Zdrava ishrana mesec dana. Liječenje raka po goluku. Rasprava o kalorijama

Za samo nedelju dana možete izgubiti do 3 kilograma, a za mesec dana - 10. I ovo je sasvim realna brojka. Nema ništa loše u pokušaju da smršate i stvorite figuru iz snova. Međutim, trebali biste djelovati u okviru razumnog. Mnoge predstavnice ljepšeg spola pribjegavaju A to je kršenje svih pravila ishrane. Osim toga, takve aktivnosti mogu uvelike naštetiti vašem zdravlju. Program prehrane i vježbanja za mršavljenje omogućit će vam da uklonite višak kilograma i poboljšate svoje zdravlje.

Osnovno pravilo

Tokom godina, nutricionisti su kreirali sve vrste dijeta kako bi pomogli onima koji pate od gojaznosti. Istovremeno se otkrivaju nepoznata svojstva proizvoda koje konzumiramo gotovo svakodnevno. Omogućavaju vam da sagorite kalorije koje tijelu nisu potrebne. Međutim, postoji osnovni princip zdrave prehrane i dijete. Ako želite, možete postići gotovo svaku predviđenu oznaku na skali. Ali to se mora učiniti samo povećanjem svakodnevne fizičke aktivnosti i oslobađanjem od nje loše navike. Samo u ovom slučaju pomoći će vam mjesečni program ishrane za mršavljenje.

Prvi korak: oslobodite se loših navika

Sličan program ishrane za mršavljenje pogodan je za žene i muškarce. Međutim, mnogi ljudi ne uspijevaju da se riješe nepotrebnih kilograma u roku od mjesec dana. To se događa kao rezultat činjenice da se osoba jednostavno ne može riješiti određenih navika. To uključuje:

Osnovna dijeta

Program ishrane za mršavljenje izgrađen je na određenim pravilima. A najvažnija stvar je uravnotežena prehrana, koja se sastoji samo od onih namirnica koje će biti korisne osobi koja se bori s viškom kilograma. Ova lista uključuje:

1. Kuvano ili sveže povrće. Izuzetak u ovom slučaju je krompir.
2. Svježe cijeđeni sokovi i voće. Međutim, trebali biste izbjegavati grožđe i banane.
3. Kuvana pileća jaja.
4. Sir, svježi sir i kefir. Po mogućnosti ne mnogo masno.
5. Sve vrste žitarica.
6. Hleb od celog zrna.

Čega odustati

Da bi program ishrane za mršavljenje funkcionirao, morate se odreći određenog broja namirnica. Ova lista uključuje:

Krećemo se više

Šta je još potrebno da bi program ishrane za mršavljenje počeo da funkcioniše? Trebali biste potražiti pomoć od dobrog instruktora. Moći će stvoriti set vježbi koje će povećati opterećenje na problematičnim područjima. Ovo će biti dobar dodatak uravnoteženoj prehrani.

Naravno, ne može se svako brzo prijaviti u fitnes klub i provesti nekoliko sati sedmično. Ali možete odbiti lift. Osim toga, možete hodati nekoliko stanica do posla. Osim toga, vrijedi raditi vježbe ujutro i skakanje užeta uveče. Takve aktivnosti će vam omogućiti da se riješite 600 kilokalorija dnevno.

Uzorak menija

Tako da program ishrane za mršavljenje daje pozitivan rezultat, potrebno je da napravite približnu dijetu i da je se pridržavate tokom cijelog mjeseca. Evo primjera menija.

ponedjeljak

utorak

1. Doručak: 150 grama svježeg sira i 100 ml kefira.
2. Drugi doručak: ½ grejpfruta ili jabuke.
3. Ručak: supa od povrća, 150 grama pirea od graška bez ulja.
4. Popodnevna užina: čaša kefira.
5. večera: zelena salata, povrće, 200 grama pečene ribe.

srijeda

1. Doručak: 3 žlice. l. mješavine žitnih pahuljica, 200 ml mlijeka i jabuke.
2. Drugi doručak: čaj od đumbira, 2 vekne hleba, 20 grama sira.
3. Ručak: supa od graška, dva jaja.
4. Popodnevna užina: čaša kefira.
5. Večera: 150 grama svježeg sira, ½ čaše kefira i ½ grejpfruta.

četvrtak

petak

1. Doručak: musli sa bademovim mrvicama, lanenim sjemenkama i susamom, jabuka, čaša kefira.
2. Drugi doručak: čaj od đumbira i limuna, 25 grama sira ili feta sira.
3. Ručak: supa od povrća i sočiva.
4. Popodnevna užina: sušeno voće, kao što su suve šljive, suhe kajsije ili grožđice. Svih 30 grama.
5. Večera: 200 grama ribe, pečene u rerni, salata od povrća sa korenom celera i kefirom.

subota i nedelja

1. Doručak, ručak i večera: kaša od heljde bez ulja i soli - do 250 grama, čaša kefira.
2. Popodnevna užina i drugi doručak: dvije šljive ili jedna jabuka.

U nedjelju možete ponoviti jednodnevnu dijetu. Naravno, ako je za vas bilo bezbolno. Ako ne, možete uzeti meni bilo koji dan. Na ovaj način možete jesti tokom cijelog mjeseca.

Kontraindikacija

Zapravo, program ishrane za mršavljenje za žene i muškarce je prvi korak ka zdravom načinu života. Međutim, oni koji žele brzo smršaviti ne smiju zaboraviti da svaka nagla ograničenja u prehrani i povećana fizička aktivnost mogu negativno utjecati na njihovo zdravlje. Sve treba raditi postepeno. Svaka dijeta je prvenstveno kontraindicirana za one koji imaju problema sa gastrointestinalnim traktom. Takvi ljudi moraju pažljivo promijeniti svoju prehranu.

Naglo povećanje fizičke aktivnosti opasno je za one koji imaju bolesti kardiovaskularnog sistema, kao i mišićno-koštanog sistema. Što se tiče hitnog mršavljenja, ono je kontraindicirano za adolescente, dojilje i trudnice.

Gubitak do 10 kilograma težine tjedno bez štete po zdravlje je sasvim moguć. Efikasna mjesečna dijeta za mršavljenje može vam pomoći da izgubite čak i ozbiljne kilograme. Krofne mogu postati vitke ako pravilno pristupite problemu.

Postoji mnogo dijetalnih namirnica i svaka je dizajnirana za određeni rezultat. Sve zavisi od toga sa koliko kilograma osoba želi da se rastane. Lista popularnih dijeta je duga. Istaknimo glavne:

1. Protein.
2. Kefir.
3. Povrće.
4. Voćno.

Već iz naziva dijete jasno je da dominira jedan ili više proizvoda koji se mogu nazvati braćom. Sportisti su uglavnom na proteinskoj dijeti. Dizajniran je za konzumiranje velikih količina proteina i intenzivan trening. Prilikom konzumacije heljde, gdje je ova žitarica glavni sastojak, preporučuje se konzumiranje više povrća i fermentisanih mliječnih proizvoda.

Dijeta s kefirom, povrćem i voćem svrstavaju se u restriktivnije dijete. To je zbog činjenice da se lagani proizvodi koriste kao osnova. Tokom godina rada organizam svake osobe se navikao na rad, a uz ishranu od povrća, voća i mlijeka teško mu je da se prilagodi novom načinu i ne sanja o porciji prženog krompira ili sočan odrezak sa roštilja.

BITAN! Nemojte se gladovati niti se prejedati. U svemu mora postojati umjerenost. Kako biste izbjegli kvarove, kreirajte jelovnik na način da vaše tijelo kombinuje lakoću i umjerenu sitost.

Formula idealne težine

Da biste počeli razvijati uravnotežen jelovnik, morate odrediti broj viška kilograma. Čovjeku može biti teško da to uradi na oko: na svoj način izgled ili unutrašnje senzacije. Stoga vrijedi pribjeći dobro poznatoj formuli, koja u većini slučajeva pokazuje tačan broj kilograma kojih se treba riješiti.

Za izračun je potrebna samo jedna brojka - ovo je rast. Pretpostavimo da je osoba koja gubi na težini visoka 177 centimetara. Da biste izračunali svoju idealnu težinu, morate od ove brojke oduzeti 110.

177-110=67 je broj za težinu kojoj treba težiti.

BITAN! Sa tako jednostavnom računicom možete odmah odrediti koliko trebate izgubiti i na osnovu ovih podataka izgraditi dijetu. Ako je vaša težina na vašoj visini 80 kg (što je na gornjoj granici normale), tada morate skinuti 13 kg.

Koju dijetu odabrati?

Kada se zna rezultat kojem žena koja gubi težinu planira težiti, odmah možete odrediti režim prehrane:

1. Nježan.
2. Strogo.
3. Teško.

Ako nema više od 10 kilograma viška, onda će se uravnotežena prehrana temeljiti na nježnom režimu. Ako trebate izgubiti 15 ili više kilograma, onda će ovo biti stroga vrsta dijete. Ako trebate izgubiti 25 kg ili više, morat ćete ići na strogu dijetu.

Efikasna dijeta za mršavljenje za mjesec dana podijeljena je u nekoliko kategorija, na osnovu gore navedenog:

1. 10 kg za 30 dana.
2. 20 kg za 30 dana.
3. 30 kg za 30 dana.

BITAN! Nutricionisti se stalno raspravljaju o opasnostima naglog gubitka kilograma, ali svi su sigurni u jedno: bez obzira koju dijetu odaberete, nježnu ili strogu, morate se striktno pridržavati pravila, ne kršiti režim i sigurno izaći iz dijete.

Meni za gubitak 10 kg za mesec dana

Preporučljivo je da gubitak težine bude postepen. Ne očekujte trenutni efekat mršavljenja. Ne zaboravite na poslovicu: što tiše vozite, dalje ćete ići. Dijetalna hrana “minus 10 kg za 30 dana” je najnježnija i najsigurnija dijeta. Ograničenja u hrani su minimalna, kao i fizička aktivnost.

BITAN! Ovom dijetom i umjerenim treningom gubit ćete 2-3 kg sedmično. Ujutro su prikazane vježbe i kontrastni tuš. Uveče, lagana ili šetnja na svežem vazduhu.

Meni za gubitak 20 kg za mesec dana

Efikasna dijeta za mršavljenje za mjesec dana, koja će vam omogućiti da izgubite od 15 do 20 kg, već zahtijeva više fizičkog napora i stroga ograničenja u hrani. Ovakvu težinu možete izgubiti intenzivnom fizičkom aktivnošću i četiri obroka dnevno. Obroci bi trebali biti svaka 4 sata u malim porcijama.

Hajde da napravimo približnu ishranu za nedelju dana, koju treba da jedete 4 nedelje:

Uz takvu dijetu gubit će se 4-5 kg ​​težine sedmično. Morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. Zato uzmite za pravilo: ako ste malo previše pojeli, povećajte vrijeme vježbanja za 10-15 minuta.

BITAN! Svaka porcija ne smije prelaziti 200 grama i 450 kcal. Uzmite za pravilo da pola sata prije jela popijete čašu obične vode. To će stvoriti imitaciju punoće, iako na kratko.

Meni za gubitak 30 kg za mesec dana

Izgubiti 25 do 30 kilograma za 30 dana je izuzetno teško. Ovdje vam je potrebna ne samo volja i snaga karaktera, već i razumijevanje da će težak test donijeti nevjerovatan učinak. Gubitak takve težine potpuno će promijeniti izgled i način života osobe. Efikasna dijeta za mršavljenje za mesec dana za radikalno mršavljenje baziraće se na laganoj hrani i pet obroka dnevno.

Morate vježbati najmanje dva puta dnevno. Također će biti teško bez pomoćnih tvari. Pogledajte listu dodatnih alata i efikasnih procedura:

1. Sibirska vlakna.
2. Hladan i topao tuš.
3. Hladni ili topli oblozi.
4. Bazen.
5. Biciklizam.
6. Teretana.
7. Kupatilo ili.
8. Gelovi za zagrijavanje za intenzivno sagorijevanje masnih naslaga.
9. Pilingi i maske za vraćanje elastičnosti kože i oslobađanje od celulita.
10. Uže za skakanje.
11. Boks.
12. Bučice.
13. Fitnes bol.
14. Pomoćni farmaceutski preparati.

Hajde da napravimo približnu ishranu za nedelju dana, koju treba da jedete 30 dana:

Uz takvu dijetu gubit ćete 7-8 kg sedmično višak kilograma. Postepeno će se tijelo početi navikavati na male porcije i učestalost obroka. Sportskim vježbama treba posvetiti posebnu pažnju, jer je bez aktivnog vježbanja nerealno izgubiti 30 kilograma za 4 sedmice.

BITAN! Uz strogu dijetu, morate izgubiti oko kilogram dnevno da biste dobili željeni rezultat. Broj unesenih kalorija nije veći od 1200 dnevno. Kombinujte obuku sa pomoćnim procedurama i sredstvima.

Cijeli put do gubitka kilograma nije ništa manje važan od napuštanja stroge dijete. Zapamtite osnovna pravila koja će vam pomoći da održite vitku figuru nakon gubitka kilograma:

1. Blaga dijeta ili stroga, morate potpuno izbaciti šećer i hljeb. Šećer se može zamijeniti medom, a kruh jermenskim lavašem ili kruhom.
2. Pijte puno vode i smanjite unos masti na minimum.
3. Učinkovitost dijete ovisi o poštivanju svih pravila. Figura neće odmah postati vitkija, pa treba biti strpljiv.
4. Dodajte svoje omiljene namirnice na jelovnik, osim onih koje su kontraindicirane dijetalna ishrana.
5. Ako sljedeći obrok nije uskoro i ako se osjećaj gladi već osjeti, popijte čašu kefira ili pojedite nezaslađeno voće.
6. Za začinjavanje salata umjesto biljnog ulja koristite laneno ili maslinovo ulje.
7. Samo posne ili pileće čorbe.
8. Pirjajte povrće u paradajz pasti razblaženoj sa vodom.
9. Pokušajte jesti povrće i voće uglavnom sirovo.
10. Spavajte najmanje 8 sati dnevno.
11. Kašu kuhajte isključivo na vodi i nemojte je dodavati nakon kuhanja. puter.
12. Smanjite unos soli.
13. Vrijeme sportskog vježbanja je najmanje 45 minuta.
14. Poslednji obrok treba da bude najkasnije dva sata pre spavanja.
15. Za užinu koristite kefir, voće, sirovo povrće, orašaste plodove, puter od kikirikija ili svježi sir.

BITAN! Gubitak težine je jednostavan, glavna stvar je postaviti cilj. Ako se naviknete na odabranu ishranu, tada će takva prehrana postati dio vaše prehrane. dnevni život a višak kilograma će biti stvar prošlosti. Ako iko hronične bolesti, onda je prilikom sastavljanja menija bolje konsultovati stručnjaka.

Broj pregleda: 316

Ova metoda, kao i prethodna, zasniva se na upotrebi lekovitog bilja. Ali ovdje je uključeno samo 5 glavnih ljekovitih biljaka. Većina biljaka koje se koriste u metodi su otrovne, pa je vrlo važno da se striktno pridržavate preporučene doze. Tijek liječenja metodom Golyuk traje tri mjeseca.

Dakle, za liječenje raka trebat će vam sljedeće biljke:

• Celandine;
• Eleutherococcus;
• Korijeni bergenije;
• Sophora japonica;
• Maryin root.

Režim liječenja je sljedeći:

• 1., 2., 3. dan – uzimati infuziju bergenije;
• 4. dan – popiti infuziju celandina;
• 5., 6. dan – piti infuziju japanske sofore;
• 7., 8., 9. dan – piti tinkturu eleuterokoka.

Prije gutanja, biljke zahtijevaju preliminarnu pripremu.

Korijeni bergenije uzimaju se u količini od 50 g, zgnječe se i stave u emajliranu posudu, sve se prelije sa 350 g vrele (oko 60 stepeni) vode. Smjesa se infundira 8 sati i čuva u frižideru.

Potrebno vam je 100 g korijena eleutherococcusa, izmrviti se na komade od oko 1 cm, sipati u bocu od 0,7 litara i napuniti sa pola litre obične votke. Smjesa se infundira 10 dana u mraku, a zatim se uzima tri puta dnevno po 40 kapi 40 minuta prije jela.

Maryin root. Ova biljka takođe zahteva samo korenje. 50 g zgnječene smjese sipa se u bocu votke i infundira 10 dana. Preporučena doza za uzimanje je 30-40 kapi pola sata prije jela tri puta dnevno. Preporučljivo je rastvoriti kapi u maloj količini vode.

Sophora japonica. Od toga treba uzeti 200 g voća, iseći ih na kriške i sipati u flašu sa 0,5 litara 56-otpornog alkohola. Ostavite da odstoji 10 dana na mraku i na hladnom. Tinkturu je potrebno povremeno protresti.

Napitak se uzima 40 minuta prije jela po 35 kapi 2 ili 3 puta dnevno. Za pripremu sljedeće porcije stare plodove prelijte sa 150 g istog alkohola i ostavite 2 sedmice. Zatim ga možete koristiti prema opisanoj shemi.

Celandin. Uzmite 12 g suhe zdrobljene trave i sipajte u bocu votke od pola litre. Smjesa se mora infundirati 5 dana. Pripremljeni napar piti po jednu supenu kašiku tri puta dnevno 40 minuta pre jela.

Ako postoje vanjski tumori, tada se opisano bilje koristi i za obloge, losione i trljanje. Sophora japonica se utrlja u oboljelo mjesto tri puta u razmaku od tri minute. Nakon pola sata, na isto mjesto nanosi se losion natopljen infuzijom bergenije i mora se držati 60 minuta. Nakon uklanjanja losiona, postupak sa Soforom se ponavlja.

Uspjeh bilo kojeg događaja određen je koliko dosljedno i svrsishodno se osoba kreće ka konačnom rezultatu. To posebno jasno pokazuje proces mršavljenja. Ako ne odstupite od svoje prehrane i idete na sve treninge, koristeći dodatne metode za mršavljenje, možete postići vitka figura i drage brojke na vagi. Ako danas jedete do mile volje, a sutra preskočite trčanje, i tako kroz cijelo putovanje, nikada nećete moći ostvariti svoj san.

Da bi se vaš plan ostvario, prvo morate sastaviti detaljan plan mršavljenja za potrebno razdoblje i striktno ga slijediti. Što se tačnije izvodi, to ćete biti zadovoljniji rezultatima.

Šta je to

Da biste napravili plan mršavljenja, morate znati šta je to, kako ga ne biste zatrpali nečim nepotrebnim. Ovo instrukcija korak po korak za svaki dan, gdje se po satu planiraju aktivnosti koje bi u konačnici trebale dovesti do željenog rezultata. Mora sadržavati dva obavezna dijela: plan ishrane ( detaljan meni sa naznakom obroka, veličine porcija i jela) i plan treninga (učestalost i trajanje časova, vežbe, broj pristupa i ponavljanja, dodatni sportovi i svaka druga fizička aktivnost). Bez dnevnika ishrane i rasporeda fizičkih aktivnosti, takav plan ne može postojati.

Osim ishrane i sporta, trebalo bi uključiti i sve druge metode za mršavljenje koje će vam omogućiti da postignete mnogo veće rezultate i skratite vrijeme. Na primjer, plan može navesti da ćete tri puta sedmično raditi pola sata kako biste eliminirali celulit na bedrima. Ili svaki dan u večernjim satima imate limfnu drenažnu masažu u salonu kako biste se riješili otoka i poboljšali funkcionisanje limfnog sistema koji igra važnu ulogu u gubitku kilograma. Uzimanje lijekova, posjećivanje procedura, čišćenje organizma, testiranje vlastitih tehnika, nošenje odjeća za oblikovanje - sve što ćete koristiti u borbi protiv viška kilograma mora biti zabilježeno.

Vrste

Ovisno o vašim ciljevima, planovi za mršavljenje se razlikuju i bolje je unaprijed odlučiti koji ćete morati napraviti:

• stroga (tokom svakodnevnog treninga visokog intenziteta) ili nežna (pravilna ishrana uz redovne sportove, u skladu sa fizičkom spremom i zdravstvenim stanjem);
• kratkoročni (sastavljaju se ne duže od nedelju dana) ili dugoročni;
• Muško ili žensko;
• komprimirani (koji se sastoji samo od plana ishrane i treninga) ili proširen (ako zapišete sve dodatne alate koje ćete koristiti);
• tipično (preuzeto sa interneta) ili individualno (prilagođeno karakteristikama vašeg načina života i tijela);
• amaterske (samostalno kreirane) i profesionalne (kreira ih nutricionista i trener).

Također je vrijedno odmah odlučiti gdje će se nastava odvijati: kod kuće ili u dvorani. U prvom slučaju, raspored može biti fleksibilniji, drugi obično zahtijeva striktno pridržavanje rasporeda.

Idealan plan mršavljenja trebao bi biti: nježan, dugoročan, produžen, individualan i profesionalan. Teško je sami pravilno formulirati, pa je bolje prvo se podvrgnuti liječničkom pregledu i s njegovim rezultatima zakazati termin za konsultacije s nutricionistom, a potom i s fitness trenerom. Međutim, odmah recimo da će koštati od 100 dolara za svaki program (ishrana i trening).

Ako ne uzimate u obzir takve troškove, možete pokušati sami kreirati program. Teško je, ali sasvim moguće.

Gdje početi

Prije nego što nacrtate tabele i popunite ih s kalendarom u rukama, poslušajte preporuke stručnjaka. Obavite sveobuhvatan pregled svog tijela, identifikujte probleme i započnite liječenje. Počnite da gubite kilograme u dobrom zdravlju.

Izračunajte koliko kilograma trebate smršaviti da biste postigli svoju idealnu težinu i odredite vremenski okvir za gubljenje kilograma. Imajte na umu da možete izgubiti samo 1 kg sedmično bez štete po zdravlje. Stoga je najbolja opcija napraviti plan za najmanje mjesec dana.

Odaberite dijetu. Još bolje, naučite principe. pravilnu ishranu, izračunajte dnevni kalorijski unos () potreban za mršavljenje u vašem slučaju i kreirajte jelovnik u skladu sa ovim podacima.

Odlučite gdje ćete vježbati: kod kuće ili u teretani. Odaberite pogodan plan obuke. Razmislite hoćete li ih nečim dopuniti: jutarnje vježbe, trčanje, hodanje, plivanje, vožnja bicikla. Dok se bavite ovim pitanjem, ne zaboravite na kupovinu sportske odjeće, obuće i potrebne opreme, što će višestruko povećati efikasnost vašeg treninga.

I posljednja točka je uključivanje dodatnih metoda mršavljenja. Tražite sredinu: nema potrebe da se istovremeno mučite klistirima, dodacima prehrani, oblozima i masažama. Odaberite jednu stvar, maksimalno dvije.

Ishrana

Napravite približan plan pravilne ishrane, koji treba da se zasniva na sledećim postulatima:

• najmanje 5-6 obroka dnevno;
• svaki obrok striktno u određenim satima;
• U jelovnik uključite samo zdravu i niskokaloričnu hranu: brzu hranu, sve masno i prženo, alkoholna i gazirana pića su zabranjeni;
• Organizirajte obilan režim pijenja kako biste ubrzali metabolizam: najmanje jednu i pol litru čista voda u jednom danu;
• večera 3 sata prije spavanja.

Ako vrijeme ističe, a trebate izgubiti više od 10 kg, teško možete izdržati samo pravilnom ishranom. Morat ćete odabrati jednu od mnogih dijeta. Kada tražite, vodite se vlastitim preferencijama u pogledu hrane i rokovima koje morate ispuniti. Ako je mršavljenje dizajnirano za...

• ...nedeljno su prikladne sledeće dijete: ovsena kaša, proteinska, ;
• ...za 10 dana: prugasta (od E.V. Malysheva), heljda, ;
• ...2 nedelje: bez soli, skraćena verzija čuvene Kremljovke, niskokalorična, ;
• ...3 sedmice: , Maggi (jaje i skuta);
• ...za mjesec dana: mršavi, hemijski, ;
• ...na duži period: 90 dana odvojenih obroka, kraljevski, plaža.

Razmislite o prethodnom čišćenju tijela. Ima smisla ako takve postupke niste provodili dugo (ili ikada) i dani posta. Obično se to daje od 3 do 7 dana prije gubitka kilograma kako bi se ubrzao metabolizam i cijeli proces. U isto vrijeme, zapamtite da su klistiri, cijevi, uzimanje laksativa i diuretika opasni po zdravlje, posebno ako imate određene bolesti. Stoga, prije nego što to učinite, svakako se obratite ljekaru.

Približan plan obroka za mršavljenje za nedelju dana mogao bi biti sledeći:

Prije spavanja korisno je popiti čašu 1% ili 1,5% kefira.

Ne zaboravite dodati kolonu sa satima u kojima će se svaki obrok održati. Možete preciznije zakazati dane: ponedjeljak, utorak... ili čak naznačiti datume.

Ovaj meni zadovoljava sve principe zdrave i pravilne ishrane. Gubitak težine će se dogoditi eliminacijom štetnih namirnica iz prehrane i smanjenjem dnevnog unosa kalorija. U planu nisu navedene veličine porcija jer se one moraju odrediti pojedinačno, ovisno o početnoj težini i očekivanim rezultatima.

Ako se plan mršavljenja sastavlja na duži period, možete produžiti ovaj program ishrane malim prilagođavanjem.

Vježbati

Ženama je u pravilu mnogo lakše napraviti plan ishrane, a muškarcima mnogo lakše napraviti plan vježbanja. Međutim, oba moraju kombinovati ova dva zadatka.

Ako trebate dosta smršavjeti i želite, osim što smršati, postati i vlasnica lijepe figure, bolje je odmah uzeti članstvo u teretani i uskladiti svoj plan s njegovom posjetom. Činjenica je da unutar jedne lekcije trebate kombinirati snagu i anaerobnu vježbu (). A ako kod kuće možete koristiti samo bučice, onda će profesionalne sprave za vježbanje u fitnes centru biti mnogo učinkovitije.

Predlažemo da razmotrite dva plana treninga za djevojčice posebno u svrhu gubitka kilograma, a ne zbog debljanja. mišićna masa- za dom i teretanu. Muškarci, nadajmo se, i sami znaju kojim vježbama popuniti svoje časove.

Za teretanu

Ovo nije krajnji program obuke. Morate ga isprobati i prilagoditi svojim fizičkim karakteristikama: smanjiti ili povećati broj pristupa ili ponavljanja, olakšati neke vježbe. Potrebno je da vežbate 3 puta nedeljno, svaki drugi dan.

Kod kuce

Vježbe kod kuće su lakši za izvođenje, ali zahtijevaju i fizičku pripremu i pribranost.

Ovim programima, ako imate želje, energije i vremena, možete dodati nešto sa ove liste:

1. Jutarnje vježbe u trajanju od 10 minuta.
2. Trčanje (ujutro ili uveče, u zavisnosti od toga koliko ste zauzeti).
3. (savršeno se uklapa u utorak i četvrtak).
4. Hodanje (finski, sportski, intenzivnim tempom).
5. Bilo koji drugi sport (konjica, skijanje, timske igre, rvanje, tenis).

Osim toga, djevojke se mogu prijaviti za grupne časove fitnesa, plesa, pilatesa i joge. Na kraju krajeva, sve će raditi za gubitak težine. Glavna stvar je da rasporedite po danu na koje treninge ćete ići i koliko ćete vremena na to potrošiti.

Ako ste uspjeli kreirati jelovnik i program treninga, smatrajte da već imate punopravni plan mršavljenja. Mogu se spojiti u jedan stol na velikom Whatman papiru, ukrašen motivirajućim fotografijama prije i poslije i okačiti na zid. Ne morate da ih kombinujete, već jednu stavite u kuhinju da vam dijeta za dan bude uvek pred očima, a drugu u prostoriju kako biste tokom kućnih treninga mogli da vidite koje vežbe da radite koliko puta.

Dodatno

Ako vam se dijete i vježbanje ne čine dovoljnim, uvijek možete dopuniti svoj plan pomoćnim tehnikama koje će ubrzati proces. To je obično potrebno za one koji imaju preko 10 kg viška kilograma. Prilikom uključivanja bilo koje metode u program, slijedite isti algoritam: koji dan, šta tačno raditi, koliko puta. Zakažite ga najmanje nedelju dana, a zatim jednostavno ponovite ako je potrebno.

Primjer

Pošto su ponedeljak, sreda i petak obično rezervisani za trening, nećemo ih dirati, uzmimo druge dane (utorak, četvrtak, subota):

• prva polovina dana - nošenje korektivnog korzeta/šorc/pantalona;
• 18.00 - kupatilo sa morska so, soda ili eterična ulja;
• 18.30 - morske alge, senf, blato ili čokoladni omot;
• nakon omota - nanošenje.

U subotu, umjesto kupanja, možete imati dan kupanja, koji će pomoći izbacivanju viška tečnosti iz organizma, a ujedno i pridonijeti gubitku kilograma. Možete se pridržavati ovog rasporeda 2-3 sedmice bez štete po zdravlje. Ako je vaš vremenski okvir duži, treba ga zamijeniti drugim. kao primjer:

• upotreba dodatka prehrani koji sagorijeva masnoće (učestalost ovisi o uputama ili liječničkom receptu);
• 18.00 - limfna drenaža ili anticelulit masaža;
• nakon masaže - koristite kremu ili gel za korekciju figure.

Ukoliko imate finansijsku priliku, možete se prijaviti u salonu za bilo koji od postupaka koji se danas nude za brzo i efikasnog gubitka težine. To može biti liposukcija, ozonoterapija, mezoterapija, krioterapija, infracrvena sauna ili kedrovina. Broj, učestalost i trajanje sesija će odrediti ljekar.

Ako svaki dan imate plan mršavljenja i konačni rezultat pred očima, to će vam postati moćna motivacija da dođete do kraja. Osim toga, pridržavanje ovako jasnog rasporeda razvija snagu volje i disciplinu, te potiče razvoj pravilne prehrane i sportskih navika. Stoga svakako odvojite vrijeme da ga sastavite.

Uravnotežena ishrana podrazumeva ne samo pravilno pripremljenu zdravu hranu, već i njenu redovnost. Nakon što je razvio uslovni refleks, želudac će se unaprijed pripremiti za dolazak hrane, povećavajući lučenje želučanog soka. To pospješuje dobru probavu, potpunu apsorpciju hranjivih tvari i vitamina i ubrzava metabolizam. Zbog toga je važno pridržavati se frakcijski obroci za mršavljenje, šminkanje mjesečni meni. Osim toga, nakon što ste razmislili o svojoj prehrani, nećete morati razmišljati o tome šta ćete skuhati za večeru ili šta ćete doručkovati.

Karakteristike frakcione ishrane?

Standardna shema od tri obroka dnevno, koja se sastoji od doručka, ručka i večere, negativno utiče na metaboličke procese i figuru. Dugotrajno odsustvo grickalica dovodi tijelo u stanje stresa, ono počinje da skladišti masne naslage kako bi nadoknadio nedostatak energije. Sa frakcijskim obrocima to se nikada neće dogoditi. Glavna stvar je slijediti sljedeća pravila:

• Jedite oko četiri ili pet malih obroka dnevno. Maksimalna zapremina jednog jela može doseći 250 g;
• Razmak između obroka ne bi trebao biti duži od 4 sata, kako se ne bi stvarale stresne situacije za organizam. Zapamtite da 2-3 sata prije spavanja možete i trebate grickati, ali samo proteinsku hranu s kuhanim ili svježim povrćem;
• Pravilno rasporedite kalorije. U prvoj polovini dana trebala bi preovladavati ugljikohidratna hrana energetske vrijednosti 250-300 kcal, a uveče - proteini u obliku jaja, mliječnih proizvoda ili kuhane piletine sa kalorijskom vrijednošću od oko 150-200 kcal. Ovo je veoma važno, jer tijelo mora imati vremena da potroši energiju prije spavanja;
• Održavajte pravilan režim pijenja pijući oko dva litra vode dnevno. U tom slučaju treba piti 30-60 minuta prije ili poslije jela.

Frakcijski obroci za mršavljenje sa jasno osmišljenim mjesečni meni eliminisaće prejedanje i potisnuti želju za grickanjem nečeg slatkog. Nutricionisti preporučuju da jedete u isto vreme svaki dan, tako da kada planirate ishranu, trebalo bi da jasno razmislite o svom rasporedu uzimajući u obzir vašu zauzetost.

Uzorak menija iz Grow Fooda

Sastavili smo program ishrane “Fit” za sve koji žele brzo smršaviti, a da na duže vrijeme zaborave na višak kilograma. Dijeta je osmišljena za 1200 kcal dnevno uz pet obroka, što je u potpunosti u skladu s pravilima zdravog načina života. Možete probati da sami skuhate jela na osnovu našeg menija:

Prvi doručak

Ujutru je tijelu potrebna energija, pa nudimo:

• Ovsena kaša sa halvom i šakšukom od jaja, paradajza, luka;
• Pileći sufle sa svježim sirom i palačinke od svježeg sira s džemom;
• Smoothie bowl s bobičastim voćem i rižinim palačinkama;
• Ovsena kaša granola sa vanilijom;
• Heljda i tepsija sa ananasom i chia sjemenkama.

Na slobodan dan možete se počastiti tortom sa bobicama. U slatkišima koristimo prirodni zaslađivač za zaslađivanje jela. Jutarnje porcije našeg menija su 250 g na 350 kcal.

Ručak

Lagano i ukusno. Može uključivati ​​žitarice, zdjele za smoothie, tepsije s jajima, humus kruh i palačinke od jabuka i cimeta. Unos kalorija ne prelazi 150 kcal, a veličina porcije može doseći 200 g.

Večera

Ručak je obilan sa visokom energetskom vrednošću. To može biti pilav od pirinča ili bisernog ječma sa živinom i povrćem, heljda sa pečurkama, lenje paprike sa pavlakom, ćufte sa heljdom i paradajz sos, goveđi stroganof sa bulgurom.

Popodnevna užina

Niskokaloričan, obogaćen kuvanim ili svežim povrćem sa prilogom u obliku humusa. Može biti i svježa salata, krem ​​supa, tepsija ili omlet sa ribljom paštetom.

Večera

U njemu dominiraju proteinska hrana i povrće. Na primjer, pileća prsa sa sirom Ricotta ili proteinskom tepsijom sa mesom i začinskim biljem.

Ako ne želite da petljate s vagama u kuhinji, izračunajte i pratite način kuhanja, onda samo naručite liniju ishrane "Fit" za sedam dana. Dostavljamo hranu besplatno tri puta sedmično u vrijeme koje Vama odgovara. Zaboravit ćete na muke i sa zadovoljstvom smršati!