Kaotada kaalu 20 päeva. Ettevaatust – erakorraline dieet! Mida saaks teha

Mis on astronaudi dieet? Kas see on siis, kui nad söövad tagurpidi, nagu kaaluta olekus, nii et nad ei mahu palju? Või võite 20 päevaga kaotada 20 kg, kui teil on astronaudi tervis? Kas dieedi tulemused on miinus üks kilogramm päevas? Mida räägivad foorumites need, kes sellisel dieedil istusid, ja kas kosmosedieet aitab püsivust saavutada positiivseid tulemusi? See kõik on minu tänane lugu.

Tere, sõbrad! Kaalu langetamise meetodit, millest ma täna räägin, ei kasuta ei Ameerika astronaudid ega venelased. Sellest pole neile mingit kasu. Kuid need, kes jahivad kiireid tulemusi, on valmis istuma igale raskele dieedile. Küsimus on selles, kuidas see “norm” vastab tervisliku eluviisi nõuetele.

Astronaudi dieet ei sobi kõigile. Kui me ei taha koos rasvaga kaotada tervist, peame välja mõtlema, mida meile pakutakse.

Nii et lähme!

Astronautide dieet: mida me sööme?

Pidage meeles viit tingimust!

Meetodi pooldajatele meeldib rääkida "valgurikka toidu rohkusest" – ära muretse selle pärast, seda on liiga vähe. Kuid kindlasti kannatate kõhukinnisuse käes nii kiudainete puudumise kui ka nappide toidukoguste tõttu. Ka väljaheited peavad millestki moodustuma.

Samuti on teil kurnatus, jõukaotus ja unetus, sest saate liiga vähe energiat.

Kas te pole kindel, et saate? Aga ma tegin! Mul oli pool senti ülekaal ja ma läksin temast lahku. Kas soovite teada, kuidas ma seda tegin? Osta minu video "Aktiivne kaalulangetamise kursus" . Selles õpetan teile kõike ja saate aru, et saate kaalust alla võtta lihtsalt, ilma dieetide ja riskideta. Ja sööte maitsvalt, rahuldavalt ja kasulikult.

Minu õppetunnid leiate Internetist igal teile sobival ajal. Mina autorina luban teile toetust, võtke ühendust, küsige ja kasutage seda oma tervise heaks!

See on tänaseks kõik.
Tänan, et lugesite mu postituse lõpuni. Jagage seda artiklit oma sõpradega. Telli minu ajaveebi.
Ja sõitis edasi!

20 kg dieet lubab muljetavaldavaid tulemusi. Selle dieediga võite kaotada 20 kg kõigest 20 päevaga (menüü), seda kinnitavad kaalu langenute ülevaated! Jah, sõnades tundub, et see on lihtsalt võimatu. Kuid see on tõsi, see on tõesti võimeline tootma hämmastavaid tulemusi. Dieedi koostajad ütlevad, et sellist dieeti järgides võite vaid nädalaga kaotada 5-7 liigset kilogrammi ja see ei mõjuta kuidagi teie tervist.

Dieet 20 kg 20 päeva jooksul: peamised reeglid

Dieet 20 kg 20 päeva jooksul hõlmab kahte lihtsad reeglid kaalukaotus. Kui soovite saavutada hämmastavaid tulemusi, peate neid järgima.

Esimene reegel – vaheldumise reegel

See reegel on, et keeldute ühest kolmest toidukorrast kogu päeva jooksul. Võite välistada hommiku-, lõuna- või õhtusöögi – valik on teie. Kuid siin on nüanss - iga päev keeldute ühest toidukorrast, see tähendab, et vahetate neid keeldumisi päevade kaupa. Nt:

• esimesed 4 päeva - ei mingit õhtusööki
• teine ​​4 päeva - lõunat pole
• kolmas 4 päeva - hommikusööki pole.

Sarnast skeemi tuleks järgida kogu dieedi ajal. Nii vähendate mao mahtu 20% ja vastavalt väheneb söögiisu ja kogu päeva jooksul söödud toidukogus.

Teine reegel – minimaalse kalorisisalduse reegel

See reegel kehtib dieedi kohta. See on loodud nii, et saaksite võimalikult vähe kaloreid, kuid samal ajal saaks keha kõige rohkem kasulikud ained, mineraalid ja vitamiinid.

Dieet 20 kg 20 päevaga: dieedi peamised tooted

Milliseid toite siis täpselt vaja on, kui järgite 20 päeva jooksul 20 kilogrammi kaaluvat dieeti?

1. Kanafilee;
2. Valge kapsas;
3. Õunad;
4. Oad;
5. Brokkoli;
6. Kana munad;
7. tatar;
8. Rohelus;
9. kurk;
10. merekala;
11. Tomatid;
12. fruktoos;
13. Roheline tee;
14. Kohupiim ja piim.

Kõik need tooted peavad sisalduma dieedis, järgides 20 päeva jooksul 20 kilogrammi kaalu.

Dieet 20 kg 20 päevaga: menüü

• Dieedi esimesed 4 päeva:
  Hommikusöögiks on õunad (4 tk), rasvavaba kodujuust (150 gr) ja kruus fruktoosiga rohelist teed. Lõunaks on meil keedetud riis (100 grammi) ja keedetud kanafilee (200 grammi). Võid süüa ka salatit tomati, kurgi, peterselli ja tilliga, näpuotsatäie soola, maitsestada oliiviõliga. Ei tee paha juua ka piima (250 ml). Õhtusöögi jätame mäletatavasti vahele, aga kui näljatunne on väga tugev, siis on lubatud juua 250 ml piima, lisades sinna ühe teelusikatäie fruktoosi.
• Dieedi teine ​​4 päeva:
  Jätame hommikusöögi välja. Kui sa tõesti tahad süüa, võid juua ühe tassi rohelist teed. Lõunaks serveeritakse keedetud tatart soolaga (150 grammi), keedetud turska ka soolaga (200 grammi) ja ühte keedumuna. Võite juua kruusi rohelist teed (ilma suhkruta). Õhtusöögiks sööme salatit valge kapsa (150 grammi) ja tomatiga, mis on maitsestatud sidrunimahlaga ning lisaks joome 250 ml vett.
• Kolmas 4 päeva dieedist:
  Hommikusöögiks on lubatud süüa salatit kolme kurgi, näputäie soolaga, lisada sellele 5 tilka sidrunimahl ja teelusikatäis oliiviõli. Joome klaasi puhas vesi. Õhtusöögi tilgad. Kuid võite juua klaasi tavalist vett, lisades sinna sidrunimahla. Õhtusöögiks võid süüa taldrikutäie keedetud ube ja keedetud kanafileed (150 grammi). Joo ka klaas vett.
• Neljas 4 päeva dieedist:
  Hommikusöögiks joome tassi rohelist teed, lisades teelusikatäie fruktoosi, sööme 200 grammi kodujuustu (rasvavaba). Lõunaks sööme keedetud brokolit (200 grammi) ja joome klaasi tavalist vett. Õhtusööki pole, pidage meeles vaheldust. Ägeda nälja korral võite juua klaasi vett, lisades sidrunimahla, ja süüa õuna.
• Dieedi viies 4 päeva:
  Hommikusöök jääb vahele. Kui olete väga näljane, võite juua klaas sooja piima. Lõunaks on kurgid (2 tk.) ja keedetud tursk soola ja ürtide lisamisega (200 grammi). Õhtusöögiks sööme keedetud riisi (200 grammi) ja tomateid (2 tk) ilma soola lisamata, vaid tilliga.

Nagu arvata võite, on see alguses raske, kuid aja jooksul mao maht väheneb ja kaalu kaotamine ei ole nii valus. Ärge kartke, et päeva jooksul jätate ühe toidukorra vahele. See dieet on ju loodud nii, et söögiisu vähendamisega on võimalik samal ajal kaalust alla võtta.

Keha kohandub ühe toidukorra puudumisega, nii et kahe teise söögiisu ei näita see suurt isu. Dieetdieet on üsna rikkalik ja ulatuslik, mis võimaldab saada kõik kehale vajalikud mikroelemendid ja kaotada kasulikult täiendavaid täiesti tarbetuid kilogramme.

Dieet 20 kg 20 päevaga: ülevaated kaalust alla võtnud

Elizabeth, 29 aastat vana

Mul oli 14 lisakilo. Olin 15 päeva dieedil. Loomulikult nõuab dieet kolossaalset vastupidavust. See oli raske, eriti alguses, kuid seadsin endale eesmärgi, mis õigustas meetodeid))). Munavalge mulle ei meeldi, sest hommikuse dieedi juurde kuulus kodujuust, mille lahjendasin keefiriga. Hommiku- ja lõunasöögi vahel näksisin, kohvi või teed. Liha vaheldumisi: ühel päeval sõi kana, teisel päeval veiseliha, siis kala. Olen tulemusega väga rahul. Võtsin soojal aastaajal kaalust alla, nii et pärast dieeti tegin ilma jõusaalita. Ta tegi hommiku- ja õhtujooksu, kodus raputas kõiki kehaosi. Pärast dieeti tuli 2 kg tagasi, järgin õiget toitumist.

Natalia, 31 aastat vana

Pärast kahe lapse sündi võttis ta juurde 25 kilogrammi. Kui ta oma noorima lapse toitmise lõpetas, hakkas ta proovima erinevad dieedid. Erilist tulemust polnud, kuna tahtejõudu ei jätkunud. Siis tüdinesin sellest kõigest, võtsin end kokku. Kestis kakskümmend päeva. Ausalt öeldes on see väga raske. Oli nõrkus, kohati - pearinglus. Hea, et ema aitab lastega koos istuda, sest vahel polnud jõudu piisavalt. Tulemuseks 18 kg, tööd on veel. Ma ei pea enam rangeid dieete. Käin jõusaalis ja igal nädalavahetusel sõidame abikaasaga rattaga. Jälgin rangelt toitumist, ma tõesti ei taha tulemust kaotada.

Lelya, 24 aastat vana

Kahekümne päevaga viskasin maha - 19,2 kg. Nahk ei vajunud alla. Ja siis hakkasin õigesti sööma, aga tasapisi. Kõigepealt jätsin dieedi kolmeks päevaks mahladele, seejärel õuntele. Siis pidasin kinni õigest toitumisest, ma ei võtnud kaalus juurde, ainult 100-200 grammi. Kaotada kaalu sama vee peal. Terviseprobleeme pole, kuid see, et see on ohtlik, on jama, lihtsalt õppige, kuidas õigesti kaalust alla võtta.

Veronica, 28 aastat vana

Ma võtsin selle dieediga 20 päevaga alla 15 kg, kaal ei tõuse, aga kõik peaksid meeles pidama, et kuna oled taastunud ja kaalust alla võtnud, pead õigesti toituma ja jooksma veel vähemalt pool aastat, nagu ma tehke pärast seda dieeti. Võtsin kaalust alla ja nüüd ei pea ma kinni mitte ainult õigest toitumisest, vaid pühendan tulemuse kindlustamiseks aega ka füüsilisele tegevusele.

Dieet 20 kg 20 päevaga: enne ja pärast fotod

Mõned ülekaalulised inimesed teevad oma soovist kaalust alla võtta mitte päris õigeid otsuseid. Tavaliselt toimub teatud aja jooksul toidukordade täielik tagasilükkamine või üleminek mingile rangele dieedile. Need kaks võimalust pole aga päris need, mida tervisliku eluviisi juhtima otsustav inimene vajab. Allpool on toodud tõhus dieet 20 kg 20 päevaga, mis aitab vähem kui kuuga oluliselt kaalust alla võtta.

Muidugi ei soovita me kellelgi nii kiiresti 20 kg alla võtta, see on ebatervislik, parem on kaotada 1 kg kuus.

Iseärasused

Selle kaalu normaliseerimise meetodi peamine omadus seisneb toodetes, mis on madala kalorsusega, kuid sisaldavad palju erinevaid mineraale ja vitamiine. Madala kalorsusega toitu saades taastatakse keha vaid ühe kuu jooksul täiesti teistsuguseks režiimiks ja hakkab kulutama vajalikku energiat keharasvast.

Selle kehakaalu langetamise meetodi teine ​​asendamatu tingimus on ühe igapäevase toidukorra väljajätmine. Kuid selline söömisest keeldumine ei tähenda, et peate hommiku-, lõuna- või õhtusöögi täielikult lõpetama. Lihtsalt kaalu normaliseerimiseks esimesel neljal päeval tuleks õhtusöök välja jätta, teisel - lõunast loobuda ja kolmandal - õhtusöögist. Sellist vaheldumist saab teha pidevalt.

Kui me räägime madala kalorsusega menüüst, siis peaksite pöörama erilist tähelepanu toodetele, millest iga päev toitu valmistatakse. Ligi kuu miinus 20 kilogrammi dieet põhineb suhteliselt tasakaalustatud toitumisel, mis peaks akuutse näljatunde kaotama.

See võimaldab kuuri keskpaigaks vähendada mao mahtu peaaegu 20%. Samuti väheneb söögiisu vastavalt kavandatud dieedi tingimustele ja vastavalt sellele ka igapäevaselt tarbitava toidu kogus. Ja mis kõige tähtsam, pärast 20-päevase 20-kilose dieedi täitmist kaotatud kilogrammid enam tagasi ei tule.

Soovitatav toitumiskava tõhus kaalulangus peaaegu üks kuu, sisaldab köögivilju, puuvilju, erinevaid teravilju ja köögivilju valgutooted. Koostisosade hulgas dieedi menüü on:

1. Brokkoli.
2. Oad.
3. Õunad.
4. Kurgid.
5. Tomatid.
6. Rohelus.
7. Valge kapsas.
8. tatar.
9. Roheline tee.
10. Fruktoos.
11. Seened.
12. Spirulina või tofu.
13. Banaan või tofu.
14. Soja ja sojapiim.

Kuu aja jooksul kaalust alla võtmiseks tuleks kinni pidada järgmistest portsjoninormidest: salatid - 150 g, lisandid - 100 g ja valgutooted - 200 g. Lisaks on spetsialistid õige toitumine Pool tundi enne sööki on tungivalt soovitatav juua klaas gaseerimata lauavett. Kohvi ei ole soovitav juua ja rohelist teed võib tarbida piiramatus koguses.

i-3">Menüü

Et kaalust alla võtta kuu aja jooksul oli lihtsam, tuleb kinni pidada iga neljapäevase tsükli menüüst, mis koosneb 20 kg dieedist.

Tsükkel nr 1

1. Hommikusöök sisaldab 1 õuna, tofut ja tassi magusat rohelist teed.
2. Igapäevaseks toidukorraks võib olla keedetud riis šampinjonide, austrite või muude seentega, kurgisalat tomati ja tilliga, petersell või mis tahes rohelised, üle valatud oliiviõliga.
3. Õhtusöök on puudu.

Tsükkel nr 2

1. Hommikusööki ei pakuta (magustamata roheline tee on lubatud).
2. Lõunasöök peaks koosnema tatrapudrust tofuga, seentest või sojakarbonaadist, banaanist, tassist magustamata rohelisest teest.
3. Õhtusöök: salat tomatitest ja kapsast sidrunimahlaga.

Tsükkel nr 3

1. Hommikueine koosneb oliiviõli ja sidrunimahlaga värske kurgi salatist ning klaasist gaseerimata veest.
2. Lõunasöök on välistatud, kuid võite endale lubada sidruniga hapendatud vett.
3. Õhtusöök koosneb keedetud ubadest sojalihaga ja klaasist gaseerimata veest.

Tsükkel nr 4

1. Hommikusöök sisaldab tofut ja tassi rohelist teed.
2. Lõunaks serveeritakse keedetud brokolit ja klaas gaseerimata lauavett.
3. Õhtusöögid on välistatud, kuid võib endale lubada ühe õuna ja gaseerimata lauavett.

Tsükkel nr 5

1. Hommikusöök jääb vahele.
2. Lõunasöök koosneb kurkide ja peterselli salatist, tillist või mõnest muust rohelisest, aga ka sojatoodetest (karbonaadid, veiselihastrooganov jne).
3. Õhtusöögiks serveeritakse portsjon keedetud riisi värskete tomatitega.

20-päevase dieedi eelised ja puudused

Selle dieedi kõige olulisem eelis kehakaalu langetamiseks on tasakaalustatud toitumine. Ja hommiku-, lõuna- või õhtusöögi vahelejätmine võib aidata teil kaotada kaalu ja isu, nii et see tingimus ei tohiks teid heidutada. Sellise dieediga on lihtne üle minna palju väiksema toidukoguse tarbimisele, mis on ülekaalulisuse vastu võitlemisel üsna tõhus.

Tasub teada, et kaalulangus on selgelt nähtav alles pärast kuu esimest nädalat, seega ärge olge liiga julgustav ja oodake kiireid tulemusi. Olge kannatlik, kui otsustate tervislikku eluviisi juhtida. Lisaks on esimesed viis päeva kõige raskemad, kuna just sel ajal struktureeritakse keha ümber selle jaoks ebatavalisele dieedile.

Statistika kohaselt on pärast nädalast sellist dieeti märgatav kaalulangus 5-7 kg ja keha üldise toonuse tõus. Sel põhjusel võite juba selle toitumise normaliseerimise kursuse teisel nädalal alustada kerget treeningut. Nagu praktika näitab, saab parima tulemuse saavutada vöökohal rõnga pööramisega (naistel) ja põrandalt surudes (meestel). Harjutuste tegemine ei ole aga eeldus, need lihtsalt aitavad paremaid tulemusi saada.

Tasakaalustatud toitumine võimaldab teil vähem kui kuuga hästi kaalust alla võtta, saades samal ajal kätte kõik organismi arenguks vajalikud mikroelemendid. Ülekaalu kaotamine võib olla lihtne ja lõbus.

Dieet 20 päeva - tõhus meetod kaotada kaalu ilma väsitava nälgimiseta ja inimkeha kurnamata. Seda dieeti on mitut sorti – rangemast säästlikuni. Iga inimene, kes soovib kaalust alla võtta, saab valida endale sobivaima variandi.

Põhiprintsiibid kehakaalu langetamiseks 3 nädala jooksul

Dieet on tõhus, kui järgite mitmeid reegleid:

1. Toidu energiasisaldust on vaja järk-järgult vähendada. Kalorite arvu järsult piirata on võimatu, sest. see võib põhjustada retsidiivi ja ülesöömist.
2. Söögid peaksid olema osalised, sagedased ja eraldi. Pikad pausid aeglustavad ainevahetust ja 20 päeva jooksul miinus 20 kg kaaluv dieet on ebaefektiivne.
3. Dieedi järsk tühistamine toob kaasa sama massi komplekti. Seetõttu on vaja meditsiinilisest toitumisest järk-järgult loobuda.
4. Dieedis peate tutvustama madala kalorsusega toite.
5. Joogirežiimi tuleb järgida. See tähendab, et iga päev peate jooma vähemalt 2 liitrit vett. Mida rohkem vedelikku inimene tarbib, seda kiiremini eemaldatakse tema kehast toksiinid. Vett ei tohi asendada sooda või kohviga.
6. Tõeline 20-päevane dieet nõuab toitainete tasakaalu. Valke ei saa välistada, sest see põhjustab väljendunud ainevahetushäireid.
7. Suurem osa toidust tuleks ära süüa enne õhtut, mil keha on kõige aktiivsem.
8. Rasvapõletuse kiirendamiseks peate jälgima mõõdukat füüsilist aktiivsust.
9. Dieedikursuse ajal on kõik alkohoolsed joogid ja suitsetamine vastuvõetamatud.

Kuidas kaalust alla võtta 20 päeva jooksul 20 kg võrra?

1. Isegi kõige tõhusam dieet miinus 15 kg 20 päeva jooksul ei anna soovitud tulemust, kui inimene ei maga piisavalt. Soovitatav on magama minna enne kella 23:00, enne magamaminekut, et välistada ülemäärane füüsiline ja emotsionaalne stress. Sporti tuleks teha kell 1 päeval.
2. Vanni või sauna külastus aitab kiirendada rasvapõletust. Inimene, kes on kuumas kohas, higistab palju. Higi vabanemisel suurenevad energiakulud. Saunakülastus kiirendab vereringet, mistõttu rasv põleb kiiremini ja toksiinid väljuvad kehast. Regulaarselt vannis käival inimesel imenduvad toitained paremini.
3. Massaaž küllastab nahaaluse koe hapnikuga ja kiirendab ainevahetust rakkudes. See vabastab keha rasvaladestustest.
4. Sa ei tohiks süüa liiga hilja. Viimane söögikord peaks olema 3 tundi enne magamaminekut. Kui te seda reeglit ei järgi, on kõik tõhusad dieedid 20 kg kehakaalu langetamiseks ebaefektiivsed: une ajal võtab keha ülekaalust.
5. Edasi kõndides värske õhk kiirendada ainevahetust, mis aitab rasvadel kiiremini laguneda. Keha hapnikuga küllastumise parandamine aitab kaasa toksiinide väljutamisele.
6. Toitumisspetsialistid soovitavad dieedist täielikult välja jätta majonees, ketšup, vorstid, suupisted, kartulid ja kõik säilitusained, millele on lisatud äädikat.
7. Soovitav on pidada toidupäevikut, kuhu tuleb kirja panna söömise aeg, roogade nimetused ja arv, joodud vee kogus. See aitab õigel ajal toitumist kohandada, kui kaal ei lange piisavalt kiiresti.

Dieedivalikud 20 päevaks

Dieedi ajal 20 kg 20 päeva jooksul võib menüü tunduda rangem, kuid selline piirav dieet aitab kaasa kehakaalu normaliseerumisele. 20-päevase dieedi jaoks on erinevaid võimalusi. Kõige tõhusamaks peetakse järgmist:

1. Jäik. Seda eristab range dieedipiirang, nii et esimesel nädalal võite kaotada kuni 8 kg. Esimese nädala jooksul on soovitatav süüa ainult 3 apelsini ja 3 muna. 2 nädala jooksul saate menüüsse lisada teravilja ning viimase 6 päeva jooksul puu- ja köögivilju. Lubatud on lisada väike kogus oliiviõli. Lubatud on juua vett ja rohelist teed.
2. Kiireloomuline "Kakskümmend" on dieet neile, kes soovivad kiiremini vabaneda ülekaalust. Seda tuleks jälgida ainult siis, kui kaasuvaid patoloogiaid pole. Peate sööma väikeseid eineid ja jooma vähemalt 3 liitrit vett päevas. Toidus peaksid olema värsked mahlad, täisteraleib, puuviljad, keefir ja muud fermenteeritud piimatooted, supid, oliiviõli. Toidukordade arv päevas on 7. Veelgi enam, viimane söögikord peaks olema hiljemalt 19 tundi.
3. "Skinny" - kõige sobivam ülekaalulistele inimestele. Suhe on minimaalne. Kui inimene tarbib suures koguses mahlasid, on 20-päevase dieediga võimalik kaotada 20 kg. Menüüs on jopekartul, tailiha, keefir või jogurt, mereannid, magustamata puuviljad, kohupiimamass. Sel perioodil on vaja ka seda teha paastupäevad minimaalse kalorisisaldusega dieedis.
4. "Mitte näljane dieet" – aitab kaalust alla võtta ja mitte nälga tunda. Kaalulangus päevas - 1 kg. Toodete mahtu ei tohiks piirata. Kuid samal ajal peate sööma lubatud toite. Võite süüa kala ja liha (kuid mitte vorstide ja suitsutoodete kujul), mune, köögivilju. Kõik, mis pole nimekirjas, on keelatud. Salateid saab maitsestada ainult taimeõliga. Rangelt on vaja järgida joomise režiimi - vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas.
5. 20-päevast astronautide dieeti nimetatakse nn, sest selle järgimiseks peab inimene olema hea tervise juures. Menüüs peate suurendama valgusisaldusega toidu kogust ja vähendama kaloreid. Peate loobuma kõigist kiudaineid sisaldavatest toiduainetest. Suhkur, taimsed ja loomsed rasvad on keelatud. Joo kindlasti vähemalt 2,5 liitrit vett. Keelatud on menüüs kohandusi teha ja end kartuli või leivaga lubada. Dieedist lahkudes tuleb menüüsse järk-järgult lisada teravilju, juur- ja puuvilju.
6. Inglise dieet on dieedi variant, mis soovitab süüa valgurikkaid toite ja köögivilju. Dieedi kalorite sisaldus ei ületa 1000 kcal. Pärast 19 tundi on keelatud süüa.

Kõik need dieedid on krooniliste haiguste korral keelatud. seedeelundkond, süda ja ainevahetus.