Тиймээс эхлээд шалтгаанууд.
-Ажилдаа хэтэрхий нухацтай ханддаг. Бид оффисынхоо эргэн тойронд ширүүн харцаар алхаж, хошигнож байгаа юм биш, ядарсан байдалтай санаа алддаг. Майк Вик, "Fun is Good" зохиолыг бичсэн бизнесмэн. Ажил дээрээ хэрхэн баяр баясгалантай байх вэ" гэж энэ аргыг буруу гэж үздэг. "Хэрэв ажил таныг аз жаргалтай болгож байвал бид үүнд дуртай. Дараа нь та үүнийг илүү сайн хийж, ядрахгүй" гэж Майк тайлбарлав. "Мөн ноцтой байдал нь зөвхөн өөрийнхөө ач холбогдлыг мэдрэхэд л хэрэгтэй."
- Багийн хурцадмал байдал. 14-р Далай ламын "Ажилдаа аз жаргалын урлаг" номдоо айлдсанчлан бүх хүмүүс далд ухамсараараа аз жаргал, нөхөрлөл, эв найрамдалтай харилцааны төлөө тэмүүлдэг. Мөн ажил дээрээ бичил зөрчилдөөн үүсэх үед хүн таагүй мэдрэмжийг мэдэрч, түүнийг арилгахыг оролддог бөгөөд энэ нь цаг хугацаа, хүчин чармайлтын арслангийн хувийг авдаг.
- Үзэл бодлоо илэрхийлэх эрх чөлөө дутмаг.Энэ нь санааг илэрхийлэх, сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэлд хоёуланд нь хамаатай. "Хэрэв бид мэдрэмж, бодлоо илэрхийлэхгүй бол бидний доторх энерги зогсонги байдалд ордог" гэж LIVE-ийн багш Александр Гусев хэлэв! кундалини йог дээр. "Эцсийн эцэст энэ нь ядаргаа, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг."
- Хөдөлгөөний дутагдал. 19-р зуунд Италийн эрдэмтэн Анжело Моссо булчингийн ядаргаа нь сэтгэцийн ядаргаатай хамт хуримтлагддаг гэдгийг нотолсон байдаг. Тэрээр сэтгэцийн ажлын өмнө болон дараа хүмүүсээс жин өргөхийг хүссэн. Тиймээс хүчтэй эргэцүүлсний дараа хүмүүс мэдэгдэхүйц суларсан.
Албан тасалгааны ядаргааны шалтгааныг арилгах боломжтой ч үүнд бага зэрэг зориг хэрэгтэй. Зориг гэдэг нь ажил хийж байхдаа инээж, өөрийгөө илэрхийлэх, амрах боломж олгохоос ихэвчлэн айдаг зүйл юм. Би та бүхэнтэй ядрахгүй байх хэдэн санааг хуваалцах болно.
- Ажил дээрээ хамгийн их уйтгартай байсан зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга.Зүйл бүрийн хажууд эсрэг талыг нь бич. Жишээ нь: "Би өдөржин ширээний ард суухаас залхаж байна" - "Би гудамжинд эсвэл оффис дээр алхмаар байна." Тиймээс та ажил дээрээ юу дутагдаж байгааг ойлгох болно.
-Ажлыг хэт нухацтай авч үзэхгүй байхыг хичээ.Таны эргэн тойронд байгаа бүх зүйл сүйрч байгаа мэт санагдах үед, дарга тань тан руу хашгирч, та эвдрэлийн ирмэг дээр байх үед зүгээр л зогсоод бодоорой: хамгийн муу зүйл юу байж болох вэ? Таны үйлдлээс болж хэн нэгэн үхэх эсвэл ноцтой хохирох уу? Хэрэв та яаралтай тусламжийн эмч эсвэл яаралтай тусламжийн ажилтан биш бол бага зэрэг тайвширч магадгүй юм.
- Оройн цагаар сайхан зүйл төлөвлө.Хэрэв та ажлын дараа дуртай зүйлээ хийвэл - мөнхийн машин зохион бүтээх, шинэ мэргэжил эзэмших, хуучин мөрөөдлөө биелүүлэх - та өдрийн дундуур ядрахыг хүсэхгүй байна.
-Үдийн хоолны үеэр оффисын ажлаасаа хөндийрөхийг хичээ., дахин ачаалах, тааламжтай зүйл хийх. Жишээлбэл, хэрэв та зурах дуртай бол хос ноорог зурж болно, жазз хөгжим сонсох дуртай бол чихэвч зүүж болно.
Хэрэв та хоосон санаа зовоож өдрийг дэмий өнгөрөөж байгаад бухимдаж байвал амьдралаа бүхэлд нь шинжлэх. Та таашаал өгдөг зүйлээ хийж байна уу? Үгүй бол өөрчлөлтийн талаар бодох хэрэгтэй.
Бүтээлч хүмүүс өдөр тутмын олон ажил хийх шаардлагатай бол тэдний бүтээлч чадвар аажмаар шавхагддаг. "The Artist's Way" номын зохиолч Жулиа Камерон долоо хоногт нэг удаа зөвлөгөө өгдөг өөртөө зориулж жижиг "бүтээлч огноо" зохион байгуул. Жишээлбэл, театрт ганцаараа явах эсвэл гэрэл зураг дээр алхах. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та бүтээлч хүч, ер бусын санаануудын хангамжийг нөхөж чадна.
- "Багийн уур амьсгалыг бий болгож буй хүмүүсийг ойлгохыг хичээ."Ажил дээрээ аз жаргалтай байх урлаг" номонд 14-р Далай ламд зөвлөдөг. "Тэгээд чи тэднийг өрөвдөж, уур хилэн алга болно." Түүнчлэн Төвдийн удирдагч хамтран ажиллагсадтайгаа бэрхшээл, туршлагыг илэн далангүй ярилцаж, улмаар тэдэнтэй итгэлцсэн харилцааг хадгалахыг зөвлөж байна.
Дашрамд хэлэхэд, "ажил" гэдэг үгэнд аль хэдийн гутранги үзэл бий болсон байх аа? Магадгүй та энэ ажлыг "дуртай зүйл" гэж нэрлэх хэрэгтэй болов уу? Жишээ нь: "Хонгор минь, би дуртай зүйлээ хийхээр явсан, би долоон цагт ирнэ." За, ажил нь ядрах боломжгүй тааламжтай туршлага байсан нь дээр.
Та ажил дээрээ ядаргаагаа хэрхэн даван туулдаг вэ?
Юу ч бүтэхгүй, ядарсан гараас бүх зүйл шууд утгаараа унах мэдрэмжийг та мэдэх үү? Эсвэл ажлын өдрийн дундуур явж байхдаа нүд чинь наалдаад, толгойгоо ширээн дээр тавиад нэг хором ч болов үүрд ингээд унтдаг юм шиг санагдахад...
Би ийм байдлыг мэдэрсэн. Энэ бол блюз биш болох нь харагдаж байна. Мөн архаг нойргүйдэл биш. Энэ бол бидний хуримтлагддаг ердийн ядаргаа бөгөөд цаг тухайд нь амрахаа мартдаг.
Ядаргаа тайлах чадвар нь эрч хүчийг сэргээхээс гадна сэтгэлийн таагүй байдал, өвчин эмгэгээс хамгаалах маш хэрэгтэй чадвар юм.
Бидний өнгө аяс, сэтгэлийн байдал амьдралын хэв маягаас шууд хамаардаг гэж би хэдэн удаа сонссон. Энэ үгийг сонсох болгондоо тэр хайхрамжгүй байдлаар "Тийм ээ, би хэвийн амьдардаг! Би архи уудаггүй, шөнө унтдаг, өдөрт гурван удаа хооллодог ... "
Гэвч энэ нь хангалтгүй байсан нь тодорхой болсон. Үнэхээр сэтгэл хангалуун амьдрахын тулд - карьераа босгох, байшингаа эмх цэгцтэй байлгах, 100% харах цаг гаргахын тулд та өнгө аясыг сэргээхэд анхаарах хэрэгтэй.
Тиймээс, өөрийгөө эрчим хүчээр хангах хэрэгслийн жагсаалтад баттай орох ёстой зүйлүүд:
- Өдөр тутмын дэглэм.
- Спорт.
- Алхдаг.
- Хүйтэн, халуун шүршүүр.
Өдөр тутмын дэглэм барих нь үнэхээр чухал юм. Түүний байгууллагатай хамт шинэ, эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэх нь зүйтэй юм. Бидний дадал болсон зүйлсийн талаар хэдий чинээ бодолтой байх тусам өдөр бүр түүнд бага цаг зарцуулдаг. Үүнээс гадна бие нь илүү хурдан дасан зохицдог.
Жишээлбэл, хэрэв бид нэгэн зэрэг идэж дасвал ходоод нь хоол хүнсийг хэвийн боловсруулахад шаардлагатай хүчлийг рефлексээр ялгаруулж эхэлдэг. Энэ нь орж ирж буй шим тэжээлийг илүү сайн шингээж, бие нь бүх витамин, эрдэс бодисыг бүрэн хэмжээгээр авах болно гэсэн үг юм.
Эсвэл бид яг 22.00 цагт унтдаг бол 21.45 цагт бид эвшээж эхэлдэг. Орондоо хэвтсэн даруйдаа унтаж, нойргүйдэлд нэрвэгдэхгүй, өглөө сэрүүн, эрч хүчээр дүүрэн босно. Хэрэв бид тодосгогч шүршүүрт орвол ирэх өдрийн турш цэцэглэж буй дүр төрх, сэтгэл хөдлөлийг бүрэн дүүрэн өгөх болно!
Цэвэр агаарт алхахын тулд орой, унтахын өмнө, үдийн цайны цагаар цагийг зориулахыг зөвлөж байна. Наад зах нь хагас цаг.
Мэдээжийн хэрэг, бид спортод дассан. Хэн ч. Үүний дараа бид хичнээн гоолиг, сайхан биетэй байгаагаас таашаал, сэтгэл ханамжийг авчирдаг. Тэгээд ямар ч ядаргаа биднийг ялах ганц боломж байхгүй!
Муу зуршил
Хэрэв өдрийн зөв горим нь бидэнд эрч хүч өгдөг бол Муу зуршил- аваад яв. Үүнд:
- Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх.
- Тамхи татах.
- Бялуу хийх хүсэл.
- Шөнө дунд хөргөгчний хайгуул.
- Өөрийгөө цочроох, нулимс дуслуулан бухимдах, аз жаргалгүй хайр, хувь тавилангийн тухай энэрэнгүй кино үзэх хүсэл.
Тамхи, архины хор хөнөөлийн талаар хэнд ч итгүүлэх шаардлагагүй гэж би боддог. Хэрэв өөр хэн нэгэн эргэлзэж байвал хагас цаг тутамд тамхи татах өрөө рүү гүйдэг ажлын хамт олонтой танилцаарай. Тэд хөгжилтэй харагдаж байна уу? Тэд байнга инээмсэглэдэг үү? Магадгүй тэд никотины дараагийн тунг хэрэглэсний дараа гэрэл, энерги ялгаруулдаг болов уу? Үгүй Магадгүй та тэдний үрчлээстэй дүр төрх, ядарсан нүд, мөнхийн сэтгэл ханамжгүй нүүрний хувиралд анхаарлаа хандуулах болно.
Шөнийн цагаар шунах, амттанг "антидепрессант" гэж бас бичсэн байдаг. Өөх тостой хоолонд дарагдсан нойрмог ходоод шиг бидний үнэт энергийг юу ч үгүй хийж чадахгүй. Хэрэв цөцгийн тос, хиамны ердийн тунг хэрэглэхгүй бол нойрмоглоход хэцүү байвал гаа дусаахыг урьдчилан бэлдэж, зөгийн балтай хамт хэдэн шил ч гэсэн ууна. Тиймээс та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хуурч, гаа нь Морфиусын гарт өөрийгөө хурдан мартахад тусална.
Мөн "хайрт өөрийгөө өрөвдөх" зуршлын талаар хэдэн үг хэлье. Хэрэв та өөртөө үнэхээр сайн байгаа бол нулимсаа бүү ургуул. Блюз бол танаас энергийг сордог ёроолгүй хар нүх юм. Илүү хэмнэлттэй байгаарай! Нөөцөө анхаарч, дэмий зүйлд бүү үр.
Тэжээл
Бүтээгдэхүүн нь автомашины бензинтэй адил биед түлш юм. Тохиромжтой шатахуун түгээх станцгүйгээр та хол явахгүй. Хэрэв таны ердийн "түлш" нь халуун ногоотой өөх тостой хоол байвал амьдралын зам дагуу явах нь танд улам бүр хэцүү байх болно. Чи огцом эргэлт бүрт "эвдрэх" болно.
Бид цэсийг "эрчим хүчний" бүтээгдэхүүнийг агуулсан байхаар бодож үздэг.
1. Төмөр агуулсан.
Төмрийн дутагдалтай үед бодисын солилцоо аажмаар удааширч, нойрмоглох, нойрмоглох мэдрэмж төрдөг. Алим, буурцагт ургамал, цитрус, анар зэрэг нь энэ элементийн хүссэн түвшинг нөхөхөд тусалдаг.
2. "Зөв" нүүрс усаар баялаг.
Гурил, чихэрлэг нь "хурдан" нүүрс ус агуулдаг. Тэд хортой. Мөн бидэнд үр тариа, үр тариа, хар талх хэрэгтэй.
3. Уургаар баялаг.
Маш их хэмжээний уураг агуулсан самар, улаан шош, мөөг, далайн хоол, мөн ашигтай хүчил, витамин, эрдэс бодисын жагсаалтыг оруулахаа мартуузай.
Үрсэн энерги, витамин С-ийг нөхөж өгдөг. Ногоон, хар үхрийн нүд, амтат чинжүү, мэдээжийн хэрэг, энэ нь маш их байдаг. сонгино.
Тоник
Хэрэв ядаргаа аль хэдийн хуримтлагдаж, архагшсан бол та дараах хандмалуудын аль нэгийг ашиглан өөрийгөө сэргээхэд тусална.
- Хүн орхоодой.
- Хятад нимбэгний өвс.
- Манжийн аралиа.
- Eleutherococcus.
- Алтан үндэс (Rhodiola rosea).
Та эмийн санд хандмал худалдаж авч болно. Өглөө оройдоо 20-25 дусал дуслаар нэг аяга ус ууна. Арга ажиллахын тулд та тэвчээртэй байх хэрэгтэй, учир нь үр нөлөө нь хэдэн долоо хоногийн дараа гарч ирдэг. Курс гурван сар хүртэл үргэлжилж болно. Үүнийг beriberi-ийн хагас улирлын үед хийхийг зөвлөж байна.
Хандмал нь олон эдгээх шинж чанартай байдаг: ядаргаа тайлж, ой санамж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулж, эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
Массаж, бясалгал, үнэрт эмчилгээ
Массаж нь өдрийн турш хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг арилгах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг мэргэжлийн салон дээр очих нь сайхан байх болно цэгэн массаж, гэхдээ дотор ажлын өдрүүдэнэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Мөн ийм үйлчилгээ нь ихэвчлэн өндөр өртөгтэй байдаг.
Гэхдээ бид хүч чадлыг сэргээхийн тулд энгийн заль мэхийг өөрсдөө хийж чадна: хөл, гар, ариун сүм, толгойны ар тал дээр массаж хийх. Уг процедур нь арав орчим минут үргэлжлэх боловч ядаргаа арилах тусам тайвшрах болно.
Гэртээ хөл массажист байвал сайн. Гэртээ ирээд ядарсан хөлийн гутлаа тайлж, жигд буцалж буй бүлээн усанд хөлөө буулгахаас илүү сайхан зүйл юу байх билээ. Таван минутын турш тайвшир. Ингээд л та оройн ажлаа шинэ эрч хүчээр эхлүүлэхэд бэлэн байна! Оройн хоолоо хурдан хийж, хүүхдийн хичээлийг шалгаж, маргааш хийх юмаа бэлдэж, гартаа ном бариад алжаалаа тайлах хүсэл хаанаас ч төрнө.
Үр нөлөөг сайжруулахын тулд усанд хэдэн дусал нэмнэ чухал тос(жишээлбэл, задийн самар эсвэл иланг-иланг). Үүний зэрэгцээ та үнэрт эмчилгээ хийх болно. Үнэр нь бидний өнгөнд маш их нөлөөлдөг. мэдрэлийн системболон сэтгэлийн байдал.
Хэдэн дусал эфирийн тос гайхамшгийг бүтээж чадна. Итгэхгүй байна уу? Тэгвэл эндээс уншихыг зөвлөж байна. Эфирийн тосыг хэрхэн сонгох, хэрхэн зөв хэрэглэх талаар суралцах болно.
Ядаргаа тайлах өөр нэг хожих арга бол бясалгал юм. Хамгийн энгийн нэгийг ажлын байранд ч хийж болно. Хоёр минутын турш нүдээ аниад амьсгалаа төвлөрүүл. Гүнзгий амьсгалБид шинэ энергийг өөртөө шингээдэг. Амьсгалах - ядаргаа, сөрөг байдал, муу бодлыг орхи. Оюун санааны хувьд агаарыг таны бүх биеэр эргэлдэж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг угааж, амьдралын алтан гэрлээр дүүргэ. Та нүдээ дахин нээхэд тэд шинэ сэтгэл хөдлөлөөр гэрэлтэх болно. Та зүгээр л арлууд дээр амарсан юм шиг залуу, аз жаргалтай байх болно!
Амьдрал гайхалтай! Ялангуяа ядрах зай байхгүй үед!))
Ажлын өдрийн төгсгөлд бид шахсан нимбэг шиг мэдрэмж төрдөг нөхцөл байдлыг олон хүмүүс мэддэг гэж би бодож байна.
Манайх ч гэсэн хүнд хүчир хөдөлмөр хийдэггүй, биенд ачаалал өгдөггүй оффист ажилладаг юм шиг байна лээ. Гэтэл яг үүнтэй зэрэгцэн өдрийн эцэс гэхэд хоёр вагон төмс буулгамаар санагддаг.
Бидний ядарч сульдах шалтгаан юу вэ, ажил дээрээ ядрахгүй байх талаар та энэ нийтлэлээс олж мэдэх боломжтой.
Оффисын ажилчид, үйл ажиллагааны төрлөөс үл хамааран ихэвчлэн биеийн хөдөлгөөний дутагдал, нэг байрлалд удаан хугацаагаар суух шаардлагаас болж зовж шаналж байдаг.
Тайлангаа хугацаанд нь ирүүлээгүй, үйлчлүүлэгч зээлээ төлөөгүй, эсвэл эсрэг талууд бүтэлгүйтсэн зэрэг байнгын стресстэй нөхцөл байдал байнга нэмэгддэг. Нүд нь ядаргаа нэмдэг - өдрийн цагаар монитор харах эсвэл цаас үзэх хэрэгцээ нь биеийг ядраадаг.
Бид яагаад ажил дээрээ ядарч туйлддаг вэ?
Ажил мэргэжлээр дайтаж байгаа бидний эрин үед, ялангуяа ажил нь гэр бүлд хөгжил цэцэглэлт, материаллаг сайн сайхан байдлыг авчирдаг бол бүх талаараа ажилдаа үлдэх хэрэгцээ нь байнгын хэт ачаалалд хүргэдэг.
Ажил нь дуусаагүй, дуусгах хугацаа нь дуусч байгаа ч гэсэн цөөхөн хүн босоод гэртээ харих боломжтой. Үгүй ээ, бид ядрах, өсөн нэмэгдэж буй цочромтгой байдлыг үл тоомсорлож, ажлаа цагт нь дуусгаж, үр дүнд нь урамшууллаа авах болно гэж найдаж сууна.
Бидний бие аль хэдийн ядарсан, гэхдээ бид үүнийг бараг анзаардаггүй, бид өөрсөддөө "Би үүнийг дуусгана, тэгээд би амарна" гэж хэлдэг. Тэгээд өдрөөс өдөрт.
Олон хоног, долоо хоногоор хуримтлагдсан ядаргаа хаашаа ч гарахгүй, бид өдөр бүр энэ ачааг үүрч, улам бүр ядарч байна. Өглөө сэрээд ч гэсэн удаан унтсан мэт санагдаж байсан ч бид дахин хангалттай унтаагүй, дахин ажилдаа явах хэрэгтэй гэдгээ ойлгодог.
Энэ үед биед юу тохиолдох вэ
Зүрх судасны систем
Бид тодорхой байрлалд суух тусам зүрхний үйл ажиллагаа багасч, булчингийн масс бага хүчилтөрөгч хүлээн авдаг.
Үйл ажиллагаа буурсан булчингийн массхүний үйл ажиллагааны ерөнхий бууралтад хүргэдэг. Үнэн хэрэгтээ харгис тойрог үүсдэг: бид бага зэрэг хөдөлдөг, зүрх бага ажилладаг, зүрх нь бага ажилладаг, хүчилтөрөгчийн хангамж байхгүй, энэ нь бид илүү хурдан ядрах гэсэн үг юм.
Биеийн эд эсэд цусны хангамж муу байгаа нь ноцтой өвчинд хүргэдэг, жишээлбэл: чихрийн шижинЭсвэл атеросклероз ...
тархины үйл ажиллагаа
Сэтгэцийн үйл ажиллагаа нь тархины эсүүд цусаар хэрхэн хангагдахаас шууд хамаардаг. Цусны эргэлт сайн байх тусам тархины үйл ажиллагаа сайжирна.
Мөн өглөөнөөс орой хүртэл нэг байрлалд байвал цусны эргэлтийн ямар хэвийн байдлын тухай ярьж болох вэ?
Хүнд тунгаан бодох нь биеийг бүр ч ядарсан байдалд хүргэдэг.
Би танд энгийн жишээ хэлье: хэрэв та урьд нь ижил ажлыг одоогийнхоос хамаагүй хурдан хийдэг байсан бөгөөд үүнийг яаж хийх талаар бодох хэрэгтэй болсон эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд улам бүр хэцүү болж байгаа бол энэ нь эхнийх нь юм. тархины хүчилтөрөгчийн ханалт хангалтгүй, цусны эргэлт муудаж байгааг илтгэнэ.
Өөрөөр хэлбэл, бид ажил дээрээ, гэртээ хэдий чинээ их сууна, төдий чинээ бага хөдөлж, ажил дээрээ хурдан ядрах болно!
Та нэг компанид ажиллахаас залхаж байна уу? Эсвэл ижил үйл ажиллагаа хийх үү? Ажлаа солих цаг болсныг яаж мэдэх вэ гэсэн нийтлэлийг уншаарай, магадгүй та ажлаа илүү сонирхолтой ажил болгон өөрчлөхөөр шийдэж магадгүй...
Бид ажил дээрээ яагаад ядардагийг ойлгосноор "Ажил дээрээ яаж ядрахгүй байх" жорыг гаргаж чадна.
Жишээлбэл, та утсаар ярьж байна уу? Сандал дээр эргэлдээрэй: хөлөө шулуун тавиад, сандал дээр бөхийж, баруун тийш - зүүн тийш эргүүлээрэй. Бид яриагаа дуусгаад утсаа таслав: гараа ширээн дээр тавиад, хөлөө өргөж, баруун тийш - зүүн тийшээ эргүүл. Энэ дасгал нь 5 - 10 секунд үргэлжлэх бөгөөд бие нь аль хэдийн бага зэрэг дулаарсан байна.
Хоёрдугаартүе үе завсарлага аваарай. 30-40 минут тутамд завсарлага авах нь дээр. Босохоо мартуузай, ядаж цонх руу эсвэл шүүгээ рүү алхаарай, гэхдээ оффисоос гарах нь дээр. Баримт бичгийг дараагийн оффис руу, бүр илүү сайн - дараагийн давхарт, явганаар авч явах боломжийг бүү алдаарай.
Гуравдугаартөрөөг илүү олон удаа агааржуулахыг хичээ. Өглөө болон үдийн хоолны үеэр агааржуулах нь зайлшгүй байх ёстой. Гадаа маш хүйтэн байсан ч цонхоо хэдэн минут онгойлгох хэрэгтэй. Ялангуяа та оффисын халаалтанд цахилгаан радиатор ашигладаг бол тэд хүчилтөрөгчийг шууд шатаадаг.
Б - дөрөв дэхБоломжтой бол үдийн хоол идэхээр гадуур яв. Та ажлын байрандаа хооллох ёстой байсан ч гэсэн. Цэвэр агаарт орж, бага зэрэг боловч биеийн тамирын дасгал хийх нь таныг бага зэрэг сэргээх боломжийг олгоно.
ТавдугаартХоолны дэглэмээс нарийн боов, чихэрлэг хоолыг хас. Илүүдэл жин, тэр даруй суурин амьдралын хэв маягт хүргэдэг нь бас ядрах нэмэгдэх эх үүсвэр юм. Бие махбодь аль хэдийн бага идэвхжилээс болж зовж шаналж байгаа тул энд та өөр дээрээ нэмэлт фунт авч явах хэрэгтэй болно.
Зургаадугаартхангалттай амрахыг хичээ. Үлдсэн хэсэг нь буйдан дээр хэвтэж, зурагт үзэж болохгүй, харин идэвхтэй, эрүүл байх ёстой. Амралтын өдрөө бүтэн долоо хоногийн турш унтах гэж оролдох нь сайн зүйлд хүргэхгүй. "Хэт унтсан" -аас зөвхөн өнгөрсөн амралтын өдрүүдээс ядаргаа, сэтгэл ханамжгүй байх мэдрэмж байх болно.
Б - долдугаарт, ямар ч тохиолдолд аяыг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар ч тоник, эрчим хүчний ундаа хэрэглэж болохгүй. Тэд ямар ч сайн зүйлд хүргэхгүй, гэхдээ мэдрэлийн системийг маш ихээр сэгсэрч чаддаг. Та витамин ууж болно, гэхдээ практикээс харахад импортын үнэтэй "супер" витаминыг энгийн загасны тосоор амархан сольж болно. Би хувьдаа үүнийг "капсул" хэлбэрээр, хямд, хөгжилтэй байдлаар уухыг илүүд үздэг.
Ийм энгийн жорууд нь ажил дээрээ ядрах, оройн нохойтой зугаалах, хүүхдүүдтэй тоглоход эрчим хүч хэмнэх боломжийг олгодог. Учир нь биеийн ядаргаа нь суурин ажлын хамгийн сайн эмчилгээ юм. Тэдний хэлснээр хамгийн сайн амралт бол үйл ажиллагааны өөрчлөлт юм.
Үйл ажиллагааны чиглэл нь албан тасалгаанд суухтай холбоотой хүмүүс ядрахгүй гэж хэн хэлэв? Оффист сууж үзээгүй хүн байх.
Тогтмол дуу чимээ, эцэс төгсгөлгүй мэдээлэл цуглуулах, монитор дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх, сэтгэцийн хурцадмал байдал - энэ бүхэн ядрахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь эргээд ажлын явцад үр дүн муутай байх шалтгаан болдог.
Ёс суртахууны ядаргаа нь биеийн тамирын зааланд очсоны дараа ядрах гэх мэт тааламжтай мэдрэмжийг төрүүлдэггүй. Үүнийг харгалзан цочромтгой байдал, толгой нь хүндрэх, тодорхой бодож, чухал шийдвэр гаргах чадваргүй болох, сэтгэл санаа алдагдах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Ажил дээрээ яаж ядрахгүй байх вэ? Ядаргаа мэдрэмжийг бүрэн арилгах нь бодитой бус юм. Хүссэн ч хүссэн хүсээгүй 9-12 цагийн хуваарьтай тав хоногийн ажлын долоо хоногт зардал гардаг. Гэсэн хэдий ч ядрах байдлыг багасгах боломжтой бөгөөд энэ нь таны амьдралыг хөнгөвчлөх болно.
Сайхан амьдарч, аз жаргалтай байгаарай!
Энэ нийтлэлийг найзтайгаа хуваалцаарай:Морь нэгдэлд хамгийн сайн ажилладаг байсан ч тэр хэзээ ч дарга болоогүй.
24 цагийн турш, тэр байтугай үнэгүй хийхэд бэлэн байдаг хамгийн хайртай ажил ч ядаргаатай байдаг. Мөн дуртай ажлаасаа ядрах нь хамгийн аюултай. Тархи даалгавраа биелүүлэхэд бүрэн автаж, амрах цаг болсныг хүлээн зөвшөөрөхөөс зөрүүдлэн татгалзаж, бие нь явж байхдаа унтаж, эхний булан эсвэл хаалганы хүрээ бүрт хүрдэг. Зарим шалтгааны улмаас өдөржин хөл дээрээ хамгийн их ядарсан хүн эсвэл биеийн хүчний ажил эрхэлдэг гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Гэхдээ албан тасалгааны суурин ажил, бүтээлч эрэл хайгуул, тэр ч байтугай гэрийн эзэгтэй нарын өдөр хүртэл хөлгүй буйдан дээр уналтанд ордог. Ажлын өдрийн дараа хувцастайгаа хэрхэн унтахгүй байхыг бид танд хэлж байна.
Дүрэм 1. Оройноос эхлэнэ
Ноцтой биш. Өглөө нь толгой дээрээ үүрээ тайвшруулахгүйн тулд шүршүүрт орж, үсээ хатаа. Хэрэв та хамт ажиллахаар өдрийн хоолоо авч байгаа бол урьдчилан сав цуглуулж, хөргөгчинд хийнэ. Мөн цагтаа унт.
Дүрэм 2. Төвлөр
Тархи олон ажил хийхээс залхдаг ч үйл ажиллагаагаа өөрчлөхөд тайвширдаг. Та гэрийн ажлаа хийж, кофегоо ууж, үйлчлүүлэгчдэд утсаар хариулж, чөлөөт гараар найз руугаа мессеж бичиж байхдаа эдгээрийн алийг нь ч сайн хийхгүй. Бүх анхаарал сарниулах сэрэмжлүүлгийг унтрааж, таймер тохируулж, дор хаяж хагас цагийн турш нэг зүйлийг хийж үзээрэй. Хэрэв та нийгмийн сүлжээн дэх мессежүүдэд сатаарсан бол бид цаг хэмжигчийг хагас цагийн өмнө дахин тохируулна. Цаг дууслаа, чи бүгдийг хийсэн - сайн байна, тайвширч, амьсгалахаар гадаа гар цэвэр агаар. Завсарлагааны үеэр гол дүрэм бол ажилтай холбоотой юу ч хийхгүй байх явдал юм.
Виталий Приходько
бизнес эрхлэгч
"Надад бүх зүйлийг хийх цаг байхгүй, тиймээс би онцгой хүн биш юм. Дараах жагсаалтаас бүрдэх төлөвлөлтөд тусална.
"Хэрэг" - бид тэнд бүх зүйлийг бичдэг;
"Долоо хоногийн хэрэг" - бид долоо хоногт хийх ёстой зүйлээ "Тохиолдол" жагсаалтаас ням гарагт шилжүүлдэг;
"Өдөрт хийх зүйлс" - бид маргааш хийх ёстой зүйлээ "Долоо хоногт хийх зүйлс" жагсаалтаас орой руу шилжүүлдэг.
Үнэндээ нэг сарын турш тохиолдлууд байсаар байгаа ч би тэдгээрийг системтэйгээр ашиглаж чадахгүй байна.
Бусад тусдаа жагсаалтууд байдаг:
Chronos бол цаг хугацаатай холбоотой зүйл юм. Тус тусад нь энэ жагсаалт намайг эсвэл өөр хэн нэгнийг өшиглөж амьдардаг. Жишээлбэл, OKVED гарч ирсэн эсэхийг өдөр бүр шалгах эсвэл Кириллийг худалдан авалт дээр өшиглөх, учир нь тэр урт амралтын өдрөөр нэг зүйл хийнэ гэж амласан боловч яг хэзээ болохыг тодорхой заагаагүй байна.
Кайрос - нөхцөл байдал, газартай холбоотой зүйл. Жишээлбэл, оффис дээр хоёр өдөр дараалан дубак байвал халаагч худалдаж аваарай. Татварын албанд байх үед хуулийн этгээдийн улсын нэгдсэн бүртгэлийг аваарай. Би татварын албанд хуудас авахаар тусгайлан очихгүй, энэ нөхцөл байдал нь даалгаврыг буцаах болно.
Миний үүрэг хариуцлага нь төмөр сахилга баттай байдаг нь намайг өдөөж байна: та 5 ба 20-ийн цалин, түрээсийн төлбөрийг сарын 1-ээс хэтрэхгүй, даатгалын шимтгэлийг 15-аас доошгүй хугацаанд төлөх ёстой.
Дүрэм 3
Ажлын эцсийн хугацаа нь долоо хоног бөгөөд эхний таван өдөр та ямар ч алхам хийхгүй, зургаа дахь өдөр та ажилдаа толгойгоо шургуулдаг. Магадгүй та бүх зүйлийг хийх болно, гэхдээ мэдрэлээ өрөвдөх болно. Залхуурлаа ялан дийлж, суугаад хийсэн гэдгээ ухаарах нь хугацаанаас таван минутын өмнө төсөл өргөн барихаас хамаагүй таатай. Орой болохоор хойшлуулах нь бас л далд үйлдэл. Бүх хүнд ажлыг өглөө нь шинэхэн сэтгэлээр хийсэн нь дээр, учир нь үдэш та тайвшрахыг хүсэх нь гарцаагүй.
Дүрэм 4. Кофе бага
Өөрийгөө гипноз ба үндсэн нөлөө нь кофейн нь ядаргаа тайлж, эрч хүч өгдөг гэж үздэг. Шөнөжин ажилласан хүн кофенд автоматаар гараа сунгадаг, учир нь тэр ингэж эрч хүчтэй болж, сэтгэл санаа нь сайжирч, ядаргаа арилна гэдэгт итгэлтэй байдаг. Гэхдээ эдгээр нөлөө нь хуурмаг юм. Кофейн нь ядрах асуудлыг шийдэж чадахгүй. Та хэрхэн кофе ууж, тэр даруйдаа илүү идэвхтэй болсон тухай олон зуун жишээ энд гарч ирэх ёстой, гэхдээ яг юу болсон бэ: аяга кофе уусны дараа бие нь ядарсан хэвээр байсан, зөвхөн хариу үйлдэл, рефлексүүд түр зуур хурцдаж, хэсэг хугацааны дараа энэ нь илүү их болж буурчээ. доод түвшинкофены өмнөхөөс. Хөгжилтэй байдлын хуурамч мэдрэмж нь илүү их хүчийг сордог.
Анна Пикулина
"Сейм" телевизийн сурвалжлагч
"Чи хийж буй бизнестээ маш их хайртай байх ёстой, тэгвэл цаг хугацаа таны төлөө ажиллах болно. Би өдөр бүр мэдээ рүү орж, нэвтрүүлэг хийж, Яаралтай дуудлага хөтөлдөг. Би үе үе Телешкогийн телевизийн сургуульд хичээл зааж, бүжиглэдэг. Ажлын өдрүүд болон амралтын өдрүүдийг (надад сүүлийнх нь байхгүй) минутаар шууд хуваарьтай байдаг. Би үргэлж хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг "яаралтай"-аас "маш чухал биш" гэсэн дарааллаар гаргадаг. Надад хэдэн арван дэвтэр бий: нэг нь зөвхөн ажлын асуудалд зориулагдсан, нөгөө нь гэр бүл, өрхийн асуудалд зориулагдсан, гурав дахь нь төрсөн өдөр, чухал өдрүүдийн хувьд. Бүх зүйл цуглардаг өдрийн тэмдэглэл байдаг.
Өөр нэг зүйл байгаа бөгөөд энэ нь маш хэцүү ч гэсэн үр дүнтэй гэдэгт би итгэлтэй байна - та эрт босох хэрэгтэй. Амралтын өдрүүдэд ч гэсэн. Хаашаа ч яарахгүйн тулд өглөөний цайгаа тайван ууж, өдрийн төлөвлөгөөгөө сайтар бодож, цэгцэлж, цаашаа яваарай. Мэдээжийн хэрэг, би өдөржин худал хэлж чадна, гэхдээ миний мөс чанар намайг зовоож эхэлдэг. Хааяа амралтын өдрөөр өдөржин зурагт нэвтрүүлэг үзэж, салфетка нэхдэг. Гэхдээ дэмий цагаа өнгөрөөхөд хорхой идэж эхэлдэг, хойш суух нь бас хэцүү байдаг. Өдөр тутмын эрчимтэй хэмнэлтэй үед бие нь стресс, ямар нэг зүйл буруу болсон хонх зэрэг удаан зогсох болно."
Дүрэм 5
Баасан гарагийн орой гэрээсээ гараад ажлын долоо хоногийн төгсгөлийг тэмдэглэхээр хувцасаа солиод, баар, клубт найзуудтайгаа хамт явах нь сайн хэрэг, гэхдээ тийм биш. хамгийн сайн санаа. Чимээгүй газар дор хаяж нэг цаг өөртэйгөө ганцаараа өнгөрүүлээрэй. Ажлын дараа цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, дугуй унах эсвэл зүгээр л ном уншаарай. Таны хийх ёсгүй цорын ганц зүйл бол гэртээ дэлгэцийн ард суугаад дахин интернетээр аялах явдал юм. Хүмүүс, дуу чимээ, эцэс төгсгөлгүй мэдээллээс тархиа амраа.
Елена Мартынова
сэтгэл судлаач, сэтгэл засалч, сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны нэр дэвшигч, сэтгэл зүйн зөвлөгөө өгөх дээд сургуулийн захирал
"Эерэг сэтгэл судлаачдын нээсэн урсгалын онол, өөрөөр хэлбэл, гүн гүнзгий шумбах, үйл ажиллагааны урам зориг, түүний бүтээлч байдлын бүрэн байдал нь хүн ажлаасаа таашаал авч чаддаг гэж үздэг. Үүнд хэд хэдэн дүрэм байдаг. Оролцох байдал нь хоёр тохиолдолд тохиолддог: хэрэв та өмнөх асуудлаас илүү хэцүү асуудлыг шийдэж байгаа бол эсвэл асуудлыг шийдвэрлэх явцад танд байгаа ур чадвараас илүү төвөгтэй ур чадвар хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, та зөвхөн ороолт нэхэх боломжтой. Урсгалын төлөвт орохын тулд та цамц гэх мэт илүү төвөгтэй хэв маягийг нэхэх хэрэгтэй. Эсвэл ороолтыг илүү төвөгтэй загвараар эсвэл шинэ аргаар, жишээлбэл, сүлжмэлийн оронд өөрийн гараар нэхэж болно.
Хэрэв хүн өдөр бүр нэг ажлыг хүндрүүлэхгүйгээр хийвэл тэр хүн залхаж, хурдан ядрах болно. Хэрэв тэрээр аливаа ажлыг гүйцэтгэхэд шаардлагатай ур чадваргүй бол маш их түгшүүртэй байдлаас болж тэр ажил огт эхлэхгүй байж магадгүй юм. Энэ айдас нь даалгавар болон тухайн хүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хоёуланг нь гэмтээнэ.
Өмнө нь шийдэж байсан ажлуудаасаа илүү хэцүү даалгавруудыг өөртөө тавь, эсвэл үүнийг шийдвэрлэх чадвараа улам хүндрүүл.Хэдийгээр та өдөр бүр ижил зүйлийг хийдэг байсан ч гэсэн та өөрийн үйл ажиллагааг улам хүндрүүлэх ямар нэг зүйлийг үргэлж бодож олох боломжтой. Интернетэд хамгийн энгийн мэргэжилтэй хүмүүс үүнийг хэрхэн хийдэг тухай олон видео бичлэгүүд байдаг: тогооч нар хутгаар овсгоотой жонглёр хийдэг, цэцэрлэгчид ургасан бут, модыг тэр дор нь цэвэрлэж, урт тээврийн хэрэгслийн жолооч нар хамгийн нарийн уулзвар дээр жолооны хүрдний хоёр эргэлтээр эргэдэг. Бүтээлч бай: шийдэж буй даалгавраа хэрхэн хүндрүүлж болох талаар бодож, түүнийгээ хэрэгжүүлээрэй! Хэдийгээр та нарийн төвөгтэй техникийг эзэмших явцад ядарч туйлдсан ч таны сэтгэл ханамжийн хүч маш их байх тул ядаргаа нь хор хөнөөлтэй биш харин тааламжтай байх болно.
Үйл ажиллагааг тогтмол өөрчлөх. Хамгийн сайхан амралтүйл ажиллагааны өөрчлөлт юм. Энэ нь олон тооны сэтгэлзүйн туршилтаар нотлогддог. Хүн 15 минут л нэг зүйлд анхаарлаа хандуулдаг, анхаарал нь аяндаа ажилладаг юм шиг. Тэгээд 15 минутын дараа тархин дахь өдөөх гол төвүүд алга болж, та анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хүчин чармайлт гаргах эсвэл шинэ зүйл рүү шилжих хэрэгтэй. Анхаарал төвлөрүүлэх нь хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд үүнээс бид ядрах болно. Хэцүү зүйлийг ойлгуулах гэж өөрийгөө албадсаны дараа ямар их ядарч байгаагаа санаарай. Ийм тохиолдолд хүмүүсийн сайн дурын болон танин мэдэхүйн хүчин чармайлтыг бараг бүх хүн мэддэг. Сайн багш нар үүнийг мэддэг учраас хичээлдээ 15 минут тутамд хүүхдийн үйл ажиллагааг өөрчилдөг. Одоо хүүхдүүд бичдэг, дараа нь уншиж, дараа нь асуудлыг шийдэж, дараа нь тоглож, дараа нь хэлж, дараа нь бодоод үзээрэй. Хэрэв бидний анхаарлын төвлөрөл 15 минут тутамд солигддог бол бид ядрахгүй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь ажлын үеэр та 15 минут тутамд цонхоо харж, цай уухаар гүйх эсвэл тамхи татахаар явах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Анхаарлын төвлөрлийг өөрчлөх нь ажлын хүрээнд байж болно: холбоотой зүйлийн талаар бодох, өнгөрсөн зүйл рүү буцах, ирээдүйг төлөвлөх, тавих шинэ зорилго, асуудлыг нөгөө талаас нь хар.
Гадны эрдэмтэд ядаргаа ерөөсөө байдаггүй, энэ бол тархины мэх гэж ярьдаг. Үнэхээр бид ядарсан үед юу ч бидэнд хор хөнөөл учруулахгүй, харин бид хүч чадалгүй, эрч хүчгүй мэт санагддаг. Бидний биед ямар хэмжээний хэт ачааллыг мэдэрдэг тусгай молекулууд байдаг нь харагдаж байна. Тэдний гол үүрэг бол тархинд хэт ачаалал ойртож байгааг цаг тухайд нь сануулах явдал юм. Эдгээр дохиог хүлээн авсны дараа тархи нь эргээд дотоод эрхтнүүдэд тушаал илгээдэг: "Анхаарал! Анхаар! Ажлаа зогсоо! Чи амрах хэрэгтэй! Биеийн хэвтээ байрлалыг авах! Гар, хөл тэр даруй хөдлөхөө болино!" Бид энэ мэдрэмжийг ядаргаа гэж ойлгодог. Үнэн хэрэгтээ бид үйл ажиллагааны ердийн хязгаарыг зүгээр л дуусгасан. Харин түүний түвшинг аажмаар нэмэгдүүлбэл ядрах мэдрэмж нь дараа нь, дараа нь гарч ирнэ."
Өнөөдөр архаг ядаргааны синдром гэж нэрлэгддэг өвчин албан ёсоор гарч ирэв. Үүний цаана асар их стресс, хөдөлгөөний дутагдал, эрүүл бус хооллолт, элсэн чихэр, кофеин, архи, өөх тосыг хэтрүүлэн хэрэглэх зэрэг байдаг. Эмч, сэтгэл судлаачид архаг ядаргааны хам шинжийг юуны түрүүнд амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар эмчилдэг гэж үздэг. Ажлаасаа бага ядрахын тулд түүнд аль болох оролцож сур, үүнээс бүтээлч бүрэлдэхүүнийг хайж, өөрийн даалгавар, ур чадвараа хүндрүүлж, нэг үйл ажиллагаанаас нөгөөд байнга шилжиж байгаарай. Дараа нь ядрах мэдрэмж таныг унагахгүй, харин хийсэн ажлаасаа тааламжтай сэтгэл ханамж авчирч эхэлнэ.
Аливаа зүйлийг төлөвлөхөд тань туслах програмууд
Timetrack.io
Та яагаад юу ч хийх цаг байхгүй байгааг ойлгоход туслах энгийн бөгөөд тохиромжтой програм. Таны үйл ажиллагааг харуулахын тулд өдөрт хэдэн товшилт хийхэд хангалттай бөгөөд програм нь таныг ямар үед утгагүй зүйл хийж эхэлснийг тооцоолох болно. Бүх зүйлийг нэг дор хийхийг хүсдэг хүмүүст туслах.
Ямар ч .do
Өдрийн даалгавраа төлөвлөхөд тань туслах хялбар, ойлгомжтой интерфэйс бүхий энгийн програм. Бүх даалгавруудыг "өнөөдөр", "маргааш", "ирээдүй", "хэзээ нэгэн өдөр" гэсэн зүйлүүдэд хуваадаг. Гүйцэтгэсэн ажлуудыг нэн даруй зурж болно. Ажиллахын тулд та бүртгүүлэх шаардлагатай боловч бүртгэлээ шуудангаар баталгаажуулж, өгөгдлийг дахин оруулах шаардлагагүй.
Тодорхой
