|
Základy bezpečnosti života
11. ročník
Lekcia 1
Pravidlá osobnej hygieny a zdravia
Základy zdravého životného štýlu
Zdravý životný štýl je chápaný ako spôsob života ľudí, ktorý im zabezpečuje formovanie, uchovávanie a upevňovanie zdravia. Bežne možno tento proces rozdeliť do dvoch oblastí: aktívne pôsobenie človeka na formovanie a zlepšovanie jeho zdravia ( Telesná kultúra, otužovanie, dodržiavanie hygienických pravidiel atď.) a túžba človeka vyhnúť sa účinkom faktorov, ktoré ničia zdravie (fajčenie, drogová závislosť, zneužívanie návykových látok a konzumácia alkoholu).
Dôležité zložky zdravého životného štýlu- osobná hygiena, priateľské vzťahy v rodine a vysoké mravné správanie.
Pravidlá osobnej hygieny a zdravia
Ľudská aktivita od prvých dní jeho života prechádza v úzkej interakcii s vonkajším prostredím. Veda, ktorá skúma vplyv vonkajšieho prostredia na zdravie jedinca i celej populácie a zároveň sa rozvíja hygienické normy, požiadavky a pravidlá na udržanie zdravia, vysokej pracovnej schopnosti a predĺženia aktívnej dlhovekosti ľudí, sa nazývajú hygiena. Uplynulo mnoho storočí, kým sa vyprofilovala do skutočnej vedy, jednej z oblastí medicínskeho poznania.
Keď hovoríme o osobnej hygiene, máme na mysli hygienu jednotlivca. Tá má zasa veľký význam pre sociálnu hygienu, teda hygienu celej spoločnosti. Pojem „osobná hygiena“ je veľmi široký a zahŕňa implementáciu mnohých hygienických pravidiel, požiadaviek a noriem zameraných na udržanie zdravia, výkonnosti, aktívnej dlhovekosti a prevenciu infekčných a neinfekčných ochorení. Osobná hygiena zahŕňa niekoľko sekcií vrátane starostlivosti o zuby a vlasovej starostlivosti.
Zubná starostlivosť
Dospelý človek by mal mať 32 zubov. V dôsledku podvýživy a starostlivosti o zuby, traumy a odstraňovania zubov múdrosti však väčšine dospelých zostáva o niečo menej zubov.
Vrstva skloviny, ktorá pokrýva zdravý ľudský zub, je najtvrdšia látka v ľudskom tele. Avšak, rovnako ako iné tvrdé predmety, zuby môžu byť traumatizované a erodované. Jeho najčastejšou formou je kaz, kaz spôsobený kyselinou, ktorá sa tvorí na zuboch v dôsledku prítomnosti baktérií a čiastočiek potravy na nich. Kyselina sa môže postupne zahryznúť do dutiny v zube a pri postihnutí nervov pri jeho koreni začne bolieť.
Prvotnými príznakmi takejto bolesti zubov býva precitlivenosť na teplo, chlad či sladkosti (začne bolieť zub). Bolesť sa bude postupne zvyšovať (môže byť taká silná, že vám nedovolí spať), až kým sa dutina nezahojí alebo kým baktéria nezabije nervy (v tomto prípade môže vzniknúť absces - opuchnuté, zapálené miesto v tkanivách kde sa hromadí hnis) . Liečba kazu je náročnejšia, ak počkáte, kým sa ochorenie stane akútnym.
Ústa s teplým a vlhkým prostredím- jedno z najpriaznivejších miest v tele na rozmnožovanie baktérií. Ak sa nechajú nekontrolovateľne množiť, môže sa vyvinúť infekcia alebo absces. Baktérie cez dutinu v zube môžu preniknúť do buničiny, z nej - do zubnej objímky a viesť k vytvoreniu abscesu. Abscesy sa najčastejšie tvoria v ďasnách v dôsledku uviaznutia čiastočiek potravy medzi zubami a ďasnami.
Ďalším častým ochorením zubov je stomatitída: vzhľad bolestivých vredov na vnútorný povrch líca Príčinou tohto ochorenia môžu byť potravinové alergie, stres, mechanické poranenia a zlá ústna hygiena.
Rovnako ako u akejkoľvek inej časti tela, infekcie v ústach majú tendenciu sa šíriť, ak sa neliečia. Infekcia zo zuba sa môže rozšíriť do tkanív tváre a krku, čo spôsobí ich opuch a sťaží dýchanie. Ak sa do krvného obehu dostane veľké množstvo baktérií, človek môže dostať horúčku alebo dokonca vyvinúť život ohrozujúci stav. V tomto stave potrebuje okamžitú intenzívnu lekársku starostlivosť a hospitalizáciu.
Aby boli vaše zuby a ústna dutina zdravé, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
Chráňte sa pred najčastejšími športovými zraneniami a dopravnými nehodami: ak hráte kontaktné športy, noste ochranné pomôcky, ako je prilba, maska na tvár a chránič čeľuste; v aute si zapnite bezpečnostný pás, ktorý vám môže zachrániť život nielen vám, ale aj vám vzhľad, najmä zachráni vaše zuby;
jedzte viac potravín, ktoré posilňujú zuby a ďasná, a menej potravín, ktoré ich oslabujú (zelenina bohatá na vlákninu a vápnik prispieva k zdravým zubom; jablká, mrkva a zeler, ktoré treba dôkladne žuť, dajú zabrať nielen svalom čeľuste , zlepšujú prekrvenie zubov a ďasien, ale dobre čistia aj povrch zubov, arašidy a orechy, čaj, slnečnicové semienka, syr, olivy, ak sa konzumujú po jedle, môžu tiež predchádzať zubnému kazu tým, že bránia tvorbe kyslých látok prostredie v ústach);
vyhýbajte sa mastným, viskóznym a kyslým potravinám: môžu zmeniť prostredie v ústnej dutine a ovplyvniť zloženie slín spôsobom, ktorý zvyšuje pravdepodobnosť vzniku zubného kazu a erózie skloviny;
pravidelne čistite medzizubné priestory špeciálnou niťou alebo špáradlom, používajte zubnú pastu na prírodnej báze;
navštívte zubára 2-3 krát ročne: v tomto prípade včas odhalí ochorenia zubov a ďasien.
Starostlivosť o vlasy
Vo vzhľade vlasy nepripomínajú kožu, hoci ide o upravenú epidermis.
Vlas je tvorený driekom a korienkom.. Tyčinka je umiestnená nad povrchom kože a koreň sa nachádza v jej hrúbke, vo vlasovom folikule. Predĺženie koreňa na jeho konci sa nazýva vlasový folikul. Rastú z nej vlasy.
Chĺpky sú prítomné takmer na celom povrchu kože, okrem dlaní a chodidiel. Existujú tri typy vlasov: dlhé (vlasy na hlave, fúzy, brada); štetinovité (obočie a mihalnice) a nadýchané, nachádzajúce sa na celom tele.
Vlasové bunky obsahujú pigment melanín. Farba vlasov závisí od ich množstva. Čím viac pigmentu, tým sú vlasy tmavšie. S pribúdajúcim vekom sa pigmentové bunky prestávajú množiť a vlasy šedivejú.
Na čo sú vlasy? Dokonale chránia hlavu pred chladom a teplom, mihalnice chránia oči pred škvrnami, obočie nedovolí, aby sa pot dostal do očí.
Vlasy sú bez nervových zakončení, takže sa dajú bezbolestne ostrihať. Vyžadujú si starostlivú starostlivosť. Iba dobre upravené vlasy - čisté, lesklé, hodvábne, dobre česané - zdobia svojho majiteľa.
Bohužiaľ, niekedy sa na pokožke hlavy a vo vlasoch objavia biele a žltkasté šupiny. Môže ich byť málo a niekedy sa zdá, že je celá hlava posypaná múkou. Zároveň vlasy neustále vyzerajú špinavé a môžu veľa vypadávať. V každodennom živote sa tento jav nazýva lupiny. Jeho lekársky názov je seborea. Seborea úzko súvisí s metabolickými poruchami v tele. Aby ste sa ho zbavili, musíte z jedla vylúčiť mastné a korenené jedlá, údené mäso a ryby, konzervy, obmedziť používanie sladkostí a syrov. Podporte dobrý stav vlasov na vonkajších hrách čerstvý vzduch, športovanie, konzumácia obilnín, najmä ovsených vločiek, dobrý spánok.
Vlasy by sa mali umývať nie podľa plánu, ale podľa potreby. Špinavý - takže musíte umyť. Zároveň je dobré ich opláchnuť vodou s octom, odvarom z harmančeka alebo žihľavy. Veľmi užitočná masáž hlavy. Môžete to urobiť pred každým umývaním. Nebuďte leniví česať si vlasy ráno a večer. Je dobré, ak máte drevený alebo kostený hrebeň: ten plastový vlasy elektrizuje a štiepi ich mikrohrotmi. Je absolútne neprípustné česať cudzí, dokonca aj mamin či ockov hrebeň.
Hygiena tela
Ľudská pokožka chráni celé telo pred všetkými druhmi vplyvov prostredia.. Udržiavanie čistoty pokožky je mimoriadne dôležité, pretože okrem ochrannej funkcie plní funkcie: termoregulačné, metabolické, imunitné, sekrečné, receptorové, dýchacie a iné.
Denne umyte teplou vodou. Teplota vody by mala byť 37-38 stupňov, t.j. mierne nad normálnou telesnou teplotou. Za týždeň sa cez kožu človeka uvoľní až 300 g tuku a až 7 litrov potu. Aby sa neporušili ochranné vlastnosti pokožky, tieto sekréty sa musia pravidelne omývať. V opačnom prípade sa na koži vytvárajú priaznivé podmienky pre reprodukciu patogénnych mikróbov, húb a iných škodlivých mikroorganizmov.
Vodné procedúry (kúpeľ, sprcha, kúpeľ) je potrebné absolvovať pomocou žinky aspoň raz týždenne.
Udržujte svoje ruky a nechty čisté. otvorené plochy kože sú obzvlášť náchylné na kontamináciu. Nečistoty obsahujúce patogénne mikróby sa môžu dostať z rúk do úst cez jedlo. Napríklad úplavica sa nazýva choroba špinavých rúk. Pred odchodom na toaletu a vždy po toalete, pred jedlom a po jedle, po kontakte so zvieratami (pouličnými aj domácimi) si treba umyť ruky. Ak ste na cestách, musíte si utrieť ruky vlhkou handričkou, aby ste odstránili aspoň časť mikróbov.
Nohy by sa mali umývať každý deň studenou vodou a mydlom. Studená voda znižuje potenie.
Hygiena spodnej bielizne a odevov a obuvi
Dôležitou úlohou v osobnej hygiene je čistota nášho oblečenia.. Oblečenie chráni ľudské telo pred znečistením, mechanickým a chemickým poškodením, ochladzovaním, vniknutím hmyzu a pod.
Spodnú bielizeň je potrebné vymeniť po každom umytí, t.j. každý deň.
Ponožky, ponožky, pančuchy, pančuchy sa menia denne.
Oblečenie by sa malo pravidelne prať.
Je neprijateľné nosiť oblečenie a obuv niekoho iného
Oblečenie a obuv musia byť vhodné pre klimatické podmienky.
Odporúča sa uprednostňovať oblečenie vyrobené z prírodných tkanín a topánky vyrobené z prírodných materiálov.
Strih oblečenia a obuvi by mal zohľadňovať anatomické vlastnosti a zodpovedať veľkosti človeka.
Viac informácií nájdete v článku „Hygiena oblečenia“.
Spánková hygiena
Každý člen rodiny musíte mať vlastný uterák a vlastnú posteľ.
Obliečky musí sa meniť týždenne.
Posteľ by mala byť pohodlná.
Pred spaním je potrebné priestor na spanie vyvetrať.
Snažte sa držať domáce zvieratá mimo postele.
Domáca hygiena
Domáca hygiena umožňuje nielen udržiavať poriadok v dome, ale prispieva aj k zachovaniu a podpore zdravia.
Čistota je nevyhnutná na ničenie choroboplodných zárodkov, plesní a roztočov, ktoré môžu spôsobiť rôzne choroby.
Realizácia množstva hygienických opatrení znižuje riziko pre zdravie, čo je jedna z hlavných ľudských hodnôt. Okrem toho dodržiavanie hygienických pravidiel hovorí o vysokej ľudskej kultúre.
Zdravý životný štýl Nie je možné si to predstaviť bez starostlivosti o hygienický stav vášho domova. Ide o rovnaký dôležitý prvok hygieny ako starostlivosť o vlastné telo, bielizeň, oblečenie, obuv atď. Veď v priemere strávi človek tretinu svojho života vo svojom dome.
Hygiene bývania by sa preto mala venovať osobitná pozornosť.
Na podporu prirodzenú krásu vášho domova najlepšie je použiť osvedčené ľudové prostriedky, zdravotne nezávadný, ktorý sa dá ľahko pripraviť doma.
Pozrime sa na ne podrobnejšie:
Univerzálny čistiaci prostriedok - na jeho prípravu pridajte štyri polievkové lyžice sódy bikarbóny do jedného litra teplej vody a dôkladne premiešajte;
čistič sporáka - čerstvé škvrny zalejte vodou a posypte soľou a po vychladnutí sporáka špongiou utrite špinu;
čistič odtokov - do odtoku nasypte pol pohára jedlej sódy a nalejte pol pohára octu, po piatich minútach odtok opláchnite vriacou vodou z kanvice;
čistič záchodovej misy - pasta vyrobená z citrónovej šťavy a bóraxu pomôže vyčistiť povrch nečistôt.
Udržiavanie dobrej domácej hygieny pomáha zabezpečiť zdravie a pohodu rodiny. Osobitná pozornosť by sa mala venovať čistote, ak je v dome malé dieťa. Aby ste si zaistili pohodlie a bezpečnosť vlastného domova, musíte ho pravidelne čistiť a dbať na to, aby mal dostatok tepla, svetla a pohodlia. Počas dňa nezakrývajte okná a na parapet neumiestňujte príliš veľa kvetináčov s izbovými kvetmi, pretože to zabraňuje prenikaniu slnečného žiarenia do miestnosti.
Miestnosti pravidelne vetrajte, aby ste predišli nedostatku kyslíka (keďže nedostatok kyslíka spôsobuje bolesti hlavy a únavu) a osviežili atmosféru. Teplota v dome by nemala byť vyššia ako plus dvadsaťdva stupňov Celzia, čo je pre telo najpohodlnejšie.
Niektoré pojmy o čistení tela
V posledných desaťročiach došlo k významným zmenám vo výžive ľudí. Človek začal používať veľa syntetických a rafinovaných produktov, hoci väčšina z nich je zle spracovaná a absorbovaná jeho telom. Z nesprávnej kombinácie príjmu potravy a tekutín dochádza ku kontaminácii a otravám hrubého čreva, pečene, obličiek, spojivového tkaniva tela, ktoré nedokážu úplne neutralizovať a odstrániť nepotrebné látky a toxíny. To vedie k preťaženiu toxínov v pľúcach, nosohltane, koži a iných orgánoch. Početné patogénne mikróby, prenikajúce do ľudského tela, nachádzajú ideálne podmienky na rozmnožovanie v miestach hromadenia škodlivých a nepotrebných látok a následne spôsobujú rôzne ochorenia.
Preto by ľudia mali dbať na to, aby ich telo bolo čisté nielen zvonka, ale aj zvnútra, aby sa čo najmenej zanášalo a neustále oslobodzovalo od toxínov a iných toxických látok.
Existuje mnoho spôsobov, ako očistiť telo. Väčšinou ide o prečistenie a obnovenie funkcií hrubého čreva, pečene, obličiek, kĺbov atď. A to kombináciou rôznych očistných metód (klystíry, pôsty, špeciálne diéty, užívanie choleretických a diuretických liekov, užívanie tepla, vykonávanie rôznych pohybov a poz. Úspech postupov sa spravidla dosahuje iba úplným odmietnutím stimulantov (čaj, káva, tabak, alkohol). A musia sa vykonávať pod vedením skúsených odborníkov.
Otázky a úlohy
1. Čo je to zdravý životný štýl a osobná hygiena?
2. Aké ochorenia ústnej dutiny sú možné, ak sa o svoje zuby nestaráte?
3. Aké hygienické pravidlá treba dodržiavať, aby boli zuby a ústna dutina zdravé?
4. Aké sú funkcie vlasov?
5. Aké hygienické pravidlá treba dodržiavať pri starostlivosti o vlasy?
6. Aké sú dôvody potreby očisty organizmu?
Cvičenie 1.
Máte všetky zuby zdravé? Kedy ste boli naposledy u zubára? Ak na tieto otázky neviete odpovedať hneď, ponáhľajte sa k zubárovi a dajte si zuby do poriadku.
Úloha 2.
Aké potraviny podporujú zdravie zubov? Vyberte správne odpovede:
a) cukrovinky;
b) zelenina bohatá na vlákninu a vápnik;
c) tučné jedlá;
d) arašidy a orechy.
Úloha 3.
Z navrhovaných odpovedí vyberte tú, ktorá správne vysvetľuje, prečo je možné vlasy bezbolestne ostrihať:
a) pri strihaní nie sú ovplyvnené vlasové folikuly;
b) vláskové bunky obsahujú špeciálny pigment, ktorý ich chráni pred bolesťou;
c) vlasy sú bez nervových zakončení.
Úloha 4.
Lupiny (seborrhea) sa vyskytujú v dôsledku metabolických porúch v tele. A to znamená, že z jedla je potrebné vylúčiť mastné a korenené jedlá, údené mäso a ryby, konzervy, obmedziť konzumáciu zeleniny a ovocia, sladkostí a syrov.
V zozname poskytnutých produktov je chyba. Nájdi ju.
Obsah
Stav všetkých vnútorných orgánov, systémov závisí nielen od genetiky či výživy. Ovplyvňuje to aj osobná hygiena – súbor každodenných pravidiel, ktoré zachovávajú zdravie a posilňujú ho. Tento koncept zahŕňa nielen umývanie rúk a sprchovanie, ale aj zásady správania sa počas choroby, kompetentný plán spánku a dokonca aj výber obuvi. Nedodržanie týchto požiadaviek vedie k zhoršeniu imunity, najmä u detí.
Prvky osobnej hygieny človeka
Patria sem základné pravidlá starostlivosti o pleť, vlasy, nechty, ústnu dutinu. Majú veľký význam pre prevenciu infekcií. Okrem toho lekári odporúčajú venovať pozornosť hygiene postele: častá výmena bielizne, vetranie, čerstvá nočná košeľa, neprítomnosť domácich zvierat v posteli. Dodržiavanie týchto pravidiel je obzvlášť dôležité pre chorého človeka, ktorý sám šíri infekciu.
Pravidelné sprchovanie
Odporúča sa to robiť ráno, večer, aby bolo telo čisté. Z pozície hygieny je dôležitejšie umyť sa pred spaním, aby sa odstránil pot a nečistoty nahromadené počas dňa. Ráno je sprcha navrhnutá tak, aby obnovila sviežosť tela a vitalitu človeka. Nerobte to viac ako 2-krát denne, aby ste pokožku nepresušili. Výnimkou je krátka sprcha po tréningu na zmytie pachu potu.
umývanie rúk
Toto spoľahlivým spôsobom predchádzať vírusovým a bakteriálnym infekciám. Môžu byť zozbierané prostredníctvom kontaktov s inými ľuďmi, dotýkaním sa predmetov pre domácnosť a potom - na tvár, pery, jedlo. Počas dňa sa na rukách hromadí veľa nebezpečných mikroorganizmov, najmä ak človek vyjde na verejné miesto. Po prechádzke je nevyhnutné umývanie rúk mydlom a vodou. Doma by sa to malo robiť po návšteve toalety, hraní so zvieratami, pred varením.
Hygiena nechtov
Po návrate z ulice spod nich musíte nečistoty vyčistiť akoukoľvek malou kefou. Toto sa robí pri umývaní rúk. Počas večernej sprchy sa odporúča aj čistenie nechtov. Povinná týždenná hygienická manikúra a pedikúra, ktorá zahŕňa odstránenie voľného okraja nožnicami, zmäkčenie kutikuly špeciálne prostriedky. Vďaka tomu sú nechty čisté, znižuje sa riziko lámavosti a zabraňuje sa hromadeniu nečistôt pod nimi.
Starostlivosť o zuby a ďasná
Po každom jedle používajte mäkkú kefku zladenú so zubnou pastou. Dajte tomuto procesu aspoň 3 minúty. Ak si nemôžete vyčistiť zuby, použite niť na odstránenie zvyškov jedla. Minimálne raz za pol roka navštívte svojho lekára na preventívnu prehliadku. Baktérie, ktoré sa hromadia v zubných medzerách, na sklovine, ďasnách sa krvným obehom môžu dostať do srdca, preto je dôležité včas spozorovať problém v ústnej dutine.
Zdravý spánok
Ak si predpísaných 8 hodín neoddýchnete, telo sa nestihne zotaviť. Postupne to podkopáva imunitný systém, stáva sa zraniteľným voči chorobám. utrpenie s ním nervový systém, čo môže vyvolať problémy s vnútornými orgánmi. Choďte spať pred polnocou a 1-2 hodiny pred tým sa pokúste chrániť pred elektronickými zariadeniami.
intímna hygiena
Pre mužov je dôležité pri každom sprchovaní zatlačiť predkožku, aby sa vyplavili sekréty, ktoré sa pod ňou nahromadili. Na intímnu hygienu používajte jemné mydlo alebo špeciálne gély. U ženy sa čistenie vagíny vyskytuje nezávisle, preto sa v sprche umývajú iba vonkajšie pohlavné orgány 2-krát denne. Počas menštruácie zostáva schéma štandardná.
Dôležité body starostlivosti o ženy:
- Počas menštruácie si vymieňajte vložky a tampóny každé 3-4 hodiny. Pred použitím si dôkladne umyte ruky.
- V prípade podráždenia pošvy, afty, nenoste syntetickú alebo tesnú spodnú bielizeň - noste bavlnu. Používajte toaletný papier bez parfumácie.
- Pravidelne si depilujte oblasť bikín.
Starostlivosť o odev a obuv
Čistý šatník je kľúčom k vášmu zdraviu. Večer po návrate domov očistite nečistoty z topánok vlhkou handričkou alebo kefou, každý týždeň vyperte vložky (ak sú vybraté). Ak sa chcete zbaviť zápachu potu a baktérií, použite špeciálne spreje.
Dôležité požiadavky na odev a obuv:
- Pohodlie. Nenoste to, čo silne drhne, tlačí, tlačí. V úzkych topánkach je narušená výmena vzduchu, vznikajú infekcie. Oblečenie, ktoré nesedí, zhoršuje prietok krvi v tkanivách, na ktoré tlačí, čo spôsobuje podráždenie pokožky trením.
- Suchosť. Po športovaní sa prezliecť, obuť, ponožky.
- Čerstvosť. Oblečenie pravidelne perte, aby sa na ňom nehromadili baktérie – to vás ušetrí od kožných ochorení. Topánky, ktoré môžu úplne premoknúť, by ste mali prať 1-2 krát za mesiac.
Osobná hygiena v prípade choroby
Keď dôjde k infekcii, je potrebné zabrániť jej šíreniu. Zakryte si ústa a nos, keď kýchate a kašlete, noste lekársku masku, menej sa rozprávajte s ostatnými. Používajte samostatnú sadu riadu a bielizne, vetrajte miestnosť častejšie. Snažte sa dodržiavať základné pravidlá osobnej hygieny: osprchujte sa a umyte si vlasy, ak nie sú vysoké teploty, umyte si zuby. Ak vám tečie z nosa, všetky použité obrúsky ihneď vyhoďte – nešetrite v izbe.
Ako si vytvoriť zdravé návyky
Keď zvyknete seba alebo svoje dieťa na osobnú hygienu, použite tieto odporúčania:
- Neponáhľaj sa. Počas týždňa zapracujte na jednom zvyku, od budúceho pondelka pridajte ďalší. Nechajte svoj súbor pravidiel postupne dopĺňať. Pri výchove detí je to obzvlášť dôležité – dieťa si nie je schopné zapamätať všetko naraz, a to mu spôsobí sklamanie.
- Robte rady. Vybrané prostriedky osobnej hygieny položte na poličku v kúpeľni, prilepte k umývadlu papierik s pripomienkou umyť si ruky po použití toalety a vyvetrajte spálňu pri posteli. Postupom času nebudú potrebné výzvy: akcie sa stanú zvyčajnými.
- Využite výhody gadgetov. Nastavte si na telefóne alebo inteligentných hodinkách pripomienky, aby ste si čistili zuby, ostrihali nechty alebo vyhodili všetky tričká do bielizne.
Okrem základných pravidiel, ktoré sa týkajú čistoty tela a vlasov, oblečenia, obuvi, existuje niekoľko dôležitých bodov, ktoré zlepšujú vaše zdravie. Sú to odporúčania pre správanie sa v kuchyni, na verejných miestach, v kancelárii. V samostatnom riadku lekári zobrazujú tipy na bezpečnosť na dovolenke v horúcich krajinách. Musíte použiť iba balenú vodu alebo variť dobre vyliatu z vodovodu, dotýkať sa jedla úplne suchými rukami.
Bojujte so zlým dychom
Tento problém je jedným z hlavných znakov nedodržiavania pravidiel osobnej hygieny alebo porúch v tele. Skúste si osviežiť dych pomocou ústnej vody. Navštívte zubára: zápach z úst je často spojený s dutinami a ochorením ďasien. Prehodnoťte svoj jedálniček – cibuľa, cesnak, korenie, káva vám tiež zatuchne dych. Jedzte viac surovej zeleniny, žuvajte tvrdé ovocie. Pite prírodný jogurt, používajte gumu bez cukru.
Vetrajte a dezinfikujte obytné/kancelárske priestory
V uzavretom priestore plnom ľudí sa veľmi aktívne množia vírusy a baktérie. Z tohto dôvodu sa v kanceláriách, školách a obchodných centrách často vyskytujú ohniská SARS a iných chorôb. Urobte si pravidlo vetrať miestnosť každé 3-4 hodiny po dobu 5-10 minút. V kancelárii by sa mokré čistenie malo vykonávať denne s použitím antiseptík, pričom treba venovať pozornosť kľučkám dverí, zásuvkám, povrchom stolov, skrinkám. Doma sa to vykonáva v intervaloch dňa.
používajte prípravok na dezinfekciu rúk
Gél na alkoholovej báze (koncentrácia dosahuje 99%) je schopný pomôcť v situácii, keď nie je prístup k vode. Je oveľa účinnejší ako antibakteriálne vlhčené obrúsky, rýchlo sa odparuje z pokožky. Noste v kabelke antiseptikum, používajte ho na verejných miestach, no pamätajte, že vďaka agresívnemu zloženiu veľmi vysušuje ruky.
Postarajte sa o svoj make-up
Kefy a špongie sú výbornou živnou pôdou pre baktérie. Po každom použití dôkladne umyte make-up nástroje mydlom a vodou, najmä ak ste použili tekuté produkty (podklad, rúž). Vhodné je čistiť aj samotné tégliky, tuby s kozmetikou alkoholom alebo micelárnou vodou. Špeciálnu pozornosť venujte hubičkám, na ktorých zasychajú zvyšky krému, a pred každým použitím ceruzky naostrite.
Zbavte sa zápachu potu
U zdravého človeka sa objavuje pri nesprávnych hygienických postupoch a nosení zatuchnutého oblečenia. Stanovte si pravidlo nosiť každý deň čisté spodné prádlo a ponožky, nepoužívajte tričká a košele viac ako 2-3 dni po sebe. Ďalšími príčinami zápachu potu sú zneužívanie alkoholu, infekcie, poruchy hormonálne pozadie. V týchto situáciách prehodnoťte stravu, navštívte lekára.
Noste dobré topánky a ponožky vyrobené z kvalitných látok
V akýchkoľvek umelých materiáloch sa telo veľmi potí, pretože nedochádza k dobrej výmene vzduchu, k prívodu čerstvého kyslíka. V uzavretom priestore stúpa vlhkosť, množia sa škodlivé baktérie. To vytvára nielen nepríjemný zápach, ale zvyšuje aj riziko plesňovej infekcie. Vyberte si topánky vyrobené z prírodných materiálov (koža, semiš) a bavlnené ponožky a pančuchy.
Jedlo správne skladujte a pripravujte
Dôkladne umyte všetky rastlinné potraviny. Ak jete ovocie alebo zeleninu so šupkou, kúpte si odstraňovač vosku. Je to podobné ako prostriedok na umývanie riadu, ale pre ľudí je bezpečnejší. Ďalším spôsobom, ako zabiť baktérie, je oparenie rastlinnej potravy, ak to recept umožňuje.
Video
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.
Našli ste v texte chybu? Vyberte to, stlačte Ctrl + Enter a my to opravíme!Diskutujte
Pravidlá osobnej hygieny, ktoré sú dôležité pre vaše zdravie
Osobná hygiena je súbor hygienických pravidiel správania sa človeka v práci a doma. Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny prispieva k zachovaniu a posilneniu ľudského zdravia. Medzi pravidlá osobnej hygieny patrí režim dňa, práca a odpočinok, racionálna výživa, otužovanie, telesná kultúra, starostlivosť o pokožku, hygiena odevu, obuvi a bývania.
Osobná hygiena je základným prvkom formovania zdravia každého človeka a spoločnosti ako celku. Bez súladu jednoduché pravidlá správanie v našom Každodenný život a činnosti, nie je možné udržať si zdravie, predĺžiť a zlepšiť kvalitu života a tiež zabrániť vzniku mnohých rôznych chorôb.
Postupy osobnej hygieny sú tradičné, siahajú až do úsvitu ľudstva a rozširujú sa s rozvojom spoločnosti a postupom času. Ide o súbor všeobecných hygienických požiadaviek a noriem pre ľudí akéhokoľvek veku a povolania: správne striedanie duševnej a fyzickej práce; telesná výchova a otužovanie; vyvážená strava; starostlivosť o telo (ústna dutina, ruky, pokožka, nechty, vlasy); plný spánok; výber oblečenia vhodného pre počasie; udržiavanie čistoty domova a pracoviska; používanie iba jednotlivých predmetov pre domácnosť a oveľa viac.
Prvoradé je udržiavať telo čisté. Mikroorganizmy sa usadzujú na znečistenej pokožke, čo vedie k upchatiu kanálikov a žliaz, v dôsledku čoho je narušená ich činnosť, vznikajú pustulárne a plesňové ochorenia. Najmä veľa baktérií sa hromadí v otvorených oblastiach tela - rukách a pod nechtami. Mydlo je jedinečný vynález ľudstva, ktorý vám umožňuje zničiť až 93 % mikroorganizmov. V súčasnosti sú bežné rôzne prostriedky s dlhodobým antibakteriálnym účinkom. Ak si nezabudnete umyť ruky pred jedlom, pred prácou s jedlom, po toalete, potom je oveľa menej pravdepodobné, že dostanete črevné infekcie.
Je tiež užitočné zaliať studenou vodou ráno a večer. Jednoduchá denná procedúra, ktorá si nevyžaduje veľa času, ktorá okrem hygienického účinku bude mať vytvrdzujúci, tonizujúci účinok na pokožku.
Koža je vonkajší obal ľudského tela. Povrch pokožky dospelého človeka je 1,5-2 m. Jednou z hlavných funkcií pokožky je ochranná funkcia. Elastická tuková výstelka kože a jej elasticita teda chráni vnútorné orgány a svaly pred natiahnutím, tlakom a otlakmi. Rohovitá vrstva pokožky chráni jej hlbšie vrstvy pred vysušením. Navyše je odolný voči rôznym chemikáliám. Pigment melanín chráni pokožku pred ultrafialovým žiarením. Koža chráni ľudské telo pred prenikaním mikroorganizmov, infekčných agens.
Dôležitou ochrannou funkciou pokožky je jej účasť na termoregulácii (udržiavanie normálnej telesnej teploty). 80% všetkého prenosu telesného tepla sa uskutočňuje pokožkou.
Koža sa podieľa na regulácii látkovej premeny v tele, najmä vody, minerálov, sacharidov a bielkovín, podieľa sa na imunitných reakciách organizmu, preto je starostlivosť o ňu jednou z hlavných zložiek osobnej hygieny človeka. Udržiavanie pokožky v zdravom stave si vyžaduje neustálu starostlivosť o jej čistotu a procedúry otužovania. Čistota pokožky je hlavnou podmienkou jej normálneho stavu. V povrchovej vrstve kože je veľké množstvo potných žliaz a vlasových folikulov, v ktorých sa zachytáva prach, nečistoty a baktérie. Okrem toho sa tu neustále hromadia produkty látkovej premeny vylučované samotnou pokožkou (tuk, pot, zrohovatené šupiny). To všetko je potrebné systematicky zmývať z povrchu pokožky. Je potrebné umyť pokožku s prihliadnutím na jej individuálne vlastnosti.
Takže za normálnych a mastnú pleť na umývanie je vhodné použiť neutrálne toaletné mydlo a na suché - kozmetické, glycerínové a pod. Kúpele a sprchy sa za normálnych podmienok odporúčajú vykonávať aspoň raz týždenne a s prihliadnutím na environmentálnu situáciu spojenú so znečistením ovzdušia denne. Užitočné je aj každodenné oblievanie studenou vodou ráno a večer bez mydla, ktoré okrem hygienického účinku pôsobí na pokožku vytvrdzujúco, tonizujúco. Nie je zlé zvyknúť si každé umývanie tela zakončiť studenou sprchou alebo sprchou.
Pokožku tváre a krku je potrebné umývať ráno a večer. Suchú pokožku, citlivú na atmosférické vplyvy (vietor, mráz a pod.), neodporúčame často umývať mydlom. Po umytí alebo vodnej procedúre je možné na pokožku tváre aplikovať výživný krém. O správnosti starostlivosti o pokožku tváre svedčí jej sviežosť a zdravé vyfarbenie.
Pokožku rúk je potrebné umývať mydlom a vodou pri izbovej teplote, pretože veľmi studená voda pokožku vysušuje a horúca veľmi odmasťuje. Pokožku nôh je vhodné umývať každý večer, po pracovnom dni. Zároveň je po umytí užitočné použiť špeciálne krémy na starostlivosť o pokožku nôh, ktoré okrem výživného účinku zabraňujú tvorbe prasklín na chodidlách a pomáhajú predchádzať plesňovým ochoreniam kože.
Vzduchové kúpele, kúpanie vo voľnej vode atď., Priaznivo ovplyvňujú stav pokožky.
Udržiavanie čistoty bielizne a odevov, ako aj ich vhodnosť pre ročné obdobie a klimatické podmienky, je jedným z najdôležitejších kritérií osobnej hygieny. Oblečenie používa osoba na ochranu tela pred nepriaznivými environmentálnymi faktormi - nízkou alebo vysokou teplotou, slnečným žiarením, vetrom, zrážkami, čím bráni rozvoju tela prechladnutia. Obuv musí tiež spĺňať stanovené hygienické požiadavky. Nemala by obmedzovať nohu, brániť prirodzený pohyb nohy. Vždy by ste mali nosiť topánky, ktoré zodpovedajú ročnému obdobiu a klimatickým podmienkam regiónu, kde žijete.
Pri osobnej hygiene má veľký význam zdravý stav zubov, ďasien a ústnej sliznice. To je dôležité pre normálny proces výživy, pre prevenciu gastrointestinálnych ochorení. Nedostatočná ústna starostlivosť môže viesť k zubným ochoreniam, ako je kaz. Aby sa predišlo tomuto stavu, odporúča sa kontaktovať zubára aspoň dvakrát ročne. Hlavnou funkciou zubov je brúsenie, žuvanie potravy. Dobre rozžutá a slinami nasiaknutá strava prispieva k normálnej činnosti tráviacich orgánov. Starostlivosť o ústnu dutinu je predovšetkým udržiavanie zdravých zubov. Pri nedostatočnej starostlivosti o ústnu dutinu sa môžu vyvinúť ochorenia zubov. Najčastejším ochorením zubov je kaz. Za hlavný dôvod jeho výskytu sa považuje deštruktívny účinok mikroorganizmov plaku na tvrdé tkanivá zubov.
Jedným z opatrení na prevenciu zubného kazu je pravidelné čistenie zubov. Zuby si treba čistiť po raňajkách a hlavne dôkladne (aspoň 3 minúty) po večeri. Na čistenie zubov sa odporúča používať kefku s umelými štetinami. Okrem toho v intervale medzi jedlami a pred spaním (po umytí zubov) by ste sa mali vyhýbať konzumácii sladkostí a škrobových jedál. Na prevenciu stavu zubov sa odporúča konzultovať so zubným lekárom aspoň dvakrát ročne.
K osobnej hygiene patrí aj starostlivosť o vlasy. Vlasy – zrohovatené vláknité deriváty kože, ktoré tvoria vlasovú líniu – chránia telo (hlavu) pred mechanickým poškodením a stratou tepla. Dĺžku života, intenzitu rastu a vlastnosti vlasov ovplyvňuje starostlivosť o ne, ako aj opatrenia na posilnenie tela ( normálny spánok, racionálna výživa, telesná výchova, otužovanie).
V prvom rade treba vlasy udržiavať čisté. Mastné vlasy sa odporúča umývať raz týždenne, suché a normálne - raz za 10-14 dní. Na umývanie vlasov je lepšie použiť mäkkú vodu (bez vápnika, horčíka, solí železa), ako aj dážď. Suché vlasy sa odporúča umývať špeciálnym šampónom a mastné vlasy šampónom bez mydla. Okrem toho sa na zachovanie vlasov odporúča 2-3 hodiny pred umývaním votrieť do pokožky hlavy šťavu z aloe, mrkvy alebo cibule (mastné vlasy). Na opláchnutie mastných vlasov sa odporúča použiť infúziu koreňov lopúcha.
Nevyhnutnou podmienkou starostlivosti o vlasy je aj strihanie vlasov. Mužom sa odporúča strihať si vlasy raz za 3-4 týždne, ženám - podľa potreby.
Ľudská činnosť je nemožná bez správneho odpočinku, predovšetkým pokojného a dlhého spánku. Je potrebné prísne dodržiavať čas spánku a vstávania, pričom treba brať do úvahy možnosť vykonávať všetky ranné a večerné hygienické postupy bez zhonu.
Hygiena(z gréckeho „liečenie“) je oblasť vedy, najmä medicíny, ktorá študuje vplyv životných podmienok, práce na človeka a rozvíja prevenciu rôznych chorôb; poskytovanie optimálnych podmienok pre existenciu; zachovanie zdravia a predĺženie života.
Pri formovaní a efektívnom poskytovaní zdravého životného štýlu je v moderných podmienkach čoraz dôležitejšia osobná hygiena každého človeka.
Osobná hygiena- jeden z najdôležitejších odborov medicíny, študujúci a rozvíjajúci zásady udržiavania a upevňovania zdravia dodržiavaním hygienických požiadaviek v každodennom živote a činnostiach. Osobná hygiena je základom zdravého životného štýlu, podmienkou efektívnej primárnej a sekundárna prevencia rôzne choroby.
V ére vedecko-technického pokroku, ktorý je sprevádzaný chemickým a fyzikálnym znečisťovaním životného prostredia, negatívnymi dôsledkami urbanizačných procesov, sa osobná hygiena stáva silným faktorom v prevencii kardiovaskulárnych a iných najčastejších ochorení; umožňuje efektívne riešiť hypokinézu, neuropsychické preťaženie, výrazne oslabuje nepriaznivé účinky rôznych pracovných rizík a iných škodlivých faktorov životného prostredia a zvyšuje efektivitu.
Verejný význam osobnej hygieny je determinovaný skutočnosťou, že nedodržiavanie jej požiadaviek v každodennom živote môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie iných osôb (pasívne fajčenie, šírenie infekčných chorôb a helmintiáz, zhoršovanie kvality ovzdušia obývaných priestory atď.).
Podľa mnohých výskumníkov, zdravý životný štýl, neustále dodržiavanie racionálneho denná rutina,
jedlo, odmietnutie zlé návyky výrazne zvýšiť priemernú dĺžku života človeka.
Nie je náhoda, že vynikajúci fyziológ I.P. Pavlov poukázal na trvanie života moderný človek by mal mať aspoň 100 rokov a ak sa to nedodrží, tak do značnej miery kvôli nášmu škaredému postoju k vlastnému organizmu.
Aby ste boli zdraví, silní, vytrvalí a vysoko produktívni, musíte byť pozorní k svojmu zdraviu. Pod tým by sme nemali rozumieť tendenciu neustále počúvať určité symptómy, nie prílišnú podozrievavosť, ale aktívnu sebaprofylaxiu, ktorá spočíva v dodržiavaní požiadaviek osobnej hygieny.
Komplex prvkov osobnej hygie-
Starostlivosť o pleť pozostáva z nasledujúcich pravidiel:
- umývať sa každý deň teplou vodou s toaletným alebo detským mydlom;
- ak je to možné, vymieňajte čo najčastejšie spodnú bielizeň, ponožky, pančuchy, pančuchy alebo pančuchy;
- ak je pokožka suchá alebo svrbí, namažte ju krémom alebo masťou;
- nestláčajte akné, nepokúšajte sa otvárať abscesy: na ich mieste môže začať zápal;
- ak si všimnete vyrážku na tele, okamžite kontaktujte svojich rodičov alebo lekársku inštitúciu;
- jesť viac čerstvej zeleniny a ovocia, mlieka; ak prijímate dostatok vitamínov a minerály pokožka bude čistá a hladká;
- vyhýbajte sa potravinám, ktoré vám spôsobujú alergickú reakciu;
- v chladnom počasí chrániť pokožku pred omrzlinami;
- v lese alebo na poli sa nedotýkajte neznámych rastlín, pretože medzi nimi môžu byť jedovaté, ktoré spôsobujú podráždenie pokožky;
- Ak na seba náhodne vylejete kyselinu alebo inú chemikáliu, okamžite to umyte mydlom a tečúcou vodou.
- ak odevy vyrobené zo syntetických tkanín alebo iných materiálov dráždia pokožku, nenoste ich.
Starostlivosť o zuby a ústnu dutinu zahŕňa tieto základné pravidlá:
- chráňte sa pred zraneniami najčastejšie spôsobenými športovými aktivitami a dopravnými nehodami: ak hráte kontaktné športy, používajte ochranné pomôcky ako prilbu, tvárovú masku a chránič čeľuste; v aute si zapnite bezpečnostný pás, ktorý vám môže zachrániť nielen život, ale aj vzhľad, najmä zuby;
Jedzte viac potravín, ktoré posilňujú zuby a ďasná, a menej potravín, ktoré ich oslabujú (zelenina bohatá na vlákninu a vápnik prispieva k zdravým zubom; jablká, mrkva a zeler, ktoré treba dôkladne žuť, dajú zabrať nielen svalom čeľuste , zlepšujú prekrvenie zubov a ďasien, ale aj čistia povrch zubov, arašidy a iné orechy, čaj, slnečnicové semienka, syr, olivy, ak sa konzumujú po jedle, môžu predchádzať zubnému kazu tým, že bránia tvorbe kyslého prostredia v ústach);
- vyhýbajte sa mastným, viskóznym a kyslým potravinám: môžu zmeniť prostredie v ústnej dutine a ovplyvniť zloženie slín spôsobom, ktorý zvyšuje pravdepodobnosť vzniku zubného kazu a erózie skloviny;
- pravidelne čistite medzizubné priestory špeciálnou niťou alebo špáradlom, používajte zubnú pastu na prírodnej báze;
- navštívte zubára 2-3 krát ročne: v tomto prípade včas odhalí ochorenia zubov a ďasien
Vlasy by sa mali umývať nie podľa plánu, ale podľa potreby. Zároveň je dobré ich opláchnuť vodou s octom, odvarom z harmančeka alebo žihľavy. Veľmi užitočná masáž hlavy. Môžete to urobiť pred každým umývaním. Nebuďte leniví česať si vlasy ráno a večer.
Látkové musí zodpovedať klimatickým podmienkam prostredia človeka, povahe jeho práce, mať strih, ktorý nebráni cirkulácii krvi a dýchaniu (t.j. musí byť dostatočne voľný) a musí byť ľahko čistiteľný od prachu a nečistôt.
Klobúky musia spĺňať aj hygienické požiadavky: byť ľahké a nie tesné, aby nenarúšali prekrvenie hlavy. Pre chladné počasie sú optimálne klobúky vyrobené z prírodnej kožušiny a na letné obdobie - z ľahkých, ľahkých a nízko tepelne vodivých materiálov.
Je lepšie mať topánky vyrobené z pravej kože: nebojí sa vlhkosti, dobre udržiava teplo a poskytuje dobré vetranie chodidiel. Strih obuvi by mal plne zohľadňovať anatomické a fyziologické vlastnosti chodidla.
Dodržiavanie týchto pravidiel a požiadaviek prispieva k zachovaniu a posilneniu ľudského zdravia.
Hygiena ako veda je veľmi široký pojem, ktorý pokrýva takmer všetky aspekty ľudského života. Slovo „hygiena“ pochádza z gréčtiny hygiena s, čo znamená „priniesť zdravie“. Existuje veľa definícií hygieny, ale možno všetky znamenajú to isté: hygiena je veda o zlepšení a zachovaní človeka.
Hygiena zahŕňa mnoho sekcií, ako sú: hygiena, hygiena detí a mládeže, hygiena práce, osobná hygiena, komunálna hygiena, hygiena životného prostredia, vojenská hygiena atď. Keďže predmet stránky je plne obsiahnutý v koncepte „Hygiena“, pre ľahšie pochopenie sa v tejto časti stránky budeme venovať iba téme Osobná hygiena.
Osobná hygiena - súbor pravidiel pre ľudské správanie v bežnom živote a v práci. V užšom zmysle je hygiena hygienická údržba tela, odevu a predmetov pre domácnosť. Porušenie požiadaviek osobnej hygieny môže ovplyvniť zdravie jednej osoby aj veľmi veľkých skupín ľudí (skupiny podnikov, rodiny, členovia rôznych komunít a dokonca aj obyvatelia celých regiónov).
PRAVIDLÁ OSOBNEJ HYGIENY
1. Hygiena tela. Ľudská pokožka chráni celé telo pred všetkými druhmi vplyvov prostredia. Udržiavanie čistoty pokožky je mimoriadne dôležité, pretože okrem ochrannej funkcie plní funkcie: termoregulačné, metabolické, imunitné, sekrečné, receptorové, dýchacie a iné.
- Denne umyte teplou vodou. Teplota vody by mala byť 37-38 stupňov, t.j. mierne nad normálnou telesnou teplotou. Za týždeň sa cez kožu človeka uvoľní až 300 g tuku a až 7 litrov potu. Aby sa neporušili ochranné vlastnosti pokožky, tieto sekréty sa musia pravidelne omývať. V opačnom prípade sa na koži vytvárajú priaznivé podmienky pre reprodukciu patogénnych mikróbov, húb a iných škodlivých mikroorganizmov.
- Je potrebné absolvovať vodné procedúry (kúpeľ, sprcha, kúpeľ) s aplikáciou najmenej raz týždenne.
- Udržujte svoje ruky a nechty čisté. Exponované oblasti pokožky sú obzvlášť náchylné na kontamináciu. Nečistoty obsahujúce patogénne mikróby sa môžu dostať z rúk do úst cez jedlo. Napríklad úplavica sa nazýva choroba špinavých rúk. Pred odchodom na toaletu a vždy po toalete, pred jedlom a po jedle, po kontakte so zvieratami (pouličnými aj domácimi) si treba umyť ruky. Ak ste na cestách, musíte si utrieť ruky vlhkou handričkou, aby ste odstránili aspoň časť mikróbov.
- Nohy by sa mali umývať každý deň studenou vodou a mydlom. Studená voda znižuje potenie.
2. Hygiena vlasov. normalizuje činnosť mazových žliaz a tiež zlepšuje krvný obeh a metabolické procesy. Preto sa s postupom na umývanie hlavy musí zaobchádzať zodpovedne.
- Hlava sa musí umyť, keď sa zašpiní. Nedá sa povedať presný počet krát. Frekvencia umývania vlasov závisí od rôznych faktorov: dĺžka vlasov, typ vlasov a pokožky hlavy, charakter práce, ročné obdobie atď. V zime sa spravidla častejšie umýva hlava, pretože pokrývka hlavy neumožňuje pokožke hlavy dýchať, a preto sa maz uvoľňuje oveľa viac ako zvyčajne.
- Neumývajte si vlasy horúcou vodou. Vlasy sa môžu veľmi mastiť, pretože horúca voda aktivuje mazové žľazy. Navyše táto voda pomáha čistiacim prostriedkom (mydlám a šampónom) usadzovať sa na vlasoch vo forme sivého povlaku, ktorý sa ťažko zmýva.
- Buďte opatrní pri výbere produktov starostlivosti o vlasy (šampóny, balzamy, mlieka atď.). Vlasy veľmi dobre absorbujú vodu a s ňou aj látky, ktoré môžu poškodiť vlasy, pokožku hlavy a telo ako celok.
- Po opláchnutí je vhodné vlasy opláchnuť studenou vodou.
- Po umytí si hlavu osušte, najlepšie teplým uterákom, a potom vlasy nechajte uschnúť na vzduchu. Je nežiaduce používať sušič vlasov, pretože veľmi vysušuje vlasy.
- Pri česaní vlasov je používanie cudzích hrebeňov neprípustné.
3. Ústna hygiena. Správna starostlivosť pozadu ústna dutina prispieva k zachovaniu chrupu v dobrom stave po mnoho rokov a tiež pomáha predchádzať mnohým ochoreniam vnútorných orgánov.
- Zuby si treba čistiť každé ráno a večer.
- Je neprijateľné používať inú osobu.
- Po jedle si určite vypláchnite ústa.
- Pri prvých príznakoch ochorenia zubov alebo ďasien okamžite kontaktujte svojho zubára.
- Navštevujte svojho zubára aspoň dvakrát ročne na rutinnú prehliadku.
4. Hygiena spodnej bielizne a odevov a obuvi. Dôležitou úlohou v osobnej hygiene je čistota nášho oblečenia. Oblečenie chráni ľudské telo pred znečistením, mechanickým a chemickým poškodením, ochladzovaním, vniknutím hmyzu a pod.
- Spodnú bielizeň je potrebné meniť po každom praní, t.j. každý deň.
- Ponožky, ponožky, pančuchy, pančuchy sa menia denne.
- Oblečenie by sa malo pravidelne prať.
- Je neprijateľné nosiť oblečenie a obuv niekoho iného
- Oblečenie a obuv musia byť vhodné pre klimatické podmienky.
- Odporúča sa uprednostňovať oblečenie vyrobené z prírodných tkanín a topánky vyrobené z prírodných materiálov.
- Strih oblečenia a obuvi by mal zohľadňovať anatomické vlastnosti a zodpovedať veľkosti človeka.
5. Spánková hygiena.
- Každý člen rodiny by mal mať svoj vlastný uterák a posteľ.
- Posteľná bielizeň sa musí meniť raz týždenne.
- Posteľ by mala byť pohodlná.
- Pred spaním je potrebné priestor na spanie vyvetrať.
- Pred spaním sa odporúča vymeniť spodnú bielizeň za nočnú košeľu alebo pyžamo.
- Snažte sa držať domáce zvieratá mimo postele.
A ešte niečo o hygiene:
