Õhukesed pannkoogid piimas kliidega (Atakilt). Dukani pannkoogi retsept Küpseta dukani pannkooke maisitärklisega

Dukani dieet on suurepärane viis mitte ainult ei kaota kaalu, vaid parandab ka tervist. Tõepoolest, kui järgitakse tasakaalustatud toitumist, suudab keha "käivitada" sisemisi paranemis- ja noorenemisprotsesse. Kuidas aga mitte eksida ja pikka aega rangest dieedist kinni pidada? Selle probleemi lahendamiseks on palju roogasid, mis aitavad teil dieeti pidada ja muuta menüü atraktiivseks. Nende hõrgutiste hulka kuuluvad pannkoogid ja pannkoogid, mille maitset mäletavad paljud lapsepõlvest. Kui arvate, et need toidud on täiesti mittedieetilised, siis meie näpunäidete abil veendute vastupidises.

Tihtipeale tekib Dukani dieedi ajal küsimus: „Miks just midagi süüa teha, ostes madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega toite? Lõppude lõpuks saab poest osta valmis pooltooteid, mida peate lihtsalt soojendama.

Range Dukani dieedi jaoks on tehasetoorikud aga täiesti sobimatud. Lisaks sellele, et need sisaldavad suures koguses keelatud aineid, nagu suhkur ja loomsed rasvad, võivad töödeldud toidud kahjustada seedimist. On ju keha just range dieedi ajal eriti haavatav ja vajab tasakaalustatud menüüd. Seetõttu, kui otsustate end maiustada pannkookidega, minge julgelt poodi, kuid mitte külmutatud valmiskaupade ostmiseks, vaid toidu koostisosade jaoks.

Dieedi pannkoogid- suurepärane võimalus Dukani dieedi menüü mitmekesistamiseks

• Mis vahe on pannkoogitaignal ja pannkoogitaignal? Traditsiooniliselt on see vedelama konsistentsiga, fritüüride klassikalisele versioonile lisatakse tavaliselt soodat või pärmi, muud komponendid võivad olla sarnased. Pannkoogitaina koostisosade segamine on kõige parem usaldada "väikeste" köögiseadmete - mikseri või blenderi - vahenditele, et saavutada täiuslik ühtlus. Selle protsessi käigus veenduge, et taigna tihedus oleks sobiv:
  • pannkookide jaoks - peaks lusikast nõrguma, nagu paks hapukoor, sisse valmis pannkoogid näevad välja nagu väikese suurusega lopsakad koogid;
  • pannkookide jaoks - on vaja vedelamat konsistentsi, mis võimaldab valatud taigna kiiresti panni pinnale jaotada, valmis pannkoogid on lamedad ja õhukesed;
• pannkooke saab küpsetada väikesel pannil, seejärel serveeritakse nendega kastmepaatides madala rasvasisaldusega hapukoort, jogurtit või mett, et oleks mugav torusse rullitud pannkooke kasta;
• Täidiseks valmivad ka traditsioonilises mõõdus “suure taldriku suurused” pannkoogid, mille sisse saab mähkida erinevaid täidiseid.

Väikesed kohevad koogid – pannkoogid on olnud meie lemmik maiuspala lapsepõlvest saati

Kuidas süüa teha erinevatel etappidel

Dukani dieet läbib mitu etappi:

1. Rünnak on lühike ja tõhus. Kestus - 2-10 päeva. Igaühel on oma individuaalsed näitajad, seega võib päevade arv varieeruda. Oleneb sellest, kui palju kilo on vaja kaotada. Selles etapis lubatud valgutooted.
2. Vaheldumine (kruiis) – siin toimub kõige elementaarsem kaalulangus. Lisaks lisatakse esimesest etapist lubatud toodete nimekirja 28 köögivilja. Nimekirjas on tomatid, porgandid, kurgid, suvikõrvits, kapsas.
3. Konsolideerimine - võimaldab salvestada eelmistes etappides saavutatud tulemuse.
4. Stabiliseerimine on dieedi viimane etapp. Dieedi põhireeglid ja põhimõtted on suunatud tulemuse säilitamisele ja säilitamisele kogu eluks.

Fritüürid ja pannkoogid on lihtsad ja kiired küpsetised, mis sobivad selle range etapi jaoks suurepäraselt.

Minimaalne rasvasisaldusega piim või keefir. Sobib kalgendatud piim, samuti vadak - kellele mis rohkem meeldib, peaasi, et kõik rasvavaba oleks. Piimatoodetest võite pannkookidele lisada kodujuustu või jogurtit (ära unusta rasvasisaldust).

Klassikalist pannkookide ja pannkookide küpsetamise koostisosa - keefirit - kasutatakse Dukani dieedil edukalt madala rasvasisaldusega kujul.

Pannkoogijahu, tärklis või kliid?

Dukani dieet piirab jahu kasutamist, seetõttu kasutatakse pannkookide ja räsipruunide jaoks tavaliselt maisitärklist või kliisid. Dukani dieedi "kaubamärgi" erinevus seisneb vene toidulaua jaoks ebatavaliste kaerakliide lisamises retseptis. Seetõttu varuge poest kaerakliisid, et saaksite dieedi nõudeid väga hoolikalt täita.

Dukani dieedi lahutamatuks osaks on kaerakliid, millega pannkoogid ja pannkoogid muutuvad maitsvamaks ja tervislikumaks

Munad

Kui kavatsete pannkooke küpsetada, ärge unustage mune: munade keetmine on lubatud peaaegu kõigil Dukani dieedi etappidel. Attackil on aga lubatud süüa vaid üks kord päevas ja ka siis – ilma valguta. Ühe lahtiklopitud munakollasega saad suurepärase pannkookide taigna.

Rünnaku etapis kasutage ainult kanarebu, kasutage nende eraldamiseks spetsiaalset tööriista

Taimeõli praadimiseks

Pannkookide küpsetamiseks vajate minimaalselt õli, ainult panni määrimiseks. Aga fritüüride puhul on soovitav kasutada rohkem õli, muidu ei küpse.

"Aga näiteks Attackis on taimeõli praktiliselt keelatud, mitte rohkem kui teelusikatäis päevas!" – märkab tähelepanelik lugeja. See on õige, seetõttu on selle pannkookidega etapi jaoks parem veidi oodata ja piirduda dieetpannkookidega. Jah, ja nende jaoks ei tohi võtta rohkem kui üks teelusikatäis taimeõli, ideaalis peaks see olema külmpressitud oliiviõli.

Kasutage Dukani pannkookide ja fritüüride praadimiseks ekstra neitsioliiviõli.

Suhkur, sool ja vürtsid

Suhkrut muidugi kasutada ei saa, aga saab hakkama ka ilma: võtke Dukani teed juues kaasas olev magusaine. Vürtsid - eripiiranguid pole.

Enne tainale lisamist tuleb tablettides olev suhkruasendaja põhjalikult pulbriks jahvatada, siis lahustub see pannkoogitaina valmistamisel kiiresti.

Dukani dieedi vürtsid ja vürtsid on tõeline leid, mille abil muutub iga roog lõhnavaks ja isuäratavaks

Täitmine

Kui pannkookide retsept sisaldab täidist, peate selle küpsetama rangelt Dukani reeglite järgi: kodujuust, juust, liha, kala peavad olema madala rasvasisaldusega.

Selles etapis saab kasutada köögivilju, mis tähendab, et pannkookide täitmiseks on palju rohkem võimalusi. Lisaks võib tainasse lisada lisandeid köögiviljade kujul, riivile hakkida või kartulipudruna küpsetada.

Kruiisi faasis pannkookide ja fritüüride taignale meeldiva "kreemja" värvi annavad terved kanamunad (valge + munakollane).

Piimatooted annavad pannkoogitainale õige viskoossusega ja muna annab kena värvi.

Veel üks hea uudis: praeguses etapis on lubatud ka pisut suurendada taimeõli ööpäevast kogust - kuni ühe supilusikatäie võrra. Nii et nüüd saate pannkooke küpsetada.

Tainasse on võimalik lisada jahu, kuid te ei tohiks sellest end ära lasta. Kliid on kõige parem kombineerida täisterajahuga – see on korralikuks seedimiseks väga kasulik.

Kinnitusfaasis on puuviljad lubatud ja võid julgelt pannkoogitainasse lisada õunakaste.

Alustades etapist Cruise, lisage pannkoogile ja pannkoogitainale õunakaste

Stabiliseerimine

Kui suutsite taluda pikka kompleksset dieeti ja lähenesite stabiliseerimisfaasile, siis "boonusena" lubab Pierre Dukan klassikalisi pannkooke ja seda teie lemmikvormis: hapukoorega, moosi ja pannkooke saab küpsetada, sõtkudes tainast pärm või sooda.

Pannkoogid valmivad kiiresti ja lihtsalt ning tulemus meeldib kogu perele.

Mida sa vajad:

• rasvavaba keefir - 200 ml;
• maisitärklis - 30 g;
• munakollane - 2 tk .;
• sool - 1/3 tl;
• suhkruasendaja - maitse järgi;
• oliiviõli - 1 tl

Sega keefir ja tärklis põhjalikult läbi. Jahvatage munakollased, lisage valmistatud segule. Lisa sool, suhkruasendaja.

Kuumuta pann keskmisel kuumusel, pintselda õliga. Valage tainas suure lusikaga panni keskele, jaotage see ringjate liigutustega üle pinnale. Oodake, kuni alumine pind muutub punakaks, keerake spaatliga ümber. Lamedal plaadil eemaldamiseks valmis pannkook.

Kui pannkoogid on veidi jahtunud, võid nende sisse mähkida täidise.

• valgud - 4,6 g;
• rasvad - 7,5 g;
• süsivesikud - 12,1 g;
• kalorisisaldus - 134,5 kcal.

Kui pannil on mittenakkuva kate, keerake pannil spaatliga ümber, et pinda mitte kahjustada.

Valmistame ette vajalikud komponendid:

• lõss - 60 ml;
• maisitärklis - 30 g;
• muna - 1 tk;
• oliiviõli - ½ tl

Sega piim ja tärklis, jälgi, et tükke ei oleks. Lisa lahtiklopitud munad. Soojendage veidi, saate selleks kasutada mikrolaineahju, samas kui 5 sekundist piisab. Sisestage ülejäänud tooted, segage hoolikalt ja küpsetage pannkoogid.

Võid küpsetada maitsvaid Dukani pannkooke rasvata piimaga.

• valgud - 5,8 g;
• rasvad - 7,1 g;
• süsivesikud - 19,8 g;
• kalorisisaldus - 166,1 kcal.

Mida sa vajad:

• seerum - 100 ml;
• muna - 2 tk .;
• suhkruasendaja ja sool - maitse järgi;
• oliiviõli - ½ tl

Klopi lahti munad, lisades järk-järgult vadakut, seejärel tärklist. Viimasena lisa sool ja suhkruasendaja. Prae kergelt õliga määritud mittenakkuval pannil.

• valgud - 6,5 g;
• rasvad - 5 g;
• süsivesikud - 5,1 g;
• kalorisisaldus - 91,8 kcal.

Komponendid:

• rasvavaba keefir - 80 ml;
• maisitärklis - ½ tl;
• kuiv piim - 1 spl. l.;
• kaerakliid - 2 spl. l.;
• muna - 1 tk;
• küpsetuspulber - ½ tl;
• suhkruasendaja ja sool - maitse järgi;
• keedetud vesi - vastavalt vajadusele (valmistage 1 spl.);
• oliiviõli - 1 tl

Klopi lahti muna ja lisa õrnalt segades vähehaaval kõik tooted. Viige ettevalmistatud tainas keedetud veega "vedela hapukoore" konsistentsini ja küpseta pannkoogid, praadides kuumutatud pannil mõlemalt poolt. Serveeri rasvavaba hapukoorega.

Pannkookide ja pannkookide traditsiooniline "kaaslane" - hapukoort kasutatakse ka Dukani dieedil, ainult madala rasvasisaldusega kujul.

• valgud - 9,7 g;
• rasvad - 10,2 g;
• süsivesikud - 11,5 g;
• kalorisisaldus - 176,9 kcal.

See roog on väga maitsev ja pidulik, soovitame Dukani fännidel selline kook ette valmistada, et end karmi dieedi ajal ravida.

Pannkoogitaina koostisained:

• rasvavaba pehme kodujuust - 1 spl. l.;
• munad - 2 tk;
• madala rasvasisaldusega keefir - 3 spl. l.;
• sooda - 1 g;
• suhkruasendaja - 1 g;
• keedetud vesi - 2 spl. l.;
• sool - maitse järgi;
• oliiviõli - 1/3 tl

Keedetud kondenspiimakreemi jaoks:

• lõssipulber - 3 spl. l.;
• madala rasvasisaldusega piim - 200 ml;
• maisitärklis - 1 spl. l.;
• lahustuv kohv - 1 tl;
• suhkruasendaja - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Vahusta munad ja lisa vähehaaval ülejäänud ained.
2. Keedame vee, kõigi komponentide segamise lõpus valame keeva veega, kuni saadakse “pannkoogi” konsistents.
3. Prae pannkoogid kergelt õliga määritud pannil.
4. Segame tooted kreemi jaoks, paneme 10-15 minutiks mikrolaineahju. Aeg-ajalt kontrollime, kui paks kreem on ja segame. Kui see on piisavalt paks, eemaldage ja jahutage.
5. Määri pannkoogid koorega, hoia 1 tund külmas.

Väga maitsev magustoit pannkoogikook, mis kaunistab teie lauda ja aitab mitmekesistada Dukani dieedi menüüd

• valgud - 7,4 g;
• rasvad - 5,7 g;
• süsivesikud - 24 g;
• kalorisisaldus - 177,3 kcal.

Mõned retseptid nimega "fritters" sisaldavad tooteid, mida ei kasutata meile traditsiooniliste ja tuttavate lopsakate kookide valmistamiseks. Näiteks selliste pannkookide testi aluseks ei ole keefir ega piim, vaid hakkliha või puu- ja juurviljapüree. "Mitteklassikalised" pannkoogid on Dukani dieedi fännide seas populaarsed.

Koostis:

• maisitärklis - 60 g;
• rasvavaba keefir - 300 ml;
• kanamunad - 2 tk;
• kuiv pärmipulber - ½ tl;
• küpsetuspulber - ½ tl;

Sega õrnalt keefir ja pärm, jäta 10 minutiks kõrvale. Sisesta ülejäänud koostisosad, ära küpsetuspulbrit veel lisa. Oodake veel pool tundi. Kuumuta pann, sega tainas küpsetuspulbriga ja vormi lusikaga tainast ovaalsed koogid. Kui alumine külg on pruunistunud, keerake ettevaatlikult ümber ja praege, kuni see on küpsenud.

Lihtne ja maitsev hommikusöök Dukani dieedil - pannkoogid madala rasvasisaldusega keefiril

Retsepti saab kasutada dieedi kõikidel etappidel, Attacki jaoks võtke tervete munade asemel ainult munakollased ja 350 ml keefirit.

• valgud - 4,9 g;
• rasvad - 2,6 g;
• süsivesikud - 13,5 g;
• kalorisisaldus - 97,4 kcal.

Koostis:

• kaerakliid - 3 spl. l.;
• muna - 1 tk;
• kaneel - 2 g;
• küpsetuspulber - 0,5 tl;
• suhkruasendaja ja sool - maitse järgi;
• oliiviõli - ½ tl

Sega kõik tooted läbi, lase tainal 10 minutit seista. Küpseta eelkuumutatud pannil, mis on kergelt õlitatud.

Pannkookide taignale lisatud kaneel annab roale pikantsuse.

• valgud - 10,6 g;
• rasvad - 7,4 g;
• süsivesikud - 9,3 g;
• kalorisisaldus - 146,4 kcal.

Valmistage toidud:

• rasvavaba pehme kodujuust - 2 spl. l.;
• rasvavaba jogurt - 3 spl. l.;
• munad - 2 tk;
• kaerakliid - 2 spl. l.;
• maisitärklis - 1 tl;
• küpsetuspulber - ½ tl;
• suhkruasendaja ja sool - maitse järgi;
• oliiviõli - 1 tl

Segage kõik tooted põhjalikult, vältides tükkide teket. Lase tainal 10 minutit seista. Niisuta paberrätik oliiviõliga ja küpseta pannkoogid, määrides sellega kuuma panni.

Pehme kodujuust ja jogurt muudavad pannkoogid pehmeks ja kohevaks

• valgud - 11 g;
• rasvad - 10,3 g;
• süsivesikud - 7,3 g;
• kalorisisaldus - 166 kcal.

Pidage meeles, et toitumisnõuded piiravad nädalas söödavate munade arvu 3-ni.

Meil on vaja:

• rasvavaba kodujuust - 100 g;
• maisitärklis - 2 spl. l.;
• kõrvitsamoos - 5 spl. l.;
• muna - 2 tk .;
• suhkruasendaja ja sool - maitse järgi;
• vanilliin - 1 g;
• oliiviõli - 1 tl

Valmistame pannkookide taigna, klopime esmalt lahti munad. Segame moosi, suhkruasendaja, seejärel lisame hoolikalt püreestatud kodujuustu, tärklise ja vanilliini. Kui tainas saavutab soovitud viskoossusastme, prae pannkoogid kuumal pannil. Valmis pannkookidel on huvitav oranž värv ja ebatavaline aroom.

Kõrvitsamoosiga pannkoogid on ilusa oranži värvi ja magusa meeldiva aroomiga.

• valgud - 8,5 g;
• rasvad - 2,3 g;
• süsivesikud - 20,5 g;
• kalorisisaldus - 188,1 kcal.

Toiduvalmistamistooted:

• kana maks - 0,5 kg;
• muna - 1 tk;
• sibul - 1 tk. (50 g);
• porgandid - 1 tk. (75 g);
• kaerakliid - 4 spl. l.;
• oliiviõli - 2 spl. l.;
• sool - maitse järgi.

Küpseta pannkooke alates kana maks kiiresti ja sobivad suurepäraselt Dukani dieedi jaoks

Küpsetusmeetod:

1. Koori porgand, sibul.
2. Lõika sibul väikesteks kuubikuteks ja porgandi võib riivida.
3. Prae pannil veidi 1 tl. õli, seejärel lisa 2 spl. l. vesi ja hauta kaanega kaetult pehmeks.
4. Jahvata maks blenderis, sobib ka hakklihamasin.
5. Lisa kliid, muna ja sool.
6. Lisa saadud segule hautatud porgand ja sibul ning lase tainal pool tundi seista. Kliid paisuvad ja pannkoogid saavad lopsakad.
7. Prae õliga määritud pannil, kuni tekib ilus kuldne koorik.

• valgud - 10,2 g;
• rasvad - 13,9 g;
• süsivesikud - 7,8 g;
• kalorisisaldus - 197,4 kcal.

Dukani madala kalorsusega, kuid väga maitsvate küpsetiste hulka kuuluvad ka Ameerika koogikesed – armsad väikesed koogikesed, mis valmivad erivormides.

Proovi maitsvat ja kerget magustoitu – Ameerika koogikesi, mis on Dukani dieedil lubatud

Mida sa vajad:

• rasvavaba pehme kodujuust - 200 g;
• rasvavaba jogurt - 2 spl. l.;
• munad - 2 tk;
• maisitärklis - 3 spl. l.;
• kaerakliid - 2 spl. l.;
• küpsetuspulber - 1/4 tl;
• suhkruasendaja ja sool - maitse järgi.

Sega kõik tooted läbi, täida poolenisti vormid ja pane 20 minutiks 180 kraadini kuumutatud ahju. Pärast koogikeste vormidest väljavõtmist keerake need ümber ja lisage lusikaga süvenditesse jogurt.

Kaerakliide lisamine koogitaignale muudab selle Dukani dieedi hitiks.

• valgud - 12,1 g;
• rasvad - 8,2 g;
• süsivesikud - 14,5 g;
• kalorisisaldus - 180,2.

Ärge loobuge oma lemmikmaiustustest teel tervise ja saleda figuuri poole. Olgu Dukani dieedi ajal valmistatud toidud maitsvad ja muudavad kogu protsessi lihtsaks. Selles aitavad teid meie retseptide järgi valmistatud dieetpannkoogid ja pannkoogid. Õnnelik kaalulangus!

Igasugune dieet põhineb kõigest magusast, tärkliserikkast ja praetud loobumisest. Üritasin ka sellest põhimõttest kinni pidada, aga pikka aega ei piisanud. Hiljem, kui tutvusin ühe populaarse toidusüsteemiga - Dukani dieediga, sain aru, et peamine pole mitte see, milliseid roogasid me sööme, vaid millest need on valmistatud, seega soovitan teil küpsetada Dukani pannkooke. Maisitärklise ja kodujuustuga retsept ei kahjusta figuuri, kuid kui palju positiivseid emotsioone ilmub. Lõppude lõpuks võite oma lemmikmaiuseid endale natuke lubada, kuid kõigepealt peate õppima, kuidas neid õigesti valmistada.

Minu jaoks isiklikult oli kõige raskem keelduda hommikusöögiks erinevatest pannkookidest ja fritüüridest. Pikka aega võitlesin sooviga neid praadida ja mõnuga süüa, kuid ühel päeval jäin silma huvitav retsept pannkoogid, pealegi sobis ta Dukani dieedi reeglitega.

Dukani pannkoogid osutusid väga maitsvaks ja nüüd on see üks mu lemmikutest pannkoogi- ja pannkoogiretseptidest. Ainus negatiivne on see, et selle retsepti järgi on peaaegu võimatu praadida ilusaid ümaraid pannkooke. Kuigi see on teie lemmikroa maitse ja kahjutu koostisega võrreldes üsna väike puudus.

Retsepti teave

• Toiteväärtus 100 g kohta:
  • Kalorid: 143,91 kcal
  • Rasv: 4,48 g
  • Valgud: 7,38 g
  • Süsivesikud: 19,13 g

1. Murra munad kaussi ja lisa neile piim. Kalorite üldsisalduse vähendamiseks võtame madala rasvasisaldusega piima.

2. Sega hoolikalt vispli või kahvliga.

3. Lisa pehme toorjuust, kõik kuivained ja püüa veel kord ained hästi segada. Muidugi oleks õigem võtta madala rasvasisaldusega kodujuust.

4. Kõige lõpus lisage keev vesi ja segage kiiresti, et tainas jääks homogeenne. Nüüd peab ta 10-15 minutit seisma.

5. Alustame väikeste pannkookide praadimisega. Teeme seda hea mittenakkuva kattega pannil ilma õlita. Kui ilmuvad mullid, keerake ümber ja praege teiselt poolt vaid paar sekundit.

6. Serveeri pannkoogid sama pehme kohupiimaga, mis koostises oli. Proovige kindlasti seda retsepti ja te ei soovi enam küpsetada rasvaseid pannkooke, mis pole teie figuurile ja tervisele eriti tervislikud.

Teie järjehoidjad on sisse lülitatud sellel lehel.

Dukani dieet keelab jahu, kuid jätab ruumi pannkookidele ja leivale. Kuidas Dukani järgi pannkooke valmistada? Juhime teie tähelepanu mõnele retseptile.

Attack on Dukani dieedi esimene etapp. Just sel perioodil täheldatakse aktiivset kehakaalu langust. Pannkookide valmistamiseks võta 2 muna, paar supilusikatäit rasvavaba pehmet kodujuustu, kahekordne lõssinorm, 20 ml kuuma vett. Vaja läheb ka lusikatäit kliisid (slaidiga) – need tuleb jahuks jahvatada. Suhkruasendaja (3 g) aitab pannkooke magusaks muuta ja küpsetuspulber (1/2 tl) muudab need uhkeks.

Klopi lahti munad, lisa piim, magusaine, kodujuust, küpsetuspulber ja kliid. Peale massi vahustamist vala peale lusikatäis keeva vett ja sega kiiresti läbi. Prae pannkoogid (tainas on üsna vedel).

Selles Dukani pannkoogiretseptis on ühendatud maisitärklis, piimapulber ja kaerakliid (0,5 spl / 1 spl / 2 spl). Vaja läheb ka muna (1 tk), 80 ml keefirit, veidi vett (normi määrab konsistents). Pannkookide maitse annab suhkruasendaja. Võite kasutada väikest kogust soola. Hiilguse lisamiseks vajate küpsetuspulbrit (1/2 tl).

Klopi lahti muna, suhkruasendaja, sool, keefir küpsetuspulbriga. Lisa kliid, sega. Seejärel lisa tärklis ja kuiv piim. Vajadusel valage veidi vett. Prae pannkoogid mittenakkuval pannil.

Need Dukani pannkoogid sisaldavad kodujuustu ja tärklist (1 spl / 2 spl). Samuti vajate nende valmistamiseks piima, keeva vett ja mune (100 ml / 40 ml / 2 tk.). Kasuta ka suhkruasendajat (1 tablett), soola. Soda (noa otsas) annab pannkookidele hiilguse. Need pannkoogid sobivad suurepäraselt liha kõrvale, nii et valmista sibulatäidis, 300 g hakkliha ja maitseained.

Klopi lahti muna, kodujuust, sool, suhkruasendaja, lisa piim ja järk-järgult lisa tärklis koos soodaga. Kõige lõpus vala juurde veidi keeva vett. Küpseta pannkoogid (saad 7-8 tükki).

Mittenakkuval pannil prae sibul, lisa hakkliha, maitsesta, soola. Keeda pehmeks, vajadusel lisa vett. Täida pannkoogid lihaga, keera ümbrik kokku.

Klopi muna suhkruasendaja ja soolaga lahti, lisa 2 spl. maisitärklis, näputäis küpsetuspulbrit. Lahjendage keefiriga (150 ml), valage 20 ml keeva veega.

Keera kaera- ja nisukliid jahuks (2 spl / 1 spl). Lisa 0,5 tl. küpsetuspulber. Klopi muna soola ja suhkruasendajaga lahti, lisa 2 spl. keefir, 1 spl. soja isolaat ja kliid jahu. Viige veega soovitud konsistentsini (kui mitte lahjendada, saate pannkoogid).

Te vajate 1 spl. rasvavaba vedelik ja 3 spl. kuiv piim. Võtke ka 3 muna, 1 tl. küpsetuspulber ja 1 tl. maisitärklis. Kasutage maitse järgi soola ja suhkruasendajat.

Kombineeri kuivained. Klopi muna lahti, lahjenda piimaga, kombineeri kuivainega, jäta lauale 10 minutiks, pärast võid praadida. Saate teha pannkooke kohupiima täidis(Puhas kodujuust läbi sõela, lisa veidi piima ja suhkruasendaja).

Valmista kaerast kuivsegu ja nisukliid(2 spl / 1 spl). Vala segu 1 spl. keefir. Jätke 60 minutiks. Seejärel lisa 1 spl. tärklis, 2 muna, sool ja suhkruasendaja. Lahustage näputäis soodat 100 ml keevas vees, valage segusse. 30 minuti pärast saab pannkooke küpsetada.

Dukani pannkoogid valmistatakse sellest kasulikud tooted, nii et need ei kahjusta figuuri. Pannkookide maitse meeldib isegi neile, kes dieeti ei pea.

Rünnak

vaheldumine

Stabiliseerimine

Ankurdamine

Kliid vaba

1,5 DOP (tärklis)

Täiesti imearmsad pannkoogid! Peaaegu eristamatu tavapärastest traditsioonilistest. Saate seda serveerida jogurtiga. Nende sisse võid keerata liha- või kodujuustutäidise.

Vajalik:

• Lõss (vedel) - 60 g (4 supilusikatäit)
• Pehme rasvavaba kodujuust - 70 g (2 supilusikatäit)
• Munad - 2 tk.
• Tärklis - 30 g (2 supilusikatäit väikese slaidiga)
• Sool - 1/3 tl
• Magusaine – mul on Fitparad 1 kulbikas.
• Soda - 1/2 tl (ilma slaidita)
• Sidrunhape - 1/3 tl
• Keev vesi - 1 spl.
• Vanill - maitse ja soovi järgi

Kokkamine:

Sega kõik taigna koostisained, välja arvatud keeduvesi ja sidrunhape.

Ma teen seda lihtsalt vispliga.

Lahustage sidrunhape spl. keeva veega ja vala kuum segu kohe tainasse.

Sega.

Tainas hakkab kohe mullitama.

Küpseta pannkoogid traditsioonilisel viisil mõlemalt poolt.

Enne esimest pannkooki määri pann silikoonharja abil kergelt õliga.

Sain 9 pannkooki läbimõõduga 18 cm.

Nii saadakse selle retsepti järgi ažuursed pannkoogid.

Väga lihtne küpsetada, ei kleepu panni külge.

Ma arvan, et need on kõige rohkem maitsvad pannkoogid et tegin süüa Dukani dieedi järgi.

Head isu!

Dukani pannkoogid keefiril kaerakliide ja maisitärklisega sobivad nii dieedi teiseks kui ka kolmandaks etapiks. Siiski soovitame teil jätta need "Fixation" alla. Ärge üllatuge, dieetpannkoogid ei erine välimuselt sugugi tavalistest kõrge kalorsusega piima, jahu ja suhkruga valmistatud pannkoogidest. Meie test ei sisalda neid tooteid! Ei usu? Loe ja vaata.

Võtame kaerakliid, looduslik magusaine, kanamuna või kaks valku, rasvavaba keefir ja näputäis söögisoodat. Oliiviõli vajab grammi – panni ühekordseks määrimiseks.

Niisiis, kausis peate keefiri munaga lahjendama.

Segage hoolikalt ja eelistatavalt aurusaunas, kuid mitte rohkem kui 5 minutit. Keefiri-munamass peaks muutuma kergelt soojaks.

Seejärel lisatakse looduslik suhkruasendaja. Tabletid lahustuvad segamisel.

sooda ja segage uuesti.

Lõplik koostisosa on maisitärklis. Selle lisamise ajaks oli mass pärast aurusauna juba korralikult maha jahtunud ja tärklis lahustus tainas kergesti.

Dukani pannkoogitainas on valmis! On aeg küpsetada dieetpannkooke.

Praeprotsess on klassikaline. Kuumutasime panni, määrisime õliga, valasime vahukulbiga portsu pannkoogisegust, laotasime õhukese kihina praepinnale.

Põhi pruunikas - silikoonlabidaga ümber keeratud. Nagu päris piimapannkoogid jahuga, kas pole?

Dukani pannkoogid kliidega keefiril olid edukad! Me sööme mitte rohkem kui kaks portsjoni kohta. Pidage meeles: "Me oleme dieedil!"))

Kevadel tahame nii endale ja teistele meeldida ning hakkame intensiivselt kaalust alla võtma, muutes end paljudeks gastronoomilisteks naudinguteks. Toit on aga ka positiivse allikas, mistõttu tuleks vahel lubada endale Dukani järgi figuurile kahjutuid kliidega pannkooke, mille retsept on väga lihtne. Minimaalselt tooteid, üsna vähe vaeva - ja Maslenitsas saate nautida üllatavalt õrnaid pannkooke, ilma et see kahjustaks teie figuuri.

Pakume mitmeid võimalusi kodune toiduvalmistamine Dukani järgi tervislikud pannkoogid, mille retsepti oskab meisterdada ka algaja perenaine.

Jahu asemel soovitame kasutada kaeratera töötlemise jäätmeid, kuna need sisaldavad piisavalt valke. Neil on kehale väga positiivne mõju, aidates tal näljatundega toime tulla ja end puhastada.

Koostisained

• - 1 arvuti. + -
• - 150 ml + -
• - näputäis + -
• - 1 spl. + -
• Kaerakliid - 50 g + -
• Suhkruasendaja-maitse + -

Kuidas Dukani järgi õhukesi pannkooke valmistada: samm-sammult retsept

Selle originaalretsepti järgi valmistatud koogid ei erine nendest, mida küpsetame tavalisest nisujahust.

Need sobivad Cruise dieedi etapiks. Päeval võite süüa ainult poole portsjonist, teise jättes järgmiseks päevaks.

1. Kõigepealt peate kliid jahuks muutma. Kui majas on kohviveski, pole seda üldse raske teha.
2. Sega piim munaga, magusta ja soola.
3. Nüüd peate munapudru segama saadud jahuga ja segama hästi.
4. Doktor Dukani sõnul maitsvate kaerakliipannkookide küpsetamine ei võta hea mittenakkuva pannkoogipanniga liiga palju aega. Taigna kleepumise vältimiseks ärge unustage enne iga pannkooki põhja määrida tilga taimeõliga.

Tervisliku ja maitsva maiuse saad serveerida nii kaane all hautatud hakkliha kui ka väherasvase hapukoorega. Igal juhul hindavad maiuspala ja mitte ainult need, kes peavad dieeti.

Dukani kaerahelbepannkook: DIY hommikusöök

Neile meist, kes pole liiga laisad, et hommikul pliidi taga seista, see originaal retsept. Kliid, kodujuust, kaneel - kõige kasulikum kombinatsioon. Et maiuseid jätkuks kahele, soovitame toitu võtta topeltkogustes.

Koostisained

• kaerakliid - 1 spl;
• nisukliid - 1 tl;
• Muna - 1 tk;
• Kodujuust (0%) - 1 tl;
• Piim (0%) - 3 supilusikatäit;
• Suhkruasendaja - maitse järgi;
• Sool - näputäis.

Kuidas küpsetada oma lemmik kaerahelbepannkooki dr Dukanilt

• Kõigepealt sega kahte sorti kliid, seejärel lisa kohupiimamass.
• Eraldi valmistame piima-munarääkija, soola ja magustame. Ühenda mõlemad taigna osad ja sega ühtlaseks massiks.
• Prae kook eelistatavalt kuival pannil nagu pannkooke.

Kui majas pole mittenakkuvaid kööginõusid, võite selle põhjale oliiviõli tilgutada.

Pannkook on üllatavalt hea ka üksi ja täidiseks väherasvast kodujuustuga. Ja kui puistate selle peale kaneeli, peate oma hommikusööki perega jagama!

Pannkoogid kodujuustuga Dukani järgi: retsept ilma tärkliseta

Koostisained

• Vedel piim (lõss) - 150 ml;
• Munad - 1 tk;
• kaerakliid - 7 supilusikatäit;
• Soda - ¼ tl;
• Sool ja suhkruasendaja - maitse järgi;
• Kodujuust (madala rasvasisaldusega) - 150 g;
• Kaneel - näputäis.

Kodused pannkoogid kodujuustuga Dukani järgi

Kohviveski abil saame kliijahu ja segame kõik tooted peale kodujuustu ja kaneeli. Teeme neist täidise, mida saab ka veidi magustada.

Pannkooke saab küpsetada ilma õlita spetsiaalse mittenakkuva kattega ja madalate külgedega pannil - sellel on mugav neid ümber pöörata. Kui talus sellist rooga pole, võib kasutada tavalist, kuid selle põhi peab olema paks, et kuumus ühtlaselt jaotuks.

Originaalsed pannkoogid täidame täidisega kodus valmistatud kliidega ja voldime need torudesse või kolmnurkadesse.

Dukani dieet: kaerakliidest kohevad pannkoogid

Koostisained

• Keskmised munad - 2 tk;
• Kaerakliid - 2 supilusikatäit;
• maisitärklis - ½ spl;
• Pehme kodujuust (ilma rasvata) - 2 supilusikatäit;
• Jogurt (0%) - 3 supilusikatäit;
• Soda küpsetuspulber - 0,5 tl;
• Magusaine Mildford - 4 tab.

Kodused kaerakliidest kohevad pannkoogid

1. Magusaine tabletid tuleb muuta pulbriks, sellega kombineerime kliid, tärklist, lisame kodujuustu, jogurtit.
2. Järgmiseks vala küpsetuspulber ja sega kõik tooted läbi, et saada pannkoogipõhi. See peaks seisma 10-15 minutit.
3. Küpsetame pannkoogid, määrides panni põhja paberrätikuga oliiviõli või päevalilleõliga, eemaldades ülejäägi.

Madala rasvasisaldusega hapukoor on maiuspalale suurepärane lisand.

Kaalu langetamiseks ja oma sureliku keha soovitud vormi viimiseks peate paljudele maiuspaladele kehtestama karmi tabu. Kuid Dukani dieedilised omatehtud kaerakliidest pannkoogid on väga teretulnud, sest need pole taljele absoluutselt ohtlikud. Ja kaalulangus "maitsega", nagu praktika näitab, kannab vilja palju kiiremini!...

Pannkoogid on vene köögi traditsiooniline roog. Toiduvalmistamisvõimalusi on tohutult, igal perel on oma firma retsept. Liha- või köögiviljatäidis muudab pannkoogi paremaks südamlik söök, kodujuust või moos - magustoiduks võid neist kasvõi koogi teha!

Mis siis, kui ülekaalulisus või diabeet sunnib sind dieeti pidama? Enamikus süsteemides tervisliku toitumise Keelatud on just magusad ja tärkliserikkad toidud. Rafineeritud suhkur ja nisujahu on kõrge kalorsusega, kuid koostiselt kehva. Need ei sisalda toitaineid ja vitamiine.

Et aidata inimesi, kes otsustavad liigsete kilode vastu võidelda, tuleb dr Dukani toitumissüsteem. Traditsiooniliste retseptide asemel kasutab ta sarnaseid, ainult kehtivatest ja tervislikest toodetest.

Klassikaline retsept rünnakuks

Rünnakut nimetatakse Dukani järgi esimeseks 4-5 toitumispäevaks. Sel perioodil toimub süsivesikute täielik tagasilükkamine, dieeti lisatakse ainult valgurikkad toidud: tailiha, piimatooted, munad.

Jahu rolli retseptis täidavad kaerakliid. Need on dieedi põhitoode ja neid tarbitakse iga päev. Suhkru asemel kasutatakse magusainet ja küpsetuspulber muudab pannkoogid kohevaks.

Koostisained

Portsjonid: 10

• kooritud piim 1 klaas
• kodujuust 0% 60 g
• kana muna 2 tk
• kaerakliisid 30 g
• suhkruasendaja 10 g
• soola ½ tl
• küpsetuspulber ½ tl

portsjoni kohta

Kalorid: 71 kcal

Valgud: 5,5 g

Rasvad: 3,2 g

Süsivesikud: 4,4 g

25 min. Videoretsept Prindi

Vahusta munad näpuotsatäie soolaga.

Purusta teraline kodujuust läbi sõela või haki blenderiga.

Jahvata kliid kohviveskis või segistiga jahuseks.

Pane munamassi hulka kodujuust, piim ja magusaine, sega läbi.

Lisa hakitud kliid ja küpsetuspulber, sega ning klopi mikseri või blenderiga ühtlaseks massiks.

Küpseta oliiviõliga määritud pannil.

Pannkooke võib serveerida magustamata rasvavaba jogurtiga.

Toiteväärtus 100 g kohta:

Retsept ilma kliideta

Siin mängib jahu rolli maisitärklis. Seda saab kasutada alates dieedi teisest etapist.

Koostis:

• Piim 1,5% - ml.
• Kana muna - 2 tk.
• maisitärklis - 2 spl. l.
• Madala rasvasisaldusega kodujuust - 1 spl. l. künkaga.
• Magusaine - 1 tablett.
• Sool - näputäis.
• Soda on noa otsas.
• Vesi - 3 spl. l.

Kuidas süüa teha:

1. Sega munad, piim ja sool, klopi vahuks.
2. Kui kodujuust on teraline, klopi blenderiga läbi või purusta läbi sõela.
3. Pane munamassi hulka kodujuust, magusaine ja sooda, sega ühtlaseks.
4. Lisa järk-järgult tärklis, segades pannkoogimassi, et tükke ei jääks.
5. Vahusta blenderiga või mikseriga ühtlaseks.
6. Vala massi segades keeva veega.
7. Määrige pann väikese koguse taimeõliga, soojendage seda hästi.
8. Küpsetame pannkooke.

Toiteväärtus 100 g kohta:

Pannkoogid on üsna elastsed, täidist sisse mähkides ei rebene.

Videod toiduvalmistamiseks

Keefiri retsept

Tänu keefirile on pannkoogid lopsakad.

Koostis:

• Keefir - 1 klaas.
• Kaerakliid - 2 spl. l.
• nisukliid - 1 spl. l.
• Kana muna - 2 tk.
• maisitärklis - 1 spl. l.
• Magusaine - maitse järgi.
• Sool - näputäis.
• Soda on noa otsas.
• Vesi - 0,5 tassi.

Kokkamine:

1. Jahvata kliid.
2. Vala kliisegu keefirisse ja lase 15 minutit paisuda.
3. Klopi munad soolaga lahti, sega keefiriga.
4. Lisa tärklis, sega.
5. Lahustage söögisoodat keevas vees.
6. Vala segu segades ettevaatlikult juurde vesi.
7. Jäta pooleks tunniks seisma.
8. Küpseta pannil vähese õliga.

Toiteväärtus 100 g kohta:

Kas olete valinud õige retsepti? Järgmised näpunäited aitavad teil toiduvalmistamise ajal probleeme vältida. Selleks, et Dukani pannkoogid meeldiksid punaka välimuse ja maitsega, järgige järgmisi näpunäiteid.

• Kasutage taigna valmistamiseks ainult kuuma vett, see suurendab tärklise kleepuvust.
• Lase tärklisega tainal veidi seista, see parandab valmis pannkookide välimust ja maitset.
• Lahjendage tärklis soolaga maitsestatud vees, et vältida tükkide tekkimist.
• Kliid, isegi peeneks jahvatatud, settivad massi põhja. Segage seda sageli.
• Liigne sool takistab taigna käärimist ja pannkoogid muutuvad kahvatuks.
• Küpsetamiseks on parem kasutada pannkoogivalmistajat. Sellel on paks põhi, nii et see ei lähe liiga kuumaks.
• Küpsetamiseks panni valimisel eelistage teflonkattega nõusid.
• Piserdage tavaline praepann kõigepealt soolaga, pühkige see puuvillase lapiga ja alles seejärel määrige väikese koguse õliga.
• Õlikulu vähendamiseks määri panni pintsliga.

Kuidas süüa Dukani süsteemi järgi

Dr Dukani toitumissüsteemil on kaks peamist eesmärki.

1. Kaalulangus piiratud süsivesikute tarbimise tõttu.
2. Tulemuse kinnistamine, kujundades inimeses tervisliku toitumise harjumuse.

Dieedi põhiprintsiibid.

• Peamine põhjus ülekaal- Suures koguses süsivesikuterikka rafineeritud toidu söömine. Inimesed, kellel on kalduvus kiirele kaalutõusule, peavad loobuma toodetest: suhkur, jahu, magusad joogid, banaanid, viinamarjad. Teravilju ja pastat võib tarbida rangelt piiratud koguses, mitte rohkem kui kaks korda nädalas.
• Valk on meie keha ehitusmaterjal. Seda on meie kehal üsna raske seedida, selle assimilatsioonile kulub palju energiat. Päevi, mil inimene sööb ainult valgurikast toitu, nimetatakse "rünnakuks". Dieedi alguses on soovitatav rünnak 4-5 päeva, edaspidi tuleks "rünnak" korraldada 1 kord nädalas. Sellel päeval võite süüa lahja liha, linnuliha, mune, kala ja mereande, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Liha ei saa praadida, seda saab keeta või hautada ilma õlita. Suure koguse proteiinisisaldusega toitude kasutamine koormab tugevalt neere, seega ei tohiks "rünnakut" kuritarvitada.
• Kliid on ülekaalulisuse vastu võitlemise peamine abiline. Nad võitlevad ülesöömisega – imavad vett, kliid suurendab oluliselt mahtu, vähendades seeläbi näljatunnet. Vähendage toidu kalorisisaldust. Peate neid iga päev kasutama.
• Te ei saa piirata dieeti ainult ühe toiduainega ja sundida end nälgima. Sellised piirangud põhjustavad psühholoogilist ebamugavust ja toitumishäireid. Peate lihtsalt õppima, kuidas lubatud toodetest süüa teha. Dukani sõnul saab isegi kooki küpsetada!
• Igapäevane füüsiline aktiivsus. Diivanil istudes on kaalu kaotamine võimatu. Jõusaali pole vaja minna, hakake kõndima 20-30 minutit päevas.

Alates õige toitumine tervis oleneb. Nagu öeldakse, oleme see, mida sööme. Dukani pannkoogid on suurepärane võimalus oma dieeti mitmekesistada ilma tervist kahjustamata. Serveeri pannkooke jogurti või kastmega, küpseta täidisega: kodujuustu või hakklihaga, luba endale šokolaadipannkookidega. Kodus maitsva ja tervisliku toidu söömine on lihtne.

Pierre Dukan tegi revolutsiooni ilumaailmas, nimelt paljude inimeste toitumissüsteemis, kinkides neile nii hästi toidetud elu kui ka kauni figuuri. Muidugi mõned tooted, eriti peal varajased staadiumid dieedid pole saadaval. Aga neidsamu Ducani pannkooke saab teha. Pealegi ei kahjusta see figuuri ja võimaldab teil nautida sellist lemmiktoodet.

Rünnak: pannkoogid

Dukani dieet on jagatud teatud etappideks. Ja esimene on Attack, mis on üsna karm. Kuid isegi sellel saate nautida maitsvaid pannkooke. Rünnakut iseloomustab kiire kaalulangus ja seda kõike koos pannkookidega. Noh, kas pole imeline?

Ostunimekiri:

• paar kana munad;
• paar supilusikatäit rasvavaba kohupiimamassi või kodujuustu;
• kahekordne lõssi norm;
• 20-grammine virn keeva veega;
• supilusikatäis kliisid, mis tuleb jahvatada jahuks;
• magusaine maitse järgi;
• pool tl ripperit.

Kuidas teha:

1. Vahusta munad mikseriga kohevaks vahuks.
2. Valage piim ja vedel magusaine neisse õhukese joana, lakkamata peksmist.
3. Nüüd on aeg lisada kohupiim. Vahusta, kuni tükid kaovad.
4. Sega kliid ripperiga ja lisa massile.
5. Peksmist lõpetamata valage keevasse vette.
6. Lase veerand tundi seista ja võid kuival teflonpannil küpsetama hakata.

Kliidega ja mitte ainult ..

Need, kes Dukani järgi kaalust alla võtavad, teavad täpselt oma päevast teatud toiduainete kogust. Selle retsepti jaoks kasutatakse kolme sellist toodet: maisitärklis, lõssipulber, kaerahelbekliid. Seega tuleb olla ettevaatlik, et mitte üle pingutada.

Ostunimekiri:

• paar supilusikatäit kaerakliisid;
• pool supilusikatäit maisitärklist;
• supilusikatäis lõssipulbrit;
• muna;
• poolteist 50-grammist virna keefirit;
• vesi;
• magusaine ja maitseained maitse järgi;
• näputäis soola;
• veidi kobesti.

Kuidas teha:

1. Vahusta kanamuna kahvliga soola, magusainega ühtlaseks.
2. Tänu sellele, et pannkoogid keefiril on, on need õrnad. Lisage, segage. Tutvustame kultivaatorit.
3. Tutvustame kliid ja segame uuesti, paneme veidi paisuma. Veerand tunnist piisab.
4. Sega tärklis ja kuiv piim. Tutvustame need põhisegusse. Kui see osutub paksuks, lisage soovitud konsistentsi saamiseks veidi vett.
5. Küpseta kuumal teflonpannil ilma rasvata. Ärge tehke neid liiga suureks, vastasel juhul on ümberpööramise hetkel oht rebeneda.

Tärklise, kaneeli ja kodujuustuga pannkookide retsept

Selle retsepti järgi valmistatud pannkoogid on väga õrnad ja lihtsalt sulavad suus. Samuti on oluline, et need oleksid valmistatud kaneeliga, mis pole mitte ainult lõhnav, vaid aitab ka kaalust alla võtta. Kui kaneel ei kuulu teie lemmikvürtside hulka, jätke see lihtsalt välja. Ja kui te ei kasuta suhkruasendajat, on need pannkoogid suurepärane alus hakkliha ja sibula täidistele. Sellist rooga hindavad isegi need, kes pole dieedil.

Ostunimekiri:

• supilusikatäis pehme konsistentsiga rasvavaba kodujuustu;
• paar supilusikatäit maisitärklist;
• 100 grammi lõssi;
• mittetäielik 50-grammine virn keeva veega;
• paar kana muna;
• teelusikatäis vedelat magusainet;
• näputäis soola;
• näputäis kaneeli;
• näputäis soodat.

Kuidas teha:

1. Lisa kohupiima hulka munad ja sega läbi.
2. Lisa sool, sooda, kaneel ja suhkruasendaja. Sega.
3. Kandke pool normist piima. Sega.
4. Sisestage kogu tärklis. Sega. Tainas tuleb üsna paks, nagu peab. Nii väldite soovimatute tükkide tekkimist, mis rikuvad kogu pannkookide maitset.
5. Lahjendage ülejäänud piimaga ja valage tainas kiiresti segades keevasse vette.
6. Küpseta pannkoogid kuival praepannil.

Kõige õrnemaid pannkooke peaks saama umbes 7 tükki.

Tärklis: pannkoogid koos ja ilma

Tavalised pannkoogid sisaldavad jahu, mis Dukani dieedi järgi on võimatu. Ja enamasti asendatakse see tärklisega, et anda taignale vajalik konsistents. Kuid mõnikord saate ilma selleta hakkama, peate lihtsalt retseptile lisama kliide segu. Need pannkoogid sobivad suurepäraselt lihaga täitmiseks koos köögiviljadega või ilma.

Nende valmistamiseks peate segama järgmised tooted homogeenseks massiks ja küpsetama neid kuival pannil:

• paar supilusikatäit kaerakliisid;
• supilusikatäis nisukliisid;
• pool tl ripperit;
• muna;
• näputäis soola;
• paar supilusikatäit keefirit;
• supilusikatäis soja isolaati;
• supilusikatäis kliijahu;
• vett soovitud konsistentsi saamiseks.

Tärklise retsept on lihtsam. Jah, ja enamasti on allpool loetletud tooted kodus saadaval peaaegu igale kaalu langetavale Ducanile.

Tema jaoks segage näidatud tooted ja küpsetage:

• muna;
• näputäis soola;
• magusaine magusate pannkookide jaoks;
• paar supilusikatäit maisitärklist;
• ripper noa otsas;
• poolteist 100-grammist kuhja keefirit;
• kolmandik 100-grammisest virnast keeva veega.

Pannkoogid piimaga

Need pannkoogid on väga õrnad ja on suurepärane lahendus kiireks suupisteks või hommikusöögiks. Ja nendega ei kannata teie figuur natuke. Peaasi, et ei sorteeritaks vastuvõetavate, kuid piiratud toodete päevaraha. Ja kui järgite seda reeglit, on teie lemmik delikatess saadaval isegi igapäevaseks kasutamiseks.

Ostunimekiri:

• paar teelusikatäit lõssi;
• kuus teelusikatäit lõssipulbrit;
• kaks suurt kana muna;
• kolmandik kotist ripperit;
• poolteist teelusikatäit maisitärklist;
• näputäis soola;
• magusaine valikuline.

Kuidas teha:

1. Sega kuivained.
2. Vahusta eraldi kausis piim ja munad.
3. Kombineeri mõlemad segud. Sega läbi ja lase veerand tundi paisuda.
4. Prae kuumal ja kuival pannil.

See osutub väga maitsvaks, kui täidate need kodujuustu või lihatäidisega.

Keefiri pannkoogid

Samuti väga lihtne, kuid maitsev retsept pannkoogid. Saate neid süüa vähemalt iga päev, sest kõik toidustandardid on täidetud.

Ostunimekiri:

• paar supilusikatäit kaerakliisid;
• supilusikatäis nisukliisid;
• 100-grammine virn rasvavaba keefiri;
• supilusikatäis tärklist;
• paar kana muna;
• näputäis soola;
• suhkruasendaja soovi ja maitse järgi;
• näputäis soodat;
• veidi keeva vett.

Kuidas teha:

1. Segage kliid ja valage need keefiriga. Jäta veerand tunniks seisma, et need paisuks.
2. Vahusta munad soola, suhkruasendajaga.
3. Sisestage neisse tärklis. Sega.
4. Lisa segu kliikomponendile.
5. Lahustage sooda väikeses koguses keevas vees ja lisage põhitaignale.
6. Kata toidukilega ja jäta veel veerand tunniks seisma.
7. Sega. Seejärel võite hakata pannkooke küpsetama.

Vahvad pannkoogid vahelduse lavale (video)

Sa ei pea näljas olema, et kaalust alla võtta. Ja isegi kõigi poolt armastatud Maslenitsa ei möödu näljase ja tühjana. Pannkooke saab ju teha enda retseptide järgi ja samas dieeti rikkumata. See tähendab, et teie keha muutub jätkuvalt ilusaks ja saledaks, hoolimata sellest, et sööte maitsvaid pannkooke. Dukan on välja töötanud imelise kaalu langetamise meetodi ja mis kõige tähtsam, väga maitsev.