Эмэгтэй хүн намрын улиралд ямар витамин уух нь дээр вэ. Намрын улиралд ямар витамин уух вэ. Танд ямар витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй вэ

Намрын улирал эхлэхэд бидний бие шинэхэн витамин, эдгээх нарны "лафа" удахгүй дуусна гэдгийг тэр даруй мэддэггүй.

Бороо, чийгтэй хамт бидний албадан хамтрагчид нь улирлын чанартай авитаминозын улмаас үүсдэг ханиад болон бусад халдварт өвчин юм. Түүний "стратегийн" аюул нь намрын улиралд дасан зохицож, байгалийн витаминууд ердийн хоолны дэглэмээс аажмаар гарч байгааг бид өөрсдөө анзаардаггүй явдал юм. Үүний үр дүнд, бидний дархлааны бүдгэрсэн тойм үлдсэн тохиолдолд л бид beriberi-ийг нухацтай авч эхэлдэг.

Намрын нойрмог байдал, ажлын чадвар буурах, цочромтгой байдал, хоолны дуршил буурах зэрэг нь ихэвчлэн дотор муухайрах, толгой өвдөх, арьс хуурайших, нулимс гоожих гэх мэт шинж тэмдгүүд дагалддаг. Эдгээр нь энэ хөрсөн дээр бүх төрлийн өвчин үүсэхээс сэргийлж, цаг тухайд нь хүлээн зөвшөөрч, арилгах ёстой намрын beriberi-ийн шинж тэмдгүүд юм.

Ямар витамин дутагдаж байна вэ?

Алга болсон витаминыг таньж мэдээрэй!

• Витамин С-ийн дутагдалядрах, бохь цус алдах, нүүрэн дээр бага зэрэг тууралт гарах, ханиад хүрэх хандлагатай байдаг.
• алдагдалНүдний доорх уут тогтмол үүсэх, цочромтгой байдал, анхаарал төвлөрөл сулрах зэрэг нь таны хувьд өвөрмөц бус цайвар царайгаар мэдэгдэхүйц юм.
• Биеийн хэрэгцээуруул цайвар, амны булан дахь жижиг хагарал, үс уйтгартай байдал гэх мэтээр илэрдэг.
• В3 витамины ердийн дутагдал(пантенол) - энэ нь муу нойр, нойрмог байдал, хумсыг задлах явдал юм.
• Байхгүйбиед шаардлагатай хэмжээгээр, уруул хагарах нь мэдэгдэхүйц; тослог арьсмөн үсний хаг, мөн ерөнхий сул дорой байдал.
• тод тэмдэг хомсдолхөндлөн огтлол ба үс уналт юм.
• алдагдалЭнэ нь ихэвчлэн тослог гялбаа, нүүрний арьсыг нэгэн зэрэг хальслахад илэрдэг.
• Орох хэрэгтэйхумс дээрх цагаан цэгүүд, уйтгартай үс, батга, нарийн үрчлээстэй нэлээд тод.
• Сул талын талаар(кальциферол) нь нойргүйдэл, хоолны дуршил буурах, хумс хэврэгших, навчисжих зэрэг шинж тэмдгүүдийг танд мэдрүүлнэ.
• алдагдалихэвчлэн суларсан үс, хэврэг хумс, арьсны хөгшрөлтийн толбо, шороон өнгөтэй хэлбэрээр илэрдэг.

Бие дэх витаминууд хуримтлагддаггүй, харин өдөр тутмын тун эсвэл өдөр тутмын норм хэлбэрээр нэн даруй хэрэглэдэг.

В витамин (бүх бүлгийн), С болон бусад өөхөнд уусдаг витаминууд хуримтлагдах хандлагатай байдаг бөгөөд бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг.

В витамин нь ой санамжийг сайжруулахад туслах болно, та энэ талаар илүү ихийг мэдэх болно

Витамин тэнцвэрийг цаг тухайд нь нөхөж, вирусын халдвар, ханиадтай тэмцэхийн тулд дархлааны төлөв байдлыг хянах нь чухал юм.

Юуны өмнө энэ нь хооллох тухай юм. илүү шинэ бүтээгдэхүүн.

• Бид зөвхөн өргөст хэмх, улаан лооль, алим, амтлагч ногоон төдийгүй хулуу, цуккини, селөдерей, лууван, манжин гэх мэтийг ашиглахыг хичээх ёстой.

• Өвөл, хавартай харьцуулахад намар, тэр ч байтугай гүн нь идээ ундааны хувьд жилийн баялаг үе гэж тооцогддог. Үүнтэй адил амтат чинжүү, байцаа (даршилсан байцаа орно) нь супермаркетийн ямар ч бүтээгдэхүүнээс илүү витамины энерги (витамин С) -ийг хүнийг цэнэглэдэг.

• А аминдэмҮүнийг хэрэглэх хамгийн хялбар арга бол лууван (эсвэл) юм. Төгс сонголт - луувангийн шүүс, амархан шахаж, хурдан антисептик, өвдөлт намдаах, үрэвслийн эсрэг, шарх эдгээх үйлчилгээтэй бөгөөд хорт хавдар үүсэхээс сэргийлж, арьсны өнгийг сайжруулдаг.

• Мөн А, Е, С витаминуудалим, чавга, тарвас, амтат гуа, chokeberry зэрэгт олддог.

• дархлааг бэхжүүлэх, цусны эрүүл бүрэлдэхүүнийг бүрдүүлэхэд үнэлж баршгүй. Энэ нь дахин лууван, байцаа, төмс, буурцагт ургамал гэх мэт байдаг.

Маш ашигтай, үр дүнтэй нь байцаа, манжин, лууван, селөдерей, бага хэмжээний жүрж / нимбэгний шүүс бэлтгэхэд ашигладаг холимог ногооны шүүс юм.

• Е витаминЭнэ нь маш сайн антиоксидант шинж чанартай, биед хуримтлагдах хандлагатай байдаггүй, байнга нөхөн сэргээх шаардлагатай байдаг. Энэ нь ургамлын тосонд байдаг: наранцэцэг, чидун, эрдэнэ шиш гэх мэт. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дурдсан тосыг зөвхөн аяга тавагны бүрэлдэхүүн хэсэг болгон ашиглахаас гадна шинэхэн, цэвэршүүлээгүй хэлбэрээр (өдөрт 1 халбага хангалттай) хэрэглэхийг зөвлөж байна.

• Хулууны гэр бүлийн хүнсний ногоо нь зэс, калийн дутагдлыг нөхөхөд тусална.Цуккини, хулуу, хулуунаас хийсэн хоол нь зөвхөн амттай төдийгүй витаминаар баялаг юм.

Хэрэв ихэнх витаминыг тогтмол хэрэглэж чадвал хүйтэн болохоос өмнө хуримтлуулах ёстой витаминууд байдаг. Энэ талаар гол зүйл бол

• Витамин Dнарны гэрэлд өртөх үед бие махбодид үүсдэг. Энэ нь бүх насны хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм. Ясны бат бөх байдал, сэтгэлийн байдал, байдлыг хариуцдаг ерөнхий байдал мэдрэлийн систем.

Эрүүл витамины тэнцвэрийг хадгалахын тулд насанд хүрсэн хүн өдөрт 300-400 грамм түүхий жимс, хүнсний ногоо идэх ёстой.

Нартай өдрүүдэд илүү олон удаа гадаа байж, энэ үнэ цэнэтэй витаминыг нүүр, гараараа авахыг хичээгээрэй.

Ямар витамин уух нь дээр.

• Ихэвчлэн витамин-эрдэсийн цогцолбор нь шаардлагатай витаминуудын ихэнхийг агуулдаг. Тэд намрын улиралд хүүхдүүдэд өгөхийг зөвлөж байна.

• Тодорхой витамины дутагдлыг (жишээлбэл, архаг ядаргаа) арилгахын тулд 2-3 нийтлэг төрлийн витаминыг хослуулсан нарийн төвөгтэй бэлтгэл шаардлагатай байж болно. Тэд хоёулаа шахмалаар согтуурч, цоолж болно.

• Е, С витамин гэх мэт монопрепаратууд байдаг. Тэдгээрийг тунгаар, эмчийн зааврын дагуу хэрэглэх шаардлагатай.

• Берибери өвчнөөр шаналж буй хүмүүст мөн агуулсан олон төрлийн амин дэм хэрэглэхийг зөвлөж байна ашигт малтмал, төрөл , фосфор, кали, магни гэх мэт.

Эдгээрт иод, кобальт, фторын ашигтай бичил тун орно.

Витаминыг шингээх үр ашиг нь микро болон макро элементүүдийг зөв сонгохоос хамаарна.

Нарны гэрлийн витамин D нь биед зохих хэмжээний кальци байгаа тохиолдолд л сайн шингэдэг.

Эмийн санд витаминыг хэрхэн амжилттай худалдаж авах вэ?

• Таны анхаарах ёстой хамгийн эхний зүйл бол үйлдвэрлэгчийн талаархи мэдээлэл юм.
• Ихэвчлэн эмчилгээний эмч нар хувь хүн, нэр хүндтэй компаниудын бүтээгдэхүүнийг санал болгодог.
• Эхлээд эмийн зааврыг уншина уу, тухайлбал: витамины найрлага, тун, дуусах хугацаа.
• Лицензтэй дотоодын витаминууд нь "Бүтээгдэхүүнийг ОХУ-ын Эрүүл мэндийн яамнаас баталгаажуулсан гэрчилгээтэй" гэсэн гарын үсэгтэй байдаг.
• Олон улсын эмийн стандартад нийцсэн импортын бүтээгдэхүүнд үргэлж GMP чанарын баталгааны тамга тэмдэглэгдсэн байдаг.
• Дотоодын болон гадаадын эмийн гол ялгаа нь элементүүдийн тоо, тэдгээрийн тун юм.

Витамин уухаар ​​бэлтгэхдээ тэдгээр нь бие махбодид үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа, татан буулгах өөр зарчимтай гэдгийг санаарай.

Орос хэл, найрлага нь муу, гэхдээ бараг амтлагч хольцгүй.

Хамгийн сайн нь урьдчилан сэргийлэх эмүүд бөгөөд тун нь өдөр тутмын нормын 50% -иас эхэлдэг.

Биеийнхээ амин дэмийн тэнцвэрт байдалд анхаарч, дээрх зөвлөмжийг дагаж, "эрүүл намар" сайхан өнгөрүүлээрэй!

Витамин	Бие дэхь дутагдлын илрэл
FROM	Тогтмол ядрах, бохь цус алдах, арьсны тууралт, дархлаа буурах
1-Д	Арьс цайвар, нүдний доорх уут, цочромтгой байдал, анхаарал төвлөрөл муудах
ДАХЬ 2	Уйтгартай үс, цайвар арьс
AT 6	Хэт их тослог арьс, хаг, нойрмог байдал
AT 9	Үс муудах
RR (B3)	Нүүрэн дээр тослог гялбаа гарч ирэх ба нэгэн зэрэг хальслах нь бий. Унтах чанар буурч, ядрах, хумс хуваагдана
ГЭХДЭЭ	Үрчлээ, тууралт, үс унах
Д	Хумс хэврэг болж, салах, нойр, хоолны дуршил буурах, байнгын ядрах мэдрэмж
Э	Арьс нь шороон өнгөтэй болж, пигментаци үүсч, үс нь бүдгэрч эхэлдэг

Гэхдээ энэ бол намар бөгөөд хамгийн сүүлийн шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, амтат бэлгүүд юм.

Витаминыг хаанаас хайх, эсвэл тусдаа материалаас олж мэдэх.

Ямар бүтээгдэхүүнүүд агуулагддаг вэ?

Ийм бодисын нөөцийг нөхөх Намрын улиралд та дараах хоолыг идэх хэрэгтэй:

• Аскорбины хүчил нь шинэхэн болон их хэмжээгээр агуулагддаг даршилсан байцаа, цитрус жимс, сарнай хонго, чинжүү, лийр, алим, хулуу.
• буурцагт ургамал, үр тариа, самар зэрэгт олддог.
• В2 - самар, бүйлс, мах (тугалын мах, хурга, гахайн мах), Сагаган, овъёосны будаа (энэ витамины талаар дэлгэрэнгүй уншина уу).
• хивэг, банана, бууцай, шар буурцаг, авокадо зэргээс олж болно.
• В9 нь вандуй, өргөст хэмх, шанцайны ургамал, яншуй, байцаа зэрэгт байдаг (фолийн хүчил өөр хаана байдаг, мөн бид түүний шинж чанарын талаар ярих болно).
• бяслаг, загаснаас олддог үхрийн махны элэг, гахайн мах, вандуй.
• Хамгийн их агууламж нь луувангийн шүүс, ногоон ногоо, бөөр, элэг, өндөг, мах, сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог (дэлгэрэнгүй мэдээлэл).
• D нь нарны туяаны нөлөөн дор үүсдэг бөгөөд сүүн бүтээгдэхүүнд байдаг. цөцгийн тос, сагамхай элэг, загас болон.
• E нь ногоон, шанцайны ургамал, бөднө шувуунд олддог тахианы өндөг, үр тариа, бяслаг, алим, бөөрөлзгөнө (энэ витаминд агуулагдах хамгийн баялаг бүх хоолыг жагсаасан).

Намрын улиралд бие махбодод хэрхэн туслах тухай видеог үзээрэй.

Хэзээ ууж эхлэх нь дээр вэ?

Намрын ханиад, вирусын дунд аль хэдийн витамин уух хэрэгтэй гэж хүмүүс ихэвчлэн алдаа гаргадаг. Үүнийг урьдчилан, жишээлбэл, 9, 10-р сард хийх нь дээр. Үүнээс гадна витаминыг 14-21 хоногийн курсээр авах ёстой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тэдний хооронд та 2 сар орчим завсарлага авах хэрэгтэй.

Насанд хүрэгчдийн дархлааг сайжруулах эм

Санаж үз бүх нийтийн цогцолборууднамрын улиралд биеийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд:

Ямар нэгэн поли хэрэглэхээс өмнө витамины цогцолборТа заавал эмчид хандах хэрэгтэй! Ашигт малтмал, витамины илүүдэл нь тэдний дутагдалаас илүү биед муу гэдгийг санаарай.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан үр дүнтэй цогцолборууд

Хүчтэй секс нь намрын улиралд авах цогцолборыг сонгохдоо биеийн насны хэрэгцээг харгалзан үзэх ёстой. Тухайлбал, 40 нас хүртэл эрэгтэйчүүдэд В бүлгийн чухал витаминууд, tk. Тэд уураг боловсруулахад оролцдог. Үүнээс гадна витамин Е, F, А нь бэлгийн үйл ажиллагаа, тестостероны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг.

40-өөс дээш насны хүмүүст Е, А, С витамин агуулсан цогцолборууд аль хэдийн шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь антиоксидант болж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг. Зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд Д аминдэм шаардлагатай бөгөөд витамин Н, В12 нь элэгийг хамгаалах болно.

Биеийн хамгаалалтыг дэмжихийн тулд эрэгтэйчүүд В1, В6, В5, С, В9 витаминуудын нөөцийг нөхөх шаардлагатай болно.. Тэдний дутагдалтай үед ханиад, вируст өвчин тусах магадлал нэмэгддэг.

Эрэгтэйчүүдэд шаардлагатай бодисыг ямар цогцолбор агуулдаг болохыг олж мэдье.

Эмэгтэйчүүд, охидод зориулсан намрын beriberi-ийн бэлтгэл

Витамин дутагдал нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг Гадаад төрх. Эмэгтэйчүүд, охидын хувьд сайхан харагдах нь маш чухал тул намрын улиралд бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хүлээн авах биеийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Е витамин дутагдсанаар үс, хумсны байдал эрс муудаж, Д аминдэм дутагдсанаар сул дорой байдал үүсч, хумс гуужиж, нойр мууддаг. Бүх В витаминууд нь санах ойн сулрал, нойрмоглох, ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд тэдгээрийн дутагдал нь sebaceous булчирхайн үйл ажиллагаа нэмэгдэж, уруулын арьсны хагарал зэргээр илэрдэг.

Дархлаа нэмэгдүүлэх, гоо сайхныг хадгалахын тулд эмэгтэйчүүд, охид намрын улиралд дараахь цогцолборуудаас аль нэгийг нь авч болно.

Хүүхдэд ямар цогцолбор өгөх вэ?

Хүүхдэд биеийн өсөлт, хөгжилд шаардлагатай бүх зүйлийг авах нь маш чухал юм. Зуны улиралд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ элбэг дэлбэг байх нь биеийг ханах боломжийг олгодог боловч намрын улиралд нөхөн сэргээх шаардлагатай байдаг.

Намрын улиралд вирус, ханиад хэлбэрээр хүүхдийн биед ачаалал онцгой хүчтэй байдаг. Зөв хооллолтоос гадна бэлэн витамин уух нь илүүц байх болно, ялангуяа хүүхэд бага зэрэг иддэг.

Эмийн сан руу гүйхээсээ өмнө витамины цогцолборыг насаар нь сонгож авдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, нэг жил хүртэл хүүхдэд рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд илүү их А, Д витамин шаардлагатай байдаг, учир нь намар гэхэд тоо нартай өдрүүдмэдэгдэхүйц буурдаг. Ийм нөхцөлд Aquadetrim болон Vigantol витамин D-ийн уусмалууд нь сайн сонголт байх болно (хүүхдэд Д витаминыг хэрхэн өгөх талаар дэлгэрэнгүй). Multi-Tabs-ийн Baby цогцолбор нь D, A, C витаминуудыг агуулдаг.

Ахмад насны хүүхдүүдэд 9 төрлийн эрдэс, витамины цогцолбор тохиромжтой. Тэдгээрийн дотор: "Пиковит", "Олон табын хүүхэд", түүнчлэн "Alphabet Our Kid" -ийн сироп. 2 наснаас эхлэн хүүхдэд "Vitrum Baby" өгч болно..

3 настай хүүхдүүдийн хувьд цогцолборын сонголт үнэхээр өргөн болж байна. Complivit, Biovital, Centrum болон бусад хүүхдийн цогцолборуудыг энд нэмсэн.

Гэхдээ намрын улиралд хүүхдэд ямар нэгэн витамин өгөх шаардлагатай юу? Дархлааг нэмэгдүүлэх витамины талаар Доктор Комаровский ингэж хэлж байна.

Намар бол маш сайхан цаг бөгөөд үүнийг задрал, ханиад, вируст өвчнөөр сүүдэрлэхгүйн тулд хоолны дэглэмээ зөв хоол хүнсээр баяжуулж, зөв ​​сонгосон витамины бэлдмэлээр бие махбодоо тэжээх хэрэгтэй.

Зуны улиралд биед орж буй ашигтай бодисууд аажмаар ууж, өвөл хүртэл хадгалагддаг гэж зарим хүмүүс үздэг. Үнэн хэрэгтээ зөвхөн өөхөнд уусдаг витаминууд нь эд эсэд хуримтлагдах чадвартай байдаг бөгөөд тэр ч байтугай хурдан алдагддаг. Мөн зөвхөн ургамлын гаралтай хоолоор ханасан, хуримтлагдах чадваргүй усанд уусдаг нэгдлүүд нь хэдхэн хоногийн дотор биеэс гадагшилдаг. Тиймээс намар, өвлийн эхэн үед чийгшил, хүйтний улмаас ханиад томууны өвчлөл ихсэх үед насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд витамины цогцолбор уух хэрэгтэй.

Витамин дутагдлын шинж тэмдэг

Гиповитаминоз нь гол төлөв намар, хаврын улиралд, хүн ашигтай нэгдлүүд багатай хоол хүнс хэрэглэснээр тохиолддог. Витамин дутагдлын шинж тэмдэг нь:

• хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг зөрчих;
• арьсны асуудал, арьсны архаг өвчнийг хурцатгах;
• үсний сийрэгжилт, тайралт, халзан;
• арьсны мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэн;
• мөчний булчин, үе мөчний өвдөлт;
• нойрмоглох, анхаарал сарниулах;
• сэтгэлийн хямрал;
• шүд, бохь муудах.

Ихэнх тохиолдолд гиповитаминозын өдөөн хатгагч нь хоол тэжээлийн дутагдал юм. Гэхдээ витамины дутагдлын хүчин зүйлүүд нь тодорхой архаг эмгэгүүд юм. хоол боловсруулах систем, гэдэсний микрофлорыг зөрчих, хортой бүтээгдэхүүн хэрэглэх, өөх тосыг шатаах эм уух.

Удаан хугацааны туршид витамины дутагдал нь ноцтой эмгэг үүсгэдэг.

• цус багадалт;
• рахит;
• scurvy;
• атеросклероз;
• цус харвалт, зүрхний шигдээс;
• дотоод цус алдалт;
• харааны эрхтнүүдийн өвчин;
• дааврын дутагдал, нөхөн үржихүйн эмгэг;
• хүүхдийн хөгжлийн саатал.

Намрын улиралд шаардлагатай витамин, эрдэс бодисууд

Витамин, эрдэс бодисын нэгдлүүд нь биеийн бүх бүтцийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Нэг бодисын дутагдал нь ноцтой сөрөг үйл явцыг дагуулдаг. Витамин дутагдал нь хүчтэй байх тусам дагалддаг эмгэгүүд улам хүчтэй болдог.

Витамин бүр хүний ​​биед үүргээ гүйцэтгэдэг.

1. Ретинол (A). Харааны эрхтнүүд болон арьсны эрүүл мэндийг дэмжинэ. Дархлааг бэхжүүлнэ.
2. аскорбины хүчил (C). Хүчтэй болгодог антиоксидант үйлдэл. Бохьны эд, судасны ханыг бэхжүүлнэ. Коллагены нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Чөлөөт радикалуудын биед үзүүлэх нөлөөллөөс сэргийлнэ.
3. Кальциферол (D). Ясны эдэд эрдэс бодисыг шингээхэд тусалдаг. Яс, шүдний паалан сийрэгжих, хэврэгшихээс сэргийлнэ. Өсөлтийг өдөөдөг булчингийн утас.
4. Токоферол (E). Энэ нь чөлөөт радикалуудын эсрэг найдвартай хамгаалалт юм. Гормоны синтезд оролцдог. Арьсыг зөөлрүүлж, эпидермисийн эдийг чийгшүүлнэ.
5. Филлохинон (K). Гематопоэтик үйл явцын зохицуулагч. Ферментийн синтезд оролцдог.
6. Бүлэг B. Үүнд орсон бодисууд нь бодисын солилцооны урвалыг зохицуулж, мэдрэлийн системийг хэвийн байлгаж, эд эсийн нөхөн төлжилтийг хурдасгаж, булчинг бэхжүүлдэг.

Та ашигт малтмал авахгүйгээр намрын улиралд хийж чадахгүй.

1. магни. Бодисын солилцооны урвалд оролцдог. Зүрхний зөв агшилт, мэдрэлийн дохионы хэвийн дамжуулалтыг хангана. Зүрх, судасны эмгэгээс сэргийлнэ.
2. Кальци. Ясны эд, шүдний паалан, булчингийн утаснуудын бүтцэд багтдаг. Булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагааг хянадаг. Цусны бүлэгнэлтийг хэвийн болгож, судасны хананы тэлэлт, агшилтыг зохицуулдаг. Гормоны синтезд оролцдог.
3. Цайр. Нүүрс усны солилцоог зохицуулдаг. Дархлааны системийг идэвхжүүлдэг. Эд эсийн нөхөн төлжилтийг хурдасгана. Эрүүл үс, арьсыг дэмжинэ.
4. Төмөр. Гемоглобины бүтцэд орно. Цустай хүчилтөрөгчийн молекулуудын хөдөлгөөнийг бүх биеэр хангана. Цус багадалтаас сэргийлнэ.
5. Иод. Бамбай булчирхай болон бусад дотоод шүүрлийн эрхтнүүд, нөхөн үржихүйн тогтолцооны ажлыг дэмждэг.
6. Манган. Бодисын солилцооны урвалд оролцдог. Ферментийн бүтцэд багтдаг - уургийн ферментүүд. Коллагены нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Судасны хана, яс, мөгөөрсний эдийг эрүүл байлгана.

Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс

Намрын улиралд бие махбодийг хүнсний эх үүсвэрээс ашигтай бодисоор хангах нь дээр. Ямар хоол хүнсэнд витамин, эрдэс бодис ихээр агуулагддагийг доор харуулав.

1. Ретинол - өөх тос загас, элэг, сүүн бүтээгдэхүүн, навчит ногоон, улбар шар, шар өнгийн жимс.
2. Аскорбины хүчил - цитрус, исгэлэн жимс, хонхны чинжүү.
3. Кальциферол - сүүн бүтээгдэхүүн, загасны тос.
4. Токоферол - ургамлын тос, самар, үр.
5. Б бүлэг - үр тариа, буурцагт ургамал, талх бүтээгдэхүүн.
6. Кальци - буурцагт ургамал, сүүн бүтээгдэхүүн, самар, үр тариа, загас.
7. Төмөр - мах, буурцагт ургамал, үр тариа, хатаасан жимс.
8. Цайр - мах, далайн хоол, сүүн бүтээгдэхүүн.
9. Иод - далайн загасболон далайн хоол.
10. Магни - үр тариа, буурцагт ургамал, сүүн бүтээгдэхүүн, навчит ногоон.

Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд зориулсан витамины бэлдмэл

Бие махбодийг хамгийн оновчтой шим тэжээлээр хангахын тулд насанд хүрсэн хүн өдөрт 400 граммаас илүү шинэхэн ургамлын гаралтай хоол идэх ёстой. Энэ нь үргэлж боломжтой зүйлээс хол байдаг. Ялангуяа намар, өвлийн улиралд витаминаар хооллоход хэцүү байдаг. Тиймээс намрын улиралд витамины бэлдмэл хэрэглэх нь зүйтэй. Эмийн хамгийн сайн витамины эх үүсвэрүүдийг доор жагсаав.

1. Витрум. Америкийн үйлдвэрлэгчээс дархлаа хамгаалах эм. 30 ашигтай бодисын нэг хэсэг.
2. Магтаал. Олон тооны витамин, эрдэс бодис агуулсан дотоодын сайн цогцолбор.
3. Олон цонхтой. Америкийн мультивитамин. Өвлийн өмнө биеийг ерөнхийд нь бэхжүүлэх зорилгоор намрын улиралд авч болно.
4. Супрадин. Швейцарийн цогцолбор, дархлаа суларсан хүмүүст зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд дархлаагаа бэхжүүлж, вируст халдвараас урьдчилан сэргийлэхийн тулд витамин, эрдэсийн бэлдмэлийг уух хэрэгтэй. Гэхдээ жирэмсэн эмэгтэйд витамин зааж өгөх ажлыг зөвхөн хяналтын эмч л хийдэг. Ирээдүйн эх эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр ямар ч эм ууж болохгүй.

Намрын саруудад хүүхдэд дараахь зүйлийг өгч болно.

1. 1-ээс 4 нас хүртэл - Сана-Сол, Kinder Biovital, Alphabet Манай хүүхэд.
2. 4-8 нас хүртэл - Цагаан толгой Цэцэрлэг, VitaMishki, Хүүхдэд зориулсан олон таб.
3. 8-аас 12 нас хүртэл - Пиковит, Хүүхдэд зориулсан Centrum, Alphabet Shkolnik, Хүүхдэд зориулсан Complivit.
4. 12-аас дээш настай - Supradin, Vitrum өсвөр насныханд, Alphabet Teenager.

Хүүхдийн витаминыг зөвхөн хүүхдийн эмчийн зааж өгсөн байдаг. Хүүхдэд витамины бэлдмэлийг өөрийн үзэмжээр эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр өгөхийг хатуу хориглоно. Витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл ноцтой хор хөнөөл учруулж болно. хүүхдийн бие. Мөн эмийн эсрэг заалтуудыг судлах нь чухал юм.

Зун, намрын улиралд бидний биед витамин хэрэггүй гэсэн түгээмэл итгэл үнэмшил байдаг: намар ургац хураах цаг болж, бидний хоолны дэглэм шинэхэн жимс, хүнсний ногоогоор дүүрсэн бол намрын улиралд ямар витамин авах вэ? Гэсэн хэдий ч зуны халуун нар бидний биед ул мөргүй өнгөрөөгүй гэдгийг санах хэрэгтэй.

Намрын улиралд витамин яагаад хэрэгтэй вэ?

Нар- зөвхөн ашигтай кальциферол (витамин D) эх үүсвэр биш, бас шалтгаан бидний арьсны шингэн алдалт , үс шатаж, биеийн ерөнхий шингэн алдалт. Дулаан, ялангуяа автомашины асар их урсгал, агаарын бохирдолтой мега хотуудад зуны улиралд гипокси үүсгэдэг - эс, эд эсэд хүчилтөрөгчийн дутагдал, үүний үр дүнд бие махбод дахь бодисын солилцоо эвдэрсэн . Мөн хэрэглэснээс хойш ус уухихээхэн хэмжээгээр нэмэгдэж, түүний хурд ашигтай бодисууд нь бидний биеэс угаадаг бөөрөөр дамжин гиповитаминоз үүсгэдэг.

Дараа нь намрын ханиад хүрч, бие нь ханиад, вируст өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүх хамгаалалтыг дайчлах шаардлагатай болдог. Өдрийн цаг багасаж, нүд хурдан ядарч байна. Сэтгэлийн байдал муудаж, үс, хумс нь уйтгартай болдог. Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд намрын улиралд ямар витамин уух нь дээр вэ гэдгийг олж мэдье.

Намрын 10 витамин

Бидний бие бол бодисын солилцооны тэнцвэрийг хадгалах нийтлэг зорилгод нийцүүлэн ажилладаг цогц механизм юм. Өдрийн турш бидний биед янз бүрийн макро болон микроэлементүүдийн бодисын солилцооны олон зуун процесс явагддаг бөгөөд тэдгээрийн агуулгыг оновчтой түвшинд хүргэж, дутагдлыг цаг тухайд нь нөхдөг. Эцэст нь Шим тэжээлийн дутагдалтай үед бидний дотоод эрхтний үйл ажиллагаа алдагддаг бөгөөд энэ нь бидний гадаад төрх байдал, ерөнхий сайн сайхан байдалд шууд тусдаг. .

Ямар витамин уух, аль нь дутагдаж байгааг ойлгохын тулд гадны "зөвлөгөөнүүд"-д анхаарлаа хандуулаарай.

• Хэрэв таны хуйханд хаг үүссэн бол нүүрний арьс ердийнхөөс илүү их тос ялгаруулж, гялалзаж, уруулын гадаргуу нь хагарч эхэлдэг. дутагдал, эсвэл пиридоксин .
• Хэрэв та хурдан ядарч, амархан ханиад хүрч, буйлнаас цус гарч байгааг анзаарсан бол витамин С хангалтгүй, эсвэл .
• Хэрэв таны нойр эвдэрсэн бол хайхрамжгүй байдал, нойрмог байдал гарч ирдэг - энэ бол В3 витамины дутагдал, эсвэл .
• Хэрэв таны үс уйтгартай болж, хумсны хавтан дээр цагаан толбо гарч, арьсан дээр батга гарч ирвэл энэ нь таныг илтгэнэ. биед дутагдал, эсвэл ретинол .
• Хэрэв намрын улирал эхлэхтэй зэрэгцэн таны нүүрний арьс шороон өнгөтэй эсвэл хөгшрөлтийн толботой бол таны үс илүү олон удаа унаж, хумсны хавтан гуужиж, хугарч эхэлсэн бол энэ нь дутагдал, эсвэл токоферол .
• Хэрэв гэнэт таны нүүрний арьс ердийнхөөсөө илүү цайвар болсон бол таны нүдний доорх уут өглөө гарч эхэлдэг бөгөөд өдрийн цагаар таны хувьд өвөрмөц бус уур уцаартай, хайхрамжгүй байдал үүсдэг. хангалтгүй, эсвэл тиамин .
• Хэрэв таны нүүрний арьс нэгэн зэрэг сэвсгэр, тослог болсныг анзаарсан бол намар болж магадгүй юм. дутагдал, эсвэл никотиний хүчил .
• Хэрэв та нойрны асуудал, хоолны дуршил буурах, сулрах, хумсны эрүүл мэнд муудаж байна гэж гомдоллодог бол энэ нь өөрөө мэдрэгддэг. дутагдал, эсвэл кальциферол .
• Хэрэв таны үс хэт их хуваагдаж, ихэвчлэн унадаг бол - тэд витамин В9 хэлбэрээр дэмжлэг хэрэгтэй, эсвэл .
• Хэрэв та амны булан дахь жижиг хагарал, уруул, үсний цайвар өнгөтэй байгааг анзаарсан бол энэ нь таны биед В2 витамин хэрэгтэй, эсвэл .

Намрын улиралд зориулсан витамины цогцолборууд

Намрын улиралд ямар витамин уух нь дээр вэ? Хамгийн сайныг нь сонгохын тулд дотоодын болон гадаадын үйлдвэрлэлийн олон тооны олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг хэрхэн ойлгох вэ ашигтай бэлдмэл, синтетик болон химийн нэмэлт бодис агуулаагүй юу? Эцсийн эцэст, эмийн сангийн бүх витамины бэлдмэлийг сайн шингээж авдаггүй, зарим нь хүнд хэлбэрийн харшлын урвал үүсгэдэг гэдгийг мэддэг.

Цогцолбор худалдаж авахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь цусны шинжилгээ хийсний дараа таны биед ямар бодис дутагдаж байгааг бүрэн итгэлтэйгээр хэлж чадна. . Мөн та олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг ямар технологиор хийсэн, эмнэлзүйн туршилтанд тэнцсэн эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй. Нэр хүндээ үнэлдэг эмийн томоохон компаниуд эм үйлдвэрлэхдээ GMP стандартыг баримталж байна. Энэ нь эм үйлдвэрлэх үр дүнтэй, аюулгүй арга гэдгээ аль хэдийн баталсан.

Витамин цогцолбор нь 11 витамин, 8 эрдэс бодис агуулдаг. Үйлдвэрлэлийн тусгай технологи нь нэг таблет дахь бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн төгс тэнцвэрийг баталгаажуулдаг. Энэ нь бие махбодийн болон оюун санааны ачаалал ихсэх үед бие махбодийг дэмжихэд тусална. Эх, гинкго билобагийн хандаар мэдрэлийг тайвшруулж, биеийн хамгаалалтыг бэхжүүлнэ.

Мансууруулах бодисын нэг хэсэг болох 13 витамин, 17 эрдэс бодис нь бие махбодийн эрүүл мэнд, намар, өвлийн улиралд янз бүрийн ханиадыг эсэргүүцэх зорилготой.

Витамин хаанаас олддог вэ?

Намрын улиралд ямар витамин хэрэглэхээ шийдэхээсээ өмнө өдөр тутмын хоолны дэглэмийн тэнцвэрт байдалд дүн шинжилгээ хийх хэрэгтэй. Сайн, тэнцвэртэй хооллолт нь хүчтэй дархлааны түлхүүр юм. Хэрэв та өдөр бүр 400 грамм шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, бие махбодийн өдөр тутмын хэрэгцээг шим тэжээлээр хангадаг бол хүйтэн ханиад, вируст халдвараас айхгүй байх болно.

Намар ирлээ, энэ нь бие махбодид илүү их витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Олон төрлийн амин дэмүүд эмнэлгийн бэлдмэл, янз бүрийн витаминаас бүрдэх, ихэвчлэн эрдэс ба органик бодис. Моновитаминыг хамт хэрэглэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй эмчилгээний зорилго, мөн олон төрлийн амин дэмүүд - урьдчилан сэргийлэх зорилгоор.
Хэрэв та витамины цогцолборыг өөрөө сонгохоор шийдсэн бол эхлээд ямар зорилгоор ашиглахыг тодорхойлох хэрэгтэй.өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, залуу нас, гоо үзэсгэлэнг хадгалах, жирэмсэн үед биеийг дэмжих, дархлаа бэхжүүлэх эсвэл хавсарсан эмчилгээ ханиад. Насны шалгуур бас чухал.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон төрлийн амин дэмийн цогцолборын найрлагад ерөнхий бодисын солилцоо, дархлааг дэмжих, зүрх судас, мэдрэл, дотоод шүүрлийн тогтолцооны төлөв байдалд нөлөөлж, арьсны тургор, уян хатан байдал, үс, хумсны байдалд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг бүрэлдэхүүн хэсгүүд байх ёстой. A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, E, H, PP, F, K, кальци, магни, цайр, төмөр, иод зэрэг эрдэс бодис агуулсан цогцолборуудад анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. фосфор, кали, хром гэх мэт.
Дүрмээр бол үйлдвэрлэгчид олон төрлийн амин дэмийн найрлага дахь агуулгыг өдөр тутмын хэрэгцээний хувиар илэрхийлдэг. Энэ үзүүлэлт 50-100% байх нь зүйтэй юм. Хэрэв найрлагад хувь хэмжээг заагаагүй бол ашигтай бодисын хэмжээ хамгийн бага байх ба витамины шинж чанарыг сурталчилгааны зорилгоор зааж өгсөн болно. Туршилтанд санал болгож буй витаминуудад агуулгыг заагаагүй тул бид зөвхөн үйлдвэрлэгчийн ухамсарт найдаж болно.
1. "Цагаан толгой" витаминууд


Үзүүлсэн маягт нь гурван шахмалыг агуулдаг. Эхнийх нь төмрийг В1 витаминтай хослуулдаг. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь гематопоэзийг хэвийн болгох, цусны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нийлэгжилт, цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх, бие махбод дахь цусны хэмжээг нөхөхөд хувь нэмэр оруулдаг. Хоёр дахь шахмал нь антиоксидант агуулдаг - эдгээр нь хөгшрөлт, стресс, янз бүрийн өвчин, тамхи татах үед илүүдэл үүсдэг чөлөөт радикалуудын сөрөг нөлөөллөөс бидний эсийг хамгаалдаг ашигтай бодисууд юм. Гурав дахь шахмал нь кальци, биотин, А витаминтай хослуулан D3 витамин агуулдаг.
Энэхүү цогцолбор нь кальци-фосфорын солилцоог зохицуулахад оролцдог, гэдэс дотор кальцийн шимэгдэлтийг нэмэгдүүлж, ясны эдийг бэхжүүлж, шүдний байдлыг сайжруулж, булчингийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. Ийм цогцолбор нь цэвэршилтийн өмнө эсвэл аль хэдийн цэвэршилтийн үеэр, түүнчлэн хүнд хэцүү өдрүүдэд эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Энэхүү цогцолбор нь кальцийн шингээлтийг нэмэгдүүлдэг магни ба манган, цайр, хром зэрэг микроэлементүүдээр баяжуулж болно. Цус төлжүүлэх, мэдрэлийн системийн байдлыг сайжруулахын тулд бэлдмэл нь В витамин, түүнчлэн антиоксидант (жишээлбэл, ubiquinone, альфа-липоидын хүчил) агуулсан байж болно.
2. Витамин Витрум


Энэхүү бэлдмэл нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Энэ цогцолборыг хэрэглэх заалт нь урьдчилан сэргийлэхээс илүүтэйгээр гиповитаминоз, витамин-микроэлементийн тэнцвэргүй байдлыг эмчлэх явдал юм. Энэ нь хими-туяа эмчилгээ, антибиотик эмчилгээ гэх мэт янз бүрийн өвчний дараа өвчтөнүүдэд тохиромжтой. Цогцолборын нэг хэсэг болох бүх элементүүд нь тэнцвэртэй байдаг.
3. "Multitabs" витаминууд


Эдгээр витаминууд нь бодисын солилцоонд нөлөөлж, мэдрэлийн болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг дэмжиж, арьсны байдлыг сайжруулж, дархлааг бэхжүүлдэг олон төрлийн антиоксидант агуулдаг. Миний бодлоор энэ бол 40-өөс доош насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан маш сайн эм боловч миний мэдэж байгаагаар эмийн шугам нь наснаас хамааран маш өргөн сонголттой байдаг. Мансууруулах бодис нь хоолны дэглэм барьж, стресс, бие бялдрын ачаалал ихтэй эмэгтэйчүүдийн сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн байдлыг хэвийн болгодог сайн туслах цогцолбор юм. Эдгээр витаминууд нь бизнес эрхэлдэг эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. H, F, K, кобальт, манган зэрэг витамины үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд найрлагыг өргөжүүлж болно.
4. "Компливит" витамин


Эдгээр витаминууд нь 30-40 насны эмэгтэйчүүдэд сайн найрлагатай байдаг. Аналогуудаас ялгаатай нь найрлага нь гематопоэз, бодисын солилцоонд шаардлагатай кобальт агуулдаг. Үүнээс гадна нүүрс ус, уураг, өөх тосыг задлах, амин хүчлийг нэгтгэх, бие махбодид төмрийн шимэгдэлтийг сайжруулахад оролцдог В12 витамины салшгүй хэсэг юм. Энэхүү цогцолбор нь хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Энэхүү цогцолбор нь бүх элементүүдийн маш сайн тэнцвэртэй байдаг.
5. "Centrum" витамин


Энэхүү цогцолбор нь эрчим хүч үйлдвэрлэхэд шаардлагатай ванадигаар баяжуулсан. Энэ нь холестерины үйлдвэрлэлийг бууруулж, эсийн хуваагдлыг идэвхжүүлж, хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг. Энэ цогцолбор нь кобальт, витамин D дутагдалтай байдаг.
6. "Merz" тусгай драже


Dragee нь гоо сайхны витамин гэж нэрлэгддэг хосолсон бэлдмэл юм. Жишээлбэл, А аминдэм нь эпителийн эсийн бүрэн бүтэн байдлыг хадгалж, арьсны цусны эргэлтийг сайжруулж, хүсээгүй пигментацитай тэмцэж, арьсны бат бөх, уян хатан байдлыг сэргээдэг. Энэхүү цогцолбор нь В1, В5, В6, В12 зэрэг олон төрлийн В витаминыг агуулдаг бөгөөд эдгээр нь бодисын солилцоонд оролцдог, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг, арьсны усны солилцоог сайжруулдаг, цус төлжилтийг хэвийн болгодог, рибофлавин нь эд эсийн амьдралыг дэмжих үйлчилгээтэй. эрчим хүчний катализатор юм. Амин хүчил цистеин, витамин H (биотин), мөөгөнцрийн ханд зэрэг элементүүд нь үс, хумсны байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Миний бодлоор энэ бол хамгийн тэнцвэртэй цогцолборуудын нэг юм.
Дараах элементүүдийн хослол нь зохисгүй юм.
витамин В1 ба PP;
төмөр-манган;
никель-цайры;
никель-манган;
зэс-цайры;
зэс-төмөр;
зэс-манган;
цайр-төмөр;
цайрын манган.
Витамин С, зэс, кобальт, манган нь төмрийг шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг бол кальци нь эсрэгээрээ саад болдог. Магни нь натри, фосфортой хамт булчин болон булчинд оролцдог мэдрэлийн үйл ажиллагаа. Витамин D, E, B2, кали нь магнийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
В6 ба В2 витаминууд эерэг хосолсон байдаг. Кальци ба магни нь хоорондоо тодорхой харьцаатай байх ёстой: магнийн дутагдалтай үед кальци биеэс гадагшилна. Манган нь цайр, зэстэй хамт антиоксидант шинж чанартай байдаг. Илүүдэл цайр нь зэс, төмрийг шингээхэд хүндрэл учруулдаг бөгөөд түүний дутагдал нь Е витамины шингээлтийг зөрчихөд хүргэдэг.