|

Амьдралын аюулгүй байдлын үндэс
11-р анги

Хичээл 1
Хувийн эрүүл ахуй, эрүүл ахуйн дүрэм

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс

Эрүүл амьдралын хэв маягийг эрүүл мэндийг бий болгох, хадгалах, бэхжүүлэх боломжийг олгодог хүмүүсийн амьдралын хэв маяг гэж ойлгодог. Уламжлал ёсоор энэ үйл явцыг хоёр хэсэгт хувааж болно: хүний ​​​​эрүүл мэндийг бий болгох, сайжруулахад чиглэсэн идэвхтэй үйл ажиллагаа ( Биеийн тамир, хатуурах, эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх гэх мэт) болон хүний ​​эрүүл мэндийг сүйтгэдэг хүчин зүйлийн нөлөөллөөс зайлсхийх хүсэл (тамхи татах, мансууруулах бодис донтох, мансууруулах бодис хэрэглэх, архи уух).

Эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүд- хувийн ариун цэврийг сахих, гэр бүл дэх найрсаг харилцаа, өндөр ёс суртахууны зан байдал.

Хувийн эрүүл ахуй, эрүүл ахуйн дүрэм

Хүний үйл ажиллагааамьдралынхаа эхний өдрүүдээс эхлэн гадаад орчинтой нягт харьцдаг. Хувь хүний ​​болон нийт хүн амын эрүүл мэндэд гадаад орчны нөлөөллийг судалдаг шинжлэх ухаан мөн хөгждөг эрүүл ахуйн стандартууд, хүний ​​эрүүл мэнд, өндөр хөдөлмөрийн чадвар, идэвхтэй урт наслалтыг уртасгахад тавигдах шаардлага, дүрмийг эрүүл ахуй гэж нэрлэдэг. Анагаах ухааны мэдлэгийн нэг салбар болох жинхэнэ шинжлэх ухаан болж төлөвшихөөс өмнө олон зуун жил өнгөрчээ.

Хувийн ариун цэврийг ярихад бид хувь хүний ​​эрүүл ахуйг хэлдэг.Энэ нь эргээд нийгмийн эрүүл ахуй, өөрөөр хэлбэл нийгмийн эрүүл ахуйд ихээхэн ач холбогдолтой юм. "Хувийн эрүүл ахуй" гэсэн ойлголт нь маш өргөн хүрээтэй бөгөөд эрүүл мэнд, хөдөлмөрийн бүтээмж, идэвхтэй урт наслалт, халдварт болон халдварт бус өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэсэн эрүүл ахуйн олон дүрэм, шаардлага, хэм хэмжээг хэрэгжүүлэх явдал юм. Хувийн эрүүл ахуй нь шүдний арчилгаа, үс арчилгаа зэрэг хэд хэдэн хэсгээс бүрдэнэ.

Шүдний арчилгаа

Насанд хүрсэн хүн 32 шүдтэй байх ёстой. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн дутагдал, шүдний эмчилгээ, гэмтэл, мэргэн шүд авахуулах зэргээс шалтгаалан ихэнх насанд хүрэгчид арай цөөн шүдтэй үлддэг.

Хүний эрүүл шүдийг бүрхсэн паалангийн давхарга нь хүний ​​биеийн хамгийн хатуу бодис юм. Гэсэн хэдий ч бусад хатуу эд зүйлсийн адил шүд нь гэмтэж, элэгдэлд ордог. Үүний хамгийн түгээмэл хэлбэр нь шүдэнд нян, хоол хүнсний тоосонцор байсны үр дүнд шүдэнд үүсдэг хүчиллэгээр үүссэн цооролт юм. Шүдний хөндийд хүчил аажмаар идэж болох ба түүний үндэст мэдрэл гэмтсэн тохиолдолд өвдөж эхэлдэг.

Ийм шүдний өвчний анхны шинж тэмдэг нь ихэвчлэн халуун, хүйтэн, чихэрлэг зүйлд хэт мэдрэмтгий байдаг (шүд өвдөж эхэлдэг). Өвдөлт нь аажмаар нэмэгдэх болно (энэ нь маш хүчтэй болж, таныг унтуулахгүй байх болно) хөндий эдгэрэх хүртэл эсвэл мэдрэл нь бактерийн нөлөөгөөр үхэх хүртэл (энэ тохиолдолд буглаа үүсч болно - эдэд хавдсан, үрэвссэн хэсэг). идээ хуримтлагддаг газар). Хэрэв та өвчин хурц болох хүртэл хүлээх юм бол цоорох өвчнийг эмчлэх нь илүү хэцүү байдаг.

Дулаан чийглэг орчинтой ам- нянгийн нөхөн үржихүйн биеийн хамгийн таатай газруудын нэг. Хэрэв тэд хяналтгүй үржихийг зөвшөөрвөл халдвар эсвэл буглаа үүсч болно. Шүдний хөндийгөөр бактери нь целлюлоз руу, үүнээс шүдний үүрэнд нэвтэрч, буглаа үүсэхэд хүргэдэг. Шүд болон буйлны хооронд хоол хүнсний хэсгүүд гацсанаас болж буглаа ихэвчлэн буйланд үүсдэг.

Өөр нэг нийтлэг шүдний өвчин бол стоматит:дээр өвдөлттэй шарх гарч ирэх дотоод гадаргуухацар Энэ өвчний шалтгаан нь хүнсний харшил, стресс, механик гэмтэл, амны хөндийн эрүүл ахуй муутай байж болно.

Биеийн бусад хэсгийн нэгэн адил амны хөндийн халдвар нь эмчлэхгүй бол тархах хандлагатай байдаг. Шүдний халдвар нь нүүр, хүзүүний эдэд тархаж, хавдаж, амьсгалахад хэцүү болгодог. Хэрэв олон тооны нян цусны урсгал руу орвол хүн халуурч, амь насанд аюултай нөхцөл байдал үүсч болно. Энэ нөхцөлд тэрээр яаралтай эмнэлгийн тусламж, эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай.

Шүд, амны хөндийгөө эрүүл байлгахын тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Спортын хамгийн түгээмэл гэмтэл, автомашины ослоос өөрийгөө хамгаалах: хэрэв та холбоо барих спортоор хичээллэдэг бол хамгаалалтын малгай, нүүрний маск, эрүүний хамгаалалтын хэрэгсэл өмсөх; Машиндаа суудлын бүсээ бүсэлснээр зөвхөн таны амьдралыг төдийгүй таны амьдралыг аврах боломжтой Гадаад төрх, ялангуяа таны шүдийг аврах болно;
Шүд, буйлны булчинг бэхжүүлж, сулруулдаг хоол хүнсийг бага идээрэй (эслэг, кальциар баялаг хүнсний ногоо нь шүдийг эрүүлжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг; алим, лууван, селөдерей зэргийг сайтар зажилж байхаас гадна эрүүний булчинг ажиллуулна. , шүд, буйлны цусны урсгалыг сайжруулахаас гадна шүдний гадаргууг сайн цэвэрлэдэг; самар, самар, цай, наранцэцгийн үр, бяслаг, чидуныг хоолны дараа хэрэглэвэл хүчиллэг бодис үүсэхээс сэргийлж шүд цоорохоос сэргийлнэ. амны хөндийн орчин);
өөх тос, наалдамхай, хүчиллэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий: амны хөндийн орчныг өөрчилж, шүлсний найрлагад нөлөөлж, шүд цоорох, паалангийн элэгдэлд орох магадлалыг нэмэгдүүлдэг;
шүдний завсрын зайг тусгай утас эсвэл шүдний оо ашиглан тогтмол цэвэрлэж, байгалийн гаралтай шүдний оо хэрэглэх;
Шүдний эмчид жилд 2-3 удаа очиж үзээрэй: энэ тохиолдолд тэрээр шүд, бохь өвчнийг цаг тухайд нь илрүүлэх болно.

Үс арчилгаа

Гаднах төрхөөрөө, үс нь өөрчлөгдсөн эпидерми боловч ямар ч байдлаар арьстай төстэй байдаггүй.

Үс нь гол ба үндэснээс тогтдог.. Саваа нь арьсны гадаргуугаас дээш байрладаг ба үндэс нь түүний зузаан, үсний уутанцарт байрладаг. Үндэсний төгсгөлд сунасан хэсгийг үсний уутанцар гэж нэрлэдэг. Үүнээс үс ургадаг.

Алга, улнаас бусад арьсны бараг бүх гадаргуу дээр үс байдаг. Гурван төрлийн үс байдаг:урт (толгойн үс, сахал, сахал); сэвсгэр (хөмсөг, сормуус) ба сэвсгэр, бүх биед байрладаг.

Үсний эсүүд нь пигмент меланин агуулдаг. Үсний өнгө нь түүний тоо хэмжээнээс хамаарна. Илүү их пигмент байх тусам үс нь бараан өнгөтэй болно. Нас ахих тусам пигмент эсүүд үржихээ больж, үс нь саарал болж хувирдаг.

Үс юунд зориулагдсан вэ?Тэд толгойг хүйтэн, халуунаас төгс хамгаалдаг, сормуус нь нүдийг толбоноос хамгаалдаг, хөмсөг нь нүд рүү хөлс орохыг зөвшөөрдөггүй.

Үс нь мэдрэлийн төгсгөлгүй тул өвдөлтгүй тайрч болно. Тэд нарийн арчилгаа шаарддаг. Зөвхөн сайн арчилсан үс - цэвэр, гялалзсан, торгомсог, сайн самнасан үс нь эзнээ чимдэг.

Харамсалтай нь, заримдаа цагаан, шаргал хайрс хуйх, үс дээр гарч ирдэг. Тэдгээр нь цөөхөн байж магадгүй, заримдаа толгойг бүхэлд нь гурилаар цацдаг юм шиг санагддаг. Үүний зэрэгцээ үс нь байнга бохир харагдаж, маш их унаж болно. Өдөр тутмын амьдралд энэ үзэгдлийг хаг гэж нэрлэдэг. Эмнэлгийн нэр нь seborrhea. Seborrhea нь бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэгтэй нягт холбоотой байдаг. Үүнээс салахын тулд та өөх тос, халуун ногоотой хоол, тамхи татдаг мах, загас, лаазалсан хоолыг хасах, чихэр, бяслагны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Үсний гадаа тоглоомын сайн нөхцөл байдлыг дэмжээрэй цэвэр агаар, спортоор хичээллэх, үр тариа, ялангуяа овъёосны будаа идэх нь сайн унтах сонсогддог.

Үсийг хуваарийн дагуу биш, харин шаардлагатай бол угаах хэрэгтэй. Бохир - тиймээс та угаах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ тэдгээрийг цуу, chamomile эсвэл хамхуултай декоциний усаар зайлж угаана. Маш их тустай толгойн массаж. Та үүнийг угаах бүрийн өмнө хийж болно. Өглөө оройдоо үсээ самнахаас залхуурах хэрэггүй. Хэрэв та модон эсвэл ястай самтай бол сайн: хуванцар нь үсийг цахилгаанжуулж, бичил үсээр нь хуваадаг. Бусдын самнах, тэр ч байтугай ээж, аавын самнуудыг самнахыг огт зөвшөөрөхгүй.

Биеийн эрүүл ахуй

Хүний арьс нь бүх биеийг хүрээлэн буй орчны бүх төрлийн нөлөөллөөс хамгаалдаг.. Арьсны цэвэр байдлыг хадгалах нь маш чухал бөгөөд учир нь хамгаалалтын функцээс гадна дулаан зохицуулах, бодисын солилцоо, дархлаа, шүүрэл, рецептор, амьсгалын замын болон бусад үүргийг гүйцэтгэдэг.

Өдөр бүр бүлээн усаар угаана. Усны температур 37-38 градус байх ёстой, өөрөөр хэлбэл. биеийн хэвийн температураас арай дээгүүр. Долоо хоногт хүний ​​арьсаар 300 гр хүртэл өөх тос, 7 литр хөлс ялгардаг. Арьсны хамгаалалтын шинж чанарыг зөрчихгүйн тулд эдгээр шүүрлийг байнга угааж байх ёстой. Үгүй бол эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд, мөөгөнцөр болон бусад хортой бичил биетүүдийг нөхөн үржихэд арьс дээр таатай нөхцөл бүрддэг.

Долоо хоногт ядаж нэг удаа угаалгын алчуур ашиглан усны журам (банн, шүршүүр, ванн) хийх шаардлагатай.

Гар, хумсаа цэвэр байлга. нээлттэй талбайнуударьс нь ялангуяа бохирдолд өртөмтгий байдаг. Эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд агуулсан шороо нь хоол хүнсээр дамжин гараас ам руу ордог. Жишээлбэл, цусан суулга өвчнийг бохир гарын өвчин гэж нэрлэдэг. Гараа бие засахын өмнө, мөн жорлонгийн дараа, хоол идэхийн өмнө, хоол идсэний дараа, амьтантай харьцсаны дараа (гудамжны болон гэрийн аль алинд нь) угаах хэрэгтэй. Хэрэв та зам дээр байгаа бол нянгийн зарим хэсгийг арилгахын тулд гараа чийгтэй даавуугаар арчих хэрэгтэй.

Өдөр бүр хөлийг хүйтэн ус, савангаар угаах хэрэгтэй. Хүйтэн ус хөлрөлтийг бууруулдаг.

Дотуур хувцас, хувцас, гутлын эрүүл ахуй

Хувийн эрүүл ахуйд чухал үүрэг бол бидний хувцасны цэвэр байдал юм.. Хувцас нь хүний ​​биеийг бохирдуулах, механик болон химийн гэмтэл, хөргөх, шавьж орох гэх мэтээс хамгаалдаг.

Дотуур хувцас солих шаардлагатайугаах бүрийн дараа, өөрөөр хэлбэл. өдөр бүр.

Оймс, оймс, оймс, трико өдөр бүр солигддог.

Хувцасыг байнга угааж байх ёстой.

Бусдын хувцас, гутлыг өмсөх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй

Хувцас, гутал нь цаг уурын нөхцөлд тохирсон байх ёстой.

Байгалийн даавуугаар хийсэн хувцас, байгалийн материалаар хийсэн гуталд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна.

Хувцас, гутлын тайралт нь анатомийн шинж чанарыг харгалзан үзэж, тухайн хүний ​​биеийн хэмжээтэй тохирч байх ёстой.

Дэлгэрэнгүй мэдээллийг "Хувцасны эрүүл ахуй" нийтлэлээс үзнэ үү.

Унтах эрүүл ахуй

Гэр бүлийн гишүүн бүр Та өөрийн алчуур, өөрийн ортой байх ёстой.

Маалинган даавуудолоо хоног бүр солигдох ёстой.

Ор нь тав тухтай байх ёстой.

Унтахаасаа өмнө унтаж байгаа газрыг агааржуулах шаардлагатай.

Гэрийн тэжээвэр амьтдыг орондоо оруулахгүй байхыг хичээ.

Гэрийн эрүүл ахуй

Гэрийн эрүүл ахуйЭнэ нь зөвхөн байшин доторх дэг журмыг сахих боломжийг олгодог төдийгүй эрүүл мэндийг хамгаалах, дэмжихэд хувь нэмэр оруулдаг.

Цэвэр байдал чухалянз бүрийн өвчин үүсгэж болох нян, хөгц, хачиг устгах зориулалттай.

Эрүүл ахуйн хэд хэдэн арга хэмжээг хэрэгжүүлснээр хүний ​​үндсэн үнэт зүйлсийн нэг болох эрүүл мэндэд учирч болох эрсдлийг бууруулдаг. Нэмж дурдахад эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх нь хүний ​​өндөр соёлыг хэлдэг.

Эрүүл амьдралын хэв маягГэрийнхээ эрүүл ахуйн байдалд анхаарал тавихгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй юм. Энэ бол өөрийн бие, цагаан хэрэглэл, хувцас, гутал зэргийг арчлахтай адил эрүүл ахуйн чухал элемент юм. Эцсийн эцэст хүн дунджаар амьдралынхаа гуравны нэгийг гэртээ өнгөрөөдөг.

Тиймээс орон сууцны эрүүл ахуйд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Дэмжихийн төлөө таны гэрийн байгалийн гоо үзэсгэлэнбатлагдсан ашиглах нь хамгийн сайн арга юм ардын эмчилгээ, эрүүл мэндэд аюулгүй, гэртээ амархан бэлдэж болно.

Тэдгээрийг илүү нарийвчлан авч үзье:

Бүх нийтийн угаалгын нунтаг - үүнийг бэлтгэхийн тулд нэг литр бүлээн усанд дөрвөн хоолны халбага содыг нэмээд сайтар холино;
зуух цэвэрлэгч - шинэхэн толбыг усаар асгаж, давс цацаж, зуухыг хөргөсний дараа шороог хөвөн арчина;
ус зайлуулах цэвэрлэгч - ус зайлуулах хоолойд хагас шил жигд натри асгаж, хагас шил цагаан цуу асгаж, таван минутын дараа ус буцалгах усыг данхнаас буцалж буй усаар зайлна;
жорлонгийн сав цэвэрлэгч - нимбэгний шүүс, боросоор хийсэн зуурмаг нь гадаргууг шорооноос цэвэрлэхэд тусална.

Гэрийн ариун цэврийг сахих нь гэр бүлийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хангахад тусалдаг. Гэрт бага насны хүүхэд байгаа бол цэвэр байдалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Гэрийнхээ тав тух, аюулгүй байдлыг хангахын тулд та байнга цэвэрлэж, дулаан, гэрэл, тав тухтай байдлыг хангах хэрэгтэй. Өдрийн цагаар цонхыг хааж болохгүй, нарны гэрэл өрөөнд орохоос сэргийлж, цонхны тавцан дээр олон тооны савтай тасалгааны цэцэг тавьж болохгүй.

Хүчилтөрөгчийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх (хүчилтөрөгчийн дутагдал нь толгой өвдөх, ядрах шалтгаан болдог) агаарыг цэвэршүүлэхийн тулд өрөөг тогтмол агааржуулах. Байшин дахь температур нь хорин хоёр хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ нь биед хамгийн тохь тухтай байдаг.

Бие махбодийг цэвэрлэх талаархи зарим ойлголт

Сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд хүний ​​хоол тэжээлд ихээхэн өөрчлөлт гарсан. Хүн олон тооны синтетик, цэвэршүүлсэн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж эхэлсэн боловч тэдгээрийн ихэнх нь бие махбодид шингэц муутай байдаг. Хоол хүнс, шингэний буруу хослолоос бие махбодын бүдүүн гэдэс, элэг, бөөр, холбогч эдүүд бохирдож, хордлого гарч, шаардлагагүй бодис, хорт бодисыг бүрэн саармагжуулж, гадагшлуулж чадахгүй. Энэ нь уушиг, хамар залгиур, арьс болон бусад эрхтнүүдийн хорт бодисын хэт ачаалалд хүргэдэг. Хүний биед нэвтэрч буй олон тооны эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд нь хортой, шаардлагагүй бодис хуримтлагдах газарт нөхөн үржих хамгийн тохиромжтой нөхцлийг олж, улмаар янз бүрийн өвчин үүсгэдэг.

Тийм ч учраас хүн өөрийн биеийг гаднаасаа төдийгүй дотроосоо цэвэрлэж, аль болох бага бөглөрөх, хорт болон бусад хорт бодисоос байнга ангижрахад анхаарах хэрэгтэй.

Бие махбодийг цэвэрлэх олон арга бий. Тэдгээрийн ихэнх нь бүдүүн гэдэс, элэг, бөөр, үе мөч гэх мэтийг цэвэрлэж, үйл ажиллагааг сэргээхэд чиглэгддэг. Үүнийг цэвэрлэх янз бүрийн аргуудыг (бургуй, мацаг барих, тусгай хоолны дэглэм барих, холеретик болон шээс хөөх эм хэрэглэх, ... дулааны хэрэглээ, янз бүрийн хөдөлгөөн, позын хэрэгжилт). Процедурын амжилт нь дүрмээр бол өдөөгч бодис (цай, кофе, тамхи, архи) -аас бүрэн татгалзсан тохиолдолд л хүрдэг. Мөн тэдгээрийг туршлагатай мэргэжилтнүүдийн удирдлаган дор хийх ёстой.

Асуулт, даалгавар

1. Эрүүл амьдралын хэв маяг, хувийн ариун цэврийг сахих гэж юу вэ?

2. Шүдээ арчлахгүй бол амны хөндийн ямар өвчин тусах боломжтой вэ?

3. Шүд, амны хөндийг эрүүл байлгахын тулд эрүүл ахуйн ямар дүрмийг баримтлах ёстой вэ?

4. Үс ямар үүрэгтэй вэ?

5. Үсээ арчлахдаа эрүүл ахуйн ямар дүрмийг баримтлах ёстой вэ?

6. Бие махбодийг цэвэрлэх шаардлагатай болсон шалтгаан юу вэ?

Дасгал 1.

Таны бүх шүд эрүүл үү? Та хамгийн сүүлд хэзээ шүдний эмч дээр очсон бэ? Хэрэв та эдгээр асуултад шууд хариулж чадахгүй бол шүдний эмчид яаралтай очиж, шүдээ эмх цэгцтэй болго.

Даалгавар 2.

Ямар хоол хүнс шүдний эрүүл мэндийг дэмждэг вэ? Зөв хариултуудыг сонгоно уу:

а) чихэр;
б) эслэг, кальциар баялаг хүнсний ногоо;
в) өөх тос агуулсан хоол хүнс;
г) газрын самар, самар.

Даалгавар 3.

Санал болгож буй хариултуудаас үсийг яагаад өвдөлтгүй тайрч болохыг зөв тайлбарласан хариултыг сонго.

a) зүсэх үед үсний уутанцар нөлөөлдөггүй;
б) үсний эсүүд нь өвдөлтөөс хамгаалдаг тусгай пигмент агуулдаг;
в) үс нь мэдрэлийн төгсгөлгүй.

Даалгавар 4.

Хаг (seborrhea) нь бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэгийн улмаас үүсдэг. Энэ нь өөх тос, халуун ногоотой хоол, утсан мах, загас, лаазалсан хоолыг хоол хүнснээс хасах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, чихэр, бяслагны хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай гэсэн үг юм.
Өгөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтад алдаа байна. Түүнийг ол.

Агуулга

Бүх дотоод эрхтэн, тогтолцооны төлөв байдал нь зөвхөн генетик эсвэл хоол тэжээлээс хамаардаггүй. Үүнд хувийн ариун цэврийг сахих нь бас нөлөөлдөг - эрүүл мэндийг хамгаалж, бэхжүүлдэг өдөр тутмын дүрэм журам. Энэ үзэл баримтлалд зөвхөн гараа угаах, шүршүүрт орохоос гадна өвчний үед биеэ авч явах зарчмууд, чадварлаг унтах хуваарь, тэр ч байтугай гутал сонгох зэрэг орно. Эдгээр шаардлагыг дагаж мөрдөхгүй байх нь дархлаа, ялангуяа хүүхдүүдэд муудахад хүргэдэг.

Хүний хувийн эрүүл ахуйн элементүүд

Үүнд арьс арчилгааны үндсэн дүрэм, үс, хумс, амны хөндий зэрэг багтана. Эдгээр нь халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Нэмж дурдахад эмч нар орны эрүүл ахуйд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна: маалинган даавууг байнга солих, агааржуулах, шинэхэн унтлагын хувцас, орондоо гэрийн тэжээвэр амьтан байхгүй байх. Халдварыг өөрөө тарааж буй өвчтэй хүний ​​хувьд эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь онцгой чухал юм.

Тогтмол шүршүүрт орох

Биеийг цэвэр байлгахын тулд өглөө, оройд үүнийг хийхийг зөвлөж байна. Эрүүл ахуйн байр сууринаас харахад өдөрт хуримтлагдсан хөлс, шороог арилгахын тулд унтахын өмнө угаах нь илүү чухал юм. Өглөө шүршүүрт орох нь хүний ​​биед шинэлэг байдал, эрч хүчийг сэргээх зорилготой юм. Арьсыг хэт хуурайшуулахгүйн тулд өдөрт 2-оос илүү удаа хийж болохгүй. Үл хамаарах зүйл бол хөлсний үнэрийг угаахын тулд дасгал хийсний дараа богино шүршүүрт ордог.

гараа угаах

Энэ найдвартай аргавирус, бактерийн халдвараас урьдчилан сэргийлэх. Тэдгээрийг бусад хүмүүстэй холбоо барьж, гэр ахуйн эд зүйлд хүрч, дараа нь нүүр, уруул, хоол хүнсээр авах боломжтой. Өдрийн туршид олон аюултай бичил биетүүд гар дээр хуримтлагддаг, ялангуяа хүн олон нийтийн газар гарах юм бол. Алхсаны дараа гараа савантай усаар угаах нь зайлшгүй шаардлагатай. Гэртээ үүнийг жорлонд зочлох, амьтантай тоглох, хоол хийхээс өмнө хийх хэрэгтэй.

Хумсны эрүүл ахуй

Тэдний доороос гудамжнаас буцаж ирсний дараа та ямар ч жижиг сойзоор шороог цэвэрлэх хэрэгтэй. Энэ нь гараа угаах үед хийгддэг. Орой шүршүүрт орохдоо хумсаа цэвэрлэхийг зөвлөж байна. Долоо хоног бүр эрүүл ахуйн шаардлага хангасан маникюр, педикюр хийх шаардлагатай бөгөөд үүнд чөлөөт ирмэгийг хайчаар арилгаж, зүслэгийг зөөлрүүлнэ. тусгай хэрэгсэл. Энэ нь хумсыг цэвэрхэн болгож, хэврэгших эрсдлийг бууруулж, доор нь шороо хуримтлагдахаас сэргийлнэ.

Шүд, буйлны арчилгаа

Хоол бүрийн дараа шүдний оотой тохирсон зөөлөн сойз хэрэглээрэй. Энэ процессыг дор хаяж 3 минут өг. Хэрэв та шүдээ угааж чадахгүй бол хоолны үлдэгдлийг арилгахын тулд утас хэрэглээрэй. Урьдчилан сэргийлэх үзлэгт дор хаяж зургаан сард нэг удаа эмчид хандаарай. Шүдний цоорхой, паалан, буйл зэрэгт хуримтлагддаг бактери нь цусаар дамжин зүрхэнд нэвтэрдэг тул амны хөндийн эмгэгийг цаг тухайд нь анзаарах нь чухал юм.

Эрүүл унтах

Хэрэв та заасан 8 цагийн турш амрахгүй бол бие нь сэргэх цаг байхгүй. Аажмаар энэ нь дархлааны системийг сулруулж, өвчинд өртөмтгий болдог. түүнтэй хамт зовж шаналж байна мэдрэлийн систем, энэ нь дотоод эрхтнүүдтэй холбоотой асуудлуудыг өдөөж болно. Шөнө дундаас өмнө унтаж, үүнээс 1-2 цагийн өмнө өөрийгөө электрон төхөөрөмжөөс хамгаалахыг хичээгээрэй.

дотно эрүүл ахуй

Эрэгтэйчүүд шүршүүрт орох болгондоо хөвчний арьсыг хойш нь түлхэж, доор нь хуримтлагдсан ялгадасыг угаах нь чухал юм. Дотно эрүүл ахуйн хувьд зөөлөн саван эсвэл тусгай гель хэрэглээрэй. Эмэгтэйд үтрээний цэвэрлэгээ бие даан явагддаг тул өдөрт 2 удаа шүршүүрт орохдоо зөвхөн гадаад бэлэг эрхтнийг угаана. Сарын тэмдгийн үед схем нь стандарт хэвээр байна.

Эмэгтэйчүүдийн халамжийн чухал цэгүүд:

• Сарын тэмдгийн үед 3-4 цаг тутамд дэвсгэр, тампоноо сольж байгаарай. Хэрэглэхийн өмнө гараа сайтар угаана.
• Үтрээний цочрол, хөхөнцөр үүссэн тохиолдолд синтетик эсвэл бариу дотуур хувцас өмсөж болохгүй - хөвөн өмс. Үнэргүй ариун цэврийн цаас хэрэглээрэй.
• Бикини бүсээ тогтмол ваксжуулж байгаарай.

Хувцас, гутал арчилгаа

Цэвэр хувцасны шүүгээ нь таны эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Орой гэртээ буцаж ирсний дараа гутлын шороог чийгтэй даавуу эсвэл сойзоор цэвэрлэж, улавчийг долоо хоног бүр угаана (хэрэв арилгасан бол). Хөлс, нянгийн үнэрийг арилгахын тулд тусгай шүршигч хэрэглээрэй.

Хувцас, гуталд тавигдах чухал шаардлага:

• Тайтгарал. Хүчтэй үрж, дарж, дардаг зүйлийг бүү өмс. Нарийн гутлын хувьд агаарын солилцоо алдагдаж, халдвар үүсдэг. Тохиромжгүй хувцас нь дарагдсан эдэд цусны урсгалыг алдагдуулж, үрэлтийн улмаас арьсыг цочроох шалтгаан болдог.
• Хуурайшилт. Спортоор хичээллэсний дараа хувцас, гутал, оймс солих хэрэгтэй.
• Шинэлэг байдал. Хувцасыг байнга угааж байгаарай, ингэснээр бактери хуримтлагдахгүй - энэ нь таныг арьсны өвчнөөс аврах болно. Бүрэн чийглэх боломжтой гутлыг сард 1-2 удаа угаах хэрэгтэй.

Өвчин эмгэгийн үед хувийн ариун цэврийг сахих

Халдвар гарсан тохиолдолд түүнийг тархахаас урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай. Найтаах, ханиахдаа ам хамраа таглах, эмнэлгийн маск зүүх, бусадтай бага ярих. Тусдаа аяга таваг, цагаан хэрэглэл ашигла, өрөөг илүү олон удаа агааржуулна. Хувийн эрүүл ахуйн үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээ: шүршүүрт орж, үсээ угаана, хэрэв өндөр температур байхгүй бол шүдээ угаана. Хэрэв хамар гоожиж байвал хэрэглэсэн бүх салфеткаа нэн даруй хаях - өрөөнд бүү хадгал.

Эрүүл дадал зуршлыг хэрхэн бий болгох вэ

Өөрийгөө эсвэл хүүхдээ хувийн ариун цэврийг сахихад дасгахдаа дараахь зөвлөмжийг ашиглана уу.

• Битгий яар. Долоо хоногийн турш нэг зуршил дээрээ ажиллаж, дараагийн даваа гаригаас өөр зуршлыг нэмээрэй. Таны багц дүрмийг аажмаар нөхөж байг. Энэ нь ялангуяа хүүхдийн боловсролд чухал ач холбогдолтой - хүүхэд бүх зүйлийг нэг дор санах боломжгүй бөгөөд энэ нь түүний урам хугарах болно.
• Санамж өгөх. Сонгосон хувийн ариун цэврийн хэрэглэлээ угаалгын өрөөний тавиур дээр тавьж, бие засах газар хэрэглэсний дараа гараа угаахыг сануулсан цаасыг угаалтуур дээр нааж, орны ойролцоох унтлагын өрөөг агааржуулах. Цаг хугацаа өнгөрөхөд сануулга шаардлагагүй болно: үйлдэл нь зуршил болно.
• Гаджетуудын давуу талыг ашиглаарай. Шүдээ угаах, хумсаа тайрах, бүх футболкуудаа угаалга руу шидэх сануулгыг утас эсвэл ухаалаг цаг дээрээ суулгаарай.

Биеийн цэвэр байдал, үс, хувцас, гутал зэрэгтэй холбоотой үндсэн дүрмүүдээс гадна таны эрүүл мэндийг сайжруулах хэд хэдэн чухал зүйл байдаг. Эдгээр нь гал тогоо, олон нийтийн газар, оффис дахь биеэ авч явах зөвлөмж юм. Тусдаа мөрөнд эмч нар халуун орнуудад амралтаараа аюулгүй байдлын талаархи зөвлөмжийг харуулдаг. Та зөвхөн савласан ус хэрэглэх эсвэл цоргоноос асгаж сайтар буцалгаж, бүрэн хуурай гараар хоолонд хүрэх хэрэгтэй.

Муу амьсгалтай тэмцэнэ

Энэ асуудал нь хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөөгүй эсвэл бие махбодид гэмтэл учруулж буй гол шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Ам зайлагч ашиглан амьсгалаа сэргээж үзээрэй. Шүдний эмчид хандаарай: амны хөндийн эвгүй үнэр нь ихэвчлэн цооролт, буйлны өвчинтэй холбоотой байдаг. Хоолны дэглэмээ хянаж үзээрэй - сонгино, сармис, халуун ногоо, кофе зэрэг нь таны амьсгалыг хуучирдаг. Илүү их түүхий ногоо идээрэй, хатуу жимс зажил. Байгалийн тараг ууж, элсэн чихэргүй бохь хэрэглээрэй.

Орон сууцны/оффисын талбайг агааржуулж, халдваргүйжүүлнэ

Хүмүүсээр дүүрэн хаалттай орон зайд вирус, бактери маш идэвхтэй үрждэг. Энэ шалтгааны улмаас SARS болон бусад өвчний дэгдэлт ихэвчлэн албан газар, сургууль, худалдааны төвүүдэд тохиолддог. Өрөөг 3-4 цаг тутамд 5-10 минутын турш агааржуулах дүрэмтэй болго. Оффисын өрөөнд нойтон цэвэрлэгээг өдөр бүр антисептик ашиглан хийж, хаалганы бариул, шүүгээ, ширээний гадаргуу, шүүгээ зэргийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гэртээ энэ нь өдрийн интервалаар хийгддэг.

гар ариутгагч хэрэглэх

Согтууруулах ундаанд суурилсан гель (концентраци нь 99% хүрдэг) нь усанд орох боломжгүй нөхцөлд туслах чадвартай. Энэ нь бактерийн эсрэг нойтон салфеткаас хамаагүй илүү үр дүнтэй бөгөөд арьснаас хурдан ууршдаг. Антисептикийг цүнхэндээ авч яваарай, олон нийтийн газар хэрэглээрэй, гэхдээ энэ нь түрэмгий найрлагаас болж гараа маш ихээр хатаадаг гэдгийг санаарай.

Нүүр будалтандаа анхаарал тавь

Сойз, хөвөн нь нянгийн үржлийн маш сайн газар юм. Нүүр будалтын хэрэгслийг хэрэглэх болгондоо савантай усаар сайтар угаана, ялангуяа шингэн бүтээгдэхүүн (суурь, уруулын будаг) түрхсэн бол. Мөн лонхтой өөрөө, гоо сайхны бүтээгдэхүүнтэй хоолойг архи эсвэл мицелляр усаар цэвэрлэхийг зөвлөж байна. Цөцгийн үлдэгдэл хатах хошуунд онцгой анхаарал хандуулж, хэрэглэх болгондоо харандаагаа хурцлаарай.

Хөлс үнэрээс сална

Эрүүл хүний ​​хувьд энэ нь эрүүл ахуйн зохисгүй журам, хуучирсан хувцас өмссөн тохиолдолд илэрдэг. Өдөр бүр цэвэрхэн дотуур хувцас, оймс өмсөж хэвшээрэй, 2-3 хоног дараалан майк, цамц хэрэглэхгүй байх. Хөлс үнэртэх бусад шалтгаанууд нь согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, халдвар, эмгэг юм дааврын суурь. Ийм нөхцөлд хоолны дэглэмийг хянаж, эмчид хандаарай.

Чанартай даавуугаар хийсэн сайн гутал, оймс өмс

Аливаа хиймэл материалд агаарын солилцоо, шинэ хүчилтөрөгчийн хангамж байхгүй тул бие нь маш их хөлрдөг. Битүү орон зайд чийгшил нэмэгдэж, хортой бактери үрждэг. Энэ нь зөвхөн тааламжгүй үнэрийг үүсгэдэг төдийгүй мөөгөнцрийн халдвар авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Байгалийн материалаар хийсэн гутал (арьс, илгэн), даавуун оймс, трико сонгох хэрэгтэй.

Хоол хүнсээ зөв хадгалах, бэлтгэх

Хэрэв та түүхий мах, загас, далайн хоолыг хөргөгчинд хийвэл бусад хоол хүнстэй харьцаж болохгүй. Тэдний шүүсийг бусад хоол хүнснээс хол байлга. Мах, загасыг хоол хийхдээ тусдаа самбар, хутга ашиглана. Боловсруулаагүй амьтны уураг нь ихэвчлэн гадаргуу дээр халдвар үүсгэдэг аюултай бактери агуулдаг.

Бүх ургамлын гаралтай хоолыг сайтар угаана. Хэрэв та жимс, хүнсний ногоог арьсан дээр нь идэж байгаа бол лав арилгагч худалдаж аваарай. Энэ нь аяга таваг угаагчтай төстэй боловч хүний ​​хувьд илүү аюулгүй. Бактерийг устгах өөр нэг арга бол жороор зөвшөөрвөл ургамлын гаралтай хоолыг түлэх явдал юм.

Видео

Анхаар!Нийтлэлд өгсөн мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Өгүүллийн материалууд нь өөрийгөө эмчлэхийг шаарддаггүй. Зөвхөн мэргэшсэн эмч тодорхой өвчтөний бие даасан шинж чанарт үндэслэн онош тавьж, эмчилгээний талаар зөвлөмж өгөх боломжтой.

Та текстээс алдаа олсон уу? Үүнийг сонгоод Ctrl + Enter дар, бид үүнийг засах болно!

Хэлэлцэх

Таны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой хувийн ариун цэврийн дүрэм

Хувийн эрүүл ахуй гэдэг нь ажил дээрээ болон гэртээ хүний ​​зан үйлийн эрүүл ахуйн дүрэм журмын цогц юм. Хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх нь хүний ​​​​эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хувийн эрүүл ахуйн дүрэмд өдрийн дэглэм, ажил, амрах, зохистой хооллолт, хатуурал, биеийн тамир, арьс арчилгаа, хувцас, гутал, орон сууцны эрүүл ахуй орно.

Хувийн ариун цэврийг сахих нь хүн бүрийн болон нийгмийн эрүүл мэндийг бүрдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай элемент юм. Дагаж мөрдөхгүйгээр энгийн дүрэмбидний зан байдал Өдөр тутмын амьдралболон үйл ажиллагаа нь эрүүл мэндээ сахих, амьдралын чанарыг уртасгах, сайжруулах, олон төрлийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжгүй юм.

Хувийн ариун цэврийг сахих нь хүн төрөлхтний эхэн үеэс эхтэй, нийгмийн хөгжил, цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам бүр өргөжин тэлж байдаг уламжлалт арга юм. Энэ нь ямар ч насны, ажил мэргэжилтэй хүмүүст зориулсан эрүүл ахуйн ерөнхий шаардлага, хэм хэмжээний багц юм: сэтгэцийн болон бие махбодийн хөдөлмөрийг зөв солих; биеийн тамирын боловсрол, хатуурал; тэнцвэртэй хоолны дэглэм; биеийн арчилгаа (амны хөндий, гар, арьс, хумс, үс); бүрэн унтах; цаг агаарт тохирсон хувцас сонгох; гэр, ажлын байраа цэвэр байлгах; зөвхөн гэр ахуйн эд зүйлсийг ашиглах гэх мэт.

Бие махбодийг цэвэр байлгах нь нэн тэргүүний зорилт юм. Бохир арьсан дээр бичил биетүүд суурьшиж, улмаар суваг, булчирхайг бөглөрөхөд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд тэдний үйл ажиллагаа алдагдаж, идээт болон мөөгөнцрийн өвчин үүсдэг. Ялангуяа их хэмжээний бактери нь биеийн нээлттэй хэсэгт - гар, хумсны доор хуримтлагддаг. Саван бол бичил биетний 93 хүртэлх хувийг устгах боломжийг олгодог хүн төрөлхтний өвөрмөц бүтээл юм. Одоогийн байдлаар урт хугацааны бактерийн эсрэг үйлчилгээтэй янз бүрийн бодисууд түгээмэл байдаг. Хэрэв та хоол идэхийн өмнө, хоол идэхийн өмнө, бие засах газар орсны дараа гараа угаахаа мартдаггүй бол гэдэсний халдварт өвчин тусах магадлал бага байдаг.

Мөн өглөө, оройд хүйтэн усаар дусаах нь ашигтай. Өдөр тутмын энгийн процедур нь их цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд энэ нь эрүүл ахуйн нөлөөллөөс гадна арьсыг хатууруулах, тоник нөлөө үзүүлэх болно.

Арьс бол хүний ​​биеийн гадна бүрхүүл юм. Насанд хүрэгчдийн арьсны гадаргуугийн хэмжээ 1.5-2 м байдаг.Арьсны үндсэн үүргүүдийн нэг нь хамгаалалтын функц юм. Тиймээс арьсны уян хатан өөхөн давхарга, түүний уян хатан чанар нь дотоод эрхтнүүд, булчингуудыг сунах, дарах, хөхрөхөөс хамгаалдаг. Арьсны эвэрлэг давхарга нь түүний гүн давхаргыг хатахаас хамгаалдаг. Үүнээс гадна янз бүрийн химийн бодисуудад тэсвэртэй байдаг. Пигмент меланин нь арьсыг хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг. Арьс нь хүний ​​биеийг бичил биетэн, халдварт бодис нэвтрүүлэхээс хамгаалдаг.

Арьсны хамгаалалтын чухал үүрэг бол терморегуляцид оролцох (биеийн температурыг хэвийн байлгах) юм. Биеийн дулаан дамжуулалтын 80% нь арьсаар дамждаг.

Арьс нь бие махбод дахь бодисын солилцоог зохицуулахад оролцдог, ялангуяа ус, эрдэс, нүүрс ус, уураг, биеийн дархлааны хариу урвалд оролцдог тул түүнийг арчлах нь хүний ​​хувийн ариун цэврийг сахих гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Арьсыг эрүүл байлгахын тулд түүний цэвэр байдал, хатууруулах журмыг байнга анхаарч үзэх шаардлагатай. Арьсны цэвэр байдал нь түүний хэвийн байдлын гол нөхцөл юм. Арьсны гадаргуугийн давхаргад олон тооны хөлс булчирхай, үсний уутанцар байдаг бөгөөд тэдгээрт тоос шороо, шороо, бактери хуримтлагддаг. Үүнээс гадна арьснаас ялгардаг бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн (өөх тос, хөлс, эвэрт хайрс) энд байнга хуримтлагддаг. Энэ бүхэн нь арьсны гадаргуугаас системтэйгээр угааж байх ёстой. Арьсыг бие даасан шинж чанарыг харгалзан угаах шаардлагатай.

Тиймээс, хэвийн болон тослог арьсугаах, энэ нь ариун цэврийн саван нь төвийг сахисан хэрэглэх нь зүйтэй юм, хуурай - гоо сайхны, глицерин, гэх мэт хөлс, хайрс, sebum 37--43 ° C усны температурт арьсны гадаргуугаас хамгийн сайн арилгадаг. Хэвийн нөхцөлд усанд орох, шүршүүрт орохыг долоо хоногт дор хаяж нэг удаа, агаарын бохирдолтой холбоотой хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлыг харгалзан өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна. Мөн өглөө, оройдоо савангүй хүйтэн усаар угаах нь эрүүл ахуйн үйлчилгээ үзүүлэхээс гадна арьсанд хатууруулах, тоник үйлчилгээ үзүүлдэг. Хүйтэн шүршүүр, шүршүүрээр биеэ угааж дуусгахад өөрийгөө дасгах нь муу зүйл биш юм.

Нүүр, хүзүүний арьсыг өглөө, оройд угааж байх ёстой. Агаар мандлын нөлөөнд (салхи, хяруу гэх мэт) мэдрэмтгий хуурай арьсыг савангаар байнга угаахыг зөвлөдөггүй. Угаах эсвэл усны процедурын дараа нүүрний арьсанд тэжээлийн тос түрхэж болно. Нүүрний арьс арчилгааны зөв байдал нь түүний шинэлэг, эрүүл өнгөөр ​​нотлогддог.

Маш хүйтэн ус арьсыг хуурайшуулж, халуун ус нь арьсыг маш ихээр арилгадаг тул гарны арьсыг өрөөний температурт савантай усаар угааж байх ёстой. Ажлын өдрийн дараа орой бүр хөлний арьсыг угаахыг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ, угаасны дараа хөлний арьс арчилгааны тусгай тос хэрэглэх нь ашигтай бөгөөд энэ нь тэжээллэг нөлөө үзүүлэхээс гадна улны хагарал үүсэхээс сэргийлж, арьсны мөөгөнцрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Агаарын банн, задгай усанд орох гэх мэт нь арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг.

Маалинган даавуу, хувцсыг цэвэр байлгах, мөн улирал, цаг уурын нөхцөлд тохирсон байх нь хувийн ариун цэврийг сахих хамгийн чухал шалгууруудын нэг юм. Хувцасыг хүн бие махбодийг хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлээс хамгаалахын тулд ашигладаг - бага эсвэл өндөр температур, нарны цацраг, салхи, хур тунадас, улмаар бие махбодийг хөгжүүлэхээс сэргийлдэг. ханиад. Гутал нь тогтоосон эрүүл ахуйн шаардлагад нийцсэн байх ёстой. Тэр хөлөө хязгаарлаж, урьдчилан сэргийлэх ёсгүй байгалийн хөдөлгөөнхөл. Та амьдарч буй бүс нутгийнхаа улирал, цаг уурын нөхцөлд тохирсон гутал өмсөх хэрэгтэй.

Хувийн эрүүл ахуйд шүд, бохь, амны хөндийн салст бүрхэвчийн эрүүл байдал маш чухал байдаг. Энэ нь хоол тэжээлийн хэвийн үйл явц, ходоод гэдэсний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой. Амны хөндийн арчилгаа хангалтгүй нь шүд цоорох зэрэг шүдний өвчин үүсгэдэг. Энэ нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд жилд дор хаяж хоёр удаа шүдний эмчтэй холбоо барихыг зөвлөж байна. Шүдний гол үүрэг бол нунтаглах, хоол зажлах явдал юм. Сайн зажилж, шүлс дэвтээсэн хоол хүнс нь хоол боловсруулах эрхтний хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг. Амны хөндийн арчилгаа нь юуны түрүүнд шүдийг эрүүл байлгах явдал юм. Амны хөндийн арчилгаа хангалтгүй тохиолдолд шүдний өвчин үүсч болно. Шүдний хамгийн түгээмэл өвчин бол цоорох өвчин юм. Үүний гол шалтгаан нь шүдний хатуу эдэд товрууны бичил биетний хор хөнөөлтэй нөлөө гэж үздэг.

Шүд цоорох өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нэг арга бол шүдээ тогтмол угаах явдал юм. Өглөөний цайны дараа, ялангуяа оройн хоолны дараа (хамгийн багадаа 3 минут) шүдээ угаах хэрэгтэй. Шүдээ угаахын тулд хиймэл үстэй сойз хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна, хоолны хоорондох завсарлага, унтахын өмнө (шүдээ угаасны дараа) чихэрлэг зүйл, цардуултай хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Шүдний нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд жилд дор хаяж хоёр удаа шүдний эмчид хандахыг зөвлөж байна.

Хувийн эрүүл ахуйд үс арчилгаа орно. Үс - үсний шугамыг бүрдүүлдэг арьсны эвэрлэг судалтай деривативууд - биеийг (толгой) механик гэмтэл, дулааны алдагдлаас хамгаалдаг. Үсний дундаж наслалт, өсөлтийн эрч хүч, шинж чанар нь тэдний арчилгаа, түүнчлэн биеийг бэхжүүлэх арга хэмжээнүүдэд нөлөөлдөг. хэвийн унтах, зохистой хооллолт, биеийн тамирын боловсрол, хатуурал).

Юуны өмнө үсийг цэвэр байлгах ёстой. Тослог үсийг долоо хоногт нэг удаа угаахыг зөвлөж байна, хуурай, хэвийн - 10-14 хоногт нэг удаа. Үсээ угаахын тулд зөөлөн ус (кальци, магни, төмрийн давсгүй), бороо хэрэглэх нь дээр. Хуурай үсийг тусгай шампуниар, тослог үсийг савангүй шампуниар угаахыг зөвлөж байна. Үүнээс гадна үсийг хадгалахын тулд хуйханд зуун настын шүүс, лууван эсвэл сонгины шүүсийг угаахаас 2-3 цагийн өмнө (тослог үс) үрж өгөхийг зөвлөж байна. Тослог үсийг угаахын тулд burdock үндэс нь дусаахыг зөвлөж байна.

Үс тайрах нь үс арчилгааны зайлшгүй нөхцөл юм. Эрэгтэйчүүдэд 3-4 долоо хоногт нэг удаа, эмэгтэйчүүд шаардлагатай бол үсээ тайрахыг зөвлөж байна.

Зохистой амралт, юуны түрүүнд тайван, удаан унтахгүйгээр хүний ​​үйл ажиллагаа боломжгүй юм. Өглөө, оройд эрүүл ахуйн бүх процедурыг яарахгүйгээр хийх боломжийг харгалзан унтах, босох цагийг чанд сахих шаардлагатай.

Эрүүл ахуй(Грек хэлнээс "эдгээх") - энэ бол шинжлэх ухааны салбар, ялангуяа анагаах ухаан, амьдралын нөхцөл байдлын нөлөөллийг судлах, хүний ​​​​хувьд ажиллах, янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх чиглэлээр ажилладаг; оршин тогтнох оновчтой нөхцлийг бүрдүүлэх; эрүүл мэндийг хадгалах, амьдралыг уртасгах.

Орчин үеийн нөхцөлд эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох, үр дүнтэй хангахад хүн бүрийн хувийн ариун цэврийг сахих нь улам бүр чухал болж байна.

Хувийн ариун цэвэр- өдөр тутмын амьдрал, үйл ажиллагаанд эрүүл ахуйн шаардлага хангасан эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, бэхжүүлэх зарчмуудыг судалж, хөгжүүлдэг анагаах ухааны хамгийн чухал салбаруудын нэг юм. Хувийн эрүүл ахуй нь эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс, үр дүнтэй анхан шатны болон хоёрдогч урьдчилан сэргийлэлтянз бүрийн өвчин.
Байгаль орчны химийн болон физикийн бохирдол, хотжилтын сөрөг үр дагавар дагалдаж буй шинжлэх ухаан, технологийн дэвшлийн эрин үед хувийн ариун цэврийг сахих нь зүрх судасны болон бусад түгээмэл өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хүчтэй хүчин зүйл болж байна; Энэ нь гипокинези, мэдрэлийн мэдрэлийн хэт ачааллыг үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжийг олгодог, янз бүрийн мэргэжлийн аюул, хүрээлэн буй орчны бусад хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөллийг мэдэгдэхүйц сулруулж, үр ашгийг дээшлүүлдэг.

Хувийн эрүүл ахуйн олон нийтийн ач холбогдол нь өдөр тутмын амьдралдаа түүний шаардлагыг дагаж мөрдөхгүй байх нь бусдын эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй (идэвхгүй тамхи татах, халдварт өвчин, гельминтозын тархалт, агаарын чанар муудах) юм. орон сууцны орчин гэх мэт).
Олон судлаачдын үзэж байгаагаар эрүүл амьдралын хэв маяг, оновчтой байдлыг байнга дагаж мөрдөх өдөр тутмын заншил,
хоол хүнс, татгалзах Муу зуршилхүний ​​дундаж наслалтыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх.

Гайхамшигт физиологич И.П.Павлов амьдралын үргэлжлэх хугацаа гэж онцолсон нь санамсаргүй хэрэг биш юм. орчин үеийн хүн 100-аас доошгүй настай байх ёстой бөгөөд хэрэв энэ нь ажиглагдаагүй бол бидний өөрийн организмд хандах муухай хандлагаас ихээхэн шалтгаална.
Эрүүл, хүчтэй, тэсвэр хатуужилтай, өндөр бүтээмжтэй байхын тулд эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хэрэгтэй. Эндээс бид тодорхой шинж тэмдгийг байнга сонсох хандлага, хэт их сэжиглэх биш, харин хувийн эрүүл ахуйн шаардлагыг дагаж мөрдөхөөс бүрдсэн өөрийгөө идэвхтэй урьдчилан сэргийлэхийг ойлгох ёстой.
Хувийн эрүүл ахуйн элементүүдийн цогцолбор нь маш өргөн цар хүрээтэй бөгөөд үүнд: бие ба амны хөндийн эрүүл ахуй, биеийн тамирын дасгал, хатуурал, муу зуршлаас урьдчилан сэргийлэх, сэтгэцийн ажлын эрүүл ахуй, бэлгийн амьдрал, хувцас, гутал, амрах, унтах, бие даасан хоол тэжээл гэх мэт.

Арьс арчилгаа нь дараах дүрмээс бүрдэнэ.
- өдөр бүр жорлон эсвэл хүүхдийн савантай бүлээн усаар угаах;
- боломжтой бол дотуур хувцас, оймс, оймс, трико, оймсыг аль болох олон удаа солих;
- арьс хуурайшиж, загатнаж байвал тос, тосоор тосолно;
- батга шахаж болохгүй, буглаа нээх гэж бүү оролдоорой: үрэвсэл нь тэдний оронд эхэлж болно;
- биедээ тууралт гарч байгааг анзаарсан бол тэр даруй эцэг эх эсвэл эмнэлгийн байгууллагад хандаарай;
- илүү шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, сүү идэх; хэрэв та хангалттай хэмжээний витамин авч байвал ашигт малтмаларьс цэвэр, толигор болно;
- харшлын урвал үүсгэдэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх;
- хүйтэн цаг агаарт арьсыг хөлдөхөөс хамгаалах;
- ойд эсвэл талбайд танихгүй ургамалд хүрч болохгүй, учир нь тэдгээрийн дотор арьсыг цочроох хортой ургамал байж болно;
- Хэрэв та санамсаргүйгээр өөр дээрээ хүчил болон бусад химийн бодис асгавал шууд савантай усаар зайлна.
- Синтетик даавуу эсвэл бусад материалаар хийсэн хувцас нь арьсыг цочрооход хүргэдэг бол өмсөж болохгүй.

Шүд, амны хөндийн эмчилгээ нь дараахь үндсэн дүрмийг агуулдаг.
- Спортын үйл ажиллагаа, автомашины ослоос шалтгаалсан гэмтэл бэртлээс өөрийгөө хамгаалах: хэрэв та холбоо барих спортоор хичээллэдэг бол хамгаалалтын малгай, нүүрний маск, эрүү хамгаалах хэрэгсэл ашиглах; машинд суудлын бүсээ бэхлэх нь таны амьдралыг төдийгүй гадаад төрх, ялангуяа шүдээ аврах болно;
Шүд, буйлны эдийг бэхжүүлж, сулруулдаг хоол хүнсийг бага идээрэй (эслэг, кальциар баялаг хүнсний ногоо нь шүдийг эрүүл байлгахад хувь нэмэр оруулдаг; алим, лууван, селөдерей зэргийг сайтар зажилж, зөвхөн эрүүний булчинг ажиллуулдаг) , шүд, буйлны цусны урсгалыг сайжруулахаас гадна шүдний гадаргууг цэвэрлэх, газрын самар болон бусад самар, цай, наранцэцгийн үр, бяслаг, чидун зэргийг хоолны дараа хэрэглэвэл хүчиллэг орчин үүсэхээс сэргийлж шүд цоорохоос сэргийлнэ. аманд);
- өөх тос, наалдамхай, хүчиллэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх: амны хөндийн орчныг өөрчилж, шүлсний найрлагад нөлөөлж, шүд цоорох, паалангийн элэгдэлд орох магадлалыг нэмэгдүүлдэг;
- шүдний завсрын зайг тусгай утас эсвэл шүдний оо ашиглан тогтмол цэвэрлэж, байгалийн гаралтай шүдний оо хэрэглэх;
- жилд 2-3 удаа шүдний эмчид үзүүлэх: энэ тохиолдолд тэрээр шүд, буйлны өвчнийг цаг тухайд нь илрүүлэх болно.

Үсийг хуваарийн дагуу биш, харин шаардлагатай бол угаах хэрэгтэй.Үүний зэрэгцээ тэдгээрийг цуу, chamomile эсвэл хамхуултай декоциний усаар зайлж угаана. Маш их тустай толгойн массаж. Та үүнийг угаах бүрийн өмнө хийж болно. Өглөө оройдоо үсээ самнахаас залхуурах хэрэггүй.

Даавуухүний ​​хүрээлэн буй орчны цаг уурын нөхцөл, түүний ажлын шинж чанарт тохирсон байх ёстой, цусны эргэлт, амьсгалахад саад учруулахгүй зүсэлттэй байх ёстой (өөрөөр хэлбэл хангалттай чөлөөтэй байх ёстой), тоос шороо, шорооноос амархан цэвэрлэгдэх ёстой.

Малгай нь эрүүл ахуйн шаардлагад нийцсэн байх ёстой: толгойн цусны эргэлтийг алдагдуулахгүйн тулд хөнгөн, нягт биш байх ёстой. Хүйтэн цаг агаарын хувьд байгалийн үслэг эдлэлээр хийсэн малгай нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд зуны улиралд хөнгөн, хөнгөн, дулаан бага дамжуулдаг материалаар хийгдсэн байдаг.

Жинхэнэ арьсаар хийсэн гуталтай байх нь дээр: энэ нь чийгээс айдаггүй, дулааныг сайн хадгалж, хөлний агааржуулалтыг сайн хангадаг. Гутал тайрахдаа хөлний анатомийн болон физиологийн онцлогийг бүрэн харгалзан үзэх шаардлагатай.
Эдгээр дүрэм, шаардлагыг дагаж мөрдөх нь хүний ​​эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Эрүүл ахуй нь шинжлэх ухааны хувьд хүний ​​амьдралын бараг бүх талыг хамарсан маш өргөн ойлголт юм. "Эрүүл ахуй" гэдэг үг нь Грекээс гаралтай эрүүл ахуй s гэсэн үг "эрүүл мэндийг авчрах".Эрүүл ахуйн тухай олон тодорхойлолт байдаг, гэхдээ тэдгээр нь бүгд ижил утгатай байж магадгүй юм. эрүүл ахуй бол хүнийг сайжруулах, хадгалах шинжлэх ухаан юм.

Эрүүл ахуй нь эрүүл ахуй, хүүхэд, өсвөр үеийнхний эрүүл ахуй, хөдөлмөрийн эрүүл ахуй, хувийн ариун цэвэр, нийтийн эрүүл ахуй, хүрээлэн буй орчны эрүүл ахуй, цэргийн эрүүл ахуй гэх мэт олон хэсгүүдийг агуулдаг. Сайтын сэдэв нь "Эрүүл ахуй" гэсэн ойлголтод бүрэн орсон тул ойлгоход хялбар болгох үүднээс сайтын энэ хэсэгт зөвхөн хувийн эрүүл ахуйн сэдвийг авч үзэх болно.

Хувийн ариун цэвэр - өдөр тутмын амьдрал, ажил дээрээ хүний ​​зан үйлийн дүрэм. Нарийн утгаараа эрүүл ахуй гэдэг нь бие, хувцас, гэр ахуйн эд зүйлсийг эрүүл ахуйн шаардлага хангасан засвар үйлчилгээ юм. Хувийн эрүүл ахуйн шаардлагыг зөрчих нь нэг хүний ​​болон маш том бүлэг хүмүүсийн (аж ахуйн нэгжийн бүлэг, гэр бүл, янз бүрийн нийгэмлэгийн гишүүд, тэр байтугай бүхэл бүтэн бүс нутгийн оршин суугчдын) эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

ХУВИЙН ЭРҮҮЛ АХУЙН ДҮРЭМ

1. Биеийн эрүүл ахуй. Хүний арьс нь бүх биеийг хүрээлэн буй орчны бүх төрлийн нөлөөллөөс хамгаалдаг. Арьсны цэвэр байдлыг хадгалах нь маш чухал бөгөөд учир нь хамгаалалтын функцээс гадна дулаан зохицуулах, бодисын солилцоо, дархлаа, шүүрэл, рецептор, амьсгалын замын болон бусад үүргийг гүйцэтгэдэг.

• Өдөр бүр бүлээн усаар угаана. Усны температур 37-38 градус байх ёстой, өөрөөр хэлбэл. биеийн хэвийн температураас арай дээгүүр. Долоо хоногт хүний ​​арьсаар 300 гр хүртэл өөх тос, 7 литр хөлс ялгардаг. Арьсны хамгаалалтын шинж чанарыг зөрчихгүйн тулд эдгээр шүүрлийг байнга угааж байх ёстой. Үгүй бол эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд, мөөгөнцөр болон бусад хортой бичил биетүүдийг нөхөн үржихэд арьс дээр таатай нөхцөл бүрддэг.

• Долоо хоногт ядаж нэг удаа услах журам (банн, шүршүүр, ванн) хийх шаардлагатай.

• Гар, хумсаа цэвэр байлга. Арьсны ил хэсгүүд нь ялангуяа бохирдолд өртөмтгий байдаг. Эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд агуулсан шороо нь хоол хүнсээр дамжин гараас ам руу ордог. Жишээлбэл, цусан суулга өвчнийг бохир гарын өвчин гэж нэрлэдэг. Гараа бие засахын өмнө, мөн жорлонгийн дараа, хоол идэхийн өмнө, хоол идсэний дараа, амьтантай харьцсаны дараа (гудамжны болон гэрийн аль алинд нь) угаах хэрэгтэй. Хэрэв та зам дээр байгаа бол нянгийн зарим хэсгийг арилгахын тулд гараа чийгтэй даавуугаар арчих хэрэгтэй.

• Өдөр бүр хөлийг хүйтэн ус, савангаар угаах хэрэгтэй. Хүйтэн ус хөлрөлтийг бууруулдаг.

2. Үсний эрүүл ахуй. sebaceous булчирхайн үйл ажиллагааг хэвийн болгохоос гадна цусны эргэлт, бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулдаг. Тиймээс толгойг угаах журамд хариуцлагатай хандах ёстой.

• Толгой нь бохирдсон тул угааж байх ёстой. Яг хэдэн удаа гэдгийг хэлэх боломжгүй. Үс угаах давтамж нь янз бүрийн хүчин зүйлээс шалтгаална: үсний урт, үс, хуйхны төрөл, ажлын онцлог, улирал гэх мэт. Өвлийн улиралд, дүрмээр бол толгойг илүү олон удаа угаадаг, учир нь толгойн хувцас нь хуйхыг амьсгалахыг зөвшөөрдөггүй тул тос нь ердийнхөөс хамаагүй их хэмжээгээр ялгардаг.

• Үсээ халуун усаар угааж болохгүй. Халуун ус нь sebaceous булчирхайг идэвхжүүлдэг тул үс нь маш их тослог болдог. Нэмж дурдахад, энэ ус нь угаалгын нунтаг (саван, шампунь) нь үсийг угаахад хэцүү саарал өнгийн бүрхүүл хэлбэрээр суулгахад тусалдаг.

• Үс арчилгааны бүтээгдэхүүн (шампунь, бальзам, лосьон гэх мэт) сонгохдоо болгоомжтой байгаарай. Үс усыг маш сайн шингээдэг бөгөөд үүнтэй хамт үс, хуйх, биеийг бүхэлд нь гэмтээж болно.

• Угаалгын дараа үсээ хүйтэн усаар зайлах нь ашигтай байдаг.

• Угаалгын дараа толгойгоо бүлээн алчуураар хатааж, үсээ агаарт хатаана. Үс хатаагч хэрэглэх нь зохисгүй, учир нь үсийг маш ихээр хатаадаг.

• Үсээ самнахдаа бусад хүмүүсийн самнуудыг хэрэглэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

3. Амны хөндийн эрүүл ахуй. Зөв арчилгааард амны хөндийОлон жилийн турш шүдийг сайн нөхцөлд хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд дотоод эрхтний олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

• Та өглөө, орой бүр шүдээ угаах хэрэгтэй.

• Өөр хүнийг ашиглах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

• Хоол идсэний дараа амаа зайлахаа мартуузай.

• Шүд, буйлны өвчний анхны шинж тэмдэг илэрвэл шүдний эмчид яаралтай хандаарай.

• Шүдний эмчдээ жилд хоёроос доошгүй удаа очиж тогтмол үзлэгт хамрагдаарай.

4. Дотуур хувцас, хувцас, гутлын эрүүл ахуй. Хувийн эрүүл ахуйд чухал үүрэг бол бидний хувцасны цэвэр байдал юм. Хувцас нь хүний ​​биеийг бохирдуулах, механик болон химийн гэмтэл, хөргөх, шавьж орох гэх мэтээс хамгаалдаг.

• Угаах бүрийн дараа дотуур хувцас солигдох ёстой, өөрөөр хэлбэл. өдөр бүр.

• Оймс, оймс, оймс, трико өдөр бүр солигддог.

• Хувцасыг байнга угааж байх ёстой.

• Бусдын хувцас, гутлыг өмсөх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй

• Хувцас, гутал нь цаг уурын нөхцөлд тохирсон байх ёстой.

• Байгалийн даавуугаар хийсэн хувцас, байгалийн материалаар хийсэн гуталд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна.

• Хувцас, гутлын тайралт нь анатомийн шинж чанарыг харгалзан үзэж, тухайн хүний ​​биеийн хэмжээтэй тохирч байх ёстой.

5. Унтах эрүүл ахуй.

• Гэр бүлийн гишүүн бүр өөрийн алчуур, ортой байх ёстой.

• Орны даавууг долоо хоног бүр солих ёстой.

• Ор нь тав тухтай байх ёстой.

• Унтахаасаа өмнө унтаж байгаа газрыг агааржуулах шаардлагатай.

• Унтахынхаа өмнө дотуур хувцсаа унтлагын хувцас эсвэл унтлагын хувцасаар солихыг зөвлөж байна.

• Гэрийн тэжээвэр амьтдыг орондоо оруулахгүй байхыг хичээ.

Мөн эрүүл ахуйн талаар бага зэрэг: