Efikasne dijete za čišćenje za mršavljenje. Dugotrajne dijete: vrste, opis, red. Duge dijete za mršavljenje

Mnoge žene su upoznate sa efektom bumeranga. U 80% slučajeva izgubljena težina se vraća, često sa sobom nosi višak kilograma, što je vrlo neugodno, bolno i može dovesti do stresa i dugotrajne depresije. Stoga je važno pronaći valjan, siguran i pouzdan način. Učinkovite dijete za mršavljenje ne samo da će vam pomoći da smršate, već će i zadržati rezultate, idealno poboljšati vaše zdravlje. Koju odabrati, svako mora odlučiti za sebe.

sadržaj:

Efikasna dijeta ne znači brzo

Sve žene žele brzo smršaviti, ali malo ljudi razmišlja o posljedicama. Postoje dijete na kojima kilogrami ne samo da „odlaze“, već i „beže“. Osoba gubi na težini, volumenu, ali tijelo ne prati nagle promjene. Kao rezultat, zdravlje je narušeno, s velikom početnom masom može doći do pomaka unutrašnjih organa. Najefikasnija dijeta za mršavljenje je tehnika koja vam pomaže da smršate bez štete po zdravlje.

Uobičajene greške koje ljudi čine kada gube težinu:

1. Sadržaj kalorija smanjen na kritične nivoe. Tijelo žene ne može u potpunosti funkcionirati kada prima 600-800 kcal dnevno. Minimalna količina je 1200 kcal. Da, težina se brzo smanjuje, ali s energetskim deficitom, uskoro se očekuje stagnacija, tijelo će početi raditi u načinu štednje energije.
2. Isključivanje masti. Možete pojesti jedan kupus ili popiti kefir bez masti. Težina će nestati, ali zajedno s njom, kosa će početi opadati, nokti će se pogoršavati, pojavit će se problemi s kožom, a ženski ciklus će propasti. Minimalna količina masti dnevno je 22 g.
3. Odbijanje ukusne hrane. Potpuna restrikcija omiljene hrane dovodi do kvarova. Ako uspijete proći dijetu do kraja, onda će vam nakon nje biti teško odoljeti. Potrebno je promijeniti ponašanje u ishrani i pripremiti ukusna jela od proizvoda koje sistem dozvoljava.

Mnogima smeta moralna tortura. Za gubitak težine, čak ni najefikasnija dijeta nije dovoljna. Kod žena se raspoloženje pogoršava, pojavljuju se glavobolje, slabost. Dijetu ne možete doživljavati kao tragediju ili deprivaciju. Neka ovo bude radostan put ka harmoniji i figuri iz snova, lak i poželjan.

2019. godine pojavila se nova formula - lijek Reduxin® Forte, u kojem su Reduxin® i Metformin spojeni u jednoj tableti. Novi lijek Reduxin® Forte djeluje na različite metaboličke procese i razbija patogenetski krug, što na pozadini viška kilograma pogoršava ne samo kvalitetu života ljudi, već i doprinosi razvoju raznih bolesti. Kao rezultat dvostrukog kompleksnog djelovanja sibutramina i metformina, osoba gubi na težini zbog aktivacije metabolizma i normalizacije metabolizma, što dovodi do stabilnog zadržavanja postignutih rezultata i poboljšanja opšte stanje organizam. jedan

Dijeta Kim Protasov, ili Protasovka

Ovo je jedna od najefikasnijih i provjerenih dijeta tokom godina, koja ne samo da vam omogućava da smršate, već ima i puno prednosti. Nakon Shuffle-a, lako je preći na pravilnu prehranu, težina će se nastaviti smanjivati, pogledi na hranu i ukusi će se promijeniti. Na ovom sistemu se konzumira dosta sirovog povrća, što dovodi do čišćenja creva, poboljšava se stanje kože, uklanja se voda iz organizma.

Suština ishrane Kim Protasova:

1. Prve 2 sedmice dnevno se konzumira 1400 g sirovog povrća, 3 zelene jabuke, 1 jaje i 600 g fermentisanih mlečnih proizvoda, blizu 5% masti.
2. Od 3 do 5 sedmica, umjesto 300 g mliječnih proizvoda, konzumira se ista količina mesa, peradi, ribe ili morskih plodova. Biraju se nježni načini kuhanja bez ulja.
3. Tokom dijete potrebno je piti najmanje 2 litre vode, što će pojačati djelovanje biljnih vlakana, pomoći čišćenju organizma i smanjenju težine.
4. Mešanje traje 5 nedelja, ali nutricionisti preporučuju da napravite „izlaz“ koji će po trajanju biti jednak samoj dijeti. Svake sedmice se dodaju novi proizvodi: žitarice, čorbe, sušeno voće, kuhano povrće. U ovih 5 sedmica gubitak težine se nastavlja.

Ukupno za dijetu možete izgubiti od 5 do 15 kg. Sve zavisi od početnih podataka. Sveske idu jako dobro. Ne možete koristiti tehniku ​​više od 1 puta u 6 mjeseci, bolje je napraviti godinu dana pauze kako bi tijelo imalo vremena za oporavak.

Kontraindikacije: bolesti gastrointestinalnog trakta, trudnoća, menstruacija dojenje.

Zanimljivo: Kim Protasov je izmišljeno ime, a takav nutricionista ne postoji. Ovaj pseudonim uzeo je novinar jednog časopisa 90-ih godina prošlog vijeka, koji je objavio još uvijek popularnu tehniku.

dijeta za lijene

Ovo je najefikasnija, najsigurnija dijeta koja je nedavno postala popularna. Činjenica da ne možete piti nakon jela, mnogi ljudi znaju. Tečnost razrjeđuje želudačni sok, inhibira probavu i ometa apsorpciju hranjivih tvari. Zašto ne iskoristiti ovu informaciju! Uz pravilan pristup unosu tečnosti, težina će nestati brzo, bez napora i štete po organizam.

1. Sva voda se popije prije jela. 20 minuta prije glavnog obroka i odmah nakon buđenja potrebno je popiti 400 ml tečnosti.
2. Nakon jela, prema pravilima, ne možete piti 2 sata, odnosno najmanje sat vremena ako su se konzumirali lagani obroci. Za to vrijeme moraju se probaviti.
3. Za efikasnog gubitka težine preporučljivo je isključiti visokokaloričnu, masnu, slatku hranu i ne jesti 3 sata prije spavanja.

Trik nije samo u ubrzanoj probavi hrane. Voda ispunjava želudac, porcije se nehotice smanjuju, što smanjuje dnevni sadržaj kalorija. Takođe postaje nemoguće jesti slanu, slatku hranu, jer će biti teško izdržati 2 sata bez pića. Za vrijeme trajanja dijete treba zaboraviti na šoljicu kafe sa slatkišima ili kolačem. Dodatak se može jesti tek nakon određenog vremena.

Dijeta od heljde

Još jedna najefikasnija dijeta, čije trajanje se može prilagoditi samostalno, ali uz pridržavanje osnovnih pravila. Osnova prehrane je kaša od heljde kuhana na vodi bez soli ili u minimalnoj količini. Glavni proizvod je pristupačan, koristan, pomaže u čišćenju tijela, dobro zasićuje, potiskuje osjećaj gladi. Ali samo oni ljudi koji zaista vole heljdu treba da izaberu ovaj sistem.

1. Sistem za 1-3 dana. U stvari, ovo je dijeta na post. Za cijelo vrijeme se koristi kaša bez soli. Tijelo se oslobađa viška tekućine, volumen se smanjuje, crijeva se čiste, stolica se normalizira.
2. sedmična dijeta. Postoji mnogo opcija. Heljdi se mogu dodati zelene jabuke, kefir, sveže povrće sa niskim sadržajem skroba. Ovaj sistem je lakši za nošenje.
3. Heljdina dijeta 14 dana. Osim što čisti i uklanja višak tečnosti, ovaj sistem smanjuje količinu masti u telu. Povrće se dodaje u kašu zajedno sa kiselim mliječnim proizvodima i jabukama, u nekim slučajevima se nalaze i pileća prsa.

Gubitak težine direktno ovisi o trajanju odabrane tehnike. Neće se moći riješiti viška masnoće za 1-3 dana, samo će voda nestati, ali ovo može biti dobar početak za mršavljenje ili provjeru da li je sistem prikladan. Lako je izgubiti 4-7 kg za 2 sedmice. Uz kompetentan povratak na normalnu prehranu, oni se neće vratiti.

Kontraindikacije: trudnoća, gastrointestinalne bolesti, beriberi, netolerancija na glavni proizvod.

Ducanova dijeta

Jedna od popularnih proteinskih dijeta, koja u kratkom vremenu pomaže da izgubite ogromnu količinu kilograma. Ovaj sistem je pogodan samo za apsolutno zdrave osobe koje su spremne da poštuju sva uputstva i ne odstupaju od pravila. Tehnika se zasniva na biohemijskim procesima u tijelu. Svako manje kršenje može smanjiti efikasnost, usporiti gubitak težine i naštetiti.

Ukupno, u sistemu postoje 4 faze sa jasno definisanim redosledom i trajanjem. Svi izračuni se mogu izvršiti na službenoj web stranici. Obavezni sastojak u ishrani tokom cijele dijete su zobene mekinje. Od druge faze možete dodati pšenična i ražena vlakna, ali prema dozvoljenim standardima.

Suština faza Dukan dijete:

1. Napad. Kratka faza do 7 dana, obračunava se pojedinačno. Dijeta se bazira na 72 proteinska proizvoda. Ova faza je dizajnirana za gubitak tekućine i rast motivacije, može izdržati do 3-5 kg ​​viška težine.
2. Alternacija. Glavna faza dijete, u kojoj dolazi do sagorijevanja masti. U proteine ​​se dodaje 28 vrsta povrća bez škroba u sastavu, dani se smenjuju. Trajanje ovog perioda može biti od nekoliko sedmica do godinu dana ili čak i duže dok se ne postigne željena težina.
3. Konsolidacija. Hleb, voće, sir se dodaju glavnoj prehrani. Ovaj period vam omogućava da pređete na normalnu prehranu. Trajanje je određeno formulom: 10 dana po 1 kg težine.
4. Stabilizacija. Jedan dan u sedmici je Proteinski četvrtak. Pridržava se dijeta prve faze. Pored toga, mekinje se konzumiraju svakodnevno.

Tokom cijelog perioda dijete potrebno je piti vitamine. Dopušteno je koristiti zamjene za šećer prirodnog ili sintetičkog sastava. Ne možete jesti nikakvo voće, svi mliječni proizvodi moraju biti bez masti, poput mesa. Ovo je jedna od rijetkih dijeta koja vam omogućava da jedete kobasice, štapići od rakova, konzervirana hrana, ali svi proizvodi moraju ispunjavati zahtjeve dijete, ne sadržavati zabranjene začine, šećer, prelaziti određeni prag sadržaja masti.

Bitan! Postoji mnogo suptilnosti i nijansi u prehrani, sistem zahtijeva pažljivo proučavanje. Pierre Dukan toplo preporučuje čitanje njegove knjige, koja će unijeti jasnoću. Sa sistemom se možete upoznati i na službenoj web stranici.

Kontraindikacije: bilo koji hronične bolesti organa i sistema, perioda trudnoće i dojenja, intolerancije na laktozu, hormonalnih poremećaja, djetinjstva i starosti. Ova dijeta zahteva obaveznu konsultaciju sa lekarom.

Video: Dijetetičar na Dukan dijeti

Kefir dijeta

Ova dijeta će vam pomoći da vrlo brzo smršate, koriste je mnogi poznati ljudi. Za samo nedelju dana možete da se rešite 5 kg. Ali postoje i razne druge opcije koje se razlikuju po trajanju. Uvek možete „probati“ dijetu tako što ćete napraviti dan posta na kefiru.

Suština kefirne dijete:

1. Osnova ishrane je kefir niskog ili srednjeg sadržaja masti, ali ne više od 2%. Na dan trebate potrošiti od 1 do 2 litre.
2. Hrana je frakciona, ne možete piti 0,5 litara fermentisanog mlečnog proizvoda odjednom, preporučljivo je popiti čašu svaka 2-2,5 sata.
3. Važno je piti vodu, jer kefir ima diuretski učinak, uklanja višak tekućine čije rezerve treba dopuniti.

Osim klasične kefirne dijete, postoje i druge opcije s dodatkom jabuka, svježeg sira, heljde, povrća ili različitog voća. Svi oni imaju svoja pravila, razlikuju se po trajanju. Dugoročni sistemi uključuju više namirnica u ishrani nego kratke metode do 5-7 dana.

Kontraindikacije: hiperacidnostželudac i bilo koje bolesti probavni sustav, rahitis, reumatizam, giht, netolerancija na kefir, dob djece, trudnoća i dojenje.

Video: Elena Malysheva: kako smršati za 1 sedmicu

Prilikom promjene prehrane na stranu zdrava ishrana, povećanjem konzumacije hrane bogate sporim (složenim) ugljikohidratima, biljnim vlaknima, orašastim plodovima, može se javiti nelagoda iz gastrointestinalnog trakta: nadutost (nadutost). To je zbog činjenice da su žitarice, mahunarke, povrće – osnova zdrave prehrane – bogate neprobavljivim oligosaharidima. U cilju otklanjanja nelagode bez odustajanja pravilnu ishranu, možete dopuniti unos takvih proizvoda Orlix®-om. Sadrži alfa-galaktozidazu, enzim koji razlaže složene ugljikohidrate u lake ugljikohidrate za apsorpciju monosaharida. Doziranje zavisi od količine konzumirane hrane, što olakšava normalizaciju probave kako tokom užine, tako i tokom glavnog obroka.

Tajne lake dijete

Svaka dijeta će biti lakša i zanimljivija ako joj nađete pristup. Ključ uspjeha je temeljito proučavanje pravila i jelovnika. Motivacija je veoma bitna. Ako jeste i zaista je jak, osjećaj gladi će se povući, neće biti iskušenja da prekinete dijetu, kilogrami će nestati brzo, lako i zauvijek.

Pomagači i tajne:

1. Voda. Ako želite da jedete, pijte vodu. Mnogi ljudi su ovo čuli, ali samo rijetki to koriste. To je tečnost koja pomaže da se nosite sa glađu, ubrzava i olakšava gubitak težine.
2. Vitamini. Potrebni su ne samo za očuvanje ljepote i zdravlja, već i za uklanjanje gladi. Ako nešto nedostaje tijelu, ono će tražiti hranu.
3. Kretanje. Ovo je jednostavan način da se riješite gladi ili pojedete nešto zabranjeno. Na prvu želju za „grešenjem“, morate da napravite čučnjeve najmanje 50 puta. Ili skačite užetom 5 minuta.

Nužnim korakom u svakom programu mršavljenja, nutricionisti smatraju čišćenje modernim Enterosgel sorbentom. Aktivno apsorbira samo štetne toksine i toksine koji u izobilju ulaze u krv tokom razgradnje tjelesne masti. Upravo ovi toksini izazivaju mučninu, neugodan okus u ustima, poremećaj stolice, tupost kože, pojavu akni i mrlja na njoj, karakteristične za ishranu. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući time osjećaj sitosti, upija višak želučanog soka i enzima, neutralizirajući njihov iritirajući učinak na zidove želuca. Priznajmo njegov prijem dugim kursevima za razliku od drugih sorbenata.

Put do vitkosti može biti težak ili lak. Čovek sam određuje svoj put, mnogo zavisi samo od nas.

1. Postoje kontraindikacije. Potrebno je pročitati upute ili se posavjetovati sa specijalistom.

Na osnovu naziva, dugoročna dijeta nije osmišljena za jednu sedmicu. Kurs mršavljenja na donjem meniju može se nastaviti do potpune pobjede nad viškom kilograma. Dijeta nudi izmjenu dvije opcije menija, a za svaku sedmicu je razvijena posebna dijeta.

Prva sedmica dugotrajne dijete

Meni #1

• Prvi doručak: osušeni komad belog hleba sa čašom mleka (po želji možete dodati 1 kašičicu. prirodni med)
• Drugi doručak: par tostova crnog hleba premazanih "providnim" slojem putera, kao i listovi zelene salate i nezaslađeni čaj
• Ručak: gusta supa od povrća (pored ostalog povrća, preporučljivo je da se u sastav uključi i zeleni grašak), kao i parče kuvane junetine, par krompira i voćna salata. sok od limuna i aromatizirano sa 1 žličicom. šećera ili prirodnog meda
• Popodnevna užina: dva zrela paradajza (mogu se zamijeniti sok od paradajza) i kreker
• Večera: par tostova od crnog kruha premazanih "providnim" slojem putera i posutih sitno sjeckanim začinskim biljem, kao i čaša kefira

Meni broj 2

• Prvi doručak: kriška crnog hleba, nekoliko grančica peršuna i zeleni čaj
• Drugi doručak: rotkvica - 10-12 kom. (može i malo posoliti), kao i čašu kefira sa kriškom starog bijelog hljeba
• Ručak: kuvana riba ili riba na pari sa hrenom, par kuvanih krompira sa začinskim biljem, listovi zelene salate sa limunovim sokom i maslinovim uljem i čaj
• Popodnevna užina: suvi biskvit sa čašom voćnog soka
• Večera: par tostova bijelog kruha sa 1 žličicom. prirodni med i čaša toplog mleka

Druga sedmica dugotrajne dijete

Meni #1

• Prvi doručak: kreker sa čašom voćnog soka
• Drugi doručak: par komada crnog hleba premazanog "providnim" slojem putera, kao i mala kriška sira i čaja
• Ručak: par parni kotleti od nemasnog mesa, i salata od šargarepe i čašu želea od voća i bobica
• Večera: tost od bijelog kruha sa 2 žličice. džem, kao i čašu nemasnog kefira

Meni broj 2

• Prvi doručak: komad mekinje ili raženog hljeba sa 1 žličicom. prirodni med i čaša čaja sa mlekom
• Drugi doručak: par komada crnog hleba sa kuvanim pilećim mesom, veliki paradajz i čaša zelenog čaja
• Ručak: cvekla sa kuvanim jajetom i ribom kuvanom na pari, kao i par kuvanih krompira i listova zelene salate
• Popodnevna užina: kreker sa čašom kefira
• Večera: rotkvice, par kriški niskokalorijskog tvrdog sira i čaša čaja

Treća sedmica dugotrajne dijete

Meni #1

• Prvi doručak: tost od crnog hleba, 1 kašičica. prirodni med i kafa
• Drugi doručak: tost od crnog hleba sa "providnim" slojem putera, meko kuvano jaje, rotkvica i čaša kefira
• Ručak: odrezak pržen na suvom tiganju ili na roštilju, salata zalivena nemasnom pavlakom i čašom soka od povrća
• Užina: kreker i bilo koje voće
• Večera: tost od bijelog hljeba, čaša toplog mlijeka i 2 žlice. nemasni svježi sir

Meni broj 2

• Prvi doručak: kreker sa toplim mlekom i 1 kašičica. prirodni med
• Drugi doručak: par kriški crnog hleba sa dve tanke kriške nemasne šunke, veliki paradajz i zeleni čaj
• Ručak: dinstane pečurke sa porcijom smeđe pirinčane kaše, 250 ml mesne juhe i par pečenih jabuka
• Popodnevna užina: suvi biskvit i bilo koje voće
• Večera: kriška crnog hleba sa kriškom kuvanog mesa, zelena jabuka i čaj

Četvrta sedmica dugotrajne dijete

Meni #1

• Prvi doručak: kreker sa čajem i 1 kašičica. prirodni med
• Drugi doručak: par kriški crnog hleba sa "providnim" slojem putera i kriškom niskokalorijskog sira, kao i par zelenih jabuka i čaj
• večera: pileći file sa povrćem, par kašika pire krompira, listovima zelene salate i želeom
• Popodnevna užina: suvi biskvit i sok od šargarepe
• Večera: kriška starog bijelog hljeba i čaša kefira

Meni broj 2

• Prvi doručak: tost od crnog hleba sa "providnim" slojem putera i čašom toplog mleka
• Drugi doručak: tost od bijelog kruha sa "bistrim" slojem putera, par meko kuhanih jaja, zeleni čaj i velika jabuka
• Ručak: 250 ml nemasnog mesnog bujona, kuvani pasulj sa paradajz sos, par krompira sa peršunom i zelenom jabukom
• Popodnevna užina: kreker sa šoljicom prirodne kafe
• Večera: kriška starog bijelog hljeba sa jetrenom paštetom, kao i rotkvice i zeleni čaj

Tokom cijele dijete preporučuje se piti puno čiste ili mineralne negazirane vode. Sa jakim osjećajem gladi možete grickati sa malom količinom biljne hrane. Sasvim je prihvatljivo tostove zamijeniti sušenim u pećnici ili jednostavno starim kruhom. Trajanje dijete ovisi o očekivanom rezultatu.

Dugotrajna dijeta će omogućiti relativno brz gubitak težine, posebno ako se kombinuje sa sportom. Sretno!

Svjetska zdravstvena organizacija proglasila je gojaznost pandemijom našeg vremena.

Danas 500 miliona ljudi ima višak kilograma.

Svjetski lideri u "masovnoj gojaznosti" među odraslima: Meksiko (32,8%), SAD (31,8%), Sirija (31,6%), Venecuela, Libija (30,8%). Prekomjerna težina ukazuje na poremećaj metabolizma u tijelu i pogoršava se razvojem pratećih bolesti.

Danas postoji mnogo dijeta koje imaju za cilj ubrzani ili sistematski gubitak težine. Među raznim metodama mršavljenja, izuzetno je teško odabrati najefikasniji, jer njegova efikasnost ovisi o individualnim karakteristikama tijela (količina viška kilograma, zdravstveno stanje, hormonska pozadina, brzina metabolizma).

Razmotrite uzroke, posljedice gojaznosti, 12 efikasnih dijeta za borbu za zdravlje i vitko tijelo, koje promjene se dešavaju u tijelu nakon gubitka kilograma.

Odakle dolazi višak kilograma i čemu vodi?

Uzroci gojaznosti.

1. Uporni nesklad između utrošene i primljene energije, kao rezultat konzumiranja visokokalorične hrane u velikim porcijama sa sjedilačkim načinom života.
2. genetska predispozicija.
3. Faktori starosti i spola. Zanimljivo je da žene brže dobijaju na težini zbog hormonalnih karakteristika organizma i manje mišićna masašto se tiče tjelesne građe muškaraca. Osim toga, s godinama se usporava metabolizam, smanjuje se potreba za energijom, što dovodi do postepenog nakupljanja masnog tkiva i povećanja tjelesne težine.
4. Primarna patologija endokrinih žlijezda ili poremećene funkcije hipotalamusa.
5. Razvoj tumora.

Komplikacije gojaznosti:

• bolesti probavnog trakta;
• pankreatitis;
• arterijska hipertenzija;
• bolesti žučne kese, jetre;
• dijabetes melitus tipa 2;
• bolest koronarne arterije;
• moždani udar;
• amenoreja, neplodnost, poremećaji menstrualnog ciklusa kod žena, impotencija kod muškaraca;
• bolesti respiratornog, mišićno-koštanog sistema (hipoventilacijski sindrom, osteoartritis);
• bolesti krvnih žila donjih ekstremiteta.

Osim što narušava zdravlje, gojaznost narušava psihoemocionalnu ravnotežu: povećava nivo anksioznosti, dovodi do učestale, smanjene seksualne funkcije, otežava pronalaženje posla i smanjuje samopoštovanje.

Prekomjerna težina u poodmaklim fazama uzrokuje endokrine disfunkcije koje dovode do smrti. Na svjetskoj rang listi smrtnost od gojaznosti zauzima šesto mjesto, a od gladi - osmo.

12 efikasnih dijeta

Razmotrite popularne metode mršavljenja. Bez obzira na odabranu vrstu, svaka dijeta uključuje poštivanje režima vode: pijete 1,5 - 3 litre čistog dnevno. Istovremeno, svakodnevna fizička aktivnost ubrzava gubitak težine.

Najbolje dijete za borbu protiv viška kilograma.

1. . Posebnost ove tehnike je visoka stopa gubitka težine: za 13-14 dana postat ćete 7-10 kilograma lakši. Efikasnost japanske dijete postiže se potpunim restrukturiranjem metabolizma. Istovremeno, dobijeni rezultat čuva se najmanje dvije godine. Predmet dijetalna hrana Zabranjeno je konzumiranje alkoholnih pića, peciva, slatkiša. Japanski program mršavljenja smatra se niskokaloričnom dijetom koja se fokusira na hranu s niskim udjelom ugljikohidrata, pri čemu tijelo mora sagorijevati pohranjene masti za proizvodnju energije. Tokom postupka, želudac se smanjuje u veličini, što olakšava proces izlaska iz njega.
2. . Ovo je program proteinske ishrane. Trajanje dijete ovisi o količini viška kilograma i doseže 3-4 mjeseca. Dukanova tehnika je podijeljena u četiri faze: "Napad", "Alternacija", "Konsolidacija" i "Stabilizacija", od kojih svaka ima svoju ishranu, trajanje, dozvoljenu i zabranjenu hranu za konzumaciju. Opšti zahtjevi dijete: svakodnevno radite jutarnje vježbe, dodajte zobene mekinje u obroke, hodajte napolju najmanje pola sata. Dukan shema mršavljenja ne ograničava količinu konzumirane "dozvoljene" hrane, isključuje upotrebu kemijskih aditiva, lijekova i smatra se sigurnom za pridržavanje.
3. . Spada u kategoriju krutih mono-dijeta, dizajniranih za brz gubitak težine. Glavni sastojak tehnike je, koji se mora pripremiti posebnom tehnologijom. Krupu je zabranjeno kuhati, preliti kipućom vodom i ostaviti osam sati. Istovremeno, ne treba mu dodavati začine i sol. Nakon datog vremena heljdina kaša može se jesti u neograničenim količinama.
   U klasičnoj verziji, dijeta je osmišljena za tjedan dana (za ovo razdoblje gubitak težine je 4-5 kilograma), ako je potrebno, razdoblje usklađenosti s njim može se povećati na 14 dana (minus 6-10 kilograma). Prilikom mršavljenja, osim heljde, dozvoljeno je piti jedan i po litar alkalne mineralne vode i litar sa sadržajem masti od 1%.
   Ako, slijedeći metodologiju, osjetite pogoršanje dobrobiti, preporučuje se uvođenje nekaloričnih voća u svakodnevnu prehranu (,).
4. proteinska dijeta. Osnovno pravilo metodologije je da 85% jelovnika za mršavljenje treba da budu proteinski proizvodi: nemasno meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, plodovi mora. Ovo je efikasna dijeta za 2 sedmice, koja će pomoći da se riješite 4-8 kilograma viška tokom ovog perioda.
   Princip proteinskog dana: Jedite male obroke svaka tri sata. U svakodnevnu prehranu dozvoljeno je uvođenje hrane s ugljikohidratima s niskim glikemijskim indeksom (do 40): orašasti plodovi, pire od slanutka, agrumi.
   Za brzi gubitak težine i povećanje mišićne mase preporučuje se izvođenje vježbi snage.
5. . Najvažnija komponenta jelovnika su proteini. Doktor medicinskih nauka i TV voditelj programa Zdravlje preporučuje da ga uzimate uz nemasne mliječne proizvode, meso i ribu. Glavni uvjet je ne kombinirati prijem i odjednom. Strogo je zabranjeno jesti meso i žitarice u isto vrijeme, bolje ih je kombinirati sa zelenilom i povrćem odvojeno.
   Trajanje dijete Malysheva je mjesec dana, tada sve ovisi o rezultatu. Na početna faza hrana koja se konzumira dnevno treba biti 1200 kilokalorija, postepeno smanjite ovu brojku na 1000 kilokalorija dnevno. Osim toga, Elena Vasilievna tvrdi o važnosti pozitivnog stava, morate jesti u dobrom raspoloženju i mirnoj atmosferi, mentalno se postaviti da je hrana praznik za svaku ćeliju tijela.
   Prije gutanja hrane, Malysheva savjetuje da napravite osamnaest pokreta žvakanja. To će smanjiti opterećenje organa za varenje, produžiti zdravlje zuba. Tehnika vam omogućava da se riješite do 25 kilograma za 2 mjeseca.
6. . Dizajniran da eliminiše od 10 do 20 kilograma za četiri nedelje. Maggi tehnika uključuje najviše sljedeće efikasne dijete: svježi sir i jaje. Kojoj opciji dati prednost zavisi od ličnih navika u ishrani, zdravstvenog stanja. Obje opcije su efikasne. Maggina dijeta nije mono-dijeta; njena ishrana uključuje povrće, voće i meso. Proizvodi su odabrani na način da aktiviraju sagorijevanje nakupljene masti i uklanjaju toksine iz tijela.
7. . Moderan način da brzo smršate uz minimalan napor. Energy Diet je kompleks specijalnih koktela koji su osmišljeni da obezbijede ljudskom tijelu maksimalnu količinu hranjivih tvari uz minimum kalorija. Proizvodi ED linije sadrže vitamine, minerale, proteine, masti, ugljikohidrate,. Ovo je efikasna dijeta, dizajnirana za 4 - 6 mjeseci, koja će pomoći da se izgradi 10 - 30 kilograma u ovom periodu.
8. . Glavni princip metodologije je računati količinu ugljikohidrata koji se dnevno konzumira (maksimalno je dozvoljeno jesti - 40 jedinica dnevno), isključiti proizvode od brašna, slatkiše iz jelovnika, jesti puno proteinski proizvodi. Za prvu sedmicu pridržavanja sistema ishrane Kremlja, gubitak težine je 4-5 kilograma, za 30 dana - 10 kilograma, za dva do tri mjeseca - 20 kilograma.
9. . Suština metode je svakodnevno izmjenjivanje sljedećih mono-dijeta: riba, povrće, piletina, žitarice, svježi sir i voće. Stalna promjena glavnog proizvoda eliminira ovisnost tijela o komponenti i "stagnaciju" težine.
   Učinak dijete za mršavljenje je impresivan: prosječna dnevna težina varira od 0,5 do 0,8 kilograma dnevno. Kao rezultat toga, za dvije sedmice promatranja "6 latica" moguće je izgubiti i do 15 kilograma viška.
10. Dijeta za lijene. U svom klasičnom obliku, ovo je mono-dijeta na vodi, koja ne zahtijeva financijska ulaganja, vrijeme i trud za pripremu dozvoljenih jela. Glavno pravilo tehnike je da se pije 250 mililitara čista voda prije svakog obroka, uključujući grickalice. Prepolovite količinu hrane koju jedete. Iz jelovnika isključite brzoprobavljive ugljikohidrate, hranu bogatu mastima, kisele krastavce, konzerviranu hranu, dimljeno meso. Preferirani način kuhanja je pečenje, kuhanje. U zavisnosti od ciljeva, za 14 dana devojke uspeju da izgube i do 10 kilograma.
11. . To je niskokalorični program mršavljenja. Prosječan dnevni meni tehnike obezbjeđuje tijelu 1200 - 1500 kilokalorija energije. Dijeta se sastoji od proteinskih proizvoda (kuvano jaje, proizvodi mliječne kiseline, nemasno meso), povrća bez škroba i dozvoljenog voća (narandža, grejp, jabuka).
    Uobičajeno, Protasovljeva dijeta je podijeljena u tri faze: vegetarijanska, s dodatkom mesa, fiksiranje. Trajanje tehnike je 5 sedmica. U tom periodu potrebno je i do 10 kilograma viška težine.
12. 
    Kefir dijeta. Ovo je stroga metoda mršavljenja, koja je popularna u naše vrijeme. Postoje sljedeće lagane modifikacije fermentisane mliječne dijete: kefir-skuta, kefir-jabuka, kefir-jaje, kefir-heljda, kefir-krastavac, prugasta.
    Uz strogu metodologiju, jedini dozvoljeni proizvod za konzumaciju je kefir bez masti ili 1%. Na dan treba popiti litar fermentisanog mliječnog napitka u pet doza. U pauzama pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno. Nakon tri "kefirna" dana postat ćete lakši za 1,5 kilograma, za sedmicu - za 3, za 14 dana - do 8.
    Kako bi se izbjeglo povećanje lučenja želučanog soka, razvoj gastritisa, pogoršanje čira, ne preporučuje se stroga kiselo-mliječna dijeta duže od dvije sedmice.

Kao što vidite, postoji mnogo načina da efikasno smršate. Za postizanje željenog rezultata potrebno je bespogovorno pridržavanje uvjeta prehrane, vodnog režima i svakodnevne fizičke aktivnosti.
Tokom mršavljenja preporučuje se bavljenje plivanjem, jogom, gimnastikom. Korisno je raditi mezoterapiju, obloge tijela, ultrazvučni piling, anticelulit, masažu za zatezanje. Ovi postupci će pomoći da se izbjegne opuštanje kože.

Smanjenje 5-10% tjelesne težine s viškom kilograma smanjuje rizik od pogoršanja, kardiovaskularnih bolesti i poboljšava cjelokupno zdravlje.

Razmislite o 14 promjena koje se događaju u životu osobe nakon što se riješi nepotrebnih kilograma.

1. Nalet energije. Nakon gubitka težine, postat ćete pokretljiviji, sustizanje autobusa koji odlazi ili penjanje uz stepenice bit će lakše.
2. Poboljšanje memorije. Aktivnost mozga će se povećati, obim memorisanih informacija će postati veći.
3. Povećajte seksualni nagon, osjećat ćete se seksipilnije. Američki naučnici su tokom istraživanja došli do zaključka da gubitak od 30 kilograma jednog od partnera poboljšava porodične odnose.
4. Smanjenje opasnog rizika od razvoja raka. Višak kilograma izaziva upalne reakcije u tijelu, promjene u ćelijama tijela. Gubitak najmanje 5% težine smanjuje rizik od razvoja.
5. Obnavljanje psihoemocionalne ravnoteže.
6. Promjena okusnih pupoljaka.
7. Jačanje kostiju i zglobova smanjenjem opterećenja na njih.
8. Smanjenje troškova održavanja zdravlja, u prosjeku za 42%. To je zbog činjenice da gojazne osobe imaju veću vjerovatnoću da imaju kronične bolesti koje zahtijevaju kontinuirano liječenje.
9. Karijera. Prema statistikama, vitkim ljudima je 5 puta lakše pronaći novi posao i povećati prihode nego puni. Ovaj obrazac posebno važi za žene.
10. Smanjenje potrebe za drogom. Gubitak težine snižava nivo u krvi. Kao rezultat toga, potreba za primanjem sredstava od visok krvni pritisak smanjiti. Održavanje normalne tjelesne težine sprječava nastanak bolesti srca, krvnih žila, organa probavnog trakta i štitne žlijezde. Zanimljivo je da nakon gubitka težine, žgaravica i astma manje zabrinjavaju.
11. Opuštenost kože. Ako se tokom mršavljenja ograničite samo na dijetu, zanemarite sport, masažu, rezultat mršavljenja može biti veoma razočaravajući. Opuštena koža na problematičnim područjima (stomak, bedra, zadnjica, ruke) neprijatan je bolan prizor za svaku ženu. Da biste ga eliminirali, morate pribjeći postupcima zatezanja ili početi redovito posjećivati ​​bazen.
12. Poboljšanje sna. Spuštanje viška kilograma "oslobađa" gornji dio Airways osoba iz mekih tkiva koja su ih blokirala. Kao rezultat, san postaje bolji i 22 minuta duži.
13. Povećane šanse za trudnoću. Zapamtite, punoća može uzrokovati policistične jajnike i neplodnost. Ove efikasne dijete pomoći će u rješavanju neželjene težine, obnoviti funkcioniranje unutrašnjih organa, povećati vjerojatnost začeća i rađanja zdravog djeteta.
14. Poboljšanje vida. Zapamtite da prekomjerna težina povećava rizik od razvoja dijabetesa, što negativno utiče na stanje očiju. Prema istraživanju sa Univerziteta Georgia, prekomjerna tjelesna težina smanjuje količinu luteina i zeaksantina u retini, što uzrokuje degenerativne promjene vezane za dob.

Gubitak težine ima pozitivan učinak na ljudski organizam: normalizira se hormonske pozadine, povećava se imunitet, povećava se radni kapacitet, nestaju problemi s erekcijom, smanjuje se opterećenje na zglobovima / krvnim žilama / srcu. Kao rezultat toga, život donosi više radosti.

Izlaz

Prednosti gubitka kilograma su ljepota, samopouzdanje, produženi životni vijek, zdravo tijelo, emocionalna stabilnost.

Za gubitak 1 - 3 kilograma pogodne su efikasne dijete za 7 dana (heljda, kefir), za eliminaciju 4 - 10 kilograma, obratite pažnju na metode koje traju od 2 sedmice do mjesec dana (japanski, proteinski, "6 latica", "lijeni" "). Ako višak kilograma dostigla oznaku od 20 kilograma i više, preporučuje se korištenje "proteinskih" programa Dukana, Malysheve, Maggija, Protasova ili "Kremlja". Dizajnirani su za sistematski gubitak težine tokom 2 do 6 mjeseci.

Kako se nakon završetka dijete višak kilograma ne bi vratio, pratite stanje figure u smislu volumena. Ne bi trebalo da se povećavaju. Uzimajte kako biste izbjegli gastrointestinalne probleme koji nastaju zbog oskudice u ishrani za trigliceride. Pazite na san, pospana osoba je sklona prejedanju. Krećite se više, pijte puno vode, jedite proteinsku hranu, povećajte samopouzdanje.

Zapamtite, možete izgubiti od 70 do 150 grama masti dnevno. Hrana nije glavno zadovoljstvo u životu. Mnogo zanimljiviji od obilnog obroka je komunikacija, šetnje i hobiji. Ova postavka će vam pomoći da se prilagodite pozitivnom raspoloženju, a pridržavanje pravilne prehrane će vam biti lakše. Mudro smršavite i uživajte u životu!

Čekamo vaše povratne informacije koja je od dijeta pomogla da se nosite s viškom kilograma i steknete zdravlje!

Ovo su dijete koje najviše štede organizam. Prema mnogim nutricionistima, postupnim smanjenjem težine, tijelo se "ponovo gradi". novi mod rada, metabolizam se poboljšava, pa je s takvim poteškoćama mnogo lakše održati obnovljeni sklad.

Holivudska dijeta

"američki režim"

Ovu dijetu razvio je američki institut za istraživanje ishrane. Dnevni obrok (1000 kalorija) možete raspodijeliti po vlastitom nahođenju (u gramima).

Povrće - 400 g (najbolje zeleno povrće i ne škrobno, djelimično se suzdržite od krompira, kukuruza i pasulja + grašak).

Voće - 300 g (osim smokava, grožđa, urmi, sušenog slatkog voća, banana).

Hleb - 50 g (grubi ili crni).

20% pavlake - 30 g.

Obrano mlijeko - 450 g.

Jaje - 1 kom.

Nemasno meso ili riba - 200 g.

Biljno ulje - 15 g (7 kašika).

"American mode" se može koristiti samo kratko, ne duže od 3 sedmice, a zatim postepeno dodavati kalorijski sadržaj hrane i dovesti ga do 1700 kcal u roku od 4 sedmice. Svake sedmice povećajte ishranu za 150-170 kcal. Sol ne treba koristiti više od 3 g dnevno, maksimalna doza je 5 g na kraju dijete.

Dijeta za stomak

Uz strogo pridržavanje ove dijete, možete se riješiti trbuha koji se pojavio preko zime.

Prva decenija - čišćenje

Usmjeren je na čišćenje crijeva, normalizaciju njegovog rada i sezonsko jačanje organizma. Istovremeno prelazimo na dijetu smanjene ishrane. Potpuno isključeno: dimljeno i soljeno meso i kobasice, hleb (osim žitarica), slatkiši (osim male količine suvog voća), krompir (pečeni krompir možete jesti najviše dva puta u ovih 10 dana), sve vrste deserta (kokteli, torte, pite, torte, slatkiši, sladoled, peciva itd.), alkohol (osim prirodnog crnog vina u malim količinama). Vrijednost dijete je 2000 kcal dnevno.

doručak: Uvijek isto: dvije vrlo zrele banane (sa crnim tačkama) i čaša kefira ili jogurta (bez punila).

večera: Lagana supa od povrća (paziti na masnoću), 100 g mesa, piletine ili ribe, kuhano na pari, ukrašeno pirjano povrće, obavezno salatu od sirovog povrća. Sva hrana sa minimalnim sadržajem soli i masti.

popodnevna užina:Žitarice, nezaslađeno piće, bilo koje voće (100 g) ili sušeno voće (20 g).

Večera (najmanje 4 sata prije spavanja): Bilo koja kaša kuvana bez soli, šećera i masti. Njoj: kašika prirodnog džema ili kriška sira (mala).

za noć: Ako ne možete zaspati na prazan stomak, pojedite voće, šargarepu ili popijte pola čaše kefira, mlijeka sa kapljicom meda.

Druga decenija - intenzivno mršavljenje

Stroga dijeta osmišljena da "gurne" težinu s tla. U prvoj deceniji mršavljenje je bilo „imaginarno“, nestalo je zagađenja crijeva i viška vode. Da biste postigli gubitak masti, morate se sabrati! Jedite uglavnom voće, kuvano povrće, orašaste plodove, nemasne mlečne proizvode, sušeno voće. Vrijednost dijete je 1200 kcal dnevno.

doručak: Izmjenjujemo svaki drugi dan: salata od tri vrste voća, začinjena kefirom, ili lagani omlet od dva jaja, pržena sa povrćem bez masnoće.

večera: Supa od povrća, salata od sirovog povrća, hljeb od žitarica, 50 g sira, kuhana riba ili pileća prsa.

popodnevna užina: 50 g bilo kojeg oraha, jedno voće ili šargarepa.

večera: Povrće dinstano na vodi u bilo kojoj količini bez masti. Možete dodati malo soli ili jesti sa soja sosom. Ispecite sebi dva puta par krompira.

za noć: Ne spavajte na prazan stomak – jedite voće, šargarepu ili popijte pola čaše kefira, mleka sa kapljicom meda.

Treća decenija - restaurativno

Posebnu pažnju posvećujemo ravnoteži vode i soli i mineralima koji se gube tokom ishrane. Kalorični sadržaj hrane je neznatno povećan, ali je volumen hrane blago smanjen kako bi se smanjio volumen želuca. Ovo će nas spriječiti da se prejedemo kada se aktivira okidač "može". Sve isto kao u prvoj deceniji je isključeno. Vrijednost dijete je 1500 kcal dnevno.

doručak: Dve suve šljive, tri suve kajsije, deset suvog grožđa uveče potopite u malo vode sa pola kašičice meda. Dodajte dva oraha i šolju kuvanih ovsenih pahuljica.

večera: Velika porcija sirova zelena salata, 200 g kuvane ribe, pilećih prsa ili nemasne teletine, hleba od žitarica.

popodnevna užina: Izmjenjujemo svaki drugi dan: vrlo zrela banana i čaša kefira, ili sendvič sa komadom mesa (bez putera) i bijelim lukom, ili dvije žitne hljebe sa džemom.

večera: Smjenjujemo se svaki drugi dan: kao u prvoj i drugoj deceniji. U kašu dodajte malo sušenog voća, a povrću tanku krišku sira.

za noć: Dva sirova voća, bolja od bilo kojeg, osim banana.

Dijeta sa ribom i svježim sirom

Kada se koristi mjesec dana, gubitak težine je 5 kg.

Set proizvoda za jedan dan: kuhana riba - 300 g; 2 kriške kruha; pakovanje svježeg sira - 250 g (možete promijeniti 100 g sira); komad šećera ili 30 g ksilitola; mlijeko ili kefir - 0,5 litara; bilo koje voće - 600 g (osim grožđa i banana); zelje - 600 g; puter- 5-10 g; vitamini A i D - 2 ili 3 kapi dnevno.

Možete dodati jedno jaje dva puta sedmično.

Dijeta Instituta za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka

Uz strogo pridržavanje dijete tri sedmice, možete se rastati sa 8-10 kilograma. Evo dvije verzije ove dijete. Kalorijski sadržaj takve hrane je 1500-1600 kcal (bez kruha):

Prva opcija

doručak: kajgana od dva jaja, kupus salata, čaj sa mlekom.

ručak: svježi sir, čaj, odvar ili sok od šipka.

večera: salata od povrća, supa od kupusa kiseli kupus, kuvana piletina sa povrćem, kompot ili čorba od šipka.

popodnevna užina:čaša mlijeka, soka ili čorbe od šipka.

večera: kuvana riba (100 g), varivo od povrća, čaj.

za noć:čašu kefira.

Druga opcija

doručak: kuvano meso (100 g) so grašak, čaj.

ručak: sira ili pecene jabuke.

večera: vegetarijanska supa, kuvana riba sa salatom od povrća u biljnom ulju, kompot.

popodnevna užina: odvar od šipka.

večera: svježi sir, čaj.

za noć:čašu kefira.

Dijetalni institut za kozmetiku

Dijeta od 1200-1500 kalorija, sporo, ali postojano mršavljenje.

doručak: crna kafa bez šećera, 2 kriške hleba, 2 kriške sira.

ručak: jedna jabuka.

večera: 100 g kuvanog ili prženog mesa bez masti.

popodnevna užina: jedna jabuka.

večera: 100 g mesa, 2 krompira, šolja kafe bez šećera.

U toku dana možete dodati čašu mleka i još 50 g hleba.

Banting dijeta

Ova dijeta se može koristiti relativno dugo.

doručak: nezaslađena kafa sa mlekom.

večera: 250 g mesa kuvanog ili prženog bez masnoće (grilovano), limun, 40 g raženog hleba, jabuka, šolja nezaslađene kafe ili čaja.

večera: 200 g piletine pržene bez masnoće (na roštilju), 40 g raženog hleba, jabuka.

"filmska dijeta"

Mnoge glumice dolaze u formu prije snimanja uz pomoć ove posebne dijete. Može se koristiti relativno dugo, jer sadrži sve što vam je potrebno.

doručak: 2 šoljice kafe ili čaja bez šećera, 2 kriške hleba, 2 meko kuvana jaja, 3 manja paradajza.

večera: 250 g mesa, prženog bez masnoće (grilovano), zelena salata, jabuka.

popodnevna užina: kafa bez šećera, dva keksa.

večera: kao doručak.

Mnoge žene pate od prekomjerne težine i sanjaju o lijepoj vitkoj figuri. Međutim, ovo je više psihički problem nego fizički. Izbjegavajte ekscese i izaberite pravilnu ishranu prilično teško. Glavni faktor efikasnost dijete To je očuvanje postignutih rezultata na duže vrijeme. i dobiti željeni rezultat? Ovo pitanje zabrinjava mnoge žene.

Zdravom se može smatrati ishrana koja sadrži skup proizvoda koji će vam omogućiti da dobijete potrebnu količinu nutrijenata za tijelo. Svi organizmi su različiti, tako da treba da odredite šta je vama potrebno, odredite koliko kilograma viška želite da se rešite, postavite kalorija u ishrani, stalno prilagođavajte svoju ishranu dugotrajnom ishranom. Ukupan broj kalorija koji unosite trebao bi biti manji od broja kalorija koje potrošite tokom dana tokom vaših aktivnosti.

Uz pomoć aromaterapije tokom dana možete smanjiti apetit. Koristi esencijalna ulja cimet, vanilija, grejp.

Ako vam treba više od toga brz rezultat, ali efikasno, i moći ćete se dugo ograničiti, odgovaraće vam dugoročna dijeta.

Traju uglavnom oko mjesec dana - ovo je mnogo duži period od konvencionalne dijete. Količina izgubljenih kilograma dugotrajnom dijetom će biti direktno proporcionalna vašoj početnoj težini. Što više težite na početku dijete, više kilograma ćete izgubiti do kraja dijete.

Prednosti dugotrajne dijete takođe i u tome što se za to vreme vaše telo navikava na novu ishranu i biće vam lako da nastavite da održavate postignuti rezultat.
Ako ste spremni da poboljšate svoje tijelo, krenimo s dugotrajnom dijetom!

sedmica prva

ponedjeljak

Jedite za doručak ražani hljeb(70 grama), mali komad šunke, čaj bez šećera.

Za ručak pojedite dvije male jabuke, kuhanu junetinu (100 grama), nemasnu kiselu pavlaku (100 grama).

Za večeru pojedite jednu srednju jabuku, jednu rendanu šargarepu, kuvanu junetinu (100 grama).

utorak

Za doručak jedite raženi hleb (70 grama), kafu bez šećera.

Za ručak pojedite jednu krušku ili jabuku, četiri manja kuvana krompira.

Za popodnevnu užinu jedite raženi hleb (100 grama), čaj bez šećera.

Za večeru jedite voćni sok (1 čaša), nemasni kefir (250 ml), kuvano jaje (1 kom).

srijeda

Za ručak pojedite tri manja kuvana krompira, voćni sok (1 šolja), kuvanu govedinu (80 grama).

Za večeru pojedite dvije srednje jabuke, nemasni kefir (250 ml).

četvrtak

Za doručak jedite raženi hleb (100 grama), čaj bez šećera.

Za ručak pojedite tri manja kuvana krompira, jednu malu jabuku, kuvanu junetinu (80 grama).

Za popodnevnu užinu jedite raženi hleb (100 grama), čaj bez šećera.

Za večeru pojedite jednu srednju jabuku, nemasni kefir (250 ml), kuvano jaje (1 kom).

petak

Za doručak pojedite kuvano jaje, čaj bez šećera.

Za ručak pojedite tri manja kuvana krompira, voćni sok (1 šolja), kuvanu govedinu (80 grama).

Za popodnevnu užinu jedite raženi hleb (100 grama), čaj bez šećera.

Subota

Za doručak jedite sir (100 grama), čaj bez šećera.

Za ručak pojedite salatu od povrća od krastavaca i paradajza začinjenu biljnim uljem.

Za popodnevnu užinu pojedite jednu manju jabuku, kuvanu junetinu (100 grama), čaj bez šećera.

Za večeru pojedite bananu, nemasni kefir (200 ml).

Nedjelja

Za doručak pojedite kuvano jaje (1 kom), čaj bez šećera.

Za ručak pojedite voćni sok (1 šolja), kuvanu piletinu (100 grama), četiri manja kuvana krompira.

Za popodnevnu užinu jedite crni hleb (100 grama), čaj bez šećera.

Za večeru pojedite jedan paradajz ili krastavac, nemasni kefir (250 ml).

Nedelja druga

ponedjeljak

Za doručak pojedite kuvano jaje (1 kom), čaj bez šećera.

Za ručak pojedite dve manje jabuke, jedan paradajz, tri manja kuvana krompira, a za popodnevnu užinu popijte voćni sok (1 čaša)

Za večeru pojedite biljnu salatu od krastavaca i paradajza začinjenu biljnim uljem, nemasnim kefirom (250 ml).

Za doručak jedite raženi hleb (100 grama), čaj sa mlekom bez šećera.

Za ručak pojedite tri manja kuvana krompira, voćni sok (1 šolja), dva paradajza.

Za popodnevnu užinu pojedite kuvano jaje (1 kom), čaj bez šećera.

Za večeru pojedite crni hleb (70 grama), jogurt ili kefir (1 šolja).

srijeda

Za doručak pojedite kuvano jaje (1kom), čaj sa limunom bez šećera.

Za ručak pojedite dva kuvana krompira, kuvanu govedinu (100 grama), voćni sok (1 čaša).

Za popodnevnu užinu jedite raženi hleb (70 grama), jogurt ili kefir (1 šolja).

Za večeru pojedite salatu od paradajza, krastavca i kuvanog krompira, čaj bez šećera.

četvrtak

Za doručak jedite sir (70 grama), čaj bez šećera.

Za ručak popijte voćni sok (1 čaša), kuvanu junetinu (100 grama).

Za popodnevnu užinu pojedite crni hleb (40 grama), jogurt ili kefir (1 šolja).

Za večeru pojedite jednu malu jabuku, sir (30 grama), jogurt ili kefir (1 šolja).

petak

Za doručak jedite crni hleb (70 grama), kafu bez šećera.

Za ručak pojedite kuvanu piletinu (100 grama), voćni sok (1 šolja), dva manja kuvana krompira.

Za popodnevnu užinu jedite sir (70 grama), čaj bez šećera.

Za večeru pojedite paradajz ili krastavac, nemasni kefir (250 ml).

Subota

Za doručak jedite crni hleb (70 grama), nemasni kefir (1 šolja).

Za ručak pojedite sir (50 grama), dva manja kuvana krompira, paradajz, čaj bez šećera.

Za večeru pojedite krastavac, kuvano jaje (1 kom) sa majonezom, čaj bez šećera.

Nedjelja

Za doručak pojedite crni hleb (100 grama), komadić sira, kafu ili čaj bez šećera.

Za ručak jedite voćni sok (1 čaša), kuvanu govedinu (100 grama), salatu od kupusa začinjenu biljnim uljem.

Za večeru pojedite dva paradajza, jedno kuvano jaje, nemasni kefir (1 šolja).

Treća sedmica

ponedjeljak

Za doručak jedite sir (30 grama), čaj sa mlekom bez šećera.

Za ručak pojedite salatu od dva paradajza i krastavca, kuvanu piletinu (100 grama), dva manja kuvana krompira.

Za popodnevnu užinu jedite crni hleb (60 grama), nemasni kefir (1 šolja).

Za večeru pojedite tri manja kuvana krompira, jednu manju jabuku, kuvano jaje (1 kom) sa majonezom, čaj bez šećera.

utorak

Za doručak jedite sir (50 grama), čaj bez šećera.

Za ručak pojedite dva mala kuvana krompira, konzervirani zeleni grašak (70 grama), mleko (1 šolja).

Za ručak pojedite dvije male jabuke.

Za večeru pojedite kuvano jaje (1 kom), jogurt ili kefir (1 šolja).

srijeda

Za ručak jedite kajganu sa začinskim biljem i paradajzom, nemasni kefir (1 šolja).

Za večeru jedite prženu piletinu (100 grama), čaj bez šećera.

četvrtak

Za doručak jedite sir (50 grama), čaj bez šećera.

Za ručak pojedite salatu od povrća od krastavaca i paradajza začinjenu biljnim uljem, četiri kuvana krompira.

Za popodnevnu užinu pojedite dvije male jabuke, voćni sok (1 čaša).

Za večeru jedite svježi sir bez masti sa pavlakom (150 grama), jogurtom ili kefirom (1 šolja).

petak

Za doručak jedite raženi hleb (100 grama), kafu ili čaj bez šećera.

Za ručak pojedite salatu od dva paradajza i krastavca, kuvanu junetinu (100 grama).

Za popodnevnu užinu pojedite jednu malu jabuku, voćni sok (1 čaša).

Za večeru jedite sir (50 grama), nemasni kefir (1 šolja).

Bilo je jako dobro i efikasna dugoročna dijeta. Sretno u vašim nastojanjima!