Сарын турш эрүүл хооллолт. Голукын дагуу хорт хавдрын эмчилгээ. Калорийн маргаан

Зөвхөн долоо хоногт та 3 кг хүртэл жингээ хасаж чадна, нэг сарын дотор - 10. Энэ бол маш бодит үзүүлэлт юм. Жингээ хасаж, мөрөөдлийнхөө дүрийг бүтээхэд буруудах зүйлгүй. Гэсэн хэдий ч та шалтгааны дагуу ажиллах хэрэгтэй. Шударга сексийн олон төлөөлөгчид амралтын газар руу ханддаг бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн бүх дүрмийг зөрчсөн явдал юм. Үүнээс гадна ийм үйл ажиллагаа нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээл, дасгалын хөтөлбөр нь эдгээр нэмэлт фунтыг хаяж, эрүүл мэндээ сайжруулахад тусална.

Үндсэн дүрэм

Олон жилийн туршид хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таргалалтаас болж зовж буй хүмүүст туслах бүх төрлийн хоолны дэглэмийг бий болгосон. Үүний зэрэгцээ бидний өдөр бүр шахам хэрэглэдэг бүтээгдэхүүний үл мэдэгдэх шинж чанарууд илэрч байна. Тэд бие махбодид шаардлагагүй илчлэгийг шатаах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч эрүүл хооллолт, хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим байдаг. Хэрэв хүсвэл жингийн бараг бүх зорилгод хүрч чадна. Гэхдээ энэ нь зөвхөн өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, үүнээс ангижрах замаар л хийх ёстой Муу зуршил. Зөвхөн энэ тохиолдолд сар бүр турах хоол тэжээлийн хөтөлбөр танд тусална.

Нэгдүгээр алхам: муу зуршлаасаа салах

Жин хасах ижил төстэй хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч олон хүн нэг сарын дотор шаардлагагүй фунтаас салж чаддаггүй. Энэ нь хүн тодорхой зуршлаасаа салж чадахгүй байгаатай холбоотой юм. Үүнд:

Үндсэн хоолны дэглэм

Жин хасах хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь тодорхой дүрмүүд дээр суурилдаг. Хамгийн чухал зүйл бол илүүдэл жинтэй тэмцэж буй хүнд хэрэгтэй хоол хүнснээс бүрдэх тэнцвэртэй хооллолт юм. Энэ жагсаалтад:

1. Чанасан эсвэл шинэхэн ногоо. Энэ тохиолдолд үл хамаарах зүйл бол төмс юм.
2. Шинэхэн шахсан шүүс, жимс жимсгэнэ. Гэсэн хэдий ч та усан үзэм, гадил жимснээс зайлсхийх хэрэгтэй.
3. Тахианы чанасан өндөг.
4. Бяслаг, зуслангийн бяслаг, kefir. Маш тарган биш байвал зохимжтой.
5. Бүх төрлийн үр тариа.
6. Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх.

Юунаас татгалзах вэ

Жин хасах хоол тэжээлийн хөтөлбөр ажиллахын тулд та тодорхой тооны хоол хүнснээс татгалзах ёстой. Энэ жагсаалтад:

Бид илүү их хөдөлдөг

Жин хасах хоол тэжээлийн хөтөлбөр ажиллаж эхлэхийн тулд өөр юу хэрэгтэй вэ? Та сайн багшаас тусламж хүсэх хэрэгтэй. Тэрээр асуудлын талбарт ачааллыг нэмэгдүүлэх дасгалын багцыг бий болгох боломжтой болно. Энэ нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмд сайн нэмэлт байх болно.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр фитнесс клубт хурдан бүртгүүлж, долоо хоногт хэдэн цаг зарцуулж чадахгүй. Гэхдээ та цахилгаан шатнаас татгалзаж болно. Үүнээс гадна та ажилдаа хэд хэдэн зогсоол дээр алхаж болно. Үүнээс гадна өглөө дасгал хийж, оройд олсоор үсрэх нь зүйтэй. Ийм үйл ажиллагаа нь өдөрт 600 килокалориас салах боломжийг танд олгоно.

Жишээ цэс

Ингэснээр жингээ хасах хоол тэжээлийн хөтөлбөр өгдөг эерэг үр дүн, та ойролцоогоор хоолны дэглэм зохиож, сарын турш үүнийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Энд жишээ цэс байна.

Даваа гараг

Мягмар гараг

1. Өглөөний цай: 150 грамм зуслангийн бяслаг, 100 мл kefir.
2. Хоёр дахь өглөөний цай: ½ усан үзэм эсвэл алим.
3. Үдийн хоол: ногооны шөл, тосгүй вандуйны нухаш 150 грамм.
4. Үдээс хойш зууш: нэг шил kefir.
5. Оройн хоол: ногоон салат, хүнсний ногоо, 200 грамм шатаасан загас.

Лхагва гараг

1. Өглөөний цай: 3 tbsp. л. үр тарианы хальс, 200 мл сүү, алимны холимог.
2. Хоёр дахь өглөөний цай: цагаан гаа цай, 2 талх, 20 грамм бяслаг.
3. Үдийн хоол: вандуйтай шөл, хоёр өндөг.
4. Үдээс хойш зууш: нэг шил kefir.
5. Оройн хоол: 150 грамм зуслангийн бяслаг, ½ шил kefir, ½ бэрсүүт жүрж.

Пүрэв гараг

Баасан гараг

1. Өглөөний цай: бүйлсний үйрмэгтэй мюсли, маалингын үр, кунжутын үр, алим, шил kefir.
2. Хоёр дахь өглөөний цай: цагаан гаа, нимбэгний цай, 25 грамм бяслаг эсвэл фета бяслаг.
3. Үдийн хоол: хүнсний ногоо, сэвэг зарамтай шөл.
4. Үдээс хойш зууш: хатаасан жимс, жишээлбэл, prunes, хатаасан чангаанз эсвэл үзэм. Бүгд 30 грамм.
5. Оройн хоол: 200 грамм загас, зууханд шатаасан, селөдерей үндэс, kefir бүхий ногооны салат.

Бямба ба ням

1. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол: тос, давсгүй Сагаган будаа - 250 грамм хүртэл, нэг шил kefir.
2. Үдээс хойш зууш, хоёр дахь өглөөний цай: хоёр чавга эсвэл нэг алим.

Ням гарагт та monoday хоолны дэглэмийг давтаж болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв энэ нь таны хувьд өвдөлтгүй байсан бол. Үгүй бол та өдөр бүр цэсийг авч болно. Та сарын турш ийм аргаар идэж болно.

Эсрэг заалт

Үнэн хэрэгтээ эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд зориулсан турах хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь эрүүл амьдралын хэв маягийн анхны алхам юм. Гэсэн хэдий ч хурдан турах хүсэлтэй хүмүүс хоолны дэглэмд гэнэтийн хязгаарлалт хийх, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь тэдний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг мартаж болохгүй. Бүх зүйлийг аажмаар хийх ёстой. Аливаа хоолны дэглэм нь ходоод гэдэсний замын асуудалтай хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Ийм хүмүүс хоолны дэглэмээ сайтар өөрчлөх хэрэгтэй.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны огцом өсөлт нь зүрх судасны тогтолцооны өвчин, түүнчлэн булчингийн тогтолцооны өвчтэй хүмүүст аюултай. Яаралтай жин хасах тухайд энэ нь өсвөр насныхан, хөхүүл, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр долоо хоногт 10 кг жин хасах бүрэн боломжтой. Сар бүр жин хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм нь ноцтой жингээ хасахад тусална. Хэрэв та асуудалд зөв хандвал пончик нарийхан болно.

Хоолны дэглэмийн олон хоол байдаг бөгөөд тус бүр нь тодорхой үр дүнд зориулагдсан байдаг. Энэ бүхэн тухайн хүн хэдэн кг-аас салах хүсэлтэй байгаагаас хамаарна. Алдартай хоолны дэглэмийн жагсаалт урт байна. Голыг нь онцолж үзье:

1. Уураг.
2. Кефир.
3. Хүнсний ногоо.
4. Жимслэг.

Хоолны дэглэмийн нэрнээс ч гэсэн ах дүү гэж нэрлэж болох нэг бүтээгдэхүүн эсвэл хэд хэдэн бүтээгдэхүүн давамгайлж байгаа нь тодорхой байна. Тамирчид ихэвчлэн уургийн хоолонд ордог. Энэ нь их хэмжээний уураг хэрэглэх, эрчимтэй бэлтгэл хийхэд зориулагдсан. Энэ үр тарианы гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох Сагаган будаа идэхдээ хүнсний ногоо, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг түлхүү хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Кефир, хүнсний ногоо, жимсний хоолны дэглэмийг илүү хязгаарласан хоолны дэглэм гэж ангилдаг. Энэ нь хөнгөн бүтээгдэхүүнийг суурь болгон ашигладагтай холбоотой юм. Олон жилийн туршид аливаа хүний ​​бие махбодь ажилдаа дасаж, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүгээр хооллодог тул түүнд шинэ арга барилд дасан зохицоход хэцүү байдаг бөгөөд шарсан төмс эсвэл шарсан төмсний хэсгийг мөрөөддөггүй. шүүслэг шарсан стейк.

ЧУХАЛ! Өөрийгөө бүү өлсгөж, хэт идэж болохгүй. Аливаа зүйлд дунд зэрэг байх ёстой. Эвдрэлээс зайлсхийхийн тулд таны бие хөнгөн, дунд зэргийн ханасан байдлыг хослуулсан цэсийг бий болго.

Жингийн хамгийн тохиромжтой томъёо

Тэнцвэртэй цэсийг боловсруулж эхлэхийн тулд та нэмэлт фунтын тоог тодорхойлох хэрэгтэй. Хүн үүнийг нүдээр хийх нь хэцүү байж болно: өөрийнхөөрөө Гадаад төрхэсвэл дотоод мэдрэмж. Тиймээс ихэнх тохиолдолд яг хэдэн килограммаас салах ёстойг харуулдаг алдартай томъёонд хандах нь зүйтэй.

Тооцооллын хувьд зөвхөн нэг тоо шаардлагатай - энэ бол өсөлт юм. Жингээ хасаж байгаа хүн 177 см өндөртэй гэж бодъё. Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолохын тулд та энэ тооноос 110-ыг хасах хэрэгтэй.

177-110=67 бол таны хичээх ёстой жингийн тоо юм.

ЧУХАЛ! Ийм энгийн тооцоолол хийснээр та хэр их алдах хэрэгтэйг даруй тодорхойлж, энэ өгөгдөл дээр үндэслэн хоолны дэглэм барьж чадна. Хэрэв таны өндөр жин 80 кг бол (энэ нь хэвийн хэмжээнээс хэтэрсэн) бол та 13 кг хасах хэрэгтэй.

Та ямар хоолны дэглэм сонгох ёстой вэ?

Жингээ хасаж буй эмэгтэйн зорьж буй үр дүн нь тодорхой болоход та хоолны дэглэмийн дэглэмийг нэн даруй тодорхойлж болно.

1. Зөөлөн.
2. Хатуу.
3. Хэцүү.

Хэрэв 10 гаруй кг жин байхгүй бол тэнцвэртэй хооллолт нь зөөлөн дэглэм дээр суурилдаг. Хэрэв та 15 кг ба түүнээс дээш жин хасах шаардлагатай бол энэ нь хатуу хоолны дэглэм байх болно. Хэрэв та 25 кг ба түүнээс дээш жин хасах шаардлагатай бол хатуу хоолны дэглэм барих хэрэгтэй болно.

Сарын турш жингээ хасах үр дүнтэй хоолны дэглэмийг дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн хэд хэдэн ангилалд хуваадаг.

1. 30 хоногт 10 кг.
2. 30 хоногт 20 кг.
3. 30 хоногт 30 кг.

ЧУХАЛ! Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд гэнэт турах аюулын талаар байнга маргаж байдаг ч хүн бүр нэг зүйлд итгэлтэй байдаг: ямар ч хоолны дэглэмийг сонгох, зөөлөн эсвэл хатуу байхаас үл хамааран та дүрмийг чанд дагаж мөрдөх, дэглэмийг зөрчихгүй байх, хоолны дэглэмээс аюулгүй гарах хэрэгтэй.

Сард 10 кг жин хасах цэс

Жин хасах нь аажмаар явагдахыг зөвлөж байна. Шуурхай жин хасах үр нөлөөг хүлээх хэрэггүй. Зүйр цэцэн үгийн талаар бүү мартаарай: чи чимээгүй явах тусам цааш явах болно. "30 хоногт хасах 10 кг" хоолны дэглэм нь хамгийн зөөлөн бөгөөд аюулгүй хоолны дэглэм юм. Хоолны хязгаарлалт, биеийн тамирын дасгал зэрэг нь хамгийн бага байдаг.

ЧУХАЛ! Ийм хоолны дэглэм, дунд зэргийн бэлтгэл хийснээр долоо хоногт 2-3 кг жин хасах болно. Өглөө нь дасгал хийж, тодосгогч шүршүүрт ордог. Орой нь гэрэл эсвэл цэвэр агаарт алхах.

Сард 20 кг жин хасах цэс

15-20 кг жин хасах боломжийг олгодог сарын турш турах үр дүнтэй хоолны дэглэм нь илүү их биеийн хүч чармайлт, хоолны хатуу хязгаарлалт шаарддаг. Та эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийж, өдөрт дөрвөн удаа хооллосноор ийм жингээ хасах боломжтой. Хоолыг 4 цаг тутамд жижиг хэсгүүдээр хийх ёстой.

Долоо хоногийн турш ойролцоогоор 4 долоо хоног идэх ёстой хоолны дэглэмийг хийцгээе.

Ийм хоолны дэглэм барьснаар долоо хоногт 4-5 кг жин хасна. Та хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв та бага зэрэг хэтрүүлэн идсэн бол дасгал хийх хугацааг 10-15 минутаар нэмэгдүүлээрэй.

ЧУХАЛ! Үйлчлэх бүр нь 200 грамм, 450 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга энгийн ус уухыг дүрэм болго. Энэ нь богино хугацаанд ч гэсэн бүрэн дүүрэн дуураймал байдлыг бий болгоно.

Сард 30 кг жин хасах цэс

30 хоногт 25-30 кг турна гэдэг туйлын хэцүү. Энд та зөвхөн хүсэл зориг, зан чанарын хүч чадал төдийгүй хүнд хэцүү сорилт нь гайхалтай үр нөлөөг авчрах болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Ийм жин хасах нь хүний ​​гадаад төрх байдал, амьдралын хэв маягийг бүрэн өөрчлөх болно. Жингээ эрс багасгахын тулд нэг сарын турш турах үр дүнтэй хоолны дэглэм нь хөнгөн хоол хүнс, өдөрт таван удаа хооллоход үндэслэсэн болно.

Та өдөрт дор хаяж хоёр удаа дасгал хийх хэрэгтэй. Мөн туслах бодисгүйгээр хийхэд хэцүү байх болно. Нэмэлт хэрэгсэл, үр дүнтэй процедурын жагсаалтыг шалгана уу:

1. Сибирийн эслэг.
2. Хүйтэн, халуун шүршүүр.
3. Хүйтэн эсвэл халуун боолт.
4. Усан сан.
5. Дугуйн.
6. Биеийн тамирын заал.
7. Усанд орох эсвэл.
8. Өөх тосыг эрчимтэй шатаах зориулалттай дулаацуулах гель.
9. Арьсны уян хатан байдлыг сэргээж, целлюлитийг арилгах скраб, маск.
10. Дээс.
11. Бокс.
12. Дамббелл.
13. Фитнессийн өвдөлт.
14. Туслах эмийн бэлдмэлүүд.

Долоо хоногийн турш ойролцоогоор 30 хоногийн турш идэх хоолны дэглэмийг хийцгээе.

Ийм хоолны дэглэм барьснаар долоо хоногт 7-8 кг жин хасах болно илүүдэл жин. Аажмаар бие нь жижиг хэсгүүд, хоолны давтамжид дасаж эхэлнэ. Спортын дасгалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, учир нь идэвхтэй дасгал хийхгүй бол 4 долоо хоногт 30 кг жин хасах нь бодитой бус юм.

ЧУХАЛ! Хатуу хоолны дэглэмийн дагуу хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт нэг кг жин хасах хэрэгтэй. Хэрэглэсэн калорийн тоо өдөрт 1200-аас ихгүй байна. Сургалтыг туслах журам, арга хэрэгсэлтэй хослуулах.

Жингээ хасах бүх зам нь хатуу хоолны дэглэмээс гарахаас хамаагүй чухал юм. Жингээ хассаны дараа гоолиг галбираа хадгалахад туслах үндсэн дүрмийг санаарай.

1. Зөөлөн хоолны дэглэм эсвэл хатуу хоолны дэглэмийн хувьд та элсэн чихэр, талхыг бүрэн хасах ёстой. Элсэн чихэрийг зөгийн балаар, талхыг Арменийн лаваш эсвэл талхаар сольж болно.
2. Их хэмжээний ус ууж, өөх тосны хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруул.
3. Хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь бүх дүрмийг дагаж мөрдөхөөс хамаарна. Зураг нь тэр даруй туранхай болохгүй тул та тэвчээртэй байх хэрэгтэй.
4. Эсрэг заалтыг эс тооцвол дуртай хоолоо цэсэндээ оруулаарай хоолны дэглэмийн хоол тэжээл.
5. Хэрэв дараагийн хоол удахгүй ирэхгүй, өлсгөлөнгийн мэдрэмж аль хэдийн мэдрэгдэж байвал нэг аяга kefir ууж эсвэл чихэргүй жимс идээрэй.
6. Салатыг хувцаслахын тулд ургамлын тосны оронд маалингын үр эсвэл чидуны тосыг хэрэглээрэй.
7. Зөвхөн туранхай эсвэл тахианы шөл.
8. Усаар шингэлсэн улаан лоолийн зуурмаг дахь хүнсний ногоог чанаж болгоно.
9. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ ихэвчлэн түүхийгээр нь идэхийг хичээ.
10. Өдөрт дор хаяж 8 цаг унт.
11. Будааг зөвхөн усанд хийж чанаж болгосоны дараа нэмж болохгүй. цөцгийн тос.
12. Давсны хэрэглээг багасгах.
13. Спортоор хичээллэх хугацаа 45 минутаас багагүй байна.
14. Сүүлчийн хоол нь унтахаас хоёр цагийн өмнө байх ёстой.
15. Зуушны хувьд kefir, жимс жимсгэнэ, түүхий ногоо, самар, самрын тос, эсвэл зуслангийн бяслаг хэрэглээрэй.

ЧУХАЛ! Жингээ хасах нь амархан, гол зүйл бол зорилго тавих явдал юм. Хэрэв та сонгосон хоолны дэглэмд дасвал ийм хоол тэжээл нь таны хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болно. өдөр тутмын амьдралмөн нэмэлт фунт нь өнгөрсөн зүйл болно. Хэрэв байгаа бол архаг өвчин, дараа нь цэс гаргахдаа мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Нийтлэл үзсэн: 316

Энэ арга нь өмнөхтэй адил хэрэглээнд суурилдаг эмийн ургамал. Гэхдээ энд зөвхөн 5 үндсэн эмийн ургамал байдаг. Энэ аргад ашигласан ургамлын ихэнх нь хортой байдаг тул санал болгож буй тунг чанд мөрдөх нь маш чухал юм. Golyuk аргыг ашиглан эмчилгээний курс гурван сар үргэлжилнэ.

Тиймээс хорт хавдрыг эмчлэхийн тулд танд дараахь ургамал хэрэгтэй болно.

• Celandine;
• элеутерококк;
• Бергения үндэс;
• Sophora japonica;
• Мэриний үндэс.

Эмчилгээний дэглэм дараах байдалтай байна.

• 1, 2, 3 дахь өдөр - Бергениа дусаах;
• 4 дэх өдөр - celandine дусаахыг уух;
• 5, 6 дахь өдөр - Японы софора дусаах;
• 7, 8, 9 дэх өдөр - Eleutherococcus хандмал ууна.

Залгихаас өмнө ургамал урьдчилсан бэлтгэл шаарддаг.

Бергенийн үндсийг 50 грамм хэмжээгээр авч, буталж, паалантай саванд хийж, энэ бүгдийг 350 грамм халуун (60 градус) усаар хийнэ. Холимогийг 8 цагийн турш уусгаж, хөргөгчинд хадгална.

Та 100 гр Eleutherococcus үндэс хэрэгтэй бөгөөд тэдгээр нь ойролцоогоор 1 см-ийн хэсэг болгон буталж, 0.7 литрийн саванд хийнэ, хагас литр ердийн архигаар дүүргэнэ. Холимог харанхуй газар 10 хоногийн турш дусааж, дараа нь өдөрт гурван удаа, 40 дуслаар, хоолны өмнө 40 минутын турш ууна.

Мэриний үндэс. Энэ ургамал нь зөвхөн үндэс шаарддаг. Буталсан хольцын 50 гр архины шил рүү цутгаж, 10 хоногийн турш уусвэрийг нь уусгана. Зөвлөмж болгож буй тун нь өдөрт гурван удаа хоол идэхээс хагас цагийн өмнө 30-40 дусал юм. Дуслыг бага хэмжээний усанд уусгах нь зүйтэй.

Sophora japonica. Үүнээс та 200 гр жимс авч, зүсмэл болгон хувааж, 0.5 литр 56-н спирттэй лонхонд хийнэ. Харанхуй газар 10 хоног исгэж, сэрүүн байлгана. Хандмалыг үе үе сэгсэрч байх ёстой.

Уг ундаа нь хоол идэхээс 40 минутын өмнө 35 дуслыг өдөрт 2 эсвэл 3 удаа ууна. Дараагийн хэсгийг бэлтгэхийн тулд хуучин жимс дээр 150 гр ижил спиртийг асгаж, 2 долоо хоног байлгана. Дараа нь та үүнийг тайлбарласан схемийн дагуу ашиглаж болно.

Celandine. Хуурай буталсан өвс 12 гр аваад хагас литрийн архины шил рүү хийнэ. Энэ хольцыг 5 хоногийн турш дусаах ёстой. Бэлтгэсэн дусаахыг хоолны өмнө 40 минутын өмнө нэг халбага өдөрт гурван удаа ууна.

Хэрэв гадны хавдар байгаа бол тайлбарласан ургамлыг шахаж, нойтон жин, үрэлтэнд хэрэглэдэг. Sophora japonica-ийг гурван минутын завсарлагатайгаар гурван удаа гэмтсэн хэсэгт үрнэ. Хагас цагийн дараа 60 минут байлгана. Лосьоныг арилгасны дараа Софоратай процедурыг давтана.

Аливаа үйл явдлын амжилт нь тухайн хүн эцсийн үр дүнд хүрэхийн тулд хэр тууштай, зорилготойгоор хөдөлж байгаагаас тодорхойлогддог. Энэ нь ялангуяа жингээ хасах үйл явцаар тодорхой харагдаж байна. Хэрэв та хоолны дэглэмээсээ хазайхгүй, жингээ хасах нэмэлт аргуудыг ашиглан бүх дасгал сургуулилтаа хийвэл үр дүнд хүрч чадна. туранхай дүрмөн жинлүүр дээрх нандин тоонууд. Хэрэв та өнөөдөр цатгалан хооллож, маргааш гүйлт алгасах гэх мэт бүх аяллын туршид та мөрөөдлөө хэзээ ч биелүүлж чадахгүй.

Төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхийн тулд эхлээд шаардлагатай хугацаанд жингээ хасах нарийвчилсан төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ чанд дагаж мөрдөх ёстой. Үүнийг илүү нарийвчлалтай хийх тусам үр дүнд нь сэтгэл хангалуун байх болно.

Энэ юу вэ

Жингээ хасах төлөвлөгөө гаргахын тулд ямар ч шаардлагагүй зүйлээр хутгахгүйн тулд энэ нь юу болохыг мэдэх хэрэгтэй. Энэ алхам алхмаар зааварчилгааөдөр бүр, эцэст нь хүссэн үр дүнд хүргэх үйл ажиллагааг цаг тутам төлөвлөдөг. Энэ нь заавал байх ёстой хоёр хэсгийг агуулсан байх ёстой: хоол тэжээлийн төлөвлөгөө ( дэлгэрэнгүй цэсхоол, хоолны хэмжээ, аяга таваг) болон сургалтын төлөвлөгөө (хичээлийн давтамж, үргэлжлэх хугацаа, дасгал, арга барил, давталтын тоо, нэмэлт спорт болон бусад биеийн тамирын дасгалууд). Хоолны өдрийн тэмдэглэл, биеийн тамирын дасгалын хуваарь байхгүй бол ийм төлөвлөгөө байж чадахгүй.

Хоол тэжээл, спортоос гадна жингээ хасах бусад аргуудыг багтаасан байх ёстой бөгөөд энэ нь танд илүү их үр дүнд хүрэх, цаг хугацааг багасгах боломжийг олгоно. Жишээлбэл, төлөвлөгөөнд долоо хоногт гурван удаа гуяны целлюлитийг арилгахын тулд хагас цагийн дасгал хийнэ гэж зааж өгч болно. Эсвэл өдөр бүр орой салондоо лимфийн ус зайлуулах массаж хийлгэж, жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хавдараас салж, тунгалгийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Эм уух, процедурт хамрагдах, биеийг цэвэрлэх, хувийн арга техникийг туршиж үзэх, биеийн галбир өмсөх - илүүдэл жинтэй тэмцэхэд ашиглах гэж буй бүх зүйлийг бүртгэх ёстой.

Төрлийн

Таны зорилгоос хамааран жингээ хасах төлөвлөгөө өөр өөр байдаг бөгөөд алийг нь хийхээ урьдчилан шийдэх нь дээр.

• хатуу (өдөр тутмын өндөр эрчимтэй сургалтын үеэр) эсвэл зөөлөн (биеийн тамир, эрүүл мэндийн байдлын дагуу тогтмол спортоор хичээллэхийн зэрэгцээ зөв хооллолт);
• богино хугацааны (долоо хоногоос илүүгүй хугацаатай) эсвэл урт хугацааны;
• эрэгтэй эсвэл эмэгтэй;
• шахсан (зөвхөн хоол тэжээлийн төлөвлөгөө, сургалтаас бүрдэх) эсвэл өргөтгөсөн (хэрэв та ашиглах гэж буй бүх нэмэлт хэрэгслийг бичвэл);
• ердийн (Интернетээс татаж авсан) эсвэл хувь хүн (таны амьдралын хэв маяг, биеийн онцлогт тохирсон);
• сонирхогч (бие даан бүтээсэн) ба мэргэжлийн (хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сургагч багшийн бүтээсэн).

Хичээл хаана явагдахыг нэн даруй шийдэх нь зүйтэй: гэртээ эсвэл танхимд. Эхний тохиолдолд хуваарь нь илүү уян хатан байж болно, хоёр дахь нь ихэвчлэн хуваарийг чанд дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

Жин хасах хамгийн тохиромжтой төлөвлөгөө нь: зөөлөн, урт хугацааны, өргөтгөсөн, хувь хүн, мэргэжлийн байх ёстой. Үүнийг бие даан зөв томъёолоход хэцүү байдаг тул эхлээд эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдаж, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, дараа нь фитнесс дасгалжуулагчтай цаг товлож үр дүнг нь авах нь дээр. Гэсэн хэдий ч хөтөлбөр тус бүр (хоол тэжээл, сургалт) 100 доллараас үнэтэй болно гэж шууд хэлье.

Хэрэв та ийм зардлыг тооцохгүй бол өөрөө програм зохиохыг оролдож болно. Энэ нь хэцүү, гэхдээ нэлээд боломжтой.

Хаанаас эхлэх вэ

Хүснэгтийг зурж, гартаа хуанли бөглөхөөс өмнө мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг сонсоорой. Бие махбодоо иж бүрэн шинжилгээнд хамруулж, асуудлыг тодорхойлж, эмчилгээ хийлгээрэй. Эрүүл мэндээрээ жингээ хасаад эхэл.

Тохиромжтой жиндээ хүрэхийн тулд хэдэн кг жин хасах шаардлагатайг тооцоолж, жингээ хасах хугацааг тодорхойл. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр долоо хоногт зөвхөн 1 кг жин хасах боломжтой гэдгийг санаарай. Тиймээс хамгийн сайн сонголт бол дор хаяж нэг сарын төлөвлөгөө гаргах явдал юм.

Хоолны дэглэм сонгох. Илүү сайн, зарчмуудыг сур. зөв хооллолт, таны тохиолдолд жингээ хасахад шаардагдах өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг () тооцоолж, эдгээр өгөгдлийн дагуу цэсийг үүсгэ.

Хаана дасгал хийхээ шийдээрэй: гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд. Тохиромжтой сургалтын төлөвлөгөөг сонго. Өглөөний дасгал, гүйлт, алхах, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг ямар нэг зүйлээр тэднийг нөхөх эсэхээ бодож үзээрэй. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд спортын хувцас, гутал, шаардлагатай тоног төхөөрөмж худалдаж авахаа бүү мартаарай, энэ нь сургалтын үр нөлөөг хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлэх болно.

Сүүлийн цэг бол жингээ хасах нэмэлт аргуудыг багтаасан явдал юм. Дунд зэргийн газрыг хайж олоорой: бургуй, хүнсний нэмэлт тэжээл, боодол, массаж зэрэгт өөрийгөө тамлах шаардлагагүй. Нэг зүйлийг сонго, дээд тал нь хоёр.

Тэжээл

Ойролцоогоор зөв хооллолтын төлөвлөгөө гарга, энэ нь дараахь үндсэн дээр үндэслэсэн байх ёстой.

• өдөрт дор хаяж 5-6 удаа хооллох;
• хоол бүрийг тодорхой цагт хатуу иддэг;
• Цэсэнд зөвхөн эрүүл, илчлэг багатай хоол хүнс оруулах: түргэн хоол, өөх тос, шарсан бүх зүйл, согтууруулах ундаа, карбонатлаг ундаа хэрэглэхийг хориглоно;
• Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд их хэмжээний уух дэглэмийг зохион байгуул: дор хаяж нэг хагас литр цэвэр уснэг өдрийн дотор;
• оройн хоол унтахаас 3 цагийн өмнө.

Хэрэв цаг хугацаа дуусч, та 10 кг-аас илүү жин хасах шаардлагатай бол зөвхөн зөв хооллолтоор л явж чадахгүй. Та олон хоолны дэглэмээс аль нэгийг нь сонгох хэрэгтэй болно. Хайлт хийхдээ өөрийн хоолны сонголт, биелүүлэх ёстой эцсийн хугацааг удирдан чиглүүлээрэй. Жингээ хасах нь...

• ... долоо хоногт дараах хоолны дэглэм тохиромжтой: овъёос, уураг, ;
• ...10 хоногийн турш: судалтай (Е.В. Малышевагаас), Сагаган, ;
• ...2 долоо хоног: алдартай Кремльовкагийн давсгүй, богиносгосон хувилбар, илчлэг багатай, ;
• ...3 долоо хоног: , Магги (өндөг, ааруул);
• ... сарын турш: туранхай, химийн, ;
• ... урт хугацаанд: 90 хоног тусдаа хоол, хааны, далайн эрэг.

Бие махбодоо урьдчилан цэвэрлэх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та ийм журмыг удаан хугацаанд (эсвэл хэзээ ч) хийгээгүй бол утга учиртай болно мацаг барих өдрүүд. Ихэнхдээ энэ нь бодисын солилцоог хурдасгах, бүх үйл явцыг хурдасгахын тулд жингээ хасахаас 3-7 хоногийн өмнө өгдөг. Үүний зэрэгцээ бургуй, гуурсан хоолой, туулгах эм, шээс хөөх эм уух нь эрүүл мэндэд аюултай гэдгийг санаарай, ялангуяа зарим өвчинтэй бол. Тиймээс, үүнийг хийхээсээ өмнө та заавал эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Долоо хоногийн турш жингээ хасах хоолны дэглэм дараахь байдлаар байж болно.

Унтахынхаа өмнө 1% эсвэл 1.5% kefir аяга уух нь ашигтай байдаг.

Хоол бүр болох цаг бүхий багана нэмэхээ бүү мартаарай. Та өдрүүдийг илүү тодорхой төлөвлөж болно: Даваа, Мягмар ... эсвэл бүр огноог зааж өгч болно.

Энэхүү цэс нь эрүүл, зөв ​​хооллолтын бүх зарчмуудыг хангадаг. Хоолны дэглэмээс хортой хоол хүнсийг хасч, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг багасгах замаар жингээ хасах болно. Төлөвлөгөөнд үйлчлэх хэмжээг заагаагүй тул эхний жин болон хүлээгдэж буй үр дүнгээс хамааран тэдгээрийг тус тусад нь тодорхойлох ёстой.

Хэрэв жингээ хасах төлөвлөгөөг илүү урт хугацаанд боловсруулсан бол та бага зэргийн залруулга хийснээр энэ хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг сунгаж болно.

Дасгал хийх

Дүрмээр бол эмэгтэйчүүдэд хоол тэжээлийн төлөвлөгөө гаргах нь илүү хялбар байдаг бол эрэгтэйчүүдэд дасгалын төлөвлөгөө гаргах нь илүү хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч хоёулаа энэ хоёр ажлыг хослуулах ёстой.

Хэрэв та маш их жингээ хасаж, жингээ хасахаас гадна үзэсгэлэнтэй дүрийн эзэн болохыг хүсч байвал биеийн тамирын зааланд шууд элсэж, төлөвлөгөөгөө түүний айлчлалтай уялдуулсан нь дээр. Баримт нь нэг хичээлд та хүч чадал, агааргүй дасгалыг хослуулах хэрэгтэй (). Хэрэв та гэртээ зөвхөн дамббелл ашиглах боломжтой бол фитнесс төвд мэргэжлийн дасгалын машинууд илүү үр дүнтэй байх болно.

Бид жин нэмэхийн тулд биш харин жингээ хасах зорилгоор охидод зориулсан хоёр сургалтын төлөвлөгөөг авч үзэхийг санал болгож байна. булчингийн масс- гэр болон биеийн тамирын зааланд. Эрчүүд, хичээлээ ямар дасгалаар дүүргэхээ өөрсдөө мэддэг байх гэж найдъя.

Биеийн тамирын хувьд

Энэ бол эцсийн сургалтын хөтөлбөр биш юм. Та үүнийг туршиж үзээд, өөрийн биеийн онцлогт тохируулан өөрчлөх хэрэгтэй: арга барил, давталтын тоог багасгах, нэмэгдүүлэх, зарим дасгалуудыг хөнгөвчлөх. Та долоо хоногт 3 удаа өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй.

Гэртээ

Гэрийн дасгал хийх нь илүү хялбар боловч биеийн бэлтгэл, тайван байдлыг шаарддаг.

Эдгээр хөтөлбөрүүдэд хэрэв танд хүсэл, эрч хүч, цаг хугацаа байгаа бол энэ жагсаалтаас ямар нэг зүйлийг нэмж болно.

1. 10 минутын өглөөний дасгал.
2. Гүйлт (хэр завгүй байгаагаас хамаарч өглөө эсвэл орой).
3. (Мягмар, Пүрэв гаригт төгс тохирно).
4. Алхах (Финлянд, спорт, эрчимтэй хурдаар).
5. Бусад спорт (морь, цана, багийн тоглолтууд, бөх, теннис).

Нэмж дурдахад охидууд фитнесс, бүжиг, пилатес, йогоор хичээллэх боломжтой. Эцсийн эцэст жингээ хасахын тулд бүх зүйл ажиллах болно. Хамгийн гол нь ямар дасгалд орох, түүнд хэр их цаг зарцуулахаа өдөр бүр төлөвлө.

Хэрэв та цэс, сургалтын хөтөлбөр зохиож чадсан бол жингээ хасах бүрэн төлөвлөгөөтэй байгаа гэж бодоорой. Тэдгээрийг том ватманы цаасан дээр нэгтгэж, гэрэл зургийн өмнө болон дараа нь урам зоригоор чимэглэж, хананд өлгөх боломжтой. Та тэдгээрийг нэгтгэх шаардлагагүй, харин нэгийг нь гал тогооны өрөөнд байрлуулж, өдрийн хоолны дэглэм үргэлж таны нүдний өмнө, хоёр дахь нь өрөөнд байгаа тул гэрийн дасгалын үеэр хэдэн дасгал хийхийг харах боломжтой болно. удаа.

Нэмж хэлэхэд

Хэрэв хоолны дэглэм, дасгал сургуулилт нь танд хангалтгүй мэт санагдаж байвал та үйл явцыг хурдасгах туслах техникээр төлөвлөгөөгөө үргэлж нэмж болно. Энэ нь ихэвчлэн 10 кг-аас дээш жинтэй хүмүүст шаардлагатай байдаг. Хөтөлбөрт ямар нэгэн аргыг оруулахдаа ижил алгоритмыг дагана уу: ямар өдөр, яг юу хийх, хэдэн удаа. Үүнийг дор хаяж долоо хоногоор төлөвлөж, шаардлагатай бол давт.

Жишээ

Даваа, Лхагва, Баасан гаригт ихэвчлэн бэлтгэл хийдэг тул бид тэдэнд хүрэхгүй, бусад өдрүүдийг авч үзье (Мягмар, Пүрэв, Бямба гараг):

• өдрийн эхний хагаст - засах корсет / шорт / өмд өмссөн;
• 18.00 - усанд орох далайн давс, сод эсвэл чухал тос;
• 18.30 - далайн ургамал, гич, шавар эсвэл шоколадан боодол;
• боодлын дараа - хэрэглээ.

Бямба гарагт усанд орохын оронд усанд орох боломжтой бөгөөд энэ нь биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулахаас гадна жингээ хасахад тусална. Та энэ хуваарийг 2-3 долоо хоногийн турш эрүүл мэнддээ хор хөнөөлгүй баримталж болно. Хэрэв таны цаг илүү урт байвал өөр нэгээр солих хэрэгтэй. Жишээ болгон:

• өөх тосыг шатаах хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэх (давтамж нь заавар эсвэл эмчийн жороос хамаарна);
• 18.00 - лимфийн ус зайлуулах буюу целлюлитийн эсрэг массаж;
• массажны дараа - дүрсийг засахын тулд тос эсвэл гель хэрэглээрэй.

Хэрэв танд санхүүгийн боломж байгаа бол та өнөөдөр санал болгож буй аль ч процедурыг түргэн шуурхай авахын тулд салон дээр бүртгүүлж болно. үр дүнтэй жин хасах. Энэ нь өөх соруулах, озон эмчилгээ, мезотерапия, крио эмчилгээ, хэт улаан туяаны саун эсвэл хушны торх байж болно. Хичээлийн тоо, давтамж, үргэлжлэх хугацааг эмч тодорхойлно.

Хэрэв та жингээ хасах төлөвлөгөөтэй бөгөөд эцсийн үр дүн нь өдөр бүр таны нүдэн дээр байгаа бол энэ нь төгсгөлд хүрэх хүчтэй сэдэл болно. Түүнчлэн ийм тодорхой хуваарийг дагаж мөрдөх нь хүсэл зориг, сахилга батыг хөгжүүлж, зөв ​​хооллолт, спортоор хичээллэхэд тусалдаг. Тиймээс үүнийг эмхэтгэх цаг гаргахаа мартуузай.

Тэнцвэртэй хооллолт нь зөвхөн зөв бэлтгэсэн эрүүл хоол хүнс төдийгүй түүний тогтмол байдлыг илэрхийлдэг. Нөхцөлтэй рефлексийг бий болгосноор ходоод нь хоол хүнс ирэхэд урьдчилан бэлдэж, ходоодны шүүсний шүүрлийг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, шим тэжээл, витаминыг бүрэн шингээж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Ийм учраас дагаж мөрдөх нь чухал юм жингээ хасахад зориулсан бутархай хоол, бүрдүүлэх сарын цэс. Нэмж дурдахад хоолны дэглэмээ сайтар бодож үзсэний дараа оройн хоолонд юу хийх, өглөөний цайнд юу идэх талаар бодох шаардлагагүй болно.

Бутархай хоол тэжээлийн онцлогууд?

Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолноос бүрдсэн өдөрт гурван удаа хооллох стандарт схем нь бодисын солилцооны үйл явц, тоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Удаан хугацааны турш хөнгөн зууш идэхгүй байх нь бие махбодийг стресст оруулдаг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний дутагдлыг нөхөхийн тулд өөх тосыг хуримтлуулж эхэлдэг. Бутархай хоолоор энэ нь хэзээ ч тохиолдохгүй. Хамгийн гол нь дараах дүрмийг баримтлах явдал юм.

• Өдөрт дөрөв, таван удаа бага багаар идээрэй. Нэг тавагны дээд хэмжээ 250 гр хүрч болно;
• Бие махбодид стресстэй нөхцөл байдал үүсгэхгүйн тулд хоолны хоорондох завсарлага 4 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө та хөнгөн зууш идэж болно гэдгийг санаарай, гэхдээ зөвхөн чанасан эсвэл шинэхэн ногоотой уураг агуулсан хоол;
• Калори илчлэгээ зөв хуваарил. Өдрийн эхний хагаст 250-300 ккал эрчим хүчний үнэ цэнэ бүхий нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, оройд 150-200 ккал илчлэгтэй өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл чанасан тахианы мах хэлбэрээр агуулагдах уураг байх ёстой. Энэ нь маш чухал, учир нь бие нь унтахаасаа өмнө эрчим хүчээ зарцуулах цагтай байх ёстой;
• Өдөрт хоёр литр ус ууж зөв ундны дэглэм барина. Энэ тохиолдолд та хоолны өмнө эсвэл дараа нь 30-60 минутын турш уух хэрэгтэй.

Жингээ хасахад зориулсан бутархай хоолтодорхой бодсоноор сарын цэсхэт их идэхийг арилгаж, чихэрлэг зүйл идэх хүслийг дарах болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөр бүр нэг цагт идэхийг зөвлөдөг тул хоолны дэглэмээ төлөвлөхдөө завгүй хуваариа харгалзан хуваариа сайтар бодож үзэх хэрэгтэй.

Grow Food-ийн жишээ цэс

Илүүдэл жингээ удаан хугацаанд мартаж, хурдан турах хүсэлтэй хүн бүрт зориулсан "Fit" хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг бид эмхэтгэсэн. Хоолны дэглэм нь эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрэмд бүрэн нийцсэн таван хоолоор өдөрт 1200 ккал-д зориулагдсан. Та манай цэсэнд үндэслэн өөрийн хоол хийхийг оролдож болно.

Эхний өглөөний цай

Өглөө нь бие махбодид эрчим хүч хэрэгтэй байдаг тул бид дараахь зүйлийг санал болгож байна.

• Өндөг, улаан лооль, сонгинооор хийсэн халва, шакшука бүхий овъёосны будаа;
• Зуслангийн бяслаг бүхий тахианы махны суфле, чанамал бүхий зуслангийн бяслаг бин;
• Жимс, будаатай бин бүхий Smoothie аяга;
• Ванильтай овъёосны гранола;
• Сагаган болон хан боргоцой, чиа үртэй Casserole.

Амралтын өдрөө жимстэй бялуугаар өөрийгөө дайлж болно. Чихэрт бид аяга таваг амтлахын тулд байгалийн амтлагч хэрэглэдэг. Манай цэсний өглөөний хэсэг нь 350 ккал тутамд 250 гр байна.

Үдийн хоол

Хөнгөн, амттай. Энэ нь үр тариа, смүүти аяга, өндөгний кассерол, ялзмагт талх, алимны шанцайтай бин байж болно. Калорийн хэрэглээ нь 150 ккал-аас хэтрэхгүй, үйлчлэх хэмжээ нь 200 гр хүрч болно.

Оройн хоол

Үдийн хоол нь эрчим хүчний өндөр үнэ цэнэтэй, амттай байдаг. Энэ нь шувууны мах, хүнсний ногоо бүхий будаа эсвэл сувдан арвайн пилаф, мөөгтэй Сагаган, цөцгийтэй залхуу чинжүү, Сагагантай махан бөмбөлөг, Улаан Лоолийн сүмс, булгуртай үхрийн махны строганоф.

Үдээс хойш зууш

Бага илчлэг, ялзмаг хэлбэрээр хачиртай чанасан эсвэл шинэхэн ногоогоор баяжуулсан. Энэ нь бас шинэ салат, цөцгийтэй шөл, кассерол эсвэл загасны нухаштай омлет байж болно.

Оройн хоол

Үүнд уургийн хоол хүнс, хүнсний ногоо зонхилдог. Жишээлбэл, тахианы цээжРикотта бяслаг эсвэл мах, ургамал бүхий уургийн тогоотой.

Хэрэв та гал тогооны өрөөнд хайруулын тавган дээр хутгахыг хүсэхгүй байгаа бол хоол хийх аргыг тооцоолж, хянахыг хүсвэл "Fit" тэжээлийн шугамыг долоо хоногийн турш захиалаарай. Бид танд тохирсон цагт 7 хоногт 3 удаа хоол үнэгүй хүргэж өгөх болно. Та зовлон бэрхшээлийг мартаж, таашаалтайгаар жингээ хасах болно!