Унтраад байна уу? Эрүүл өөх тос, төмрөөр баялаг хоол хүнс, зөв зууш идэх нь ядаргаатай тэмцэхэд тусална. Health.com-ийн портал зарим хэрэгтэй зөвлөгөөг толилуулж байна.
Эрчим хүч авахын тулд идээрэй.
Өнөөгийн хамгийн тулгамдсан асуултуудын нэг бол байнгын ядаргаа, сул дорой байдлыг зогсоохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ, өөрийн эрчим хүчний хангамжийг хэрхэн нэмэгдүүлж, үүнийг хурдан хийх вэ гэсэн асуулт юм.
Ядаргаа нь биднийг бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд эвдэж, дархлааг сулруулж, өвчин эмгэг, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий болгодог. архаг өвчинзүрхний өвчин гэх мэт. Цаашлаад, зөв хооллолтМөн хоолны цагийн горимыг бий болгох нь хүмүүсийг эрүүлжүүлэх гайхамшгийг бүтээж чадна.
1. Ургамлын гаралтай төмөр агуулсан хүнсийг түлхүү хэрэглээрэй.
Зарим тэжээллэг бодисууд, ялангуяа төмөр нь эмэгтэйчүүдэд илүү эрч хүчтэй болоход тусалдаг. 20-49 насны эмэгтэйчүүдийн бараг 10% нь төмрийн дутагдлаас болж ядарч сульдах, бие махбодийн болон оюун санааны тэсвэр хатуужлыг бууруулдаг.
Төмөр нь эсэд хүчилтөрөгч хүргэх, дархлааг бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
Сүүлийн үеийн судалгаагаар ургамлын гаралтай төмрийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд бага хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад PMS-ээр өвчлөх магадлал 35% -иар бага байгааг харуулж байна. Ургамлын гаралтай төмөр агуулсан бүтээгдэхүүн: шош, сэвэг зарам, бууцай, кунжут; тэдгээрийг витамин С агуулсан хоолоор идээрэй, ингэснээр төмөр илүү сайн шингэдэг.
2. Хоолыг зөв хослуулан идээрэй.
Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх нэг томъёо нь: жимс эсвэл хүнсний ногоо + үр тариа + уураг + ургамлын гаралтай өөх тос + ургамал/халуун ногоо.
Синтия Сасс үүнийг "5 ширхэг оньсого" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ томъёог түүний "Өөрийн туранхай байдал" номонд дүрсэлсэн байдаг. "Тэнцвэр бол гол зүйл. Таны бие тэнцвэртэй байх дуртай" гэж Сасс хэлэв. "Хэрэгцээнээс нь бага өгөх нь хэрэгцээгээсээ ихийг өгөхтэй адил муу юм."
3. Кофейн хэрэглэхээс зайлсхий.
Синтия "Үндсэндээ кофеин нь танд "хуурамч" энерги өгдөг, учир нь энэ нь зүгээр л өдөөгч юм. Эрчим хүчний тэсрэлт дууссаны дараа та дахин ядрах эсвэл өмнөхөөсөө ч илүү ядрах мэдрэмж төрж магадгүй" гэж үздэг.
4. Эрч хүчтэй өглөөний цай уу.
Өглөө нь уураг, нүүрс ус идэхээр бүү хязгаарлаарай, өглөөний цайгаа тэнцвэртэй ууж байгаарай гэж Сасс хэлэв. Зүгээр л тараг идэхийн оронд антиоксидантаар баялаг жимс, самар, үр гэх мэт эрүүл өөх тос, түүхий эсвэл шарсан овъёос нэмнэ. Мөн нэмэлт уургийн хувьд өөх тосгүй тараг бүү мартаарай.
5. Илүү "жинхэнэ" хоол идээрэй.
Утга нь: бүхэл үр тариа, хайрцгаас нь чипс, жигнэмэг болгон боловсруулаагүй, жимс нь өөрөө, шүүс, жимсний баар биш. Ингэснээр та илүү их энерги авах болно!
"Миний үйлчлүүлэгчид боловсруулсан хоолноос байгалийн гаралтай хоол хүнс рүү шилжихэд тэдний эрч хүч нэмэгдэж, тэдний ихэнх нь илүү их калори идсэн ч жингээ хасаж эхэлсэн" гэж Сасс хэлэв.
6. Илүү супер жимс идээрэй.
Сасс аль болох олон супер жимс хэрэглэхийг зөвлөж байна - алим, чулуун жимс, жимсгэнэ, улаан лооль.
Өглөөний цайндаа шим тэжээл, антиоксидантаар дүүргэсэн ижил гадил жимсээр өөрийгөө хязгаарлах нь таныг ядрахад хүргэдэг. "Судалгаанаас үзэхэд ижил хэмжээний хоол иддэг боловч илүү олон төрлийн хоол иддэг хүмүүс исэлдэлтийн стресс багатай байдаг нь хөгшрөлт, өвчний урьдал нөхцөл болдог" гэж тэр хэлэв.
7. Эрчим хүчний урхинаас зайлсхий.
Боловсруулсан болон хиймэл хоол хүнс, цэвэршүүлсэн үр тариа, элсэн чихэр, хоол идэхгүй байх, кофеин, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх гэх мэт энергийг бууруулж, бүр устгадаг урхинаас зайлсхий.
Эрчим хүчний бар сонгохдоо багцын урд талд байгаа зүйлийг үл тоомсорлож, орцын жагсаалтыг шалгана уу гэж Сасс хэлэв. “Хэрэв орц найрлага нь жор шиг уншаад би худалдаж аваад өөрөө хийж чадвал үнэхээр сайхан. Гэхдээ хэрэв жагсаалт нь шинжлэх ухааны туршилт шиг уншиж, найрлага нь бодит биш байвал бүхэл бүтэн хоолУураг/нүүрс ус/өөх агууламж, витамин/эрдэсийн харьцаанаас үл хамааран би үүнийг идэхгүй."
9. Өөх тосноос зайлсхийж болохгүй.
Хэрэв та илүү их энерги хүсч байвал эрүүл өөх тосыг бүү хас. "Чамд чухал антиоксидантуудыг шингээхэд өөх тос хэрэгтэй" гэж Сасс хэлэв. Өөх тос багатай, өөх тос багатай, өөх тос ихтэй салатаар үйлчилдэг нэгэн судалгаагаар хүмүүс өөх тос багатай салат идвэл хүнсний ногоогоос бага антиоксидант авдаг болохыг тогтоожээ. Учир нь зарим антиоксидантууд нь ходоод гэдэсний замаас цусанд шингэж, үйл ажиллагаагаа эхлүүлж байхын тулд өөх тостой хамт байх ёстой. Антиоксидантууд нь чөлөөт радикалуудтай тэмцэж, эд эсийг эрүүл байлгадаг учраас энергийн хувьд чухал ач холбогдолтой гэж Сасс нэмж хэлэв.
10. Улиралдаа идээрэй.
Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар эрчим хүчээ олж идэхийн нууц юу вэ? Орон нутагт болон улирлын дагуу хооллоорой. "Таныг зах дээр очиход ихэвчлэн бүтээгдэхүүнийг худалдаж авахаас 48 цагийн өмнө хурааж авдаг, учир нь хол тээвэрлэх шаардлагагүй, боловсорч гүйцсэн хугацаа байдаг. Энэ нь илүү их шим тэжээл агуулдаг гэсэн үг" гэж Сасс гэж хэлдэг.
11. Хөлдөөсөн хоолыг сонго.
Хэдийгээр шинэхэн, орон нутгийн хоол нь маш сайн боловч хөлдөөсөн хоол нь бас шим тэжээлийн агуу эх үүсвэр юм. Сасс хэлэхдээ "Хөлдөөх нь шим тэжээлийг алдагдуулдаг тул бусад орц найрлагагүй хөлдөөсөн жимс нь шинэхэн жимстэй адил тэжээллэг, магадгүй шинэхэн жимсийг зулгааж амжаагүй бол бүр ч илүү байж болно" гэж Сасс хэлэв. Хүнсний ногоо хурааж авбал шим тэжээлээ алдаж эхэлдэг."
Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Энэ нь таныг илүү сайн мэдэрч, эрч хүчтэй болж, өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхэд тусална. Харамсалтай нь бидний амьдралын орчин үеийн бодит байдал нь тэдний нөхцөл байдлыг бидэнд зааж өгдөг. Яаран өглөөний цай, гүйсэн кофе - бүх алдар суугаараа түргэн хоолны эрин үе. Өглөөний цай бүрэн дүүрэн байх ёстой, энэ нь зөвхөн нэг аяга кофе, сэндвич биш юм. Эрүүл тэнцвэртэй өглөөний цай нь уураг, удаан нүүрс ус, эрүүл өөх тос агуулсан байх ёстой.
Шөнөжин унтсаны дараа хүн өглөө аль хэдийн өлсөж сэрдэг. Энэ хоол нь таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчтэй болгож, бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлдэг тул өглөө идэх нь ялангуяа ашигтай байдаг. Өглөөний хоол хүнсний чанар, тоо хэмжээ нь таны өдөр үр бүтээлтэй байх эсэхийг тодорхойлно.
Олон хүмүүс хөнгөн өглөөний цай уухад дассан байдаг. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм зуршлыг өөрчлөх хэрэгтэй гэж хэлдэг. Өглөөний цайгаа үл тоомсорлодог хүмүүс бие махбоддоо шаардлагатай бодис, витаминыг алддаг.
Ихэнхдээ та хүн нойрмог, нойрмог, ядрах мэдрэмж төрдөгийг ажиглаж болно. Тэгээд үдийн хоолны үеэр хүн аль хэдийн хэт их идэж болно, учир нь бие нь дутагдаж байгаа зүйлээ хүсдэг. Үүнээс болж нэмэлт фунт, ходоод гэдэсний замын асуудал үүсдэг. Тиймээс хоол хүнсийг бүрэн хэмжээгээр авах ёстой.
Бие махбодид өглөөний цайны ач холбогдол
Өлссөн хүн ажлын тухай биш харин юу идэхийг хүсч байгаагаа боддог. Тиймээс сайн хооллосноор анхаарал төвлөрч, ой санамж мууддаггүй.
Эмч нар өглөөний цай нь таны бие дэх холестерин, сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг тул маш чухал гэж үздэг.
Өглөө том хоол идэх нь маш эрүүл бөгөөд энэ нь үндэс юм эрүүл хооллолт, зөвхөн биш. Хэрэв хүн өглөөний хоолоо тогтмол алгасдаг бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь үдийн хоолны өмнө түүнийг зовоож эхэлдэг. Ийм нөхцөлд өөрийгөө барьж, "хадаагүй" бүхнийг өөртөө хаяхгүй байх нь хэцүү байдаг. Өглөөний цайгаа алгасдаг хүн өдрийн цагаар хооллодоггүй хүмүүсээс илүү их иддэг нь эрт дээр үеэс нотлогдож ирсэн.
Бие махбодид ашигтай хоол боловсруулах ферментүүд байдаг бөгөөд бидний бие өглөө л үйлдвэрлэдэг. Хэрэв хүн өглөө хоол иддэггүй бол тэд алга болж, энэ нь биеийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
Эрдэмтэд өглөөний цайгаа уудаг хүмүүсийн дархлаа хүчтэй, тийм ч их өвддөггүйг нотолсон.
Өглөөний цайны өмнө юу хийх вэ
Өглөө сэрэнгүүтээ нэг аяга бүлээн ус уух нь тустай. Ус нь бидний биеийн бүх эрхтнийг эхлүүлж, хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Та усанд нэг дусал нэмж болно нимбэгний шүүсэсвэл нэг халбага зөгийн бал.
Мөн дасгал хийх эсвэл хөнгөн гимнастик хийх нь чухал юм. Үүнийг орноосоо ч босохгүйгээр хийж болно. Мөн эдгээр бүх процедурын дараа бие үнэхээр идэхийг хүсч, хоолны дуршил сайтай болно.
Өглөөний цай ямар байх ёстой
Юуны өмнө өглөөний цай тэжээллэг байх ёстой. Үүний гол зорилго нь биднийг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэх явдал юм. Хэрэв хүн эрт хооллодог бол хөнгөн хоол идэхийг зөвлөж байна. Хүнд хоол хүнс, өглөө нь бие махбодийг шингээхэд илүү төвөгтэй байдаг бөгөөд хоол боловсруулахад хүндрэлтэй байдаг.
Өглөөний цай нь нүүрс ус, уураг агуулсан байх ёстой. Уургууд нь бидний эсийн гол бүтээгчид бөгөөд нүүрс ус нь эрчим хүчний хуримтлалыг хариуцдаг.
Өглөө юу идэх нь зүйтэй вэ?
Төгс өглөөний хоол бол будаа юм. Энэ нь гэдэс цэвэрлэж, эрч хүчийг өгдөг. Үр тарианд хүний биеийн бүх эрхтэнд тустай олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулагддаг.
Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг нь овъёосны будаа юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүн бүрт тохирохгүй. Хэрэв та овъёосны будаа нь хамгийн тааламжтай үр дагавраас хол байгаа хүмүүсийн ангилалд багтдаг бол цөхрөл бүү зов. Өөр олон үр тариа байдаг бөгөөд тэдгээрээс гадна зөв өглөөний цай хийх олон сонголт байдаг.
Өглөөний цайны маш сайн сонголт бол тараг эсвэл жимстэй мюсли юм (жижиг анхааруулгатай - зөв мюсли!). Та бас бяслагтай омлет хийж, өндөг чанаж эсвэл зүгээр л идэж болно хөнгөн салатшинэ ногооноос. Зуслангийн бяслаг, цацагт хяруулын филе эсвэл тахианы хөх, болно маш сайн эх сурвалжхэрэм.
Гэхдээ кофе, янз бүрийн хиамнаас бүрэн татгалзах нь дээр. Ийм хоол нь зүгээр л ходоодыг бөглөрдөг бөгөөд бие нь үүнээс огт ашиг хүртдэггүй. Хэрэв кофегүй бол ямар ч боломжгүй бол хоолны дараа, сүү нэмээд уух нь дээр.
Өглөө юу хийх вэ гэж бодох хүсэл төрөхгүй байна. Тиймээс зохиоход илүү тохиромжтой байх болно жишээ цэсбүтэн долоо хоногийн турш. Тиймээс зөв хооллох нь илүү хялбар байх болно, мөн илүү их чөлөөт цаг байх болно.
Хоол тэжээл нь мэдээжийн хэрэг зөв байх ёстой, гэхдээ хүчтэй хязгаарлалт нь эвдрэлд хүргэдэг. Хэрэв та амьдралаа амттангүйгээр төсөөлж чадахгүй бол өглөө бол "бяцхан гэмт хэрэг" хийх хамгийн тохиромжтой цаг юм. Таны бие бүхэл бүтэн өдөр нотлох баримтыг арилгах болно, энэ нь таны дүр төрхийг өөрчлөхгүй байх боломжийг олгоно.
Өглөөний цайны дараа, өдрийн хоолны өмнө таны бие зөв зууш хэрэгтэй. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс ангижрахад тусална. Ажил нь үр дүнтэй байх болно, оройн хоолны үеэр та хэт их идэх аюулд орохгүй.
Зууш эсвэл хоёр дахь өглөөний цайны хамгийн тохиромжтой цаг бол үндсэн хоолноос хойш гурван цагийн дараа юм. Зөв зуушны хувьд алим, нэг шил kefir эсвэл цөөн тооны самар тохиромжтой.
Тамирчин эсвэл биеийн хөдөлгөөн өндөртэй хүний зөв өглөөний цай нь энгийн хүний өглөөний цайнаас өөр байдаг. Сургалт эсвэл эрчим хүчний ачааллын үр дүнд маш их энерги зарцуулдаг тул үүнийг нөхөх шаардлагатай. Өглөөний цай тэнцвэртэй, илчлэг ихтэй байх ёстой. Тамирчид үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгнөөс гадна мах, загас, чанасан, шинэхэн ногоог хоол хүнсэндээ түлхүү оруулах хэрэгтэй.
Хэдийгээр хүн тамирчин биш, зүгээр л идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг байсан ч хүнд ачааллын дараа булчингууд сэргэхийн тулд их хэмжээний уураг идэх хэрэгтэй.
Өглөөний цайндаа шар будаатай будаа идэх нь маш ашигтай бөгөөд энэ нь ханаагүй тосны хүчлээр баялаг юм. Тэд арьсыг илүү уян хатан болгож, зүрхний ажлыг хэвийн болгоно. Самар, шош, далайн хоолыг хоолны дэглэмд оруулах ёстой.
Өглөөний цайнд хэрэглэхийг хүсээгүй хоол хүнс.
- Шарсан өндөг, хиам, утсан мах.
- Жүрж, бэрсүүт жүрж, амттай ба эрүүл жимсгэхдээ эхний хоолонд биш. Тэднийг хоосон ходоодонд хэрэглэх нь ходоодны салстад сөргөөр нөлөөлдөг.
- Жигнэх, жигнэх, чихэр.
- Өөх тос, шарсан хоол нь зөв хооллолтод хамаарахгүй.
- Түргэн өглөөний цай (үр тариа, үр тариа, мюсли) нь түгээмэл итгэл үнэмшлийн эсрэг тийм ч ашигтай биш юм. Багасгасан эслэг, элсэн чихрийн өндөр агууламж, бүх төрлийн хадгалалтын бодисууд нь таны тавган дээр таныг хүлээж байх болно.
- Мэдээжийн хэрэг, кофег ногоон цайгаар солих нь дээр.
Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал юу болох вэ
- Хүмүүсийн таргалалтын гол шалтгаан нь өглөө идэхээс татгалзах явдал гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлдэг. Эмэгтэйчүүдийн дунд жин нэмэгдэх нь ихэвчлэн дөчин настай байдаг.
- Мөн зүрхний шигдээс, зүрхний өвчинд хүргэдэг.
- Энэ нь бас хөгжих магадлалтай чихрийн шижинхоёр дахь төрөл ба үр ашгийн бууралт.
- Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь цөсний чулуу үүсэх магадлал өндөр байдаг.
Энэ бол өглөөний цайгаа алгасна гэж заналхийлж буй бүх жагсаалт биш юм. Та зөв хооллох хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй - тэгвэл үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Зураг нь илүү туранхай болж, бодисын солилцоо хэвийн болж, арьс илүү толигор болно. Эрүүл хооллолт нь дархлааг бэхжүүлдэг, ялангуяа спортоор хичээллэх, алхах үед цэвэр агаар. Зөв өглөөний цай бол өдрийн турш эрч хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ! -ээр өдрийг эхлүүлээрэй ашигтай бүтээгдэхүүн, өглөөний цайнд амттай дуртай хоол хийж, дараа нь та үүнгүйгээр хийж чадахгүй.
Зөв хооллож, эрүүл байгаарай!
AT орчин үеийн ертөнцтоглодог чухал үүрэг, хүрээлэн буй орчин, сэтгэл зүйн нөхцөл байдлын хамт. Хүн эрүүл, эрч хүчээр дүүрэн байхын тулд үүнийг дагаж мөрдөх ёстой. Гайхалтай нь бидний идэж буй зүйл бидний сайн сайхан байдал, сэтгэлийн байдал, тэр ч байтугай хандлагад нөлөөлдөг. Тиймээс "Эрүүл хооллолт" гэсэн ойлголтод юу багтдаг вэ гэсэн асуулт хэвээр байна.
Үүнийг дагаж мөрдөх нь хорт хавдар, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, даралтын асуудал, түүнчлэн бусад олон архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй арга юм.
Шарсан эсвэл чанасан уу?
Хүмүүс шарсан эсвэл чанасан аль нь илүү эрүүл болохыг эртнээс бодож ирсэн. Яг хариултыг олохын тулд эрдэмтэд янз бүрийн туршилт хийж, статистик мэдээлэл хийсэн. Тэд шарсан хоолыг тогтмол хэрэглэх нь таргалалт, бодисын солилцоог алдагдуулахад нөлөөлдөг болохыг нотолсон.
Буцалсан хоол нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг тул илүү ашигтай байдаг. Ихэнх хүнсний ногоонд агуулагддаг чухал каротиноидууд нь зөвхөн дараа нь ялгардаг дулааны эмчилгээ. Гэхдээ халах үед тэд бүр алга болдог.
Уураар жигнэх хоол ямар ашигтай вэ?
Уураар жигнэх хоолыг хамгийн ашигтай гэж үздэг, учир нь энэ нь хоол тэжээлийн шинж чанарыг дээд зэргээр хадгалдаг. Микроэлементүүд бараг "байранд" хэвээр үлддэг бөгөөд витаминууд нь зөвхөн 10-20% -иар буурдаг.
Богино долгионы зуух, удаан агшаагч эсвэл зууханд хоол хийх үү?
Удаан агшаагч, зуух, бичил долгионы зууханд хоол хийх нь буцалгах, уураар жигнэхээс бага, харин хайруулын тавган дээр жигнэхээс илүү ашигтай байдаг.
Нэг чухал зүйл бол төхөөрөмжүүдийн ажиллах зарчим юм. Богино долгионы зуух нь магнетрон ба түүний үүсгэсэн богино долгион ашиглан молекулуудыг халаадаг бөгөөд энэ нь бүтээгдэхүүний найрлагад хамгийн бага нөлөө үзүүлдэг. Хоолны найрлагыг өөрчилдөг, бүх ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс салгаж, заримдаа бүр хортой бодис нэмдэг бичил долгионы зуухны талаар ижил зүйлийг хэлж болохгүй.
Олон тогооч ялах бөгөөд энэ нь халаах элементүүдээс болж ажилладаг байгалийн. Хоол хийх энэ аргын тусламжтайгаар бараг бүх витамин, ашигтай ул мөр элемент хадгалагдана. Олон тогооч нь хоол хийх бусад аргыг бүрэн орлуулах боломжтой.
Хэрэглэсэн хүнсний температур
Бие махбодид зөв шингээхэд чухал зөв температурхоол. 37-40 хэмийг оновчтой гэж үздэг ч 10 хэмийн зөрүүтэй хоол идэж болно. Улаан хоолойд орсны дараа тэд 20 минутын дараа биеийн температурыг хэмждэг. Энэ нь зөвхөн хоол боловсруулахад саад болж, эрүүл хооллолтод хүсээгүй хүйтэн содтой үед тохиолддоггүй.
Гурилын хэрэглээ, баялаг бүтээгдэхүүн
Гурил, баялаг бүтээгдэхүүний хор хөнөөл нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Цагаан талх, чихэр нь маш олон ноцтой өвчнийг өдөөдөг бөгөөд зөрчилд хүргэдэг мэдрэлийн систем, тархи, ходоодны зам, ихэвчлэн харшил үүсгэдэг, илүүдэл жинтэй байдаг.
Бүхэл үр тарианы талх нь биеийн бүх систем, арьсанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тэд эрчим хүч өгдөг, өндөр байдаг хоол тэжээлийн үнэ цэнэ, Үүнээс салах илүүдэл жин. Гэсэн хэдий ч ямар ч талхыг дунд зэрэг хэрэглэх ёстойг бүү мартаарай.
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ
Жимс, ургамал, хүнсний ногоо нь баялаг найрлагатай тул хоолны дэглэмд заавал байх ёстой.
Ургамлын гаралтай шинэхэн бүтээгдэхүүн нь биед ашигтай нөлөө үзүүлдэг - тэдгээр нь:
- сэтгэлийн хямралаас ангижрах;
- хорт бодис, холестериноос цэвэрлэгддэг;
- сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулах;
- эрхтэн, эд эсийг шим тэжээлээр хангах;
- өөдрөг, өөдрөг.
Эрүүл байхын тулд эрүүл хүн өдөрт нэг кг орчим ногоон, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэх ёстой.
Хэрэв хүн эрүүл мэндийн асуудалтай бол эдгээр бүтээгдэхүүний зарим нь хор хөнөөл учруулж болзошгүйг анхаарч үзэх нь чухал юм. Нойр булчирхайн үрэвсэл, элэг, цөсний хүүдий эмгэгийн үед тэдгээрийг болгоомжтой хэрэглэх нь зүйтэй. Ийм тохиолдолд улаан лууван, манжин, сармис, rhubarb, буурцагт ургамал, сонгино, байцаа болон бусад олон төрлийн ургамлын гаралтай хоол идэхийг зөвлөдөггүй.
Хэт их идэх, дутуу идэх, илчлэг
Хэт их идэх, дутуу идэх нь хүнд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд дэвшилтэт шатанд үхэлд хүргэдэг.
Хоол тэжээлийн дутагдалд орсноор бие нь шавхагдаж, үхлийн шалтгаан нь уураг-эрчим хүчний дутагдал юм. Энэ төлөвт дархлааны систем нь халдвар, вирусын эсрэг арчаагүй байдаг. Асуудал нь хатуу хоолны дэглэм, тамхи татах, мансууруулах бодис, стресс болон бусад сөрөг хүчин зүйлсийн үед гарч ирдэг.
Хэт их идэх нь замбараагүй болгодог цусны эргэлтийн системхолестерол ба хорт бодис, улмаар зүрх зогсоход хүргэдэг. Өөх тостой хоол идэх, түргэн хоол идэх, хэт их идэх зэргээс болж хэт идэх эрсдэл нэмэгддэг.
Хуурай хоол
Бид бага наснаасаа хуурай хоол идэж болохгүй гэж хэлдэг байсан бөгөөд энэ нь үнэн юм. Хийжүүлсэн бус цэвэр ус нь ходоодны ханыг зэврэлтээс хамгаалдаг ходоодны шүүс, салстыг ялгаруулахад тусалдаг. Үүнээс гадна хэт "хуурай хоол" нь улаан хоолойг гэмтээдэг.
Хоолны олон янз байдал
Янз бүрийн байдал нь эрүүл хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм.
Зарим ашигтай ул мөр элементүүд нь зөвхөн бусад "хамт ажиллагсад" -тай хамт шинж чанараа бүрэн илчилдэг. Төрөл бүрийн бүтээгдэхүүн нь бие махбод дахь амин чухал бодисын солилцоог сайжруулж, хоол боловсруулах шүүс, ферментийг ялгаруулдаг.
Хүн бүр нэг хэвийн хоолонд хариу үйлдэл үзүүлдэг - "идэх". Хоолны дуршил муудаж, бараг бүрэн байхгүй болно. Энэ нь олон төрлийн хооллолт нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг тодорхой харуулж байна.
Хэр их уух, хоолтой хамт юу уух вэ?
Та хоолны үеэр биш, харин 30 минутын өмнө нэг аяга шингэн уух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр цусанд шингэх болно. Та ус, шинэхэн шахсан жүүс, байгалийн цай ууж болно. Загас, махыг анар эсвэл зэрлэг сарнайгаар декоциний усаар угаана. Элсэн чихрийн хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд байлгадаг.
Хоол ундны фенүүд үүнийг хор хөнөөлгүй жижиг багаар хийх хэрэгтэй. Хоол идсэний дараа хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд цагаан гааны декоциний уухыг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах эрхтний эрхтнүүдийг цочроохгүйгээр хоолыг амархан шингээхэд тусалдаг.
Хэрхэн идэх вэ - хурдан эсвэл удаан уу?
Хоолыг удаан, сайтар зажлах нь эрүүл мэнд, урт наслалтыг бий болгож, жинг хэвийн байлгаж, нүүрний булчинг хэвийн байлгахад тусалдаг гэдгийг эртнээс мэддэг болсон.
Хэрэв та хурдан идвэл хэсгүүдийг зөв цавчих боломжгүй. Энэ хэлбэрээр тэд ходоодонд орж, удаан хугацаагаар, өвдөлттэй боловсруулагддаг. Муу зажилсан хоол нь шүд, хоол боловсруулах систем, ерөнхий сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
Мацаг барих өдрүүд
Эрүүл хоол тэжээлийн цогцолбор нь сард хэд хэдэн мацаг барих өдрүүдийг багтаадаг бөгөөд энэ хугацаанд өөх тос, халуун ногоотой, давслаг, чихэрлэг, тамхи татдаг хоолыг оруулахгүй байх нь зүйтэй.
Ийм өдрүүдийн ашиг тус нь мэдээжийн хэрэг:
- бодисын солилцоог хурдасгах;
- цусны судсыг сайжруулах;
- хорт бодис, холестерин, хорт бодисыг зайлуулах;
- өөх тосны ордуудыг задлах.
- бие махбодид бүхэлд нь эерэг нөлөө үзүүлдэг.
"Буулгах" ажлыг зохион байгуулах нь эрүүл мэнд, дүр төрхийг сайжруулахыг хүсдэг хүн бүрийн хувьд чухал юм. Ийм өдрүүд нь ямар ч аюул занал учруулахгүй тул жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд ч зөвшөөрдөг.
40 ба 50 жилийн дараа зөв хооллох зарчмууд
Эрүүл хооллолтын үндсэн зарчим нь нас, биеийн онцлогоос хамаарч өөр өөр байдаг. Хүн хоолны дэглэмээ тохируулах шаардлагатай байдаг нь гайхах зүйл биш юм.
Бальзакийн үеийн хүмүүсийн зөв хооллолт нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- чидун, наранцэцэг, кокосын тосонд агуулагддаг ургамлын гаралтай өөх тос;
- мах, загасны хоол;
- өндөг 1 кг жинд өдөрт 1.2 г уураг хэрэглэх;
- өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
- нарийн төвөгтэй нүүрс ус, түүний дотор үр тариа, үр тарианы талх;
- шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ;
Маалинга нь үр, тос, декоциний хэлбэрээр хэрэглэх нь чухал юм. Энэ нь энэ насны хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай фитоэстрогенээр баялаг юм. Маалингын үрийг kefir-тэй хольж цэвэрлэж, эрч хүчтэй коктейль үүсгэж болно.
Өглөө нь уух нь дээр.
Аль нь зөв вэ: идэх үү, идэх үү? Ялгаа нь юу вэ?
Оросын хэл судлаачид "идэх", "идэх" гэсэн ижил утгатай үгсийг хэрхэн зөв дуудах вэ, мөн тэдгээрийн хооронд ямар ялгаа байдаг вэ гэсэн асуулттай удаан тэмцсээр ирсэн. Орос хэлний туршлагатай мэргэжилтнүүд ч гэсэн заримдаа эдгээр үгсийг андуурдаг.
Тэдний хоорондох ялгаа нь тэмдэглэгээ, сэтгэл хөдлөлийн өнгө юм. "Идэх" үйл үг нь хооллох стандарт үйл явцыг илэрхийлдэг бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн утга агуулаагүй болно. "Ид" гэдэг нь хүүхэдтэй харилцахад хэрэглэгддэг тод өнгөтэй үг юм.
“Ид” гэдэг том хүнд, тэр тусмаа эрэгтэй хүнд хандвал сөрөг утгатай үг. Энэ нь доромжилсон, зохисгүй өнгө аястай байдаг.
Энэ хоёр сонголтыг уран зохиолд ашигладаг. Ярианы ярианд тэдгээрийг тухайн яриаг явуулж буй хүний нөхцөл байдал, үгсийн сангаас хамааран ашигладаг. Сэтгүүл зүй, шинжлэх ухаан болон бусад нийтлэлд "байна" гэдэг үгийг илүү их ашигладаг.
Эрүүл байхын тулд та зөв хооллох хэрэгтэй!
Эрүүл мэнд нь юуны түрүүнд хоолны дэглэмээс хамаардаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Эрүүл хооллолтын дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой:
- Хэт их идэж, өлсөж болохгүй. Хоол идэх явцад анхаарал сарниулахгүйгээр бага тунгаар, олон удаа идэх нь дээр.
- Өглөөний цайгаа сайн уух нь чухал.
- Тэд унтахаасаа хоёроос дөрвөн цагийн өмнө оройн хоол иддэг бөгөөд ингэснээр ходоод нь агуулгыг шингээх цагтай болно.
- Хоол идсэний дараа дор хаяж 25 минут шингэн зүйл ууж болохгүй.
- Та лаазалсан хоол, утсан мах, содтой ус, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг буруугаар хэрэглэж болохгүй.
- Хувиргасан амьд организм, төрөл бүрийн амт сайжруулагч, элсэн чихэр орлуулагч, төрөл бүрийн E-shki агуулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь дээр.
Хангалттай өглөөний цай, өдөр, оройн хоолны оронд хөнгөн зууш - буруу шийдвэр. Бага зэрэг цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргах нь зүйтэй боловч өглөө, үдээс хойш, оройд хэвийн хооллох боломжийг олох нь зүйтэй. Энэ нь биеийн бүх систем, эрхтнүүдийн эрүүл үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй.
Дэлхий дээр асар олон тооны янз бүрийн хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн системүүд байдаг. Тэдний олонх нь үнэхээр тусалдаг, гэхдээ бүх хоолны дэглэмийг дангаар нь сонгодог гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс, хэрэв хоолны дэглэм бусдад тусалсан бол энэ нь танд туслах болно гэж та бодож болохгүй. Өөр нэг зүйл бол зөв хооллолт, үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх нь амьдралын туршид хийгдэх ёстойтодорхой хугацаанд биш харин. Зөв зохистой хооллолт нь амьдралын хэв маяг болох ёстой. Жингээ хасахын тулд зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл та зөвхөн галбираа хэвийн байлгахаас гадна эрүүл мэндээ сайжруулж, амьдралаа илүү эв найртай болгож чадна.
Хүний бие термодинамикийн хуулиудад захирагддаг гэдгийг олон орны эрдэмтэд аль хэдийн нотолсон. Үүнтэй холбогдуулан эрүүл, тэжээллэг хоолны дэглэмийн үндэс нь дараахь зарчим юм. эрчим хүчний үнэ цэнэ нь биеийн эрчим хүчний зардалтай тохирч байх ёстой. Гэвч харамсалтай нь энэ нөхцөл байдал ихэвчлэн зөрчигддөг. Тухайлбал, үүнтэй холбоотойгоор илчлэг ихтэй хүнсний хэрэглээ (элсэн чихэр, төмс, талх гэх мэт) нь эрчим хүчний зардлаас хамаагүй өндөр байдаг. Үүний үр дүнд амьдралын жил бүр масс хуримтлагдаж, илүүдэл жин, таргалалт болж хувирдаг.
Үүнээс гадна хоёрдахь зарчим байдаг - химийн найрлагабодисууд нь бие махбодийн физиологийн хэрэгцээнд тус тусад нь тохирсон байх ёстой. Дүрэм журмаар бол өдөрт дор хаяж далан өөр найрлага нь биед орох ёстой. Тэд бие махбодид нийлэгждэггүй тул амин чухал юм. Эндээс зөв хооллолтын дараах зарчим гарч ирдэг. хамгийн олон төрлийн хоол.
Хамгийн сүүлд дарааллаар нь, гэхдээ наад зах нь, зөв хооллолтын зарчим юм зөв хооллолт. Зөв хооллолт бол хоолны ээлж, олон талт, тогтмол байх явдал юм. Шим тэжээл, эрчим хүч, хоолны дэглэмийн хэрэгцээг бие махбодийн хэрэгцээ шаардлагаас хамааран дангаар нь сонгоно. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхболон нас.
Хэрэв та витамин, нүүрс ус, өөх тос, илчлэгийн хэмжээгээр өөртөө тохирсон бүтээгдэхүүнийг сонговол бие нь шаардлагатай тэжээлийг авах болно гэж олон хүн андуурдаг, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Үүнд хүрэхийн тулд дараахь нөхцлийг харгалзан үзэх шаардлагатай.
- Хүлээн авах цаг, хоол хүнсний нөхцөл, олон талт байдал
- Хоолны калорийн тоо
Үндсэн дүрмүүд
Тиймээс, зөв хооллохын зэрэгцээ жин нэмэхгүй, үргэлж сайхан харагдахын тулд та дараах эрүүл хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй.
1 . Жимс, хүнсний ногоог аль болох олон удаа идээрэй.
Гэхдээ жимс нь их хэмжээний сахароз агуулдаг тул хүнсний ногоог жимснээс илүү идэх хэрэгтэй гэдгийг энд онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.
Хичнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч алимны ачаар хэн ч жингээ хасаж чадаагүй байна. Лийр, банана, тарвас, амтат гуа зэрэгт мөн адил хамаарна, учир нь тэдгээр нь маш их калори агуулдаг. Гэхдээ тэдэнгүйгээр мэдээжийн хэрэг бас боломжгүй юм. Та нэг удаад бүхэл бүтэн банана идэхгүй байхыг л дүрэм болгох хэрэгтэй. Харин хан боргоцой, бэрсүүт жүрж, жүржийн хувьд ямар ч хязгаарлалт байхгүй, тэдгээрийг их хэмжээгээр идэж болно.
Мөн хүнсний ногооны талаар бүү мартаарай. Хүнсний ногоо нь эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг юм. Тэд жингээ хасахад шаардлагатай их хэмжээний эрдэс бодис, витамин, эслэгийг агуулдаг.
2 . Та аль болох их ус уух хэрэгтэй.
Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, та үүнд санаа зовох хэрэггүй, учир нь энэ нь хаван үүсэхэд хүргэдэг. Өдөр тутмын усны хэмжээ хоёр литр. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол бусад ундаанд элбэг байдаг өөх тос, кофеин, элсэн чихэр агуулаагүй рашаан ус юм.
хамгийн бага хэмжээнд байлгах, эсвэл илүү сайн байх ёстой пепси кола, кока кола уухаа боль. Нэгдүгээрт, энэ нь бүхэл бүтэн организмд маш хортой, хоёрдугаарт, энэ нь чихэрлэг юм. Ус туслах болно хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах, мөн мэдээж арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлнө.
3
. Мэдээж зайлшгүй шаардлагатай талхны хэрэглээг багасгах, жигнэмэг, чихэр, бялуу болон түүнтэй төстэй бүтээгдэхүүн.
Мэдээжийн хэрэг та чихэрээс эрс татгалзаж чадахгүй. Бие махбодид чихэрлэг чанар дутагдсанаас сэтгэлийн байдал муудаж, оюун ухааны чадвар буурдаг. Гэхдээ мэдээж гурилан бүтээгдэхүүн өдөр бүр идэж болохгүй.
Хэрэв чихэрлэг зүйлээс татгалзах нь хангалттай хэцүү ажил бол та өөх тос багатай жигнэмэг, бялуу, нарийн боовыг цөцгийгүйгээр идэх хэрэгтэй.
4 . Өглөөний цайндаа будаа идээрэй.
Үр тариа нь бүрэн дүүрэн болоход хувь нэмэр оруулдаг гэж олон хүмүүс маргаж байгаа ч энэ нь огт тийм биш юм. Мөн будаа нэмэлгүйгээр усанд буцалгавал яагаад жин нэмэх вэ цөцгийн тос? Өглөөний цайнд овъёосны гурилыг банана, үзэм эсвэл алимтай хамт хоол хийх нь хамгийн сайн арга юм. Сонголт болгон - зөгийн балтай будаа будаа эсвэл сагаган будаабага зэрэг шарсан лууван, сонгинотой.
Гол нь үр тариа нь гурилан бүтээгдэхүүнд агуулагддаг "богино" нүүрс устай харьцуулахад биед шууд шингэдэггүй "урт" нүүрс ус агуулдаг. Гэвч эргээд үр тариа нь үдийн хоол хүртэл биеийг эрчим хүчээр хангадаг.
5 . Тогтмол хөдөлгөөн.
Энэ нь ялангуяа суурин ажил эрхэлдэг хүмүүсийн хувьд үнэн юм. Амралтын өдрүүдээр та усан сан, аэробик, фитнессээр хичээллэж болно. Хэрэв та спортод дургүй бол долоо хоногт ядаж нэг удаа шөнийн клубт очиж болно.
Та мөн автобус эсвэл таксигаар явганаар сольж болно, учир нь энэ нь жингээ хасах бүх нийтийн арга хэрэгсэл юм. Та хурдан алхах хэрэгтэй гэдгийг санаарай, минутанд дор хаяж зуун алхам хийх хэрэгтэй. Мөн оройн алхах нь ходоодонд хоолыг хурдан шингээхэд тусална.
6 . Бодисын солилцоог сайжруулах массажанд хамрагдаарай.
Ихэнхдээ суурин амьдралын хэв маяг болон бусад олон хүчин зүйлийн улмаас бие махбодид зогсонги байдал үүсдэг. Тиймээс, хэрэв спортоор хичээллэх цаг зав, боломж байхгүй бол R-sleek гэж нэрлэгддэг тоног төхөөрөмжийн массаж хийлгэх шаардлагатай. Бие нь өөрөө бүх ачааллыг даван туулж чадна гэж найдаж байгаа нь маш их бардам юм.
Er-slick нь биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулах, лимфийн солилцоог идэвхжүүлж, ерөнхий байдлыг сайжруулдаг.
Массаж нь эргэлтийн дулааны шахалтын зарчим дээр суурилдаг (өөрөөр хэлбэл дулаанаар чичиргээ, даралт) бөгөөд энэ нь целлюлитээс ангижрах, сайжруулахад тусалдаг. Гадаад төрхөгзөг.
7 . Хоолны үеэр хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Хоол идэж байхдаа та зөвхөн энэ тухай бодох хэрэгтэй.
Ямар ч тохиолдолд та зурагт үзэх, унших, ярих боломжгүй. Тэгэхгүй бол тархи нь аль хэдийн хангалттай хоол хүнс байгаа гэдгийг ойлгохгүй байж магадгүй бөгөөд бие нь аль хэдийн хангалттай хоолтой байсан ч сэтгэлзүйн хувьд өлсгөлөнг мэдрэх болно. Үүний үр дүнд аль ч хэсэг нь бага байж болох тул энэ шалтгааны улмаас илчлэг ихтэй байх болно.
9 . Архинд ҮГҮЙ гэж хэлээрэй.
Мэдээжийн хэрэг, хэн ч таныг согтууруулах ундаанаас бүрэн татгалзахыг албаддаггүй. Архи уух шалтгаан байгаа бөгөөд татгалзах хүсэл байхгүй үед согтууруулах ундаа агуулсан ундаа нь асар их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь биеийн байдал, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө гэдгийг санах нь зүйтэй.
Нэг удаад нэг шилээс илүүгүй дарс уухыг дүрэм болгох хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа, ялангуяа архи нь их хэмжээний илчлэг ихтэй хөнгөн зууш агуулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь зураг дээр хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй.
11 . Ямар ч тохиолдолд өлөн элгэн дээрээ дэлгүүр хэсэх хэрэггүй.
Гол зүйл бол өлссөн үед та зөв хооллолттой огт тохирохгүй нэмэлт хоол худалдаж авах боломжтой.
Үндсэн бодлогыг сурах шаардлагатай: бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бөгөөд мэдээжийн хэрэг мах, загасны тухай мартаж болохгүй.
12 . Хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлэн өөрчил.
Та аяга тавагны тодорхой сонголтоор зогсох ёсгүй, та байнга шинэ жор зохион бүтээж, хэрэгжүүлэх ёстой. Хэрэв өнөөдөр өглөөний цайнд будаа байвал маргааш тахианы махтай бууцай, дараагийн өдөр нь сам хорхой, авокадо салат.
13 . Үүнийг дүрмээр ав орой долоон цагаас хойш идэж болохгүй.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь олон хүмүүсийн хувьд боломжгүй юм. Ихэнх хүмүүс долоогоос хойш ажлаасаа ирдэг ч оройн хоол идэх шаардлагатай хэвээр байна. Ажил дээрээ оройн хоол идэх нь хамгийн тохиромжтой сонголт гэж тооцогддог боловч хэрэв энэ нь амжилтгүй болвол хоёр арга бий.
- Дайсандаа оройн хоол өг
- Орой долоон цагаас хойш оройн хоол, гэхдээ энэ тохиолдолд хөнгөн байх ёстой. Үүнд жимс, хүнсний ногоо орсон байх ёстой. Мөн та гурван зуун грамм өөх тос багатай тараг эсвэл зуслангийн бяслаг идэж болно
Мэдээжийн хэрэг, энд гол зүйл бол "долоон цаг" огт биш, харин энэ нь үнэн юм Оройн хоолоо унтахаас гурван цагийн өмнө идээрэй.
15 . Калори тоолох шаардлагатай.
Хэрэв эрчим хүчний хэрэглээ нь хэрэглээнээс хамаагүй их байвал ямар ч тоон үзүүлэлт гарахгүй. Гэхдээ энэ нь үргэлж тийм байдаггүй. Та идэж буй хоол хүнснийхээ илчлэгийг тоолж болно. Өөрийгөө галбиртай байлгахын тулд өдөрт 1200 калори илчлэгээс хэтрэхгүй, жингээ хасахын тулд 800 калори илчлэг хэрэглэх шаардлагатай. Мөн бараа худалдаж авахдаа 100 грамм тутамд илчлэгийн агууламжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Амьдралыг уртасгах бүтээгдэхүүн
Эрүүл мэндээ эрхэмлэдэг, зөв хооллож, бие галбираа зөв галбиртай байлгадаг ихэнх хүмүүсийн хувьд бие, сэтгэлээ эрч хүчтэй байлгах сайхан боломж бий. Дараа нь бид амьдралыг уртасгах бүтээгдэхүүний талаар ярих болно.
1. Алим
Тэдний найрлага дахь алим нь цусны судас, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, мэдээжийн хэрэг дархлааг нэмэгдүүлэх олон тооны микроэлемент, витамин агуулдаг.
Мөн алиманд их хэмжээний кверцетин агуулагддаг бөгөөд энэ нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, хорт хавдрын эсийн хөгжлийг саатуулдаг, чөлөөт радикалуудад нөлөөлдөг бодис юм.
Өдөрт дор хаяж нэг алим иддэг хүмүүст Альцгеймерийн өвчин тусдаггүй.
2. Загас
Зүрх судасны тогтолцоонд санаа тавьдаг хүмүүсийн хувьд махыг загасаар үе үе солих шаардлагатай байдаг. Хэрэв долоо хоногт дор хаяж гурван удаа үдийн хоолонд загас идвэл зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэл эрс буурна. Энэ нь омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь эргээд эсийн мембранд маш сайн нөлөө үзүүлдэгтэй холбоотой юм.
Статистик мэдээллээс харахад загасыг их хэмжээгээр хэрэглэдэг улс орнуудын хүн ам, тухайлбал, Эскимос эсвэл Япончууд загас иддэггүй хүмүүстэй харьцуулахад зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх магадлал бага байдаг.
4. Гүзээлзгэнэ
Олон хүмүүс нимбэг нь бусад жимс, жимсгэнэтэй харьцуулахад илүү их витамин С агуулдаг гэж боддог ч энэ нь огт үнэн биш юм. Жишээлбэл, гүзээлзгэнэ нь хэд дахин их байдаг.
Үүнээс гадна гүзээлзгэнэ нь маш их төмрийг агуулдаг бөгөөд энэ нь эргээд дархлааг сайжруулахад тусалдаг. Мөн гүзээлзгэнэ нь баялаг юм чухал тосболон будагч бодисууд нь хорт хавдар үүсэхээс сэргийлж, тусгай фермент үүсэхийг зогсооход тусалдаг.
6. Халуун чинжүү
Чили чинжүүг өдөр тутмын хоолондоо оруулбал ердөө хоёр долоо хоногийн дараа таны бодисын солилцоо хурдасч, жин хасахад хүргэдэг.
Чинжүүний хурц амт нь капсаицин агуулдаг тул ходоодны шүүсний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, улмаар гэдэс, ходоодонд хортой бактери үржихээс сэргийлдэг.
7. Ногоон цай
Ногоон цай нь бодисын солилцоог сайжруулж, улмаар өдөрт дор хаяж дөрвөн аяга уувал жингээ хасдаг.
Ийм цайнд хүний биед хэрэгтэй био идэвхит бодис болох катехин агуулагддаг. Харин хар цайнд тийм биш, хоол хийх явцад устдаг.
Ногоон цайг хараас илүүд үздэг эрчүүд түрүү булчирхайн хорт хавдар, судас хатуурлаас даатгагддаг.
Бүтээгдэхүүнийг хэрхэн зөв хослуулах вэ
1. Уураг хэрхэн зөв хооллох вэ
Уургийн хоол хүнс хэрэглэх явцад тэдгээрийн найрлагад цардуул агуулаагүй аливаа бүтээгдэхүүнийг идэж болно.
- селөдерей
- бууцай
- цуккини
- ногоон вандуй
- эх үр тариа, байцааны орой
Цардуул агуулсан хоол хүнс хэрэглэхдээ амтлагчгүй навчит ногоон ногоогоор баяжуулахыг зөвлөж байна. Та улаан лууван, байцаа нэмж болно, амтат чинжүүэсвэл улаан лооль.
2. Цардуулыг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ
Цардуул нь бусад бүтээгдэхүүнтэй сайн холилддоггүй. Гэсэн хэдий ч цардуул агуулсан хоол хүнс, бие биетэйгээ нэгтгэх боломжгүй.
Жишээлбэл, талх, төмс нь огт өөр аргаар шингэдэг тул хамт идвэл бие биендээ саад болно. Цардуултай хоолыг бие махбодид сайн шингээж авахын тулд сайтар зажилж идэх хэрэгтэй. Энэ хоолыг үдийн хоолонд хамгийн сайн хэрэглэдэг. Үндэс ногоо, хөнгөн ногоо нь цардуул ихтэй хоолтой сайн зохицдог.
3. Жимс жимсгэнэ хэрхэн зөв хооллох вэ
Бараг бүх жимс нь маш ашигтай байдаг самартай холино, түүнчлэн цардуул агуулаагүй хүнсний ногоо, үндэс үр тариа.
Ямар ч тохиолдолд та хөнгөн зуушаар жимс идэж болохгүй, оройн хоол эсвэл өглөөний цайгаа солих нь дээр. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө жимс идэх нь адилхан ашигтай байдаг.
Нэг улиралд боловсорч гүйцсэн эдгээр жимсийг нэгтгэх нь гайхалтай юм.
Өдрийн турш зөв хооллолт
Сэрсэн даруйдаа хүний бие өглөөний цайгаа авч амжаагүй байна, учир нь эрчим хүч зарцуулагдаагүй байна. Энэ шалтгааны улмаас та өглөөний цайндаа шинэхэн эсвэл уурын жимс, ногооны шүүс, жимсний нухаш зэрэг хөнгөн хоол идэх хэрэгтэй. Жимс, хүнсний ногоо нь бие махбодид хурдан шингэдэг боловч бие махбодийг эрчим хүчээр хурдан дүүргэдэг.
Зөв зохистой хооллолтын зэрэгцээ өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Өглөө зургаан цагаас арай эрт босохыг зөвлөж байна, ингэснээр бие, сүнс аль аль нь сайн байна.
Сэрсэн даруйдаа нэг аяга бага зэрэг бүлээн ус уух хэрэгтэй. Үүний ачаар хоол боловсруулах замын ажил эхэлнэ. Бие махбод өөрөө үүнийг шаарддаг үед өглөөний цайгаа эхлэх хэрэгтэй. Өглөөний цай нь жимс эсвэл хөнгөн үр тарианаас бүрдэх нь зүйтэй.
Арван хоёр цагаас эхэлж, үдээс хойш хоёр цаг хүртэл та маш их хэмжээгээр идэж болно. Сайн оройн хоол идсэний дараа та хэсэг хугацаанд сууж, зүүн хамрын нүхээ хааж тайван амьсгалах хэрэгтэй. Олон эмч нарын үзэж байгаагаар энэ нь хоол боловсруулах ажлыг идэвхжүүлдэг.
Оройн зургаа, долоон цагт та хоолондоо хүнсний ногоо, уураг оруулаад бага зэрэг оройн хоол идэх хэрэгтэй. Оройн хоолны дараа та мөн адил хийх хэрэгтэй амьсгалын дасгалууд, үдийн цайны цагаар.
Хүний бие дотоод цагийнхаа дагуу ажилладаг бөгөөд мэргэжилтнүүд үүнийг өдөр тутмын биоритм гэж нэрлэдэг. Бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн хуваарьтай байдаг, гэхдээ бас байдаг ерөнхий хэв маяг. Өглөө нь бидэнд сайн байдаг зүйл нь оройд асуудал үүсгэдэг. Өөр өөр цаг үед идсэн ижил хоол нь бие махбодид өөрөөр нөлөөлдөг! Хэрэв та шим тэжээлийг бүрэн шингээж, янз бүрийн газар "нөөц" хадгалахгүй байхыг хүсч байвал тодорхой хоол хүнс хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ болохыг санаарай!
Жимсний зүсмэлүүд, kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүүтэй чихэрлэг тараг - үгүй шилдэг санаануудөглөөний цайнд. Өлссөн үед ходоодонд агуулагдах давсны хүчлийн хэмжээ ихсэж, айрагт агуулагдах сүүн хүчлийн агууламж буурдаг. Энэ нь хоол хүнсийг хэвийн шингээхэд саад болж, хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэдэг.
Хамгийн тохиромжтой цаг:Ходоодны хүчил багасах үед сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дараа идэх нь дээр. Хэрэв та пробиотик агуулсан "исгэлэн сүү" дуртай бол энэ дүрмийг баримтлах нь чухал юм. Ашигтай микрофлорыг гэдэс дотор дүүргэж, эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд түүнд таатай нөхцөл хэрэгтэй.
Төмс
Оройн хоолонд зориулсан нухсан төмс нь шарсан төмстэй адил эрүүл мэндэд хортой. Учир нь энэ ногоо нь гликемийн өндөр индекстэй байдаг. Төмс хурдан шингэж, эрч хүч өгдөг ч удалгүй өлсгөлөнг мэдрүүлдэг. Гэхдээ урагшаа - бүхэл бүтэн шөнө! Хэрэв та төмсийг өөх тостой хослуулбал жин нэмэгдэх болно.
Хамгийн тохиромжтой цаг:Мэргэжилтнүүд өглөөний цайндаа төмс идэхийг зөвлөж байна. Нүүрс усаар баялаг, уусдаг, уусдаггүй эслэг агуулсан байдаг тул шингээхэд хялбар бөгөөд өтгөн хатахаас сэргийлдэг. Түүнчлэн төмс нь В6 витамин, калийн өндөр агууламжтай тул зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай.
Цагаан будаа нь төмстэй адил хурдан нүүрс усны эх үүсвэр юм. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол эсвэл зүгээр л жингээ хасахыг мөрөөдөж байгаа бол оройн хоолондоо үүнийг хасахыг хүсч болно. Ингэснээр та шөнийн цагаар амттай, гэхдээ маш өндөр илчлэгтэй зүйл авахын тулд хөргөгч рүү гүйх шаардлагагүй болно.
Хамгийн тохиромжтой цаг:Цагаан будаа үдээс хойш идэхэд тохиромжтой - өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолонд. Та одоогийн даалгавраа дуусгахын тулд эрч хүчээ авч, бизнестээ аюулгүйгээр явах боломжтой болно. Хэрэв та ойрын хэдэн цагийн дотор зууш идэж чадахгүй гэдгээ мэдэж байвал цагаан будааг уургийн хоолтой хослуулаарай - жишээлбэл, зүсмэл загас эсвэл мах.
Алим
Жимсний хүчил агуулсан алим болон бусад жимс нь үндсэн хоолыг орлож болохгүй. Тэд өлсгөлөнг хангахгүй хэвээр байгаа ч гайхалтай хоолны дуршилтай байх болно. Өлөн элгэн дээрээ жимс идэх нь ходоодны хүчиллэгийг ихэсгэж, таагүй байдал, өвдөлт, базлалт зэрэгт хүргэдэг.
Хамгийн тохиромжтой цаг:Алим бол үндсэн хоолны хооронд зууш хийхэд тохиромжтой хоол юм. Эдгээр нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулж, хоол боловсруулалтыг түргэсгэдэг пектин агуулдаг. Мөн шингэн алиманд маш олон витамин байдаг!
Хэрэв та шөнө өлсөж байгаа бол шинэ жимс, хүнсний ногоог анхаарч үзэхийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ, гадил жимсний өндөр илчлэг, тэжээллэг чанараас шалтгаалан ийм юм шиг санагддаг хамгийн сайн сонголторойн хоол. Гэхдээ энэ нь зөвхөн анхны харцаар л харагдаж байна! Хэрэв та өлөн элгэн дээрээ банана идвэл магнийн өндөр агууламжаас болж энэ нь ходоодны хямралд хүргэдэг.
Хамгийн тохиромжтой цаг:Банана идэх хамгийн тохиромжтой цаг бол хоолны дараа юм. Энэхүү жимс нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хоолны дуршлыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Үүнээс гадна дасгал хийсний дараа эхний 20-30 минутанд гадил жимс сайн байдаг. Тамирчид спортоор хичээллэсний дараа "нүүрс усны цонх"-ыг хаахын тулд ихэвчлэн үүнд ханддаг.
самар
Самар нь эрүүл өөх тос, уураг, эслэг болон бусад шим тэжээлийн өндөр агууламжаараа алдартай. Тэд хамтдаа зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэхэд тусалдаг. Гэхдээ шөнө самар идэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг муу санаа юм.
Хамгийн тохиромжтой цаг:Хэрэв та илүү их фунт нэмэхийг хүсэхгүй байгаа бол өдрийн турш самар идээрэй, эрүүл хөнгөн зууш. Үүний зэрэгцээ, өдөр тутмын илчлэгийн нийт агууламжийг анхаарч үзээрэй, та нормоос хэтрэхгүй байх ёстой.
Интоорын улаан лооль, ягаан, улаан болон улаан лоолийн бусад сортуудыг оройн цэснээс хасах нь дээр. Эдгээр нь пектин ба оксалийн хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь ходоодны хямрал, гэдэс дүүрэх, таны нойрыг саатуулдаг.
Хамгийн тохиромжтой цаг:Гэхдээ өглөөний цайндаа улаан лооль идэх нь зөвхөн амттай төдийгүй гайхалтай эрүүл мэндэд тустай. Улаан лооль нь эслэгийн агууламжаас шалтгаалан хоол боловсруулалтыг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.
Мах
Үүнээс мах, бүтээгдэхүүн нь маш тэжээллэг байдаг ч ийм хоол нь ходоодонд хүнд байдаг. Бие махбодид махыг бүрэн шингээж авахын тулд дор хаяж 4-6 цаг шаардагддаг гэдгийг мэргэжилтнүүд тэмдэглэж байна. Хэрэв та оройн хоолондоо их хэмжээгээр тогтмол хэрэглэвэл ходоодны хямрал, ходоод гэдэсний замын ажилд хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
Хамгийн тохиромжтой цаг:Мах бол үдийн хоолонд тохиромжтой хоол юм. Энэ нь маш их төмөр, уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь ядаргаа тайлах, үр ашгийг нэмэгдүүлэх, булчинг сэргээхэд тусалдаг. Нэг порц мах нь бие махбодийг ашигтай бодисоор хангаж, булчингийн массыг нөхөн сэргээх, өсгөх процессыг эхлүүлэх болно.
Зөв зохистой хооллолтын тухайд та эрүүл амттанг хор хөнөөл учруулж болзошгүй зүйлээс ялгаж салгах хэрэгтэй. Тиймээс, цөцгийн тос, бинк, чанамалтай ороомог зэргийг эрүүл хоол гэж нэрлэх нь хэцүү байдаг (сэтгэлийн байдлаас бусад), гэхдээ байгалийн зефир, зефир, тарвага нь огт өөр зүйл юм! Гэхдээ тэд ч гэсэн дунд зэрэг хэрэглэж байх ёстой.
Хамгийн тохиромжтой цаг:Та өглөө нь амттангаар амттан авч болно. Тэднийг үндсэн хоолоор солих нь таны дүр төрхийг үхэлд хүргэж болзошгүй том алдаа юм.
Хар шоколад
Өдөрт 15-25 грамм хар шоколад хэрэглэх нь холестерины түвшинг бууруулах, цусны даралтыг хянах, цусны эргэлтийг сайжруулах, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Үүнээс гадна хар шоколад нь хоолны дуршилд нөлөөлж, биднийг бага зэрэг удаан цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Гэхдээ энэ нь бас илчлэг ихтэй байдаг тул орой унтахаар бэлдэж байх үед тэднийг өөгшүүлэхгүй байх нь дээр.
Хамгийн тохиромжтой цаг:Хар шоколадыг хөгжилтэй өглөөгөөр хийдэг бололтой. Үндсэн хоолноос гадна тэд таныг эрч хүчтэйгээр баярлуулж, сэтгэл санааг чинь сайжруулах болно. Өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхэд өөр юу хэрэгтэй вэ?
Оройн хоолны хачир болох гоймон нь амттай хоол боловч илчлэг ихтэй байдаг. Гэхдээ хэрэв та хоолны дэглэмээрээ эрх чөлөөгөө хангаж чадвал үүнээс татгалзах шаардлагагүй. Эцсийн эцэст, ийм бүтээгдэхүүн ашигтай байдаг!
Хамгийн тохиромжтой цаг:Хатуу улаан буудайн зуурмагт агуулагдах эслэг нь хоол боловсруулах тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд бие махбодид шаардлагатай байдаг. Мөн хатуу сортуудын бага гликемийн индекс нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой байдаг.
Сагаган
Сагаганыг ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийн дуртай үр тариа гэж нэрлэдэг. Энэхүү нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь бие махбодийг шингээхэд маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь илчлэг багатай тул жингээ хасдаг бүх хүмүүсийн гарт нөлөөлдөг.
Хамгийн тохиромжтой цаг:Та ямар ч үед Сагаган идэж болно, цорын ганц үл хамаарах зүйл бол шөнийн цагаар юм. Орой болоход биеийн бодисын солилцоо удааширдаг тул энэ мөчид эрүүл хоол хүнс ч гэсэн тааламжгүй байдаг.
Мэргэжилтнүүдийн сэтгэгдэл
Амтат өглөө сэрэхдээ зарим хүмүүс өглөөний цайгаа идэх дургүй байдлаа мэддэг. Хэдийгээр тэд үүнийг ойлгож байгаа ч ажилдаа орчихоод, дараагийн удаахоол идэх нь удаан үргэлжилж болно.
- Хэрэв та өглөөний цайгаа уумааргүй байвал яах вэ?
Сэрсэнийхээ дараа нэг аяга ус ууж, цагаан гаа, нимбэг, зөгийн бал, гаа, өргөст хэмх гэх мэт нэмэлтүүдээр төрөлжүүлж болно.
Ус нь ходоод гэдэсний замыг ажилд бэлтгэхэд туслах бөгөөд хэсэг хугацааны дараа та өглөөний цайгаа ууж болно.
Өглөө удаан нүүрс ус идээрэй. Энэ нь хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, үр тариа, түүнчлэн хатуу жимсний ихэнх хэсэг юм. Цусан дахь сахарын хэмжээ аажмаар өөрчлөгдөж, та удаан хугацаанд цатгалан байх болно, энэ нь зууш идэхээс зайлсхийх эсвэл хурал дээр өлсгөлөнг үргэлж мэдрэхгүй байх болно.
- Үдээс өмнө чихэрлэг зүйл идээрэй
Амтат шүд нь 12 хоног хүртэл амттан хийх цагийг сонгох ёстой. Үнэн хэрэгтээ хурдан нүүрс ус, чихэрлэг бүтээгдэхүүн нь цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан өөрчилж, эрчим хүчийг шууд өгдөг бөгөөд энэ нь хоёр цагийн дотор хурдан алга болдог. Эрчим хүчийг хурдан нөхөх шаардлагатай үед та түргэн нүүрс ус хэрэглэж болно.
- Өдрийн аль ч цагт өөх тосыг анхаарч үзээрэй
Өөх тосыг хэрэглэх хугацаанд биш харин ашиг тустай байдлаар нь сонгох хэрэгтэй. Түргэн хоол, бэлэн хоол, чипс, жигнэмэг, гурилан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий - тэдгээр нь биед хортой өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь цусны судасны хананд товруу үүсгэдэг холестерин, эрүүл мэндэд хүндрэл учруулдаг. Эрүүл өөх тос нь загас, ургамлын тос, мах, самар, авокадо, хатуу бяслаг зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Жагсаалтад орсон бүтээгдэхүүнүүд нь хумс, үс, арьсны гоо сайхан, бат бөх байдалд чухал ач холбогдолтой Омегагийн нөөцийг нөхөж, холестерины түвшинг хэвийн болгодог.
- Өдрийн турш уургийн хэрэглээгээ жигд хуваарил
Уураг нь биеийн эд эсийг шинэчлэхэд зарцуулагддаг бөгөөд чухал амин хүчлийг нөхдөг. Өдрийн турш уургийн бутархай хэрэглээ нь ханасан байдлыг хадгалахад тусална. Уургууд нь мах, загас, өндөг, өөх тос багатай бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал орно. Сургалтын дараа уураг-нүүрс ус агуулсан цонхыг 20 минутын турш хаах шаардлагатай тамирчдын талаар тусад нь хэлмээр байна. Мөн энэ үед тахианы мах эсвэл өөхгүй мах, чанасан өндөг эсвэл чанасан өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнээр хийсэн хоол идэхийг зөвлөж байна.
Кортизол нь бидний өдөр тутмын мөчлөгийн гол даавар бөгөөд бидний биеийг сэрээж, унтахад тусалдаг. Кортизолын шаардлагатай хэмжээг бий болгосноор бие бүрэн сэрүүн мэдрэмж төрдөг. Өглөө нь энэ даавар хамгийн өндөр түвшинд байдаг тул өглөө нь аяга кофе уух нь түүний үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг тул бие нь кофейныг орлуулахын тулд хүлээн авдаг. Ихэвчлэн кортизолын үйлдвэрлэл өглөөний 6-9 цаг хүртэл, оргил үе нь өглөөний 8-9 цагт байдаг. Кофе нь буурсны дараа, өөрөөр хэлбэл 10 цагт, эрт боссоны дараа ядрах нь хүчтэй мэдрэгддэг 2 цагийн дараа уух нь дээр.
- Буурцагт ургамал
Тэднийг оройн хоолны үеэр унтахаас 3-4 цагийн өмнө хэрэглэх нь дээр. Тэдгээр нь биед чухал ач холбогдолтой маш их хэмжээний эслэг, ургамлын уураг агуулдаг. Гэхдээ өглөө эсвэл үдээс хойш - энэ нь хамгийн их биш юм хамгийн сайн үзэмжхий үүсэх, гэдэс дүүрэх боломжтой тул нүүрс ус агуулсан хоол хүнс.
Инсулины гол хамаарал нь бие махбодид үүсдэг бөгөөд өглөө нь сахартай илүү сайн тэмцдэг. Элсэн чихэр нь бидэнд энергийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүнийг унтахын өмнө биш өдрийн цагаар зарцуулдаг. Хэрэв та чихэр идсэн бол илүү их хөдөлж, орондоо орохгүй байх хүсэл ихэвчлэн төрдөг. Энэ нь муу, тасалдсан нойрны нэг шалтгаан байж болох юм.
- Согтууруулах ундаа
Архи нь амттантай адил хүний биед нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад, хэт их идэх эрсдэл өндөр бөгөөд таны үндсэн илчлэгээс давсан бүх илүүдэл хоолыг өөх тосны дэлгүүрт албадан гаргах магадлалтай.
- Шинэхэн шахсан шүүс
Та өлөн элгэн дээрээ ууж болохгүй. Жимсэнд агуулагдах хүчил, тос нь ходоодны салст бүрхэвчийг цочроодог бөгөөд энэ нь давсны хүчлийг ялгаруулахад хүргэдэг. Өглөө нь ходоод хоосон хэвээр, хоол боловсруулах үйл явц эхэлдэг, шархлаа нь холгүй байдаг.
