Жин хасах үр дүнтэй цэвэрлэгээний хоолны дэглэм. Урт хугацааны хоолны дэглэм: төрөл, тодорхойлолт, захиалга Жингээ хасах урт хоолны дэглэм

Олон эмэгтэйчүүд бумеранг эффектийг мэддэг. Тохиолдлын 80% -д алдсан жин эргэж ирдэг бөгөөд ихэвчлэн нэмэлт фунт авдаг бөгөөд энэ нь маш тааламжгүй, өвдөлттэй бөгөөд стресс, удаан хугацааны сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Тиймээс, энэ нь хүчин төгөлдөр, аюулгүй, олох нь чухал юм найдвартай арга. Жин хасах үр дүнтэй хоолны дэглэм нь жингээ хасаад зогсохгүй үр дүнгээ хадгалж, эрүүл мэндээ сайжруулахад тусална. Аль нь сонгох вэ, хүн бүр өөрөө шийдэх ёстой.

Агуулга:

Үр дүнтэй хоолны дэглэм нь хурдан гэсэн үг биш юм

Бүх эмэгтэйчүүд жингээ хурдан хасахыг хүсдэг ч үр дагаврын талаар цөөхөн хүн боддог. Нэг килограмм нь зөвхөн "орхих" төдийгүй "зугтдаг" хоолны дэглэм байдаг. Хүн жингээ хасаж, жингээ хасдаг боловч бие нь гэнэтийн өөрчлөлтийг дагаж мөрддөггүй. Үүний үр дүнд эрүүл мэнд муудаж, их хэмжээний анхны масстай бол дотоод эрхтнүүдийн шилжилт хөдөлгөөн үүсч болно. Жин хасах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм бол эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахад туслах арга юм.

Хүмүүсийн жингээ хасахдаа гаргадаг нийтлэг алдаа:

1. Калорийн агууламжийг чухал түвшинд хүртэл бууруулсан. Өдөрт 600-800 ккал хүлээн авах үед эмэгтэй хүний ​​бие бүрэн ажиллаж чадахгүй. Хамгийн бага хэмжээ нь 1200 ккал байна. Тиймээ, жин нь хурдацтай буурч байгаа боловч эрчим хүчний хомсдолтой тул удахгүй зогсонги байдал үүсч, бие нь эрчим хүч хэмнэх горимд ажиллаж эхэлнэ.
2. Өөх тосыг хасах. Та нэг байцаа идэж эсвэл өөх тосгүй kefir ууж болно. Жин нь алга болно, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн үс унаж, хадаас муудаж, арьсны асуудал гарч, эмэгтэй хүний ​​мөчлөг бүтэлгүйтэх болно. Өдөрт хамгийн бага өөх тосны хэмжээ 22 гр байна.
3. Амттай хоолноос татгалзах. Дуртай хоолыг бүрэн хязгаарлах нь эвдрэлд хүргэдэг. Хэрэв та хоолны дэглэмийг эцэс хүртэл даван туулж чадвал дараа нь үүнийг эсэргүүцэхэд хэцүү байх болно. Хоолны зан үйлийг өөрчлөх, системээс зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээс амттай хоол бэлтгэх шаардлагатай.

Олонхи нь ёс суртахууны эрүү шүүлтээс болж саад болдог. Жингээ хасахын тулд хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм ч хангалттай биш юм. Эмэгтэйчүүдийн сэтгэлийн байдал муудаж, толгой өвдөх, сул дорой байдал гарч ирдэг. Та хоолны дэглэмийг эмгэнэл, хомсдол гэж ойлгож чадахгүй. Энэ нь эв найрамдал, мөрөөдлийн дүрд хүрэх аз жаргалтай зам, хялбар бөгөөд хүсүүштэй байх болтугай.

2019 онд шинэ томъёо гарч ирэв - Reduxin® Forte эм нь Редуксин® ба Метформиныг нэг шахмалд нэгтгэсэн. Шинэ эм Reduxin® Forte нь янз бүрийн бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлж, эмгэг төрүүлэгчийн тойргийг эвддэг бөгөөд энэ нь илүүдэл жингийн улмаас хүмүүсийн амьдралын чанарыг улам дордуулж зогсохгүй янз бүрийн өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Сибутрамин ба метформины давхар цогц үйл ажиллагааны үр дүнд хүн бодисын солилцоог идэвхжүүлж, бодисын солилцоог хэвийн болгосноор жингээ хасдаг бөгөөд энэ нь хүрсэн үр дүнг тогтвортой байлгахад хүргэдэг. ерөнхий байдалорганизм. нэг

Ким Протасов эсвэл Протасовкагийн хоолны дэглэм

Энэ нь олон жилийн туршид хамгийн үр дүнтэй, батлагдсан хоолны дэглэмийн нэг бөгөөд жингээ хасах боломжийг олгодог төдийгүй маш олон давуу талтай юм. Shuffle-ийн дараа зөв хооллолт руу шилжих нь амархан бөгөөд жин буурч, хоол хүнс, амтыг үзэх үзэл өөрчлөгдөнө. Энэ системд маш их хэмжээний түүхий ногоо хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь гэдэс цэвэрлэх, арьсны байдал сайжирч, биеэс усыг зайлуулдаг.

Ким Протасовын хоолны дэглэмийн мөн чанар:

1. Эхний 2 долоо хоногт өдөрт 1400 гр түүхий ногоо, 3 ногоон алим, 1 өндөг, 600 гр айраг, 5% орчим өөх тос хэрэглэдэг.
2. 3-5 долоо хоногоос 300 гр сүүн бүтээгдэхүүний оронд ижил хэмжээний мах, шувууны мах, загас, далайн хоол хэрэглэдэг. Тосгүй зөөлөн хоол хийх аргыг сонгосон.
3. Хоолны дэглэмийн туршид та дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хүнсний ногооны эслэгийн үр нөлөөг сайжруулж, биеийг цэвэрлэж, жингээ хасахад тусална.
4. Холих нь 5 долоо хоног үргэлжилдэг боловч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмтэй тэнцэх "гарц" хийхийг зөвлөж байна. Долоо хоног бүр шинэ бүтээгдэхүүн нэмэгддэг: үр тариа, шөл, хатаасан жимс, чанасан ногоо. Энэ 5 долоо хоногт жингийн алдагдал үргэлжилсээр байна.

Нийтдээ хоолны дэглэмийн хувьд та 5-15 кг жин хасах боломжтой. Энэ бүхэн анхны өгөгдлөөс хамаарна. Эзлэхүүн маш сайн явдаг. Та техникийг 6 сарын дотор 1-ээс илүү удаа хэрэглэж болохгүй, биеийг сэргээх цаг гаргахын тулд нэг жилийн завсарлага авах нь дээр.

Эсрэг заалтууд:ходоод гэдэсний замын өвчин, жирэмслэлт, сарын тэмдэг хөхөөр хооллох.

Сонирхолтой:Ким Протасов бол зохиомол нэр бөгөөд ийм хоол тэжээлийн мэргэжилтэн байдаггүй. Энэхүү нууц нэрийг өнгөрсөн зууны 90-ээд оны үед нэгэн сэтгүүлийн сэтгүүлч авч, өнөөг хүртэл алдартай техникийг нийтэлсэн байна.

залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм

Энэ бол сүүлийн үед түгээмэл болсон хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй хоолны дэглэм юм. Хоол идсэний дараа ууж болохгүй гэдгийг олон хүн мэддэг. Шингэн нь ходоодны шүүсийг шингэлж, хоол боловсруулалтыг саатуулж, шим тэжээлийг шингээхэд саад болдог. Яагаад энэ мэдээллийг ашиглаж болохгүй гэж! Шингэний хэрэглээнд зөв хандвал жин нь ямар ч хүчин чармайлт, биед хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан арилдаг.

1. Бүх усыг хоолны өмнө ууна. 400 мл шингэнийг үндсэн хоолноос 20 минутын өмнө, сэрсний дараа шууд ууна.
2. Хоол идсэний дараа дүрмийн дагуу та 2 цагийн турш ууж болохгүй, эсвэл хөнгөн хоол идсэн бол дор хаяж нэг цагийн турш ууж болохгүй. Энэ хугацаанд тэдгээрийг шингээх ёстой.
3. Учир нь үр дүнтэй жин хасахӨндөр илчлэг, өөх тос, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах, унтахаас 3 цагийн өмнө идэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Энэ заль мэх нь зөвхөн хоол хүнсийг түргэсгэхэд оршдоггүй. Ус нь ходоодыг дүүргэж, хэсэг нь өөрийн эрхгүй багасч, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг. Мөн давслаг, чихэрлэг хоол идэх боломжгүй болж, уухгүй бол 2 цаг тэсвэрлэхэд хэцүү байх болно. Хоолны дэглэмийн туршид та чихэр эсвэл бялуутай аяга кофены тухай мартах хэрэгтэй. Нэмэлт хоолыг тодорхой хугацааны дараа л идэж болно.

Сагаган хоолны дэглэм

Өөр нэг хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм, үргэлжлэх хугацааг бие даан тохируулах боломжтой боловч үндсэн дүрмээс хамаарна. Хоолны үндэс нь давсгүй эсвэл хамгийн бага хэмжээгээр усаар чанаж болгосон Сагаган будаа юм. Үндсэн бүтээгдэхүүн нь боломжийн, ашигтай, биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг, сайн ханасан, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дардаг. Гэхдээ Сагаганд үнэхээр дуртай хүмүүс л энэ системийг сонгох хэрэгтэй.

1. Системийг 1-3 хоногийн турш хэрэглэнэ. Үнэндээ энэ бол мацаг барих хоолны дэглэм юм. Энэ хугацаанд давсгүй будаа хэрэглэдэг. Бие нь илүүдэл шингэнээс салж, хэмжээ буурч, гэдэс цэвэрлэж, өтгөний хэмжээ хэвийн болно.
2. долоо хоног тутмын хоолны дэглэм. Олон сонголт бий. Сагаган дээр ногоон алим, kefir, цардуул багатай шинэхэн ногоо нэмж болно. Энэ системийг авч явахад илүү хялбар байдаг.
3. 14 хоногийн турш Сагаган хоолны дэглэм. Энэхүү систем нь илүүдэл шингэнийг цэвэрлэж, зайлуулахаас гадна биеийн өөхний хэмжээг бууруулдаг. Будаа дээр исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, алимны хамт хүнсний ногоо нэмдэг; зарим тохиолдолд тахианы хөхний мах олддог.

Жин хасах нь сонгосон техникийг ашиглах хугацаанаас шууд хамаардаг. Илүүдэл өөх тосыг 1-3 хоногийн дотор арилгах боломжгүй, зөвхөн ус л алга болно, гэхдээ энэ нь жингээ хасах эсвэл систем тохиромжтой эсэхийг шалгах сайн эхлэл байж болно. 2 долоо хоногт 4-7 кг жин хасахад хялбар байдаг. Хэвийн хоол тэжээлд чадварлаг буцаж ирвэл тэд эргэж ирэхгүй.

Эсрэг заалтууд:жирэмслэлт, ходоод гэдэсний замын өвчин, beriberi, үндсэн бүтээгдэхүүнийг үл тэвчих.

Дуканы хоолны дэглэм

Богино хугацаанд жингээ хасахад тусалдаг алдартай уургийн хоолны дэглэмийн нэг. Энэ систем нь зөвхөн бүх зааврыг дагаж мөрдөж, дүрмээс гаждаггүй эрүүл хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү техник нь бие махбод дахь биохимийн процесст суурилдаг. Аливаа бага зэргийн зөрчил нь үр ашгийг бууруулж, жингээ удаашруулж, хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Нийтдээ системд тодорхой дараалал, үргэлжлэх хугацаатай 4 үе шат байдаг. Бүх тооцоог албан ёсны вэбсайтаас хийж болно. Хоолны дэглэм дэх хоолны дэглэмийн заавал байх ёстой бүрэлдэхүүн хэсэг бол овъёос хивэг юм. Хоёр дахь шатнаас та улаан буудай, хөх тарианы эслэгийг нэмж болно, гэхдээ зөвшөөрөгдсөн стандартын дагуу.

Дукан хоолны дэглэмийн үе шатуудын мөн чанар:

1. Довтолгоо. 7 хоног хүртэлх богино үе шатыг тус тусад нь тооцно. Хоолны дэглэм нь 72 төрлийн уургийн бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг. Энэ үе шат нь шингэн алдалт, урам зоригийг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан бөгөөд 3-5 кг илүүдэл жинг авч болно.
2. Сэлгээ. Өөх тосыг шатаахад хүргэдэг хоолны дэглэмийн гол үе шат. Найрлагад нь цардуулгүй 28 төрлийн хүнсний ногоог уурагт нэмж, өдөр ээлжлэн солино. Энэ хугацааны үргэлжлэх хугацаа нь хүссэн жингээ олж авах хүртэл хэдэн долоо хоногоос нэг жил эсвэл түүнээс ч илүү байж болно.
3. Нэгтгэх. Талх, жимс жимсгэнэ, бяслаг зэргийг үндсэн хоолонд нэмдэг. Энэ хугацаа нь ердийн хоолны дэглэмд шилжих боломжийг олгодог. Үргэлжлэх хугацааг томъёогоор тодорхойлно: 1 кг жинд 10 хоног.
4. Тогтворжилт. Долоо хоногийн нэг өдөр уургийн пүрэв гараг. Эхний шатны хоолны дэглэм ажиглагдаж байна. Үүнээс гадна хивэг өдөр бүр хэрэглэдэг.

Хоолны дэглэмийн туршид та витамин уух хэрэгтэй. Байгалийн болон синтетик найрлагатай элсэн чихэр орлуулагчийг ашиглахыг зөвшөөрнө. Та ямар ч жимс идэж болохгүй, бүх сүүн бүтээгдэхүүн нь мах шиг өөх тосгүй байх ёстой. Энэ бол хиам идэх боломжийг олгодог цөөхөн хоолны дэглэмийн нэг юм. наймалж саваа, лаазалсан хоол, гэхдээ бүх бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэмийн шаардлагыг хангасан байх ёстой, хориотой амтлагч, элсэн чихэр агуулаагүй, өөх тосны агууламжийн тодорхой босгыг давсан байх ёстой.

Чухал!Хоолны дэглэмд олон нарийн мэдрэмж, нюансууд байдаг тул систем нь сайтар судлах шаардлагатай байдаг. Пьер Дюкан түүний номыг уншихыг зөвлөж байна, энэ нь тодорхой болно. Та мөн албан ёсны вэбсайтаас системтэй танилцах боломжтой.

Эсрэг заалтууд:ямар ч архаг өвчинэрхтэн, тогтолцоо, жирэмслэлт ба хөхүүл үе, лактоз үл тэвчих, дааврын тасалдал, бага нас, хөгшрөлт. Энэ хоолны дэглэм нь эмчтэй заавал зөвлөлдөх шаардлагатай.

Видео: Дукан хоолны дэглэмийн талаархи хоолны дэглэм

Кефир хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ маш хурдан алдахад тусална, үүнийг олон хүн хэрэглэдэг алдартай хүмүүс. Долоо хоногийн дотор та 5 кг-аас салах боломжтой. Гэхдээ үргэлжлэх хугацаагаараа өөр өөр сонголтууд бас байдаг. Кефир дээр мацаг барих өдөр хийснээр та хоолны дэглэмийг үргэлж "оролдож" болно.

Кефир хоолны дэглэмийн мөн чанар:

1. Хоолны үндэс нь бага эсвэл дунд өөх тос агуулсан kefir, гэхдээ 2% -иас ихгүй байна. Өдөрт та 1-ээс 2 литр ус уух хэрэгтэй.
2. Хоол нь бутархай, та нэг удаад 0.5 литр айраг ууж болохгүй, 2-2.5 цаг тутамд нэг аяга уухыг зөвлөж байна.
3. Кефир нь шээс хөөх эм нөлөөтэй тул илүүдэл шингэнийг зайлуулж, нөөцийг нь нөхөх шаардлагатай байдаг тул ус уух нь чухал юм.

Сонгодог kefir хоолны дэглэмээс гадна алим, зуслангийн бяслаг, Сагаган, хүнсний ногоо эсвэл төрөл бүрийн жимс зэргийг нэмсэн бусад сонголтууд байдаг. Тэд бүгд өөр өөрийн гэсэн дүрэмтэй, үргэлжлэх хугацаагаараа ялгаатай. Урт хугацааны систем нь 5-7 хоног хүртэлх богино аргуудаас илүү их хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулдаг.

Эсрэг заалтууд: хэт хүчиллэгходоод, аливаа өвчин хоол боловсруулах систем, рахит, хэрх, тулай, kefir үл тэвчих, хүүхдийн нас, жирэмслэлт, хөхүүл.

Видео: Елена Малышева: 1 долоо хоногт хэрхэн жингээ хасах вэ

Хоолны дэглэмийг хажуу тийш нь өөрчлөх үед эрүүл хооллолт, удаан (нарийн төвөгтэй) нүүрс ус, хүнсний ногооны утас, самар баялаг хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх, ходоод гэдэсний зам нь таагүй байдал гарч болно: хий үүсэх (гэдэс дүүрэх). Энэ нь эрүүл хоолны дэглэмийн үндэс болох үр тариа, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо нь шингэц муутай олигосахаридаар баялаг байдагтай холбоотой юм. Бууж өгөхгүйгээр эвгүй байдлыг арилгахын тулд зөв хооллолт, та ийм бүтээгдэхүүний хэрэглээг Orlix®-аар нөхөж болно. Энэ нь моносахаридыг шингээхэд зориулж нийлмэл нүүрс усыг хөнгөн нүүрс ус болгон задалдаг фермент болох альфа-галактозидаза агуулдаг. Тун нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээнээс хамаардаг тул хөнгөн зууш болон үндсэн хоолны үеэр хоол боловсруулалтыг хэвийн болгоход хялбар болгодог.

Хоолны дэглэмийн хялбар нууцууд

Хэрэв та түүнд хандах хандлагыг олж авбал ямар ч хоолны дэглэм илүү хялбар бөгөөд илүү сонирхолтой байх болно. Амжилтанд хүрэх түлхүүр бол дүрэм, цэсийг сайтар судлах явдал юм. Урам зориг маш чухал. Хэрэв энэ нь үнэхээр хүчтэй бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмж буурч, хоолны дэглэмийг зөрчихөд уруу таталт байхгүй, килограммууд хурдан, амархан, үүрд алга болно.

Туслагчид ба нууцууд:

1. Ус. Хэрэв та идэхийг хүсч байвал ус уу. Олон хүмүүс үүнийг сонссон боловч цөөхөн хэд нь үүнийг ашигладаг. Энэ нь өлсгөлөнг даван туулах, жингээ хасах, хурдасгахад тусалдаг шингэн юм.
2. Витамин. Тэд зөвхөн гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийг хадгалахад төдийгүй өлсгөлөнг арилгахад хэрэгтэй. Хэрэв биед ямар нэг зүйл дутагдаж байвал хоол хүнс гуйна.
3. Хөдөлгөөн. Энэ бол өлсгөлөнгөөс ангижрах эсвэл хориотой зүйл идэх хялбар арга юм. "Гэм нүгэл үйлдэх" анхны хүсэлд та дор хаяж 50 удаа squat хийх хэрэгтэй. Эсвэл 5 минутын турш олсоор үсрэх.

Жин хасах аливаа хөтөлбөрт зайлшгүй шаардлагатай алхам бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд орчин үеийн Enterosgel сорбентоор цэвэрлэхийг авч үздэг. Энэ нь зөвхөн биеийн өөхний задралын үед цусанд элбэг дэлбэг ордог хортой хорт бодис, хорт бодисыг идэвхтэй шингээдэг. Хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанар нь дотор муухайрах, аманд тааламжгүй амт, өтгөний эмгэг, арьсны уйтгар гуниг, батга, толбо үүсэх зэргийг өдөөдөг эдгээр хорт бодисууд юм. Энэхүү сорбент нь ходоодыг сайн дүүргэж, ханасан мэдрэмжийг бий болгож, ходоодны илүүдэл шүүс, ферментийг шингээж, ходоодны хананд цочроох нөлөөг саармагжуулдаг. Бусад сорбентуудаас ялгаатай нь түүний хүлээн авалтыг урт курсээр хүлээн зөвшөөрье.

Гуалиг болох зам нь хэцүү эсвэл амархан байж болно. Хүн өөрийнхөө замыг өөрөө тодорхойлдог, зөвхөн биднээс л шалтгаална.

1. Эсрэг заалтууд байдаг. Зааврыг унших эсвэл мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Нэрийг үндэслэн урт хугацааны хоолны дэглэмийг нэг долоо хоногоор төлөвлөөгүй. Доорх цэсний жин хасах курс нь илүүдэл жинг бүрэн ялах хүртэл үргэлжлэх боломжтой. Хоолны дэглэм нь хоёр цэсийн сонголтыг санал болгодог бөгөөд долоо хоног бүр тусгай хоолны дэглэм боловсруулсан.

Урт хугацааны хоолны дэглэмийн эхний долоо хоног

Цэс №1

• Эхний өглөөний цай: нэг аяга сүүтэй хатаасан цагаан талх (хэрэв хүсвэл 1 халбага нэмж болно. байгалийн зөгийн бал)
• Хоёр дахь өглөөний цай: "тунгалаг" цөцгийн тос түрхсэн хоёр хар талх шарсан талх, ногоон салат навч, элсэн чихэргүй цай
• Үдийн хоол: өтгөн ногооны шөл (бусад хүнсний ногоогоос гадна ногоон вандуй оруулахыг зөвлөж байна), мөн нэг зүсэм чанасан үхрийн мах, хэдэн хүрэмтэй төмс, жимсний салат нимбэгний шүүсба 1 халбагаар амталсан. элсэн чихэр эсвэл байгалийн зөгийн бал
• Үдээс хойш зууш: хоёр боловсорсон улаан лооль (тэдгээрийг сольж болно улаан лоолийн шүүс) болон жигнэмэг
• Оройн хоол: "тунгалаг" цөцгийн тос түрхэж, нилээд жижиглэсэн ургамал, мөн нэг шил kefir цацсан хар талх шарсан талх.

Цэсийн дугаар 2

• Эхний өглөөний цай: нэг зүсэм хар талх, хэдэн мөчир яншуй, ногоон цай
• Хоёр дахь өглөөний цай: улаан лууван - 10-12 ширхэг. (энэ нь бага зэрэг давсалсан байж болно), түүнчлэн хуучирсан цагаан талхны зүсмэл бүхий шил kefir
• Үдийн хоол: тунхууны хамт чанасан эсвэл уураар жигнэсэн загас, ургамалтай чанасан хоёр төмс, нимбэгний шүүс, чидуны тостой ногоон салат навч, цай
• Үдээс хойш зууш: нэг аяга жимсний шүүстэй хуурай жигнэмэг
• Оройн хоол: 1 цайны халбагатай хоёр цагаан талх шарсан талх. байгалийн зөгийн бал, нэг аяга бүлээн сүү

Урт хугацааны хоолны дэглэмийн хоёр дахь долоо хоног

Цэс №1

• Эхний өглөөний цай: жимсний шүүстэй жигнэмэг
• Хоёр дахь өглөөний цай: "тунгалаг" цөцгийн тос түрхсэн хэдэн ширхэг хар талх, мөн жижиг зүсмэл бяслаг, цай
• Үдийн хоол: хос уурын котлетуудтуранхай махнаас, мөн луувангийн салатмөн нэг шил жимс, жимсгэний вазелин
• Оройн хоол: 2 tsp бүхий цагаан талх шарсан талх. чанамал, түүнчлэн нэг шил бага өөх тос kefir

Цэсийн дугаар 2

• Эхний өглөөний цай: 1 tsp бүхий хивэг эсвэл хөх тарианы талх. байгалийн зөгийн бал, сүүтэй нэг аяга цай
• Хоёр дахь өглөөний цай: чанасан тахианы махтай хоёр ширхэг хар талх, том улаан лооль, нэг шил ногоон цай
• Үдийн хоол: чанасан өндөг, уурын загастай манжин, мөн хоёр чанасан төмс, ногоон салат навч
• Үдээс хойш зууш: нэг шил kefir бүхий жигнэмэг
• Оройн хоол: улаан лууван, хэдэн зүсмэл бага илчлэг хатуу бяслаг, нэг аяга цай

Урт хугацааны хоолны дэглэмийн гурав дахь долоо хоног

Цэс №1

• Эхний өглөөний цай: хар талх шарсан талх, 1 tsp. байгалийн зөгийн бал, кофе
• Хоёр дахь өглөөний цай: "тунгалаг" цөцгийн тос, зөөлөн чанасан өндөг, улаан лууван, нэг шил kefir бүхий хар талх шарсан талх
• Үдийн хоол: хуурай хайруулын тавган дээр эсвэл шарсан маханд шарсан стейк, өөх тос багатай цөцгийтэй салат, нэг аяга ногооны шүүс
• Зууш: жигнэмэг, ямар ч жимс
• Оройн хоол: цагаан талх шарсан талх, нэг аяга бүлээн сүү, 2 tbsp. өөх тос багатай зуслангийн бяслаг

Цэсийн дугаар 2

• Эхний өглөөний цай: халуун сүүтэй жигнэмэг, 1 tsp. байгалийн зөгийн бал
• Хоёр дахь өглөөний цай: хоёр нимгэн зүсмэл туранхай хиам, том улаан лооль, ногоон цай бүхий хоёр зүсмэл хар талх
• Үдийн хоол: нэг хэсэг бор будааны будаатай чанасан мөөг, 250 мл махан шөл, хоёр шатаасан алим
• Үдээс хойш зууш: хуурай жигнэмэг, ямар ч жимс
• Оройн хоол: нэг зүсэм хар талх, нэг зүсэм чанасан мах, ногоон алим, цай

Урт хугацааны хоолны дэглэмийн дөрөв дэх долоо хоног

Цэс №1

• Эхний өглөөний цай: цай, 1 tsp бүхий жигнэмэг. байгалийн зөгийн бал
• Хоёр дахь өглөөний цай: "ил тод" давхаргатай цөцгийн тос, нэг зүсэм бага илчлэг бяслаг бүхий хоёр зүсмэл хар талх, мөн хоёр ногоон алим, цай
• Оройн хоол: тахианы буланхүнсний ногоо, нухсан төмс, ногоон салат навч, вазелинтай хоёр халбага
• Үдээс хойш зууш: хуурай жигнэмэг, луувангийн шүүс
• Оройн хоол: нэг зүсэм хуучирсан цагаан талх, нэг шил kefir

Цэсийн дугаар 2

• Эхний өглөөний цай: "тунгалаг" цөцгийн тос, нэг аяга бүлээн сүүтэй хар талх шарсан талх
• Хоёр дахь өглөөний цай: "тунгалаг" цөцгийн тос бүхий цагаан талх шарсан талх, хэдэн чанасан өндөг, ногоон цай, том алим
• Үдийн хоол: 250 мл өөх тос багатай махан шөл, чанасан шош Улаан Лоолийн сүмс, яншуй, ногоон алимтай хос төмс
• Үдээс хойш зууш: байгалийн кофены аягатай жигнэмэг
• Оройн хоол: элэгний нухаштай хуучирсан цагаан талх, улаан лууван, ногоон цай

Хоолны дэглэмийн туршид их хэмжээний цэвэр эсвэл эрдэс карбонатлаг бус ус уухыг зөвлөж байна. Өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжээр та бага хэмжээний ургамлын гаралтай хоолоор хөнгөн зууш идэж болно. Шарсан талхыг зууханд хатаасан эсвэл зүгээр л хуучирсан талхаар солих нь бүрэн боломжтой юм. Хоолны үргэлжлэх хугацаа нь хүлээгдэж буй үр дүнгээс хамаарна.

Урт хугацааны хоолны дэглэм нь, ялангуяа спорттой хослуулсан тохиолдолд жингээ харьцангуй хурдан хасах болно. Амжилт хүсье!

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагаас таргалалт нь бидний цаг үеийн цар тахал гэж зарласан.

Өнөөдөр 500 сая хүн илүүдэл жинтэй байна.

Насанд хүрэгчдийн дундах "масс таргалалт"-аар дэлхийн тэргүүлэгчид: Мексик (32.8%), АНУ (31.8%), Сири (31.6%), Венесуэл, Ливи (30.8%). Илүүдэл жин нь бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэгийг илтгэж, хавсарсан өвчнийг улам хүндрүүлдэг.

Өнөөдөр түргэвчилсэн эсвэл системчилсэн жин хасахад чиглэсэн олон хоолны дэглэм байдаг. Жин хасах олон янзын аргуудын дотроос хамгийн үр дүнтэйг нь сонгох нь маш хэцүү байдаг, учир нь түүний үр нөлөө нь бие махбодийн бие даасан шинж чанараас (илүүдэл жингийн хэмжээ, эрүүл мэндийн байдал, дааврын түвшин, бодисын солилцооны түвшин) хамаардаг.

Таргалалтын шалтгаан, үр дагавар, эрүүл мэнд, туранхай биеийн төлөө тэмцэх 12 үр дүнтэй хоолны дэглэм, жингээ хассаны дараа биед ямар өөрчлөлт гардаг талаар авч үзье.

Илүүдэл жин хаанаас ирдэг, энэ нь юунд хүргэдэг вэ?

Таргалалтын шалтгаанууд.

1. Суурин амьдралын хэв маягтай их хэмжээгээр илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэсний үр дүнд зарцуулсан болон хүлээн авсан эрчим хүчний хэмжээ хоорондын зөрүүтэй байдал.
2. генетикийн урьдач нөхцөл.
3. Нас, хүйсийн хүчин зүйлүүд. Сонирхолтой нь, эмэгтэй хүний ​​биеийн дааврын шинж чанараас болж жин хурдан нэмэгдэж, бага байдаг булчингийн массэрчүүдийн биеийн галбирын талаар. Үүнээс гадна нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширч, эрчим хүчний хэрэгцээ буурч, өөхний эд аажмаар хуримтлагдаж, биеийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
4. Дотоод шүүрлийн булчирхайн анхдагч эмгэг эсвэл гипоталамусын үйл ажиллагаа алдагдсан.
5. Хавдрын хөгжил.

Таргалалтын хүндрэлүүд:

• хоол боловсруулах замын өвчин;
• нойр булчирхайн үрэвсэл;
• артерийн гипертензи;
• цөсний хүүдий, элэгний өвчин;
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин;
• титэм судасны өвчин;
• цус харвалт;
• сарын тэмдэггүй болох, үргүйдэл, эмгэг сарын тэмдгийн мөчлөгэмэгтэйчүүдэд, эрэгтэйчүүдэд бэлгийн сулрал;
• амьсгалын замын өвчин, булчингийн тогтолцооны өвчин (гиповентиляцийн синдром, остеоартрит);
• доод мөчдийн судасны өвчин.

Таргалалт нь эрүүл мэндийг доройтуулахаас гадна сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг: сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг нэмэгдүүлж, бэлгийн харьцааны давтамжийг бууруулж, ажил олоход хүндрэл учруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг.

Дэвшилтэт үе шатанд илүүдэл жин нь үхэлд хүргэдэг дотоод шүүрлийн эмгэгийг үүсгэдэг. Дэлхийн чансаанд таргалалтаас үүдэлтэй нас баралт зургаадугаарт, өлсгөлөнгийн нас баралт наймдугаарт ордог.

12 үр дүнтэй хоолны дэглэм

Жин хасах алдартай аргуудыг авч үзье. Сонгосон төрлөөс үл хамааран аливаа хоолны дэглэм нь усны горимыг дагаж мөрдөх явдал юм: өдөрт 1.5 - 3 литр цэвэр ус ууна. Үүний зэрэгцээ өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь жингийн алдагдалыг хурдасгадаг.

Илүүдэл фунттай тэмцэх хамгийн сайн хоолны дэглэм.

1. . Энэ аргын нэг онцлог шинж чанар нь жингээ хасах өндөр түвшин юм: 13-14 хоногийн дотор та 7-10 кг жинтэй болно. Японы хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь бодисын солилцоог бүрэн өөрчлөх замаар бий болдог. Үүний зэрэгцээ олж авсан үр дүнг дор хаяж хоёр жил хадгална. Үүнд хамаарна хоолны дэглэмийн хоолСогтууруулах ундаа, нарийн боов, чихэрлэг бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг хориглоно. Японы турах хөтөлбөр нь нүүрс ус багатай хоолонд анхаарлаа хандуулдаг илчлэг багатай хоолны дэглэм гэж тооцогддог тул бие нь эрчим хүч үйлдвэрлэхийн тулд хуримтлагдсан өөх тосыг шатаах ёстой. Процедурын явцад ходоодны хэмжээ багасч, үүнээс гарах үйл явцыг хөнгөвчилдөг.
2. . Энэ бол уургийн хоол тэжээлийн хөтөлбөр юм. Хоолны үргэлжлэх хугацаа нь илүүдэл жингийн хэмжээнээс хамаардаг бөгөөд 3-4 сар хүрдэг. Dukan-ийн техникийг дөрвөн үе шатанд хуваадаг: "Дайралт", "Сэлгээ", "Нэгдүүлэх", "Тогтворжуулах" бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн хоолны дэглэм, үргэлжлэх хугацаа, хэрэглэхийг зөвшөөрсөн, хориглосон хоол хүнстэй байдаг. Ерөнхий шаардлагахоолны дэглэм: өдөр бүр өглөөний дасгал хийх, хоолонд овъёос хивэг нэмэх, дор хаяж хагас цаг гадаа алхах. Дуканы турах схем нь хэрэглэсэн "зөвшөөрөгдсөн" хүнсний хэмжээг хязгаарладаггүй, химийн нэмэлт бодис, эм хэрэглэхийг хориглодог бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөхөд аюулгүй гэж үздэг.
3. . Үүнд зориулагдсан хатуу моно хоолны дэглэмийн ангилалд багтдаг хурдан турах. Техникийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь тусгай технологи ашиглан бэлтгэгдсэн байх ёстой. Үр тариа хоол хийхийг хориглож, дээр нь буцалж буй ус асгаж, найман цаг байлгана. Үүний зэрэгцээ түүнд амтлагч, давс нэмж болохгүй. Өгөгдсөн хугацааны дараа сагаган будаахязгааргүй хэмжээгээр идэж болно.
   Сонгодог хувилбарт хоолны дэглэмийг долоо хоногоор тооцдог (энэ хугацаанд жин хасах нь 4-5 кг), шаардлагатай бол түүнийг дагаж мөрдөх хугацааг 14 хоног (хасах 6-10 кг) хүртэл нэмэгдүүлж болно. Жингээ хасахдаа Сагаганаас гадна нэг хагас литр шүлтлэг рашаан ус, нэг литр өөхний агууламж 1% -ийг уухыг зөвшөөрдөг.
   Хэрэв аргын дагуу сайн сайхан байдал муудаж байвал өдөр тутмын хоолны дэглэмд илчлэггүй жимс оруулахыг зөвлөж байна (,).
4. уургийн хоолны дэглэм. Аргачлалын үндсэн дүрэм бол жингээ хасах цэсний 85% нь уураг агуулсан бүтээгдэхүүн байх ёстой: туранхай мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, далайн хоол. Энэ нь 2 долоо хоногийн турш үр дүнтэй хоолны дэглэм бөгөөд энэ хугацаанд 4-8 нэмэлт фунтаас салахад тусална.
   Уургийн өдрийн зарчим: Гурван цаг тутамд бага багаар хооллоорой. Гликемийн индекс багатай (40 хүртэл) нүүрс ус агуулсан хоолыг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрдөг: самар, вандуйны нухаш, цитрус жимс.
   Хурдан жин хасах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хүч чадлын дасгал хийхийг зөвлөж байна.
5. . Цэсний хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол уураг юм. Анагаахын шинжлэх ухааны доктор, Эрүүл мэндийн нэвтрүүлгийн хөтлөгч үүнийг өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, мах, загасаар авахыг зөвлөж байна. Гол нөхцөл нь хүлээн авалтыг нэг дор нэгтгэхгүй байх явдал юм. Мах, үр тариаг нэгэн зэрэг идэхийг хатуу хориглодог тул тэдгээрийг ногоон, хүнсний ногоотой тусад нь хослуулах нь дээр.
   Малышевагийн хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь нэг сар, дараа нь бүх зүйл үр дүнгээс хамаарна. Дээр эхний шатӨдөрт хэрэглэж буй хоол хүнс нь 1200 килокалори байх ёстой бөгөөд аажмаар энэ тоог өдөрт 1000 килокалори болгож бууруулна. Нэмж дурдахад, Елена Васильевна эерэг хандлагын ач холбогдлын талаар маргаж, та сайхан сэтгэл, тайван уур амьсгалд хооллож, хоол хүнс нь биеийн бүх эд эсийн амралт гэдгийг оюун ухаанаараа тохируулах хэрэгтэй.
   Хоолоо залгихаасаа өмнө Малышева арван найман зажлах хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь хоол боловсруулах эрхтний ачааллыг бууруулж, шүдний эрүүл мэндийг уртасгах болно. Энэхүү техник нь 2 сарын дотор 25 кг жин хасах боломжийг олгодог.
6. . Дөрвөн долоо хоногийн дотор 10-20 кг жин хасах зорилготой. Магги техник нь дараахь зүйлийг хамгийн ихээр агуулдаг үр дүнтэй хоолны дэглэм: зуслангийн бяслаг, өндөг. Аль сонголтыг илүүд үзэх нь хувийн хоолны зуршил, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна. Хоёр сонголт хоёулаа үр дүнтэй байдаг. Маггигийн хоолны дэглэм нь моно хоолны дэглэм биш бөгөөд түүний хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мах орно. Хуримтлагдсан өөхний шаталтыг идэвхжүүлж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж байхаар бүтээгдэхүүнийг сонгон авдаг.
7. . Хамгийн бага хүчин чармайлтаар жингээ хурдан алдах орчин үеийн арга. Energy Diet нь хүний ​​биеийг хамгийн бага илчлэгээр хамгийн их хэмжээний шим тэжээлээр хангах зорилготой тусгай коктейлийн цогц юм. ED шугамын бүтээгдэхүүн нь витамин, эрдэс бодис, уураг, өөх тос, нүүрс ус,. Энэ бол 4-6 сарын хугацаанд зориулагдсан үр дүнтэй хоолны дэглэм бөгөөд энэ хугацаанд 10-30 кг жин нэмэхэд тусална.
8. . Аргачлалын гол зарчим бол өдөр бүр хэрэглэж буй нүүрс усны хэмжээг тоолох (хамгийн их хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрдөг - өдөрт 40 нэгж), гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр зэргийг цэснээс хасах, их хэмжээгээр идэх явдал юм. уургийн бүтээгдэхүүн. Кремлийн хоол тэжээлийн тогтолцоог дагаж мөрдсөн эхний долоо хоногт жин хасах нь 4-5 кг, 30 хоногт - 10 кг, хоёроос гурван сард - 20 кг байна.
9. . Аргын мөн чанар нь дараахь моно-хоолны дэглэмийг өдөр бүр солих явдал юм: загас, хүнсний ногоо, тахиа, үр тариа, зуслангийн бяслаг, жимс. Үндсэн бүтээгдэхүүний байнгын өөрчлөлт нь биеийн бүрэлдэхүүн хэсгийн донтолт, жингийн "зогсонги байдал" -ыг арилгадаг.
   Жин хасах хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь гайхалтай юм: өдрийн дундаж жин өдөрт 0.5-0.8 кг хооронд хэлбэлздэг. Үүний үр дүнд "6 дэлбээ" -ийг ажиглах хоёр долоо хоногт 15 хүртэл фунт жин хасах боломжтой.
10. Залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм. Сонгодог хэлбэрээрээ энэ нь усан дээрх моно хоолны дэглэм бөгөөд зөвшөөрөгдсөн аяга таваг бэлтгэхэд санхүүгийн хөрөнгө оруулалт, цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаггүй. Техникийн гол дүрэм бол 250 миллилитр уух явдал юм цэвэр усхоол бүрийн өмнө, түүний дотор хөнгөн зууш. Хоолныхоо хэмжээг хоёр дахин бууруул. Түргэн шингэцтэй нүүрс ус, өөх тос ихтэй хоол, даршилсан ногоо, лаазалсан хоол, утсан махыг цэснээс хас. Хоол хийх дуртай арга бол жигнэх, буцалгах явдал юм. Зорилгоос хамааран 14 хоногийн дотор охид 10 кг жин хасдаг.
11. . Энэ нь илчлэг багатай турах хөтөлбөр юм. Техникийн өдрийн дундаж цэс нь биеийг 1200 - 1500 килокалорийн эрчим хүчээр хангадаг. Хоолны дэглэм нь уургийн бүтээгдэхүүн (чанасан өндөг, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн, туранхай мах), цардуулгүй хүнсний ногоо, зөвшөөрөгдсөн жимс (жүрж, бэрсүүт жүрж, алим) зэргээс бүрдэнэ.
    Уламжлал ёсоор Протасовын хоолны дэглэмийг гурван үе шатанд хуваадаг: цагаан хоолтон, мах нэмсэн, бэхэлсэн. Техникийн үргэлжлэх хугацаа 5 долоо хоног байна. Энэ хугацаанд 10 кг хүртэл илүүдэл жин авдаг.
12. 
    Кефир хоолны дэглэм. Энэ бол жингээ хасах хатуу арга бөгөөд бидний цаг үед түгээмэл байдаг. Исгэсэн сүүний хоолны дэглэмийн дараах хөнгөн жинтэй өөрчлөлтүүд байдаг: kefir-ааруул, kefir-алим, kefir-өндөг, kefir-сагаган, kefir-өргөст хэмх, судалтай.
    Хатуу аргачлалын дагуу хэрэглэхийг зөвшөөрсөн цорын ганц бүтээгдэхүүн бол өөх тосгүй kefir буюу 1% юм. Өдөрт та таван тунгаар нэг литр айраг уух хэрэгтэй. Завсарлагааны үеэр өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Гурван "кефир" өдрийн дараа та 1.5 кг, долоо хоногт - 3, 14 хоногийн дараа - 8 хүртэл жинтэй болно.
    Ходоодны шүүсний шүүрэл ихсэх, гастрит үүсэх, шархлаа үүсэхээс зайлсхийхийн тулд хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар исгэлэн сүүтэй хатуу хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй.

Таны харж байгаагаар жингээ хасах олон арга бий. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэм, усны горим, өдөр тутмын биеийн тамирын дасгалын нөхцөлийг маргаангүй дагаж мөрдөх шаардлагатай.
Жин хасах үед усанд сэлэх, йог, гимнастикаар хичээллэхийг зөвлөж байна. Mesotherapy, биеийн боолт, хэт авианы хальслах, целлюлитийн эсрэг, чангалах массаж хийхэд тустай. Эдгээр процедур нь арьсыг унжихаас зайлсхийхэд тусална.

Илүүдэл жинтэй биеийн жингийн 5-10% -иар буурах нь хурцадмал байдал, зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг бууруулж, эрүүл мэндийг бүхэлд нь сайжруулдаг.

Шаардлагагүй килограммаас салсны дараа хүний ​​амьдралд тохиолддог 14 өөрчлөлтийг авч үзье.

1. Эрчим хүчний тэсрэлт. Жингээ хассаны дараа та илүү хөдөлгөөнтэй болж, явах автобусыг гүйцэх эсвэл шатаар авирах нь илүү хялбар болно.
2. Санах ойг сайжруулах. Тархины үйл ажиллагаа нэмэгдэж, цээжилсэн мэдээллийн хэмжээ ихсэх болно.
3. Бэлгийн дур хүслээ нэмэгдүүлснээр та илүү тачаангуй мэдрэмж төрүүлэх болно. Судалгааны явцад Америкийн эрдэмтэд нэг хамтрагчийнхаа 30 кг жин хасах нь гэр бүлийн харилцааг сайжруулдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ.
4. Хорт хавдар үүсэх аюултай эрсдлийг бууруулах. Илүүдэл жин нь бие махбодид үрэвслийн урвал, биеийн эсийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Доод тал нь 5%-иар жин хасах нь хөгжих эрсдэлийг бууруулдаг.
5. Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг сэргээх.
6. Амт нахиа дахь өөрчлөлт.
7. Яс, үе мөчний ачааллыг бууруулж бэхжүүлэх.
8. Эрүүл мэндийг сахих зардлыг дунджаар 42% бууруулна. Энэ нь таргалалттай хүмүүс байнгын эмчилгээ шаарддаг архаг өвчинд өртөх магадлал өндөр байдагтай холбоотой юм.
9. Карьер. Статистикийн мэдээгээр, туранхай хүмүүст шинэ ажил олж, орлогоо нэмэгдүүлэх нь бүтэн ажилтай харьцуулахад 5 дахин хялбар байдаг. Энэ загвар нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд үнэн байдаг.
10. Эмийн хэрэгцээг багасгах. Жингээ хасах нь цусны хэмжээг бууруулдаг. Үүний үр дүнд, -аас санхүүжилт авах шаардлагатай цусны даралт өндөр байхбуурах. Жингээ хэвийн хэмжээнд барих нь зүрх, судас, хоол боловсруулах эрхтний эрхтнүүд, бамбай булчирхайн өвчин үүсэхээс сэргийлдэг. Сонирхолтой нь, жингээ хассаны дараа зүрхний шарх, астма бага зэрэг санаа зовдог.
11. Арьс сулрах. Хэрэв жингээ хасах үед та хоолны дэглэм барьж, спорт, массаж хийхгүй байхаар хязгаарлавал жингээ хасах үр дүн нь маш их урам хугарах болно. Асуудалтай хэсэгт (ходоод, гуя, өгзөг, гар) арьс унжих нь эмэгтэй хүн бүрийн хувьд тааламжгүй өвдөлт юм. Үүнийг арилгахын тулд та чангаруулах журамд хамрагдах эсвэл усан санд тогтмол очиж эхлэх хэрэгтэй.
12. Нойрыг сайжруулах. Илүүдэл фунтыг хаях нь дээд хэсгийг "суллана" Агаарын замтэднийг хаасан зөөлөн эдээс хүн. Үүний үр дүнд унтах нь сайжирч, 22 минут уртасдаг.
13. Жирэмсэн болох магадлал нэмэгддэг. Бүрэн дүүрэн байх нь олон уйланхайт өндгөвч, үргүйдэл үүсгэдэг гэдгийг санаарай. Эдгээр үр дүнтэй хоолны дэглэм нь хүсээгүй жинг даван туулах, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сэргээх, жирэмслэх, эрүүл хүүхэд төрүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлэх болно.
14. Алсын хараа сайжруулах. Илүүдэл жинтэй байх нь таны хөгжлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санаарай чихрийн шижин, энэ нь нүдний нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Жоржиагийн их сургуулийн судалгаагаар илүүдэл жинтэй байх нь нүдний торлог бүрхэвч дэх лютеин, зеаксантины хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь насжилттай холбоотой дегенератив өөрчлөлтийг үүсгэдэг.

Жин хасах нь хүний ​​биед эерэг нөлөө үзүүлдэг: энэ нь хэвийн байдалд ордог дааврын суурь, дархлаа нэмэгдэж, ажиллах чадвар нэмэгдэж, хөвчрөх асуудал арилж, үе мөч / цусны судас / зүрхний ачаалал буурдаг. Үүний үр дүнд амьдрал илүү их баяр баясгаланг авчирдаг.

Гаралт

Жингээ хасахын ач тус нь гоо үзэсгэлэн, өөртөө итгэх итгэл, дундаж наслалт, эрүүл бие, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал юм.

1 - 3 кг жин хасахын тулд 7 хоногийн үр дүнтэй хоолны дэглэм (Сагаган, kefir) тохиромжтой, 4 - 10 кг хасах, 2 долоо хоногоос нэг сар хүртэл үргэлжилдэг аргуудыг анхаарч үзээрэй (Япон, уураг, "6 дэлбээтэй", "залхуу" "). Хэрэв илүүдэл жин 20 кг ба түүнээс дээш жинтэй бол Дукан, Малышева, Магги, Протасов эсвэл Кремлийн "уураг" хөтөлбөрийг ашиглахыг зөвлөж байна. Эдгээр нь 2-6 сарын хугацаанд жингээ хасахад зориулагдсан.

Хоолны дэглэм дууссаны дараа илүүдэл жин эргэж ирэхгүйн тулд зургийн төлөв байдлыг эзэлхүүний хувьд хянах хэрэгтэй. Тэд нэмэгдэх ёсгүй. Триглицеридын хоолны дэглэмийн хомсдолоос болж ходоод гэдэсний замын асуудлаас зайлсхийхийн тулд үүнийг аваарай. Унтаж байгаарай, нойрмог хүн хэт их идэх хандлагатай байдаг. Илүү их хөдөлж, их хэмжээний ус ууж, уураг агуулсан хоол идэж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлээрэй.

Өдөрт 70-150 грамм өөх тос алдаж болно гэдгийг санаарай. Хоол бол амьдралын гол таашаал биш юм. Амттай хоолноос хамаагүй сонирхолтой зүйл бол харилцаа холбоо, алхах, хобби юм. Энэ тохиргоо нь таныг эерэг сэтгэл санааг тохируулахад тусалж, зөв ​​хооллолтыг баримтлах нь илүү хялбар болно. Ухаалаг турж, амьдралаас таашаал аваарай!

Илүүдэл жинг даван туулж, эрүүл мэндээ сайжруулахад ямар хоолны дэглэм тусалсан талаар бид таны санал хүсэлтийг хүлээж байна!

Эдгээр нь биед хамгийн хэмнэлттэй хоолны дэглэм юм. Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар жин аажмаар буурах тусам бие нь "дахин бүтээгддэг" шинэ горимажил, бодисын солилцоо сайжирч, ийм хүндрэлтэй үед сэргээгдсэн эв найрамдлыг хадгалах нь илүү хялбар байдаг.

Холливудын хоолны дэглэм

"Америкийн дэглэм"

Энэхүү хоолны дэглэмийг АНУ-ын Хоол тэжээлийн судалгааны хүрээлэн боловсруулсан. Та өдөр тутмын хоолны дэглэмийг (1000 калори) өөрийн үзэмжээр (грамаар) тарааж болно.

Хүнсний ногоо - 400 гр (хамгийн сайн ногоон ногоо, цардуултай биш, төмс, эрдэнэ шиш, шош + вандуйнаас хэсэгчлэн татгалздаг).

Жимс - 300 гр (инжир, усан үзэм, огноо, хатаасан чихэрлэг жимс, бананаас бусад).

Талх - 50 гр (бүдүүн эсвэл хар).

20% цөцгий - 30 гр.

Тосгүй сүү - 450 гр.

Өндөг - 1 ширхэг.

Өөхгүй мах эсвэл загас - 200 гр.

Ургамлын тос - 15 гр (7 халбага).

"Америкийн горим" -ыг зөвхөн богино хугацаанд, 3 долоо хоногоос илүүгүй хугацаанд хэрэглэж болно, дараа нь хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийг аажмаар нэмж, 4 долоо хоногийн дотор 1700 ккал хүртэл авчирна. Долоо хоног бүр хоолны дэглэмийг 150-170 ккал-аар нэмэгдүүлнэ. Давсыг өдөрт 3 г-аас ихгүй хэрэглэж болохгүй, хоолны дэглэмийн төгсгөлд хамгийн их тун нь 5 г байна.

Ходоодны хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдвөл та өвлийн улиралд гарч ирсэн гэдэснээс салж болно.

Эхний арван жил - цэвэрлэгээ

Энэ нь гэдэс цэвэрлэх, түүний ажлыг хэвийн болгох, биеийг улирлын чанартай бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Үүний зэрэгцээ бид бага хэмжээний тэжээллэг хооллолт руу шилжиж байна. Бүрэн хассан: тамхи татдаг, давсалсан мах, зайдас, талх (үр тарианаас бусад), чихэр (бага хэмжээний хатаасан жимсээс бусад), төмс (энэ 10 хоногт хоёроос илүүгүй удаа шатаасан төмс идэж болно), бүх төрлийн амттан (коктейль, бялуу, бялуу, бялуу, чихэр, зайрмаг, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт), согтууруулах ундаа (бага хэмжээгээр байгалийн улаан дарснаас бусад). Хоолны үнэ цэнэ нь өдөрт 2000 ккал байна.

Өглөөний цай:Үргэлж ижилхэн: хоёр маш боловсорсон банана (хар цэгүүдтэй), нэг шил kefir эсвэл тараг (дүүргэгчгүй).

Оройн хоол:Хөнгөн ногооны шөл (өөх тосны агууламжийг ажиглаарай), 100 гр мах, тахиа эсвэл загас, уураар жигнэж, чимдэг. чанасан ногоо, түүхий ногооны салат хийхээ мартуузай. Хамгийн бага давс, өөх тос агуулсан бүх хоол.

Үдээс хойш зууш:Үр тарианы талх, элсэн чихэргүй ундаа, аль ч жимс (100 гр) эсвэл хатаасан жимс (20 гр).

Оройн хоол (унтахаас дор хаяж 4 цагийн өмнө):Ямар ч будаа давс, элсэн чихэр, өөх тосгүйгээр чанаж болгосон. Түүнд: байгалийн чанамал эсвэл зүсмэл бяслаг (жижиг) халбага.

Шөнийн хувьд:Хэрэв та өлөн элгэн дээрээ унтаж чадахгүй бол жимс, лууван идэж эсвэл хагас шил kefir, зөгийн балтай сүү ууна.

Хоёр дахь арван жил - эрчимтэй жин хасах

Газар дээрх жинг "түлхэх" зорилготой хатуу хоолны дэглэм. Эхний арван жилд турах нь "төсөөлөл", гэдэсний бохирдол, илүүдэл ус алга болсон. Өөхний алдагдалд хүрэхийн тулд та өөрийгөө татах хэрэгтэй! Ихэнхдээ жимс, чанасан ногоо, самар, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, хатаасан жимс идээрэй. Хоолны үнэ цэнэ нь өдөрт 1200 ккал байна.

Өглөөний цай:Бид өдөр бүр ээлжлэн хооллодог: kefir-ээр амталсан гурван төрлийн жимсний салат, эсвэл өөх тосгүй ногоотой шарсан хоёр өндөгний хөнгөн омлет.

Оройн хоол: Ногооны шөл, түүхий ногооны салат, үр тарианы талх, 50 гр бяслаг, чанасан загас эсвэл тахианы цээж.

Үдээс хойш зууш:Ямар ч самар, нэг жимс, лууван 50 гр.

Оройн хоол:Хүнсний ногоог ямар ч хэмжээгээр өөх тосгүйгээр усан дээр чанаж болгосон. Та бага зэрэг давс нэмж эсвэл шар буурцагны соустай идэж болно. Өөртөө хоёр төмсийг хоёр удаа жигнэх хэрэгтэй.

Шөнийн хувьд:Өлөн элгэн дээрээ унтаж болохгүй - жимс, лууван идэж эсвэл хагас шил kefir, зөгийн балтай сүү ууна.

Гурав дахь арван жил - нөхөн сэргээх

Хоолны дэглэмийн үед алдагдаж байгаа ус давсны тэнцвэр, эрдэс бодисуудад онцгой анхаарал хандуулдаг. Хоолны илчлэгийн агууламж бага зэрэг нэмэгдсэн боловч ходоодны хэмжээг багасгахын тулд хоолны хэмжээ бага зэрэг буурсан байна. Энэ нь "май" гэсэн гох унтарсан үед биднийг хэт их идэхээс сэргийлнэ. Эхний арван жилийнхтэй адил бүгдийг хассан. Хоолны үнэ цэнэ өдөрт 1500 ккал байна.

Өглөөний цай:Хоёр чавга, гурван хатаасан чангаанз, арван үзэмийг оройн цагаар бага хэмжээний усанд хагас цайны халбага зөгийн бал хийж дэвтээнэ. Хоёр хушга, нэг аяга чанасан овъёос нэмнэ.

Оройн хоол:Том хэсэг түүхий шанцайны ургамал, 200 гр чанасан загас, тахианы хөх эсвэл туранхай түгалын мах, үр тарианы талх.

Үдээс хойш зууш:Бид өдөр бүр ээлжлэн хооллодог: маш боловсорсон гадил жимсний болон нэг шил kefir, эсвэл зүсмэл мах (цөцгийн тосгүй), сармистай сэндвич, эсвэл сааталтай үр тарианы хоёр талх.

Оройн хоол:Бид өдөр бүр ээлжлэн: эхний болон хоёр дахь арван жилийн адил. Будаа дээр бага зэрэг хатаасан жимс, хүнсний ногоо дээр нимгэн зүсмэл бяслаг нэмнэ.

Шөнийн хувьд:Хоёр түүхий жимс, гадил жимснээс бусад нь илүү сайн.

Загас, зуслангийн бяслаг бүхий хоолны дэглэм

Нэг сарын турш хэрэглэхэд жин хасах нь 5 кг байна.

Нэг өдрийн багц бүтээгдэхүүн:чанасан загас - 300 гр; 2 зүсмэл талх; зуслангийн бяслагны багц - 250 гр (та 100 гр бяслаг сольж болно); нэг хэсэг элсэн чихэр эсвэл 30 гр ксилит; сүү эсвэл kefir - 0.5 литр; ямар ч жимс - 600 гр (усан үзэм, бананаас бусад); ногоон - 600 гр; цөцгийн тос- 5-10 гр; А, Д витаминууд - өдөрт 2 эсвэл 3 дусал.

Та долоо хоногт хоёр удаа нэг өндөг нэмж болно.

ОХУ-ын Анагаахын Шинжлэх Ухааны Академийн Хоол тэжээлийн хүрээлэнгийн хоолны дэглэм

Гурван долоо хоногийн турш хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдвөл та 8-10 кг-аас салах боломжтой. Энэ хоолны дэглэмийн хоёр хувилбарыг энд оруулав. Ийм хоолны калорийн агууламж 1500-1600 ккал (талхгүй):

Эхний сонголт

Өглөөний цай:хоёр өндөгнөөс чанасан өндөг, coleslaw, сүүтэй цай.

Үдийн хоол:зуслангийн бяслаг, цай, декоциний эсвэл rosehip шүүс.

Оройн хоол:ногооны салат, байцаатай шөл даршилсан байцаа, хүнсний ногоо, компот эсвэл rosehip шөлтэй чанасан тахианы мах.

Үдээс хойш зууш:нэг аяга сүү, жүүс эсвэл сарнайн шөл.

Оройн хоол:чанасан загас (100 гр), ногооны шөл, цай.

Шөнийн хувьд:нэг шил kefir.

Хоёр дахь сонголт

Өглөөний цай:чанасан мах (100 гр) хамт ногоон вандуй, цай.

Үдийн хоол:бяслаг эсвэл шатаасан алим.

Оройн хоол:цагаан хоолтон шөл, ургамлын тосонд ногооны салаттай чанасан загас, компот.

Үдээс хойш зууш: rosehip декоциний.

Оройн хоол:зуслангийн бяслаг, цай.

Шөнийн хувьд:нэг шил kefir.

Гоо сайхны хоолны дэглэмийн хүрээлэн

1200-1500 калори хоолны дэглэм, удаан боловч тогтвортой жин хасах.

Өглөөний цай:элсэн чихэргүй хар кофе, 2 зүсмэл талх, 2 зүсмэл бяслаг.

Үдийн хоол:нэг алим.

Оройн хоол:Өөх тосгүй чанасан эсвэл шарсан мах 100 гр.

Үдээс хойш зууш:нэг алим.

Оройн хоол: 100 гр мах, 2 төмс, элсэн чихэргүй аяга кофе.

Та өдөрт нэг аяга сүү, өөр 50 гр талх нэмж болно.

Бантинг хоолны дэглэм

Энэ хоолны дэглэмийг харьцангуй удаан хугацаанд хэрэглэж болно.

Өглөөний цай:сүүтэй чихэргүй кофе.

Оройн хоол: 250 гр чанасан эсвэл өөх тосгүй шарсан мах (шарсан), нимбэг, 40 гр хөх тарианы талх, алим, нэг аяга чихэргүй кофе эсвэл цай.

Оройн хоол: 200 гр өөх тосгүй шарсан тахианы мах (шарсан дээр), 40 гр хөх тарианы талх, алим.

"Кино хоолны дэглэм"

Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар олон жүжигчид зураг авалтын өмнө бие галбиртай болдог. Энэ нь танд хэрэгтэй бүх зүйлийг агуулсан тул харьцангуй удаан хугацаанд хэрэглэж болно.

Өглөөний цай:Элсэн чихэргүй 2 аяга кофе эсвэл цай, 2 зүсмэл талх, 2 зөөлөн чанасан өндөг, 3 жижиг улаан лооль.

Оройн хоол: 250 гр мах, өөх тосгүй шарсан (шарсан), шанцайны ургамал, алим.

Үдээс хойш зууш:элсэн чихэргүй кофе, хоёр жигнэмэг.

Оройн хоол:өглөөний цай шиг.

Олон эмэгтэйчүүд илүүдэл жингээс болж зовж шаналж, гоолиг гоолиг биетэй болохыг мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч энэ нь бие махбодийн гэхээсээ илүү сэтгэл зүйн асуудал юм. Илүүдэл зүйлээс зайлсхийх ба сонгох зөв хооллолт нэлээд хэцүү. Гол хүчин зүйл хоолны дэглэмийн үр нөлөөЭнэ нь олж авсан үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах явдал юм. мөн хүссэн үр дүндээ хүрэх үү? Энэ асуулт олон эмэгтэйчүүдэд санаа зовдог.

Бие махбодид шаардлагатай хэмжээний шим тэжээлийг авах боломжийг олгодог цогц бүтээгдэхүүн агуулсан хоолны дэглэмийг эрүүл гэж үзэж болно. Бүх организм өөр өөр байдаг тул та өөртөө юу хэрэгтэй байгааг тодорхойлж, хэдэн кг илүүдэл жингээс салахыг хүсч байгаагаа тодорхойлох хэрэгтэй. хоолны дэглэмийн калори, урт хугацааны хоолны дэглэмээр хооллолтондоо байнга тохируулга хийх. Таны хэрэглэж буй нийт калорийн тоо нь таны үйл ажиллагааны явцад өдрийн турш зарцуулсан калорийн тооноос бага байх ёстой.

Өдрийн цагаар үнэрт эмчилгээний тусламжтайгаар та хоолны дуршилыг бууруулж чадна. Ашиглах чухал тосшанцай, ваниль, бэрсүүт жүрж.

Хэрэв танд зүгээр л илүү хэрэгтэй бол хурдан үр дүн, гэхдээ үр дүнтэй, та өөрийгөө удаан хугацаанд хязгаарлах боломжтой болно, энэ нь танд тохирох болно урт хугацааны хоолны дэглэм.

Тэд ихэвчлэн нэг сар орчим үргэлжилдэг - энэ нь ердийн хоолны дэглэмээс хамаагүй урт хугацаа юм. Удаан хугацааны хоолны дэглэмээр хасагдсан фунтын хэмжээ нь таны анхны жинтэй шууд пропорциональ байх болно. Хоолны эхэнд жингээ ихэсгэх тусам хоолны дэглэмийн төгсгөлд жин хасах болно.

Урт хугацааны хоолны дэглэмийн ашиг тусМөн энэ хугацаанд таны бие шинэ хоолны дэглэмд дасаж, хүрсэн үр дүнг хадгалахад хялбар байх болно.
Хэрэв та бие махбодоо сайжруулахад бэлэн байгаа бол урт хугацааны хоолны дэглэмийг эхлүүлцгээе!

нэг долоо хоног

Даваа гараг

Өглөөний цайгаа идээрэй хөх тарианы талх(70 грамм), хиамны жижиг хэсэг, элсэн чихэргүй цай.

Үдийн хоолонд хоёр жижиг алим, чанасан үхрийн мах (100 грамм), өөх тос багатай цөцгий (100 грамм) идээрэй.

Оройн хоолонд нэг дунд алим, нэг сараалжтай лууван, чанасан үхрийн мах (100 грамм) идээрэй.

Мягмар гараг

Өглөөний цайнд хөх тарианы талх (70 грамм), элсэн чихэргүй кофег идээрэй.

Үдийн хоолонд нэг лийр эсвэл алим, дөрвөн жижиг чанасан төмс идээрэй.

Үдээс хойш зуушны хувьд хөх тарианы талх (100 грамм), элсэн чихэргүй цай идээрэй.

Оройн хоолонд жимсний шүүс (1 шил), өөх тос багатай kefir (250 мл), чанасан өндөг (1 ширхэг) идээрэй.

Лхагва гараг

Үдийн хоолонд гурван жижиг чанасан төмс, жимсний шүүс (1 аяга), чанасан үхрийн мах (80 грамм) идээрэй.

Оройн хоолонд хоёр дунд алим, өөх тос багатай kefir (250 мл) идээрэй.

Пүрэв гараг

Өглөөний цайнд хөх тарианы талх (100 грамм), элсэн чихэргүй цай идээрэй.

Үдийн хоолонд гурван жижиг чанасан төмс, нэг жижиг алим, чанасан үхрийн мах (80 грамм) идээрэй.

Үдээс хойш зуушны хувьд хөх тарианы талх (100 грамм), элсэн чихэргүй цай идээрэй.

Оройн хоолонд нэг дунд алим, өөх тос багатай kefir (250 мл), чанасан өндөг (1 ширхэг) идээрэй.

Баасан гараг

Өглөөний цайгаа чанасан өндөг, элсэн чихэргүй цай идээрэй.

Үдийн хоолонд гурван жижиг чанасан төмс, жимсний шүүс (1 аяга), чанасан үхрийн мах (80 грамм) идээрэй.

Үдээс хойш зуушны хувьд хөх тарианы талх (100 грамм), элсэн чихэргүй цай идээрэй.

Бямба гариг

Өглөөний цайнд бяслаг (100 грамм), элсэн чихэргүй цай идээрэй.

Үдийн хоолондоо ургамлын тосоор амталсан өргөст хэмх, улаан лоолийн ногооны салат идээрэй.

Үдээс хойш зуушны хувьд нэг жижиг алим, чанасан үхрийн мах (100 грамм), элсэн чихэргүй цай идээрэй.

Оройн хоолонд гадил жимсний тос багатай kefir (200 мл) идээрэй.

Ням гараг

Өглөөний цайнд чанасан өндөг (1 ширхэг), элсэн чихэргүй цай идээрэй.

Үдийн хоолонд жимсний шүүс (1 аяга), чанасан тахиа (100 грамм), дөрвөн жижиг чанасан төмс идээрэй.

Үдээс хойш зуушны хувьд хар талх (100 грамм), элсэн чихэргүй цай идээрэй.

Оройн хоолонд нэг улаан лооль эсвэл өргөст хэмх, өөх тос багатай kefir (250 мл) идээрэй.

Хоёр дахь долоо хоног

Даваа гараг

Өглөөний цайнд чанасан өндөг (1 ширхэг), элсэн чихэргүй цай идээрэй.

Үдийн хоолонд хоёр жижиг алим, нэг улаан лооль, гурван жижиг чанасан төмс идэж, үдээс хойш зуушанд жимсний шүүс (1 стакан) ууна.

Оройн хоолонд ургамлын тос, өөх тос багатай kefir (250 мл) амталсан өргөст хэмх, улаан лоолийн ногооны салат идээрэй.

Өглөөний цайнд хөх тарианы талх (100 грамм), элсэн чихэргүй сүүтэй цай идээрэй.

Үдийн хоолонд гурван жижиг чанасан төмс, жимсний шүүс (1 аяга), хоёр улаан лооль идээрэй.

Үдээс хойш зуушны хувьд чанасан өндөг (1 ширхэг), элсэн чихэргүй цай идээрэй.

Оройн хоолонд хар талх (70 грамм), тараг эсвэл kefir (1 аяга) идээрэй.

Лхагва гараг

Өглөөний цайнд чанасан өндөг (1 ширхэг), элсэн чихэргүй нимбэгтэй цай идээрэй.

Үдийн хоолонд хоёр чанасан төмс, чанасан үхрийн мах (100 грамм), жимсний шүүс (1 шил) идээрэй.

Үдээс хойш зууш идэхийн тулд хөх тарианы талх (70 грамм), тараг эсвэл kefir (1 аяга) идээрэй.

Оройн хоолонд улаан лооль, өргөст хэмх, чанасан төмсний салат, элсэн чихэргүй цай идээрэй.

Пүрэв гараг

Өглөөний цайнд бяслаг (70 грамм), элсэн чихэргүй цай идээрэй.

Үдийн хоолонд жимсний шүүс (1 шил), чанасан үхрийн мах (100 грамм) ууна.

Үдээс хойш зуушны хувьд хар талх (40 грамм), тараг эсвэл kefir (1 аяга) идээрэй.

Оройн хоолонд нэг жижиг алим, бяслаг (30 грамм), тараг эсвэл kefir (1 аяга) идээрэй.

Баасан гараг

Өглөөний цайнд хар талх (70 грамм), элсэн чихэргүй кофе идээрэй.

Үдийн хоолонд чанасан тахианы мах (100 грамм), жимсний шүүс (1 аяга), хоёр жижиг чанасан төмс идээрэй.

Үдээс хойш зууш идэхийн тулд бяслаг (70 грамм), элсэн чихэргүй цай идээрэй.

Оройн хоолонд улаан лооль эсвэл өргөст хэмх, өөх тос багатай kefir (250 мл) идээрэй.

Бямба гариг

Өглөөний цайнд хар талх (70 грамм), өөх тос багатай kefir (1 аяга) идээрэй.

Үдийн хоолонд бяслаг (50 грамм), хоёр жижиг чанасан төмс, улаан лооль, элсэн чихэргүй цай идээрэй.

Оройн хоолонд өргөст хэмх, чанасан өндөг (1 ширхэг) майонезаас, элсэн чихэргүй цай идээрэй.

Ням гараг

Өглөөний цайндаа хар талх (100 грамм), жижиг хэсэг бяслаг, элсэн чихэргүй кофе эсвэл цай идээрэй.

Үдийн хоолонд жимсний шүүс (1 стакан), чанасан үхрийн мах (100 грамм), ургамлын тосоор амталсан улаан байцааны салат идээрэй.

Оройн хоолонд хоёр улаан лооль, нэг чанасан өндөг, өөх тос багатай kefir (1 аяга) идээрэй.

Гурав дахь долоо хоног

Даваа гараг

Өглөөний цайнд бяслаг (30 грамм), элсэн чихэргүй сүүтэй цай идээрэй.

Үдийн хоолонд хоёр улаан лооль, өргөст хэмх, чанасан тахиа (100 грамм), хоёр жижиг чанасан төмсний салат идээрэй.

Үдээс хойш зууш идэхийн тулд хар талх (60 грамм), өөх тос багатай kefir (1 аяга) идээрэй.

Оройн хоолонд гурван жижиг чанасан төмс, нэг жижиг алим, майонезтай чанасан өндөг (1 ширхэг), элсэн чихэргүй цай идээрэй.

Мягмар гараг

Өглөөний цайнд бяслаг (50 грамм), элсэн чихэргүй цай идээрэй.

Үдийн хоолонд хоёр жижиг чанасан төмс, лаазалсан ногоон вандуй (70 грамм), сүү (1 аяга) идээрэй.

Үдийн хоолонд хоёр жижиг алим идээрэй.

Оройн хоолонд чанасан өндөг (1 ширхэг), тараг эсвэл kefir (1 аяга) идээрэй.

Лхагва гараг

Үдийн хоолонд ургамал, улаан лооль, өөх тос багатай kefir (1 аяга) бүхий чанасан өндөг идээрэй.

Оройн хоолонд шарсан тахиа (100 грамм), элсэн чихэргүй цай идээрэй.

Пүрэв гараг

Өглөөний цайнд бяслаг (50 грамм), элсэн чихэргүй цай идээрэй.

Үдийн хоолонд ургамлын тосоор амталсан өргөст хэмх, улаан лоолийн ногооны салат, дөрвөн чанасан төмс идээрэй.

Үдээс хойш зууш идэхийн тулд хоёр жижиг алим, жимсний шүүс (1 шил) идээрэй.

Оройн хоолонд цөцгий (150 грамм), тараг эсвэл kefir (1 аяга) бүхий өөх тосгүй зуслангийн бяслаг идээрэй.

Баасан гараг

Өглөөний цайнд хөх тарианы талх (100 грамм), элсэн чихэргүй кофе эсвэл цай идээрэй.

Үдийн хоолонд хоёр улаан лооль, өргөст хэмх, чанасан үхрийн мах (100 грамм) салат идээрэй.

Үдээс хойш зууш идэхийн тулд нэг жижиг алим, жимсний шүүс (1 шил) идээрэй.

Оройн хоолонд бяслаг (50 грамм), өөх тос багатай kefir (1 аяга) идээрэй.

Энэ нь маш сайн байсан ба үр дүнтэй урт хугацааны хоолны дэглэм. Таны хичээл зүтгэлд амжилт хүсье!